Voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks

Kuidas suurendada näo rasva loomulikult? Kas vihane abi aitaks selle probleemi lahendada? Kiigutage lihaseid saledamaks Iga treening suurendab energiatarbimist.

Sööge osalt. Rasva põletamiseks peate mitte voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks, vaid sööma sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Toidu kaal plaadil korraga ei tohiks ületada g.

Unustage kolm söögikorda päevas: nüüd sööte 5 korda päevas. Foto: Anne Shenkari ajaveeb Ärge hirmutage ennast ebaõnnestumiste pärast. Kahjuks on inimene toidust väga sõltuv, muidu sööksid kõik inimesed ainult salatilehti. Seetõttu, kui purunete, ärge tehke endale etteheiteid, vastasel juhul kaotate kiiresti motivatsiooni.

Treeni sporti söödes ja jätka. Muide, avame väikese saladuse: nädalas ei saa ühest šokolaadikommist midagi. Kuid ainult ühest! Kuidas elada ilma pitsa, kiirtoidu, praekartuliteta? Väga lihtne: otsusta ise juba ette, mis on sinu jaoks olulisem - ilus kõht või toit. Õige söömise hõlbustamiseks visandage nädalaks ligikaudne menüü ja ostke toit eelnevalt. Enda kontrollimine, harvem läheb lahti ja sööb midagi ebavajalikku. Voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks Bandy dieedid Päeva menüü võib välja näha järgmine: hommikusöök: kaerahelbed vee peal banaaniga; suupiste: täisteraleib võileib avokaado ja keedetud munaga; lõunasöök: kanasupp köögiviljadega; suupiste: kodujuust; õhtusöök: küpsetatud kala ja salat.

Kinnitame teile: kui järgite sellist dieeti, märkige tulemust nädala pärast! Ja et see oleks huvitavam, kaaluge ennast enne katset ja mõelge kindlasti vöökoht ja alakõhk.

Korrake protseduuri 7 päeva pärast. Õige toitumine on tõestatud tee lame kõht. Ja et rasv läheks veelgi intensiivsemalt, ühendage sellega spordiala. Kuidas kõhtu puhastada: kodus tehtavad harjutused Kuidas kiiresti kõhurasva kaotada? Muidugi füüsilise tegevuse abiga. Siiski on siin ka mõned nüansid. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta kõht, hakkavad kõvasti pumpama. Muidugi tugevdab see koormus kõhu piirkonda ja pingutab lihaseid. Kuid rasv ei loobu ega jäta niisama, nii et need, kes kaalu kaotavad, märkavad, et kõht, ehkki see on muutunud rohkem tooniks, kuid pole vähenenud.

Miks see juhtub? Fakt on see, et ajakirjanduse pumpamine ei aita liigsetest kilodest vabaneda. Võite isegi kodus kuubikuid pumbata, kuid need ei lähe väljapoole, vaid peidetakse ikkagi rasvakesta all. Aeroobse ja energiakoormuse ühtlane vaheldumine aitab põletada liigset kõhtu. Teisisõnu, lisage oma treeningusse kindlasti kardioharjutused: jooksmine, köie hüppamine, jalgrattasõit - kõik, mis nõuab palju füüsilist tegevust. Kui teile selline koormus ei meeldi, siis lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige südamest!

Kuid tehke seda vähemalt pool tundi. Samuti muutke reegliks kõndida 10 sammu päevas. Nad tegelesid südamega, aga kuidas on lood energiakoormusega?

Soovitame proovida neid kõhuharjutusi, mida on kodus kerge teostada: Vaakum on väga kasulik harjutus, milles osalevad kõik abs-lihased. Parim aeg harjutamiseks on tühja kõhuga hommikul. Te ei pea isegi voodist tõusma.! Lamades selili, hingake sügavalt õhku kõigisse kopsudesse, täites samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik.

Universal tank top and jumpsuit with a deep neckline. Master class with patterns from Vladanna.

Hoidke seda positsiooni 10 sekundit. Hingake suu kaudu järsult välja, tõmmates kõhu tihedalt kinni: jääb mulje, et see on lülisamba külge kinni jäänud. Hoidke 10 sekundit. Korda harjutust veel 4 korda, igaüks neist suurendab viivituse aega asendis 10 sekundi võrra. Seda treeningut ei soovitata teha täis kõhuga ja tüdrukutele menstruatsiooni ajal.

Kaalulangus kaadrid Birmingham Al

Burpee on väga tõhus treening, mille käigus töötavad kõik lihasrühmad. Vaid 5 minutiga kaotate 50 kcal! Ja see on g õuna. Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel, käed üles sirutatud. Crouch kiiresti, toetudes kätele. Lamage põrandal sirgelt sirutatud kätega. Naaske algasendisse ja põrge kõrgel. Foto: kulturismi ja fitness Tehke seda harjutust kiires tempos.

Kas venitusarmid kaovad parast kaalulanguse

Alustamiseks korrake 5 korda, suurendades koormust iga kord 1 korra. Väänamine ajakirjanduse jaoks. On aeg ajakirjanduses natuke tööd teha. Selleks järgige 5 standardset harjutust: Torso üles tõstmine.

Hoh susteemi kaalulangus

Lamage põrandal, suruge kogu kehaga vastu seda. Pange oma käed pea taha. Tõstke keha, rebides maha ainult pea ja õlad. Ajakirjandus on kogu aeg pinges. Jala tõstmine. Võtke lähteasend nagu eelmises harjutuses. Seekord tõstke sirged jalad üles ja alla, kuid ärge langetage põrandat lõpuni.

Küünarnuki põlv. Lamage põrandal ja tõmmake põlve vaheldumisi vastupidiste käte ja jalgade küünarnukini. Põhja keerdumine.

Lamage põrandal, pange käed juhuslikult ja tõstke jalad põrandalt maha. Pöörake kõhulihaseid kasutades tuharad ja jalad ühte või teistpidi. Külg keerates.

Keha Slim Congdung

Istuge põrandal, painutage jalad kraadise nurga all ja hoidke raskust. Pange käed lukku ja liigutage seda voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks ühele või teisele küljele, viies maksimaalselt taha. Korrake iga harjutust vähemalt 10 korda, suurendades aja jooksul koormust. Baar on veel üks sporditreenerite lemmikharjutus kogu maailmas. See paneb kogu keha lihased tööle ja pingutab kõhtu. Järgige pressikomplekti lõpus olevat riba. Me ütleme teile, kuidas harjutust teha: Lamage põrandale ja sirutage siis sirutatud kätega.

Puhka varbad põrandale ja tõmba keha nööri külge. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja langege siis küünarnukkidele. Oodake veel 30 sekundit ja seejärel lülitage parem külg sisse, keskendudes paremale käele. Tõmmake vasak üles. Korda sama vasaku küljega. Tänu ribale saate mitte ainult toonuse, ilusa kõhu, vaid ka kogu keha. Selliste harjutuste teostamine kõhu jaoks ei võta palju aega. Lihtsalt ärge unustage soojeneda ja venitada. Efekti suurendamiseks tehke regulaarselt massaaži: hõõruge kõhu piirkonda kõva pesulinaga või sõtkuge sõrmedega.

Proovige ka kohvi või meekääri. Õige toitumine ja sport on parimad viisid kõhurasvadest vabanemiseks. Peaasi on tõsine suhtumine ja soov voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks. Autor: Anna Ivanovna Tikhomirova, arstiteaduste kandidaat Retsensent: arstiteaduste kandidaat, professor Ivan Georgievich Maksakov Kuidas kõhtu puhastada: juhend meestele ja naistele Suur kõht tekitab paljudele meestele ja naistele ebamugavusi. Rasvavoldid näevad koledad välja ja muudavad teid ebameeldivaks.

Lisaks raskendab punnis ja longus kõht liikumist. Kui inimesed proovivad probleemist iseseisvalt üle saada, tervitavad neid sellised reklaamid nagu "kuidas 3 päeva jooksul kõhtu puhastada", mis on muidugi meeldiv, kuid petlik. Mao kiireks eemaldamiseks on kirjutatud palju materjale, kuid seda on parem teha spetsialistide juhendamisel.

Proovime täielikult lahendada probleemid, mis põhjustavad suurt kõhtu, ja pakume välja nende lahendamise viisid. Suure kõhu peamised põhjused Teave nähtuse põhjuste kohta aitab tulevikus probleeme vältida. Siin on peamised suure kõhu väljanägemise põhjused: - liigse nahaaluse rasva kogunemine vähese liikuvuse tõttu; - kõhulihaste venitamine ja nõrgenemine; - metaboolsete häiretega seotud kroonilised haigused; - alatoitumus. Või lihtsamalt öeldes - mõelgem, kuidas me päevast päeva elame.

Me tõuseme üles, sööme võileivaga hommikusööki, läheme autoga või ühistranspordiga tööle, istume seal 9 tundi järjest lõunapausiga - muidugi kõrge kalorsusega. Õhtul mõnusalt õhtusöök ja telekat vaadata. Nädalavahetustel aktiivsus ei suurene: magame keskpäeval, läheme külla, kus sööme jällegi südamlikke toite. Ja pärast seda tahame teada, miks kõht kasvab? Näib, et selleks on loodud kõik tingimused.! Naised: kuidas eemaldada kõht rasva Magu pole üldse meesteprobleem, paljud naised seisavad silmitsi sama asjaga: nad annavad metroole järele, mõeldes, et on juba teisel trimestril.

Värskeimad uuringud on leidnud, et naised peavad probleemsete piirkondade loendis probleemiks number üks kõhtu. Pidev keerutamine kahjuks kõhu üle võitu ei vii. Parem on alustada ultraheliuuringuga, et teada saada, mis tegelikult toimub. Kuidas mao pärast sünnitust puhastada? Naiste suur kõht võib olla diastaasi tagajärg - erinevus kõhu lihastes pärast sünnitust. Diastaas tekib siis, kui kõhu lihased emaka suurenemise tõttu erinevad. Ja sellel pole midagi pistmist sellega, kas lihased on tugevad või nõrgad.

See tähendab, et pole tähtis, kas teie rauapress - diastaas sõltub sellest, kui tugev on nendevaheline sidekude. Mida rohkem on naisel rasedusi, seda suurem on diastaasi risk.

Kuidas eemaldada longus magu kodus

Mis su kõht on?? Tunnistagem ilmselget: nii Gisele Bundchenil kui ka teil on samad abs-lihased. Ja mis teid lahutab, miks te voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks ole Victoria Secret kataloogi kaanel, on see, kui palju rasva on neile kogunenud. Naistel, kelle figuuri tüüp on "õun", on magu selles piirkonnas geneetilise eelsoodumuse tagajärjel kaalutõus suuremal määral kui tuharatel ja puusadel, näiteks "pirnide" puhul.

Muidugi, kui saaksime, valiksime kolmanda tüübi - Giselle'i keha, absoluutselt ilma rasvata. Kui inimene võtab kaalus juurde, ladestub tema keha rasva nendes kohtades, kus ta on kõige probleemsem.

Meestel on see kõhupiirkond, naistel kõht või küljed või puusad või tuharad. Avage mõni anatoomiaraamat ja saate teada, mis on alla kuue kuubi. Naha all ja nahaaluses rasvas on lihased; peamine neist on rectus abdominis lihas. Võib tunduda, et tema hääletoon on kuue täringu saavutamise võti, kuid see on vaid osa õnnestumisest.

Külgedel on kõhu sisemised ja välimised kaldus lihased, need moodustavad teie vöökoha. Kõhuõõne lihased asuvad sügavamal, nad ümbritsevad teie "keskpunkti" nagu vöö. Kõik need lihased moodustavad ajakirjanduse välimuse.

Ja kõik koos hoiab sidekoe - fastsiat. Uuringud on näidanud, et kõhurasva on kahte tüüpi: nahaalune rasv midagi, mida saate oma käes kõhu või vöökoha sisse pigistada ja mis kaob kehakaalu kaotamisel ; siseelundite rasv see ümbritseb elundeid, on seotud ainevahetusprobleemidega, põhjustab diabeedi ja südamehaiguste riski. Uuringute kohaselt on mõnel meist geneetiliselt eelsoodumus vistseraalse rasva suhtes, mis surub kõhulihased välja, mis annab teile selle ümara väljanägemise.

Isegi õhukestel tüdrukutel on üsna ümar kõht.

Kaalulanguse ulevaateid

Kaalu saavutamisel kannatavad kõigepealt "probleem" tsoonid ja siis, kui probleemsed piirkonnad on "ületäitunud", hakkab rasv arenema siseorganeid.

Vistseraalne rasv on tingitud passiivsusest. See on palju ohtlikum kui nahaalune. Kui nahaalune rasv on lihtsalt kole, kuid see on keha poolt higi jaoks salvestatud energia, siis on vistseraalne tulevikus isheemia, stenokardia, mao voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks soolte vähieelsed polüübid.

Seetõttu saab ja tuleks see utiliseerida. Kuidas - me ütleme. Kuidas toimub rasvade ladestumine? Ülesöömisel tekivad rasvarakud seal, kus selleks on geneetiline eelsoodumus. Vaadake oma vanemaid: kui isal oli kõht, siis avaldub ta tõenäoliselt oma pojas. Kui ema puusad kasvasid, siis kasvavad nad ja tütar.

Hormoonide ja retseptori süsteemide kaudu näivad meie rasvarakud "rääkimas" kehaga - aju edastab neile endokriinset teavet. Need pole ainult energiamahutid - need on väikesed ajuga otse ühendatud näärmed. Rasvarakkudel on kahte tüüpi retseptoreid - beeta 1 ja alfa 2.

Esimesed retseptorid aktiveerivad tundliku lipaasi hormooni - ensüümi, mis lõhustab rasva ja vabastab selle vereringesse, kus see põleb. Teine blokeerib rasva ensüüme, mis vabastavad rasva, aitavad kaasa rasva esinemisele kehas. Geneetiliselt on meestel eelsoodumus akumuleerida täpselt Alfa 2 retseptorid.

Parim pulss kõhurasva kaotamiseks

Seetõttu koguneb kehakaalu kiiremini sinna rasv ja lahkub sellest tsoonist vastumeelselt. Naistel on füsioloogiliselt rohkem A2 retseptoreid puusas - ja sinna läheb rasva. Kuid kui tüdrukul on õunataoline kuju, peitub rasv ka kõhu piirkonnas. Pressi kiigates ja mõistlikku dieeti pidades peavad mehed meeles pidama, et alumised kuubikud ilmuvad viimasena. Ja muidugi, üksi eraldatud pressiharjutused ei põhjusta selles piirkonnas rasva kadu - aitab ainult integreeritud lähenemisviis: kaloripuudus, treening ja kardio.

Liigume edasi praktikale! Kuidas eemaldada kõht ja küljed Peamine põhjus, miks ülemäärase kehakaaluga inimesed ei suuda nagunii lamedat kõhtu näidata, on ajakirjanduse nõrgad lihased. Teisisõnu, ma tahan, et mul oleksid teraslihased ja need on pehmed. Kuid on ka sünnitavaid naisi, ajakirjandusele keerutamise tõelisi kuningannasid, kelle kõht on endiselt märgatav. Fakt on see, et harjutuste abil saate pärasoole abdominist lihaseid tugevalt pumbata, kuid unustage kaldus ja põiki lihased täielikult.

Ärge kulutage raha spetsiaalsetele rasvapõletuskreemidele, kõhupiirkonna salendavatele vöödele. Nad on täiesti kasutud.! Nendele aladele, aga ka alaseljale on vaja tähelepanu pöörata - ja nende piirkondade tavapärane keerutamine ei hõlma. Parem kulutada aega, mida kulutate keerutamisele, harjutustele, mis hõlmavad kõiki ülaltoodud lihaseid. Mao tõhus eemaldamine õnnestub ainult voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks, kui selle välimuse põhjus on kõrvaldatud.

Eksperdid soovitavad regulaarsete füüsiliste treeningute kõrval ka aeroobset treeningut. Selle tervikliku lähenemisviisi peamine eelis on insuliini tootmise suurenemine, mis alandab rasva kogunemise eest vastutava kortisooli taset. Nende harjutuste ajal ei tugevda te mitte ainult oma abs, vaid ka investeerite oma energiat rasvapõletusse.

Regulaarne füüsiline ettevalmistus illustreerib selgelt, kuidas mehel rasva eemaldada. Hea rasvapoleti loomulik klassid suurendavad vastupidavust ja suurendavad lihasjõudu, mis mõjutab soodsalt vereringet ja soolestiku talitlust.

Täiusliku ajakirjanduse saavutamiseks ärge kasutage lühiajalisi äärmuslikke dieete! Neis saavutatakse kaalukaotus lihaste põletamise tõttu ja pärast normaalse toitumise juurde naasmist saate kaalus juurde. Häälestage kuud - selle aja jooksul on reaalne ajakirjandus saavutada.

Kõik need harjutused aitavad saavutada ilusaid kuubikuid kõhuga neil, kel Ja kui seal on kõht, siis Siin on mõned harjutused, mis aitavad vabaneda kõhu liigsest rasvast: Kükid Kõige energiamahukam treening ja äärmiselt oluline kaalulangus. Kaasatud on kogu keha lihased, kulutatakse palju kaloreid ja seetõttu tarbitakse rasva nii maos kui ka kogu kehas. Deadlift See treening nõuab ka palju energiat, sest kogu keha töötab selles.

Harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks: - tõstab põlvi, rõhuasetusega ebaühtlastele kangidele; - fitballil keerutamine; - põlvede tõstmine Rootsi seina riputusasendist; - krõmpsuv relvade ja kere tõstmisega. Algajate harjutused 1.

Keerake jalgade tõstmisega Lamage selga kõverdatud jalgadega jalad põrandal, vaagna laius. Samal ajal rebi pea, kael ja õlad maha ning siruta vasak jalg 30—60 cm põrandast. Hoidke 5 sekundit. Korda paremal jalal. Tehke 20 keerdu, muutes külgi. Kallutab küljele Sihtmärk - õlad, tuumalihased, kaldpinnad Seisa, jalad õlgade laiuse kaugusel, põlved kõverdatud, hoidke suurt veepudelit pea kohal, laske õlad alla.

Kummutage veidi ette ja paremale. Hoidke 2 hingetõmmet. Naaske algasendisse. Korda vasakul küljel. Tehke 10 kordust, vahetades külgi. Sõrme puudutused Lamage selili, käed voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks, peopesad alla, põlved on 90 kraadi nurga all, vasikad põrandaga paralleelsed. Pressi abil puudutage vasaku suure varbaga aeglaselt põrandat. Tõstke jalg üles, korrake parema jalaga. Tehke 25 kordust, vahetades jalgu. Vaheharjutused 1.

Rist-rist Sihtmärk - abs, kaldus Lama selili. Painutage paremat põlve. Asetage vasak käsi vasakule reiele, peopesa allapoole.

  • Kaalukaotus Ehkki tervise säilitamiseks on vajalik natuke keharasva, võib liiga suur hulk asju oodatavale elueale ja heaolule vastupidist mõju avaldada, eriti kui see koguneb keskosa ümber.
  • Slimming Zayed

Tõstke vasak jalg parema käega üles, eemaldage vasak suur varvas, keerates risti. Võtke lähtepositsioon. Tehke 12 kordust. Muutke külgi, korrake. Põlvetõste Eesmärk on õlad, vajutage Seisake jalgadega vaagna laiusega, lülitage sisse press, hoidke mõlemas käes veepudelit. Tõstke vasak põlv üles, langetades käed nii, et põlv puudutaks pudelit.

Langetage põlv ja tõstke käed üles. Korda paremal küljel. Suurepärane neli 1. Väänamine istuvas asendis Eesmärk on triitseps, vajutage Istu, jalad koos, põlved kõverdatud, abs ühendatud. Pange oma käed ristluule. Vajutage peopesadega, nõjatuge selga, sirutage oma jalgu. Tehke 20 kordust.

Keerake seistes Sihtmärk - õlad, käed, kaldpinnad Seisake jalgadega vaagna laiuse ümber, põlved oleksid veidi kõverdatud ja hoidke mõlema käega enda ees suurt veepudelit. Tõstke aeglaselt vasak jalg, tasakaalustades paremal.

Semperfi5k

Ühendage press ja pöörake paremale. Korda 15 korda. Langetage jalg, vahetage külgi, korrake. Rullimine Lamage selga kõverdatud jalgadega, jalad on vaagna laiusega. Hoiab veepudelit mõlemas käes üle pea. Tõstke ülakeha matt küljest lahti, hoides käsi otse pea kohal, põlved kõverdatud ja jalad pingul. Võtke istumisasend sirge seljaga.

Tule tagasi. Voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks 10 kordust. Pidage meeles, et parem on keskenduda spordisaali vabadele raskustele ja oma raskusega harjutustele. Ärge astuge trenažööridesse, need on paljudel juhtudel kasutud! Ärge unustage ka harjutust "vaakum", mis teeb kõhu sobivaks. Täitmise tehnika: Vaakumit on kõige parem teha kaks korda päevas.

Tunni Slim Down Thesaurus kestus on seitse minutit. Harjutuse sooritamiseks võib keha asuda kolmes erinevas asendis: lamades selili. Sel juhul on jalad põlvedes kõverdatud ja toetuvad põrandale püsti seisma. Jalad asuvad õlgade laiusega, keha on kergelt ettepoole kallutatud, käed toetuvad jalgadele põlvede kohal põlvedel, rõhuasetusega sirgetel kätel.

Treening algab sügava väljahingamisega. Stressi leevendamiseks Regulaarne treenimine on tervisliku keha säilitamiseks hädavajalik. Arstid soovitavad igal nädalal minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust.

Kuid täpne aeroobne voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks võib olla keeruline kindlaks teha. Igal inimesel on erinevad ootused ja erinevad vajadused. Sörkimine ja kiirkõnd on mõlemad suurepärased treenimisvõimalused, millel on mitmeid eeliseid ja varjukülgi.

Lõppkokkuvõttes on iga inimese enda valida, milline harjutus on talle parim. Kiirkõnd Kõndimine on kasulik, kuid sellel puudub sörkjooksu südametunnet tõstev süda. Kiirkõnd on pool mõõtu kõndimise ja sörkjooksu vahel. See on vähem intensiivne kui viimane, kuid tõhusam harjutus kui esimene. Kiirkõnd võib sobitada või konkureerida paljude sörkjooksu eelistega, kuid nõuab vähem pingutusi ja kehalisi mõjusid.

Algajatele ja vanematele täiskasvanutele võib kiiruskäik meeldida, pakkudes vähem liigestele survet ja hea võimaluse aktiivseks ja tervislikuks eluviisiks. Sörkimine Nii nagu kiiruskõnd on kõndimise intensiivsem vorm, on ka sörkimine vähem intensiivne jooksmise vorm. See nõuab madalamat üldist vormisolekut kui jooksmine, pakkudes siiski paljusid samu eeliseid. Sörkjooks ja kiiruskõnd on võrreldavad, kuna mõlemad on mõõdukalt jõulised aeroobsed harjutused.

Mõlemad pakuvad meetodit kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. Kuid sörkimine pole kõigile mõeldud - sellel on mõned varjuküljed, eriti vanemate täiskasvanute jaoks. Tehnika Nii sörkjooks kui ka kiirkõnd eeldavad teadmisi õigest tehnikast. Isegi kiirel kõndimisel võib vale sooritamine põhjustada vigastusi.

Õige kiirusega kõndimise tehnika hõlmab pea ülespoole vaatamist. See on rasv, mis pakitakse sellistesse elunditesse nagu teie süda, maks ja neerud. Vistseraalse kõhurasva kandmine suurendab südame isheemiatõve, insuliiniresistentse II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja insuldi riski.

Mugav seljatugi: Tänu ühtlasele kokkusurumisele, mis saavutatakse kandmisel, selja- ja kõhulihased Optimaalne treeningvahend: Blackrox Waist Trimmer on ideaalne tugi lameda kõhu hoidmiseks.

Südame löögisagedust tõstvate tegevustega tegelemine, näiteks ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, elliptilised masinad või trepist üles kõndimine aitab teil higistada ja suurendada kalorite põletamist. See suurenenud kaloripõletus aitab teie kehal vabaneda teie elundeid ümbritsevast vistseraalsest rasvast.

seiskunud kaalulangus keto

Loe rohkem: Kuidas kaotada kõhurasva 3 kuuga Maksimaalse pulsi arvutamine Füüsilised tegevused panevad teie südame lööma erineva kiirusega - olenevalt intensiivsusest. Jooksmine paneb südame põksuma kiiremini kui kõndides. Toidukaupade viies trepiastmes tassimiseks on vaja südant rohkem tööd teha, kui kõnniksite trepist tühjade kätega. Et aru saada, kas treenite piisavalt intensiivselt, peate teadma, kuidas arvutada oma pulsi max. Ärge muretsege, see pole arvutus.

Südame löögisageduse max määramiseks lahutage oma vanus st. Protsendid teie max Kui teate oma maksimaalset pulssi, saate paremini kindlaks teha oma treeningu intensiivsuse ja selle, kas peaksite seda natuke suurendama või veidi tagasi.