Rasva kaotuse rutiinne tnation

Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte.

Kui selline intensiivsus ja intervallide arv on sinu jaoks esialgu liiga suur, võid seda kohandada. Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem rahulikumat trenni ning seitsme intensiivse intervalli asemel hoopis viis või kuus. Intensiivsema treeninguga on suurem oht ületreeninguks. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju. Olulisim — energiadefitsiit Rasvapõletuses mängib ülisuurt rolli ka tarbitava energia hulk, seega peaksid rasvapõletajad ennekõike muutma oma toitumise eesmärgipäraseks — parandama toiduainete valikut ja vähendama portsjoneid.

Arvestada tuleb sellega, et treenituse kasvades hakkab organism kulutama sama töö tegemiseks vähem energiat. Seepärast on vaja anda kehale järjepidevalt natuke suuremat koormust, et energiakulutus oleks rasvapõletuseks piisav.

Vastasel juhul tekib arengus seisak või isegi taandareng. Pea meeles: ära muretse pisidetailide pärast, millal, mida ja kui palju sa põletad. Rasvapõletuse edu määrab üleüldine energiakulu ja energiatarbimine. Pole mõtet ennast mitu korda päevas kaaluda, et hinnata, kuidas on treening kaalule mõjunud. Treeningujärgne kaalulangus on tingitud suuresti vedelikukaotusest ja päeva jooksul võib kaal kõikuda palju just vedeliku- ja toidumassi Rasva kaotuse rutiinne tnation.

Kaalu end pärast ärkamist ja WCs käimist ning alati samadel tingimustel. Parim tulemus koostöös Hannes Hanimägi, ASi Kalev pagariüksuse juht Minu projekt algas eesmärgiga vähendada kehakaalu ja saada parem sportlik vorm.

Olen alakaaluline. Kuidas ma saan kaalu ja lihaseid juurde?

Mis on parem sportlik vorm, ei osanud ma veel endale sõnastada, aga kaalulangetusega oli asi enam-vähem selge. Minu pikkuse juures cm võiks laialt levinud arvamuse põhjal ideaalkaal olla 75 kg. Algsed näitajad olid järgmised: vanus 41, pikkus cm, kaal 90 kg, vööümbermõõt cm. Kuna olin kindel, et oma peaga kaugele ei jõua ja ealistest iseärasustest lähtuvalt on kerge endale pöördumatult viga teha, alustasin Kust sain motivatsiooni?

Vööümbermõõtu ma alguses isegi ei jälginud, keskendusin rohkem kaalunumbrile. Alguses kaalusin end eri aegadel, hiljem ühel ja samal ajal hommikuti pärast tõusmist. Ligi pool aastat mind ikka väga häiris, kui kaal oli mõnel hommikul 0,5—1 kg suurem kui eelmisel päeval, samas oli jälle hea meel, kui see oli samavõrra oodatust väiksem. Hiljem sain küll aru seaduspärasusest, et see on tingitud veehulgast organismis.

Author: teadliktreening

Märkisin iga päev oma tulemused tabelisse ja Excel joonistas mulle ilusa graafiku. Olin plaaninud kaalulangetuse vahemikku september kuni aprill Lisaks innustasid mind iganädalased vestlused personaaltreeneriga nii üldistest inimorganismi eripäradest kui ka minu enda saavutustest ning regulaarsed kohtumised toitumisnõustajaga.

See toimis ka tegelikkuses! Põnev oli leida mitmesuguseid toitumist toetavaid arvutiprogramme, mis muudavad kogu tegevuse mõnevõrra vaheldusrikkamaks.

Väga ma neid ei ülistaks, sest üksi jäävad need lahjaks, aga tuge annavad mõnikord küll. Kuigi ma ootuspärasel ajal 75 kg ei kaalunud, oli mul siiski selge, et stabiilne kaal vahemikus 76—78 kg on minu jaoks ka väga hea. Mul tekkis trenniskäimise rutiin ja isegi sõltuvus spordist.

Rasva kaotuse rutiinne tnation kehakaalu languse pildid

Eks oli ka väiksemaid vigastusi, mille tõttu tuli treeninguplaane korrigeerida, aga kuna mul oli arengusiht olemas, oli seda lihtne rakendada. Toit ja treeningud Projekti ajal treenisin nii: kaks korda nädalas jõusaalitreening üks kord ise ja teine kord personaaltreeneriga korraga u 1,5 tundi, üks kord nädalas korvpall u 1 tund, üks kord nädalas võrkpall u 1 tund.

Rasva kaotuse rutiinne tnation Chin UPS Kaalulangus

Nüüd on minu kaal 77 kg, vööümbermõõt 80 cm. Praegune nädalatreening näeb välja selline: kaks korda jõusaal ja püstivõitlus, üks ujumine, kaks korvpallitrenni. Kaal ja vööümbermõõt stabiilsed. Toitumises oli minu eesmärk kaalulangetus 90 kilolt 75le.

Põhitõed, mis on rasvad, valgud ja süsivesikud, olid mul teada. Esimesel vestlusel panime paika lähtepunkti ehk ühe nädala jooksul kirjutasin ausalt üles, mida, kui palju ja mis kellaaegadel söön ja joon. Tehtud plaaniga sai hakata sammsammult muutusi ellu viima.

Minu söömisharjumused olid ikka väga hirmsad: palju makarone rohke õliga, viinerid, mahlad, õlu, rasvane liha jms. Kogused sellised: pakk makarone ja pakk viinereid ja pott tuleb alati tühjaks süüa. Söömiskellaajad: kord päevas ja õhtul hilja. Iga muutus võtab inimesel aega ja kinnistub ajus umbes kahe nädalaga. Seega toimusid ka meie kohtumised Ristoga iga kahe nädala tagant.

Esimesena eemaldasime menüüst elutegevuseks täiesti mittevajalikud energiaallikad ehk alkoholi ja magusad joogid. Joogiks sobib väga hästi tavaline vesi ja minu treeningukoormuse juures mineraalvesi. Mul puudus absoluutselt vee joomise harjumus. Isegi trennis ei joonud ma vett. Jõin pigem õhtuti ja mõne klaasi, kui oli janu.

Hakkasin jooma vett pudelist. Alati ei pea vett ostma, aga veepudel pidi olema käepärast ja nähtaval. Praegu joon päevas 3—4 liitrit vett.

Piimaga kohvile hakkasin eelistama musta kohvi. Kuna põhitõde on see, et söö vähem kaloreid, kui kulutad, oligi suur samm juba tehtud.

Söömine paika! Seejärel analüüsisime, millest minu toit koosneb. Selgus, et valkude-rasvade-süsivesikute vahekord on täiesti paigast ära. Kuna tegin ka tugevat jõusaalitrenni, siis oli oluline saada toidust valke kala, liha, muna, juust, kodujuust jms — pool taldrikustväiksemas koguses süsivesikuid makaronid vms — kolmandik taldrikust ja kindlasti salatilisi ning värsket puu- ja juurvilja. Lisaks puu- ja juurvili eraldi toidukordadena näksimiseks ja magusa asemel.

Vaatasime üle toidukogused. Abiks olid tasuta kaloriarvutusprogrammid ja menüüd, mis näitavad kaloraaži. Ma ei hakanud kaloreid jälgima iga päev ja ühe kalori täpsusega, vaid pigem trendi, millisest toidust ja kui palju ma neid saan. Sellest oli palju abi.

teadliktreening – Lehekülg 2 – blogileht.ee

Poes käimine võttis väga kaua aega, kuna pidi lugema palju peent kirja pakenditel. Korrigeerisime ka minu söömiskiirust. Valmistage eelnevalt süüa. Otsustage, kas suuremaks ja tugevamaks saamine on tegelikult teie eesmärk. Pole midagi, kui pole.

Asjad, mis võivad takistada teie eesmärki muutuda suuremaks ja tugevamaks, on järgmised: ei maga piisavalt Ülalkirjeldatud rasket tõstmist ja suurt söömist käsitleva programmi järgimata jätmine Vastupidavusharjutus või kõrge intensiivsusega konditsioneerimine, mis võib hõlmata jooksu, rattasõitu, ujumist, pikki matku, lumelauaga sõitmist, metkoneid, sprintimine, HIIT, pallisport Liiga stressis olemine, liiga palju tööd tehes, piisavalt päikest või seltsielu saamata Valiv sööja Keeldumine vajaliku varustuse soetamiseks Puhkus on ülioluline.

Uni on teie keha peamine kasvamise aeg. Sõpradega vestlemisel püsimine on see, mis teeb elu nauditavaks, kuid kuus tundi und hoiab teid kasvu ees. Keha kasvab ka vabadel päevadel tõstmisest, nii et ärge täitke neid mõne muu treeninguga. Teatud tüüpi harjutused takistavad lihaste kasvu rohkem kui teised. Jooksmine on suurepärane - ma armastan sprinte! Ma tahan saada suuremaks ja tugevamaks, kuid mõnikord tahan ka Ultimate frisbeed mängida või Rasva kaotuse rutiinne tnation.

Kui olen tõsiselt suuremaks muutumas, jätan matkamise vahele või jätan selle lühikeseks ja ma ei mängi Ultimat. Kui mul on aeglase edenemisega kõik korras, lähen edasi ja mängin Ultimate'i ning käin pikematel matkadel, kuid mõistan, et need on kahjulikud ainukesele püüdlusele saada suuremaks ja tugevamaks.

Sama kehtib ka toidu kohta. Hindan toidu kvaliteeti. Eelistan tohutult maheköögivilju, kohalikke tooteid ning rohuga toidetud liha ja mune mitmesugustel majanduslikel, eetilistel ja tervislikel põhjustel. Tööl lõunasöögiks pean valima kas ette planeerimise ja eelnevalt kokkamise, deli juurest tehase-talu-liha võileiva hankimise või näljaseisu ja kasvu pidurdamise.

Rasva kaotuse rutiinne tnation Hea 10 nadala kaalulanguse valjakutse

Taimetoitlastele ja teistele toidupiirangutega inimestele on sarnaseid valikuid. Paljudel inimestel napib raha või ruumi ja nad mõtlevad, kas kangile ja kükiriiulile on alternatiive. Lihtne on see, et kangid sobivad kõige paremini suuremaks ja tugevamaks. Muud meetodid, nagu hantlid või isegi kehakaalu harjutused, töötavad kindlasti, kuid lihtsaim ja kiireim lahendus on kang ja kükiriiul.

Esiteks saab seda laadida väikeste sammudega, nii et saate ennast järk-järgult proovile panna ilma suurte kaaluhüpeteta.

Teiseks võimaldavad kangid palju suuremaid koormusi kui miski muu. Korraliku varustuse puudumisel on edasiminek aeglasem ja vähem efektiivne. Mõistke nendest valikutest ja tehke need ise. Isolatsiooniharjutused on toredad lihaste viimistlejad, kuid sellisel juhul on tulemuste saavutamiseks vaja liitharjutusi.

Ka suur söömine on nii tähtis, ei saa seda piisavalt rõhutada. Tõesti kena Dave kokku.

Rasva kaotuse rutiinne tnation Rasva kaotuse retseptid

Starting Strength näib olevat hea programm, kuid negatiivne külg on see, et mul oleks vaja osta kang ja pink. Kas on olemas sama hea programm, mis töötab vabade raskustega, eelistatavalt dumbellidega?

Sama hea, ei.

  • Ziner Fat Burning Massager Arvustused
  • Kuidas kaaluda kadu Kannada
  • Kas ringkonnakoolitus poleb rasva
  • Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?

Suuremad ja tugevamad on kangid kõige paremini. Kuna neid saab laadida väikeste sammudega ja see võimaldab PALJU raskemaid koormusi kui hantlid miks?

See sobib teie õlgadele, selle asemel, et teid käes hoida, ja sellel on rohkem ruumi plaatide jaoks. Kui teil on juurdepääs laias valikus rasked hantlid, võiksite teha faksi, kuid võtaksite suure higi asjade "prioriteetses" osas.