10 voimalust rasva poletamiseks, 10 nÔustajate ja arstide toitumisnippi kÔhurasva kaotamiseks - Toit ja trenn - Tervis

Artikkel ilmus tĂ€ismahus Tervis Plussi See nĂ€dal, kus kaalunumber ei muutu, ei pruugi olla kuigi masendav, kui mĂ€rkad, et nĂ€iteks vĂ¶Ă¶ĂŒmbermÔÔt on vĂ€henenud vĂ”i oled trennis vĂ”imekam kui varem. Ainult fakt, et on hommik vĂ”i lĂ”unaaeg, ei tĂ€henda, et peaksid sööma ka siis kui pole nĂ€ljane. See valmistab skeleti-lihassĂŒsteemi eelseisvaks treeninguks ette ning hoiab Ă€ra traumade tekkimise.

Saaksid ka naised — tuleb vaid kang kĂ€tte haarata!

Tony Fergusoni kaalulangus raputab

Lokaalne rasvapĂ”letus Veel hiljuti vaieldi tuliselt selle ĂŒle, kas lokaalselt on vĂ”imalik rasva pĂ”letada, kuid Kopenhaageni ĂŒlikooli uurijad on seda nĂŒĂŒd kinnitanud. KatsejĂ€nesed sooritasid reiesirutuspingil ĂŒhe jalaga 30 minutit kerge raskusega harjutust.

10 valearusaama

Uurijad vĂ”rdlesid nii puhkava kui ka töötava jala nahaaluseid rasvarakke. Töötaval jalal oli rasvarakkudes mĂ€rgatavalt suurem verevool ja lipolĂŒĂŒs rasvade lagundamine glĂŒtserooliks ja vabadeks rasvhapeteks. TeisisĂ”nu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kĂŒtusena.

Fat Burner pluss looduslik homoopaatiline

JĂ€rjepidevad kordused aeroobses tsoonis ei lase rasval tagasi ladestuda. Seega need kĂ”hulihaseharjutust vĂ”i kĂŒkki tasuvad ikkagi Ă€ra!

Mida pead tegema, et rasva pĂ”letada? đŸ”„đŸ”„đŸ”„đŸ”„

Igasugune liikumine nĂ”uab energiat, ka nihelemine. Uuringud on juba ammu kindlaks teinud, et rahutumad tĂŒĂŒbid pĂ”letavad rohkem kaloreid.

Kahju kaal NYC

Kui istud kontorilaua taga, vaheta pidevalt asendit, tammu jalgadega, tantsi toolil, venita kÀsi-jalgu. Kui keegi sulle seepeale palderjani soovitab, siis teata, et teed trenni! Alusta hoogsalt!

  1. Pea naeb suur kaalulangus suur
  2. Paula RÔukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist.

New Jersey ĂŒlikooli uurijad leidsid, et pĂ€rast lĂŒhikest soojendust pĂ”letasid need ratturid, kes vĂ€ntasid trenni esimeses pooles intensiivselt pedaale ja vĂ”tsid teises pooles rahulikumalt, 10 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes alustasid rahulikumalt ja lĂ”petasid kiiresti.

Treeni enne lĂ”unat! Inimestel, kes treenivad hommikul, pĂŒsib ainevahetus kiire ka jĂ€rgmiste tundide jooksul, mistĂ”ttu nad pĂ”letavad rohkem kaloreid.

Kuus jooki, mis aitavad ideaalkaalu saavutada JĂ€lgi mÔÔte! Henri teeb ettepaneku vĂ”tta kasutusele hoopis tĂ”husamad nĂ€itajad: rasvaportsent, ĂŒmbermÔÔdud, enesetunne, enesearmastus, trennisuutlikkus. NĂ€dalad ei ole vennad ja kui kaalunumber ei lange, vĂ”ib vĂ€heneda motivatsioon. Kaalunumber ei tohiks seepĂ€rast olla ainuke eesmĂ€rk.

Samuti nĂ€itavad uuringud, et need, kes alustavad pĂ€eva treeninguga, suudavad oma reĆŸiimist paremini kinni pidada.

Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni vÔi spordiala.

Kuidas pĂ”letada rasva ja pĂŒsida tervena

Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, vÔtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Kaitseks on keha sunnitud sÀilitama oma varutud rasva. SeetÔttu on kÔige parem oma dieediga harjuda, vÀhendades aeglaselt kaloreid. Pange mÔistlik pÀevane kaloriteesmÀrk, et saaksite tempot vÀhendada.

VĂ”ib-olla on see eesmĂ€rk sĂ”ltuvalt konkreetsetest teguritest umbes — kalorit. KĂŒsige oma vajadustest lĂ€htuvalt konkreetseid juhiseid oma arstilt, dietoloogilt vĂ”i dietoloogilt. Mitmekesistage kaloreid pĂ€evas, vĂ€hendades samal ajal ĂŒldist keskmist kalorite tarbimist. Keha suudab kohaneda jĂ€rkjĂ€rgulise, kuid stabiilse kalorite tarbimisega, see tĂ€hendab, et see ei saa energiat ladustatud rasvast.

Selleks, et keha saaks oma ainevahetust muuta ja suurendada, peaksite proovima vahetada suurema ja vĂ€iksema pĂ€evase kaloraaĆŸi vahel. See aitab vĂ€ltida kohutavat pĂŒsivat seisundit pĂ€rast kaalulangust, suurendades samas ka tahtejĂ”udu. TeisisĂ”nu, kui peate kinni pikaajalisest madala kalorsusega dieedist, kohandab keha ainevahetuse kiirust, et mitte liiga palju rasva kaotada. Kuid kui see teeb muudatusi, mida keha ei oska ennustada, ei suuda ta rasvavarusid tĂ”husalt kontrollida.

See plaan tuleb ikkagi kombineerida keskmise pÀevase kalorite tarbimise aeglase vÀhendamisega.

Kaalulangus 1lb nadalas

KĂŒsige oma arstilt vĂ”i usaldusvÀÀrselt dietoloogilt juhiseid, kuidas seda tĂŒĂŒpi dieeti seadistada. Söö regulaarselt mitu vĂ€ikest söögikorda.

Rasva pÔletamise viisid

Lihtsamalt öeldes soodustab söömine ainevahetust - protsessi, mille kĂ€igus keha muudab toidu energiaks. SeetĂ”ttu tĂ€hendab sagedamini söömine, et ainevahetus toimub kiiremini ja sagedamini pĂ€evas nt kui sööte 6 korda pĂ€evas, siis teie ainevahetuse kiirus suureneb 6 korda. Kui soovite sĂŒĂŒa sagedamini, ei tĂ€henda see siiski rohkem söömist; peate ikkagi vĂ€hendama keskmist kalorite ĂŒldkogust pĂ€evas. NĂ€iteks vĂ”ib ĂŒks vĂ”i kaks kuni neli tundi söömine olla tĂ”hus. Kui lĂ”petate lĂ”unasöögi kell 15, vĂ”ite lisada Ă”unu, natuke jogurtit vĂ”i köögivilju.

Kuidas poletada rasva crossfitiga

Proovige luua ĂŒldine ajakava, nĂ€iteks sĂŒĂŒa iga kahe kuni nelja tunni tagant. Hommikust sööma.

10 nÔustajate ja arstide toitumisnippi kÔhurasva kaotamiseks

RasvapÔletus seisneb ainevahetuse töös hoidmises. Samuti sisaldavad taimsed toiduained palju kiudaineid ning need hoiavad kauem kÔhtu tÀis. Rohkem taimset Vii köögiviljade söömine jÀrgmisele tasemele ning tee toidukordi, mis koosnevad tÀielikult taimsest toorainest.

Uuringud nĂ€itavad, et taimetoitlastel on pĂŒsivalt madalam kehakaal.

Kuidas pÔletada kiirelt rasva?

Taimsed toidud on kĂ”rged ka kiudainete poolest ning uurimustes on leitud, et kĂ”rge kiudainesisaldusega dieet aitab naistel vĂ¶Ă¶ĂŒmbermÔÔtu vĂ€hendada. Ära söö kĂ”htu tĂ€iesti tĂ€is Söö kuni pole enam nĂ€ljane, kuid ka mitte kĂ”riauguni tĂ€is.

  • PĂ”letada rasva - Vihjeid -
  • Pasta kaalulanguse uuring
  • Kuidas pĂ”letada kiirelt rasva? - Tervis
  • 10 VALEARUSAAMA

Pole kohustust taldrikule pandut viimse ampsuni Ă€ra sĂŒĂŒa ka siis, kui tunned, et kĂ”ht on juba tĂ€is. Pigem paki ĂŒlejÀÀgid jĂ€rgmiseks pĂ€evaks vĂ”i tĂ”sta endale enne vĂ€he kui palju. See aitab vĂ€ltida ĂŒlesöömist.

Trinza lo kaalukaotus

Õpi tundma oma nĂ€ljaskaalat Paljud söövad mĂ”nel kellaajal pĂ€evast vaid harjumusest. Ainult fakt, et on hommik vĂ”i lĂ”unaaeg, ei tĂ€henda, et peaksid sööma ka siis kui pole nĂ€ljane. NĂ€ljaskaala tĂ€hendab oma nĂ€ljasuse ja tĂ€iskĂ”hutunde hindamist kĂŒmnepunkti skaalal, kus ĂŒks on tĂ€iesti nĂ€ljane, viie neutraalne ja kĂŒmme ebamugavalt tĂ€ispugitud.

KĂ”ige targem oleks sĂŒĂŒa, kuskil kolme juures ning lĂ”petada söömine kuue juures.