Parim rasva poletamine lihaste ehitaja

Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes. Lisaks sellele, et kala sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, on see ka hea valguallikas. Teed — tubli, ei tee — ikka tubli. Teiseks, rasva põletamine toimub viimasel hetkel, kui keha läheb kogu vesi. USDA andmetel sisaldab kuue untsi kanarind umbes 4,4 grammi leutsiini portsjoni kohta ja 52 grammi valku. Tugevdage ja ehitage seljalihaseid.

Lihaste kasvatamine võib olla raske, eriti kui olete tüdruk. See on osaliselt tingitud sellest, et testosterooni tase on naistel madalam kui meestel. Kuid mõne tervislikule toitumisele ja lihaste ehitamise harjutustele rajatud elustiili muutmisega saavad tüdrukud ka lihasmassi ja jõudu suurendada.

Sammud 1. Enne lihaste kasvatamiseks treenimise alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Lihase kasvatamise harjutustel on ranged füüsilised nõuded ning teatud krooniliste haigustega näiteks südamehaigused, kõrge vererõhk või insult inimesed ei sobi selle harjutuse jaoks. Kui teil on kõrge vererõhk hüpertensioonärge tõstke raskeid raskusi ilma arstiga nõu pidamata.

Lihaste kasvatamine (naistele) - Vihjeid -

Claudia Carberry, RD, MS Toitumisspetsialist Claudia Carberry on litsentseeritud toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja kaalulangetamise nõustamisele Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja dieetiinstituudi liige. Claudia sai Tennessee Knoxville'i ülikoolist toitumisalase MS Tugevust tugevdav harjutus nõuab kõigi lihasrühmade osalemist kehas ja sunnib neid treenima teatud kaalu vastu. Pannes lihased kaalu vastu tööle, sunnite lihaskiude reageerima teie lisatud pingele, suurendades seeläbi lihase suurust ja määratlust.

Lihaste kasvatamiseks peate oma iganädalasele treeningrežiimile lisama jõutreeningu harjutused tuntud ka kui vastupanutreening.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Koostage lihaste kasvatamiseks terviklik tasakaalustatud kestvusprogramm vt kolmas osa. Ärge treenige liiga palju kardiot kardiotrenni. Lihaste kasvatamine ei ole rasvade põletamine. Parim viis lihasmassi suurendamiseks on jõutreening, samal ajal kui lihastest vabanemiseks on Parim rasva poletamine lihaste ehitaja palju kardioharjutusi te pole kunagi näinud Maratoni jooksjat. Suured lihased, eks? Kuid te ei tohiks kardiot täielikult kõrvaldada, kuna need parandavad kardiovaskulaarsüsteemi ja pakuvad palju kasu tervisele, sealhulgas tugevdavad luud, alandavad vererõhku ja minimeerivad Sleimming allapoole haigusi.

Samuti pidage meeles, et keha üldise rasvakoguse vähendamine muudab lihased "selgemaks" ning keha näeb välja kindlam ja tervislikum. Kardio kavandamise võti lihaste ehitamise ajal on aeroobse treeningu asemel pika aja jooksul sprintimine. Kõrge intensiivsusega treeningutele peaksite kulutama ainult 20 minutit, mille jooksul peate pärast intensiivset sprinti sekundit 1 minut puhkama.

Kardiotreening tuleks eraldada jõutreeningust. Ärge kunagi tehke kardiot pärast tõstmist, tehke neid harjutusi veel üks päev. Südameid peaksite tegema ainult 20 minutit, korda nädalas. Puhka palju. Tegelikult põhjustab jõutreening lihased kataboolse seisundi lihasvalgu lagunemine. Vastuseks sellele protsessile peab teie keha lihaskoe taastama ja selle aja jooksul olete lihaseid "üles ehitamas".

Seetõttu vajate tasakaalu lihastreeningu ja piisava puhkuse vahel. Vastupidavustreeninguid peaksite tegema ainult päeva nädalas ja ärge treenige sama lihasrühma mitu päeva järjest.

Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada; Täiskasvanud vajavad igal Parim rasva poletamine lihaste ehitaja vähemalt 7—9 tundi und. Õppige õiget tehnikat ja mõistke riski. Raskuste tõstmine ei tekita mitte ainult lihastele, vaid ka liigestele ja luudele stressi.

Kui te ei tee harjutust õigesti, on Parim rasva poletamine lihaste ehitaja oht vigastada.

Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda?

Enne suurema kaalu lisamist pidage alati nõu treeneriga ja võtke aega, et õppida iga harjutust õigesti tegema. Enne lapse või teismelise mis tahes jõutreeningu tegemist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Selle vanuserühma laste lihaste kasvatamise programm on veidi erinev, kuna nende keha kasvab endiselt.

Liigne ja liiga raske treenimine võib põhjustada vigastusi ja pikaajalist kahjustust noore kehale. Eelnev tervisekontroll aitab teil ja teie lapsel kindlaks teha: Treeningu sihtmärk.

• Jaapani toidul seisundid kehakaalu alandamiseks huumoriga põhinev dieet Harjutus on oluline komponent, mida soovite kaalulangus ja rasva põletamine, kuid seal on loomulik rasva põletamiseks, mis aitavad teil oma püüdlustes.
• Kuidas kiirendada oma metabolismi rasva poletamiseks
• Parimad toidud, mida süüa lihaste ja jõu jaoks - Tervisliku Toitumise
• Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda? - Anne & Stiil
• 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand

Õige tehnika mõistmine. Riskifaktorid, nagu vigastus ja steroidide või muude toidulisandite kasutamine.

Pidage meeles, et kuna lihasjõutreeningu peamine eesmärk on lihase suuruse suurendamine, on oluline arutada oma lastearstiga steroidide kasutamise üle, eriti kui teie laps on sellega seotud. Treeningprogramm võistluse jaoks. Tehke jõuharjutusi. Seda tüüpi harjutused keskenduvad raskuste tõstmisele, kuid kasutavad teie enda kehakaalu nagu krõksud ja surumised ning jõu suurendamiseks võite lisada ka vastupanu- ja väledustreeninguid. Tõstmine on spordis ja põhitreeningus kõige levinum jõutreeningu tehnika.

Alustuseks peate konsulteerima fitnesstreeneriga, kes aitab teil või teie lapsel õppida tundma igat liiki treeninguid ja kuidas neid õigesti teha.

Järelpõletus! 3 viisi, kuidas põletada rohkem rasva / ehitada rohkem lihaseid vähem aega

Soojendage alati kõigepealt vigastuste riski vähendamiseks, pühendades vähemalt 5—10 minutit kardiotreeningutele. Venitage oma lihaseid õrnalt enne ja pärast treeningut, et parandada lihaste elastsust. Alustage kergete raskustega ja vahetage järk-järgult raskematele, kui keha muutub tugevamaks. Liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada Parim rasva poletamine lihaste ehitaja.

4 LIHASTE EHITAMISE VIISI (TüDRUKUTELE) - NÕUANDEID -

Samal ajal peate enne iga kaalu lisamist õigesti õppima. Säilitage keha liikumine iga liigutuse ajal: liikuge aeglaselt, hingake ja mõistke liikumise ulatust.

Kui teete harjutusi liiga kiirustades või teete valesid liigutusi, saate vigastada. Kuula oma keha. Harjutuse intensiivsus sõltub korduste arvust, kehakaalust ja sellest, kui kaua te enne iga komplekti puhkate. Ära liialda.

1. Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis
3. Kas veepeetus maski rasva kadu
4. Meta mis?

Kuid võite ikkagi ennast suruda. Kui te ei Slim alla PDF oma lihaseid proovile ja hakkate liikuma suurematesse raskustesse, siis teie lihased ei kasva. Eemale jõutõstmist või võistluslikku tõstmist. Teismelised ja väikelapsed ei tohiks tegeleda võistlusliku tõstmise, jõutõstmise ega kulturismiga.

Need nõuavad teil paljude lihasrühmade loomist ja ei sobi väikelastele ning lisaks on neil suur vigastuste oht. Konsulteerige oma arstiga, kui te pole kindel, millist tüüpi tõstmist või jõutreeningut teie või teie laps peaks tegema. Noorukite ja laste keha areneb endiselt, seega on vigastuste oht suurem.

Lisage iganädalasele treeningprogrammile aeroobne treening. Aeroobne treening või kardio on füüsiline tegevus, mis suurendab teie südame löögisagedust ja töötab koos hingamissüsteemiga. Regulaarne aeroobne treening toob palju kasu tervisele, näiteks kehakaalu säilitamine, stressi vähendamine, kardiovaskulaarsüsteemi parandamine, krooniliste haiguste diabeet, vähk riski vähendamine, ja vabastavad meeleolu parandavaid endorfiine.

Parimad toidud, mida süüa lihaste ja jõu jaoks

Luude tugevdamiseks aitab ka aeroobne treening, mis hõlmab kaalu kandmist, näiteks kõndimist, tantsimist, tennist ja sörkimist. Aeroobse treeningu lisamine iganädalasesse rutiini aitab tasakaalustada jõutreeninguid ja annab teile parema aluse hilisemaks. Tea riske. Igasugusel füüsilisel tegevusel on riskid ja see kehtib eriti jõutreeningu harjutuste kohta. Vigastusohu minimeerimiseks tuleb lihasjõu treeningprogrammid hoolikalt planeerida ja rakendada.

Selle saate saavutada järgmiselt: Paluge kellelgi teid raskuste tõstmise ajal jälgida või jälgida. Vigastuste vältimiseks mõistke harjutuse juhiseid. Tea, kuidas trenažööri kasutada.

Koristage treeningala ohtlike ainete kõrvaldamiseks. Sisaldab soojendus- ja jahutusharjutusi. Vältige liigset treenimist. Liigne füüsiline koormus võib keha kahjustada ja põhjustada katabolismi lihasvalgu lagunemine. Teismeliseeas kasvab keha endiselt, seega võib liigne vastupanutreening või liiga palju kaloreid põletada teie kehaga probleeme.

Teie treening peaks olema 1 tund või vähem ja treeningute vahel peate päev või kaks puhkama, et anda lihastele aega taastamiseks. Tähelepanuväärse ületreeningu tunnuste hulka kuuluvad: südame löögisageduse kiire tõus keha puhkamise ajal, unehäired ja Parim rasva Parim rasva poletamine lihaste ehitaja lihaste ehitaja.

Kui teil või teie lapsel on mõni neist sümptomitest, vähendage treeningu kestust või intensiivsust ja pidage nõu oma arstiga. Märkus vanematele: Liigne treenimine võib olla märk söömishäirest. Kui arvate, et teie laps ületreenib, otsige järgmisi sümptomeid: pettunud seansi ärajäämise pärast, treenimine isegi haigena, pettunud paigal istumine, kuna te ei saa põleda kaloreid ja arvate, et võtate kaalus ilma päevast trenni tegemata.

Harjutused, mis töötavad suurema lihasgrupi peal lihaste koordinatsiooniharjutusedsuurendavad oluliselt teie lihasmassi ja suurendavad ainevahetust. Näiteks suruvad push-ups teie rinna lihased, triitseps ja delta lihased ühe harjutusega.

Eraldi harjutused, näiteks triitseps, töötavad ainult triitsepsi korral. Kombineeritud harjutused mõjutavad iga tõstega rohkem lihaskiude, nii et veedate vähem aega jõusaalis. Kui olete eesmärgi saavutanud, kasutage lihaste selguse parandamiseks individuaalseid harjutusi. Ehitage lihaseid jalgadele ja tuharatele. Alamkeha lihasmassi suurendamiseks peate tegema harjutusi, mis keskenduvad reie, vasika ja puusa lihastele. Lihaste kasvatamise puhul on võtmetähtsusega kaalu või vastupanu suurendamine ja korduste arvu vähendamine vastupidiselt vastupidavuse parandamisele.

Reite lihasrühmade ülesehitamiseks peate tegema harjutusi, mis keskenduvad teie reie- reie- ja puusaliigese siselihastele, näiteks põlvede painutamine, reie traksid ja astmed ülespoole poodiumiharjutused. Säärelihaste lihaste kõhulihased, sandaalid ja esijalad ehitamiseks võite teha püstiharjutusi või jalgade tõstmist. Mõned sääreharjutused näiteks reie traksid ja põlvede painutused töötavad ka puusade ja tuharate lihastel välimised tuharad, sisemised lihased, paindjad ja välimised keerutusedkuid selleks, et lisada veel paar Spetsiaalselt nende lihasrühmade jaoks peaksite proovima puusa venitamist ja reie pedaali harjutusi.

Kuidas ehitada lihaseid (naistele)

Samuti peaksite kasutama piisavalt raskeid takistusi, et iga harjutuse jaoks saaksite teha ainult 4—8 kordust. Kui saate hõlpsalt teha rohkem kui 8 kordust, siis kasutate liiga kerget takistust ja treenite lihaste ehitamise asemel vastupanu. Märkus alaealistele: enne nende harjutuste tegemist pidage alati nõu treeneri või lastearstiga. Teie keha kasvab endiselt, seega peaksite vältima liiga intensiivseid ja raskeid treeninguid.

Tugevdab ja ehitab selja lihaseid. Selja lihaste ehitamiseks peaksite keskenduma treeningämbritele, suurtele ümmargustele lihastele, õlalihastele ülemine, alumine, keskmineõlatõstukile, rombile, alaselja lihastele, väikestele ümaratele lihastele ja abaluu all olevad lihased.

Nende lihasrühmade ülesehitamiseks võite kasutada üsna palju erinevaid harjutusi. Võite proovida teha raskustõstmise harjutusi näiteks hantlid, hantlid ja istumisharjumused või teha kangitõuke, selja-käe tõmmet, seljaämbrit ja õlgmurdmist.

Seljalihaste tugevdamine aitab parandada ka rühti. Kõhulihaste tugevdamine aitab teil saada kindlaid kõhulihaseid.

Sportlased rasva põletamine

Kõhulihaste ülesehitamiseks peaksite keskenduma sirgete kõhulihaste, põiksuunaliste kõhulihaste, roietevaheliste lihaste, nimmelihaste ja alaselja lihaste treenimisele. Kui tegemist on kõhulihasrühmadega, saate oma kehakaalu kasutada selja painutamiseks, sirgete seljapuristuste tekitamiseks, jalgade tõstmiseks või proovida mõnda muud käiku ja kasutada hantleid.

Ehitage rinnalihaseid. Naised suhtuvad sageli rinnalihaste treenimisse halvasti, kuid see pole õige mõte. Rindkere lihaste töötamine aitab teil säilitada lihaste tasakaalu, eriti kui ehitate seljalihaseid; keskendudes vaid ühele kehapoolele, jääb teid vormist välja.

Rindkere lihasgrupiga töötamiseks peaksite keskenduma harjutustele, mis keskenduvad suurtele rinnalihastele, väikestele rinnalihastele ja eesmistele sakilistele lihastele.

Tugevdab käsi ja õlgu. Paljud naised soovivad saledaid, lihaselisi käsi ja õlgu. Selle saavutamiseks peate ründama deltalihaste rühma eesmised, keskmised ja tagumised lihasedsamuti seljaaju biitsepsi ja triitsepsi, biitsepsi, käsivarsi, painutajaid ja randme kanderaamid.

Lihase kasvatamine algab tähelepanu pööramisest sellele, mida Parim rasva poletamine lihaste ehitaja.