Kuidas sa sisemised reied langevad

Performance tehnika Seisake seina kõrvale, pane oma parem käsi tuge. See toob kaasa kehakaalu muutuse, sidekoe nõrgenemise ja üha enam tselluliiti.. Seejärel aretage need võimalikult suurel määral lahti ja pärast seda ristige. Tõstke aeglaselt oma puusade ja tuharate abil palli laeni.

Põlved langevad põrandani ja naasevad 20 sekundi pärast algasendisse. Saate treeningu keerulisemaks muuta. Selleks tuleks väljahingamise ajal käsi sirutada ettepoole ja painutada kogu kehaga nii palju kui võimalik, proovides jalgu rinnaga katsuda. Viie sekundi pärast on vaja naasta algasendisse ja joondada.

Üllas poos See harjutus treenib mitte ainult reie sisekülgi, vaid ka sääreosa lihaseid. Lisaks on sellel kasulik toime urogenitaalsüsteemile, kubeme ja vaagna lihastele. Üllase poosi tegemiseks tuleb võtta järgmised sammud: Põrandal istuvas asendis on jalad sirutatud, põlvedes painutatud ja jalgadega kokku volditud. Kokku volditud kontsad tuleks tõmmata kubemesse võimalikult lähedale. Käed põlvedel peate nii palju kui võimalik jalad põrandale suruma. Harjutus viiakse läbi üks kord.

7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks

Selles asendis peate seisma vähemalt 3 minutit. Täiuslikkuse poseerimine Jooga jaoks on täiuslikkuse poseerimine üks põhilisemaid. Tema abiga on võimalik mitte ainult reie sisekülge pingutada, vaid ka parandada südame-veresoonkonna, aga ka närvisüsteemi tööd.

Täiuslikkuse poseerimise tehnika on järgmine: On vaja istuda põrandal ja vajutada vasaku jala kand kubemesse. Parem jalg tuleks asetada vasakule ülaossa, et see suruks vastu häbemeluu. Parema jala varbad peaksid paiknema vasaku jala reie lihaste vahel.

Oluline on pääseda mugavasse asendisse ja hoida selg sirge. Pea langetatakse nii palju kui võimalik, kogu keha lõdvestub. Põlved on maas ja puutuvad kokku põrandaga.

Kuidas sa sisemised reied langevad

Selles asendis peate istuma vähemalt 5 minutit. See aitab närvisüsteemi rahustada ja vabaneda reie sisekülje probleemsetest piirkondadest. Kuidas treeninguid efektiivsemaks muuta? Enne põhitreeningu alustamist peate soojendama kõiki lihaseid. Soojenemiseks kulub 10 minutit. See võib olla hüppamine, painutamine, jalgade kiigumisega jooksmine jne.

On oluline, et kõik lihased oleksid kaasatud. See treening tuleb kindlasti lõpetada venitamisega. Tavaliselt tehakse seda treeningut jõusaalis või kodus. Kuid kõige parem on, kui need toimuvad õues. Hapnikuga rikastatud keha kahekordistab treeningu efektiivsust. Kui õues pole võimalik treenida, on vaja vähemalt enne harjutuste tegemist ruumi hästi tuulutada. Ainult kannatlikkuse, visaduse ja õigete harjutuste tegemise abil on võimalik lühikese aja jooksul vabaneda reie sisekülgedest tekkinud liigsetest rasvavarudest ja muuta oma figuur täiuslikuks.

Pidev treenimine, õige toitumine aitavad muuta jalad rõõmu ja kadeduse objektiks. Reie sisekülje pingutusharjutused Treeningu käigus pöörame palju tähelepanu kõhule, külgedele, jalgadele, tuharale, unustades ühe nüansi. Paljud Kuidas sa sisemised reied langevad on suunatud jalalihastele, kuid enamik neist töötab reie välisküljel. Sisemine jääb järelevalveta ja selle tagajärjel kannatab.

Nahk muutub lõtvaks ja lõtvaks, ilmub tselluliit, isegi kui üldtreening toimub regulaarselt. Seetõttu tuleb sisepinna lihaseid täiendavalt treenida. Reie siseküljel on arvukalt tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil selle alaga töötada, nii et saate seda pingutada ja vabaneda kogu liigsest. Parimad reie siseharjutused kodus Järgmised koduharjutused reie siseküljele aitavad saavutada soovitud tulemusi. Tehke neid regulaarselt ja varsti märkate selget muutust paremuse poole.

Skäärid Head harjutused reie siseküljele. Peate lamama selili, panema oma käed mööda keha. Tõstke jalad põrandapinnast umbes 30 cm kaugusele, seejärel ületage need õhus, justkui lõigates midagi kääridega. Soovitatav on mitu lähenemisviisi.

Optimaalne summa on kolm.

Kuidas sa sisemised reied langevad

Tehke iga jala jaoks "käärid" 10 korda. Kontsad tuleks kokku viia, jalad tuleks võimalikult laiali sirutada. Nüüd painutage neid aeglaselt põlvedes, nii et kontsad oleksid koos ja varbad oleksid üksteisest lahus.

Sirutage oma jalgu, üritades lihaseid pingutada. Tehke neid painutusi kolmes komplektis 10 korda. Peate sirgelt püsti tõusma, asetage jalad õla laiusele, sirutage käed teie ees. Lunge edasi. Astuge vasaku jalaga algasendist edasi. Proovige kükitades põrandat puudutada.

Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut

Naaske algasendisse. Vahetage jalad ja korrake samu samme teise jalaga. Korda kümme korda. Reie siseosa jaoks on sellel harjutusel veel üks versioon. Peate seisma sirgelt, käed teie ees. Astuge vasaku jalaga ettepoole. Painutage paremat põlve ja viige oma keharaskus paremale küljele. Samal ajal peaks vasak jalg jääma sirgeks. Rullige vasakule jalale ja viige oma keharaskus aeglaselt sellele.

Iga jala jaoks on soovitatav korrata 10 korda. Lamage selili põrandal, asetage pall põlvede vahele ja suruge see alla. Käed peaksid olema torso kohal. Tõstke oma vaagen üles, tõmmates samal ajal kõhtu. Keha peaks olema tasane riba. Seismise ajal pigistage põlvega intensiivselt palli - tänu sellele treenitakse reie sisekülge. Hoidke seda positsiooni minut. Korda harjutust viis korda. Sisene jalgade tõus Reie siseosa salendamiseks korralikud harjutused, mis on suunatud just sellele alale.

Lama paremal küljel. Toetage pead küünarnukist painutatud käega. Vasak jalg tuleb painutada ja parema ette asetada põlve piirkonnas. Harjutuse põhiolemus on see, et parem jalg tõuseb põrandast cm kõrgusele. Sama tuleb teha ka vasakule. Korda harjutust iga jala jaoks korda. Puusad tuleb pumbata laiendajaga. Lint tõmmatakse üle säärte.

  • Reie sisekülje tõhusaks treenimiseks võite kasutada järgmisi harjutusi: Jalade painutamine simulaatoril, meenutab venitamist enne raskuste abil kükki tegema.
  • Iga jala jaoks tehakse 10 kiiku.
  • Corns Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele.
  • Kuidas pingutada reie sisekülge? - Ekseem May
  • Harjutused meeste reie väljastpoolt. Kuidas pumbata Biceps'i välispea: Lühike koolitus
  • Kõrge intensiivsusega kardio kiire jooks ; Reie sisemise lihase venitamine liblikatreening - tehakse lihaste rahustamiseks.
  • Rasva poletamine max sudame loogisageduse protsent
  • Cryoskin Slimming Arvustused

Siis peate seisma jalgade õla laiuse asendis. Pange oma käed kokku teie ees, pange vasak jalg küljele, vastu pidades lindile, seejärel viige jalg tagasi algasendisse, tehke sügav kükk. Takistuse ja kükke vaheldumist tuleks korrata iga jala kohta umbes 10 korda.

Reie siseharjutuste tegemine: kasulikke näpunäiteid Reie sisemiste harjutuste tõhusaks toimimiseks proovige järgida neid juhiseid: Olge teadlik mitmekesisusest. Kuidas seda täpselt teha, näete.

Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks

Avaldamise kuupäev: Fitballiga jalgade tõstmine Jõupalli kasutamine on suurepärane võimalus probleemse ala treenimiseks veidi rohkem kui tavaliste harjutustega. Kuid palli õigesti hoidmiseks ja jalgade kõrgeks tõstmiseks peate kõvasti tööd tegema, siis töötavad korraga mitu lihasrühma.

See reie sisemine harjutus tugevdab jalalihaseid ja töötab ka reielihaseid. Lama külili matil, käed risti ette. Kui see on ebamugav, painutage alumine küünarnukk ja asetage see pea alla.

Pange jalgade vahele suur fitball ja tõstke aeglaselt pall üles ainult reite ja tuharaid kasutades. Naaske algasendisse. See loetakse üheks korduseks. Sumo kükitab Paljud treenerid soovitavad luua need sumokükid tuntud ka kui plie sihvakad jalad Selle harjutuse tegemisel keskenduge reie siseküljele. Peaksite tundma, et selle piirkonna lihased töötavad. Poletada rasva lihaste jalad laiali ja varbad pisut väljapoole suunatud.

Hoidke paar hantlit käes, käed sirged, peopesad allapoole. Painutage põlvi, kuni põlved on pahkluudest kõrgemal, ja tõstke käed külgedele otse õlgade alla. Sirutage oma jalgu ja laske samal ajal käed alla. Tehke kolm komplekti 15 kordust. Valetav jalg tõuseb See reie sisemine harjutus võib teile meelde tuletada Jane Fonda 80ndate treeningvideoid, kuid see on selle keeruka ala jaoks üks produktiivsemaid harjutusi. Küljel lamades sirutage sääreosa, asetage põlvest kõverdatud parem jalg enda ette.

Toetage oma pead oma käega või asetage see oma kätesse. Välja hingates tõstke sääre üles. Hinga sisse, kui selle alla tuuakse. Teie keha peaks oma kohale jääma. Tehke 10 kordust, seejärel korrake teisel küljel. Kitsad kükid See harjutus töötab nii teie reied kui ka reieluu.

Alustada tasub nii: käed on tõstetud õlgade kõrgusele, küünarnukid on Kuidas sa sisemised reied langevad, hoides hantleid üle õlgade. Istuge põlved kõverdatud ja tuharad tagasi, nagu istuksite toolil. Hoidke jalad koos. Keskenduge oma kehakaalule kontsadele. Kükitades sirutage käed pea kohal üles. Naaske algasendisse, vajutades kontsad ja painutades küünarnukid, langetades hantlid õlgadele. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Külgmised kopsud Küljele suunatud kopsude ajal töötavad vaagna lihased, samuti reie siseküljed.

Võtke mõlemasse kätte hantlid, asetage jalad ja põlved kokku, käed puusale. Astuge parema jalaga suur samm paremale ja astuge madalale. Veenduge, et parem põlv ei ulatuks üle varvaste ja hoidke vasak jalg suhteliselt sirge. Stardile naasmiseks lükake parema jalaga ära. Tehke kolm komplekti 10 korda mõlemal küljel. Survesild Lama selili kõverdatud põlvedega, hoides jalad lahus. Pange põlvede vahele padi, pall või toonimisrõngas.

Tõstke puusad üles, tuharad on lukus. Hoidke oma keha otse rinnast puusani.

Kuidas sa sisemised reied langevad

Korda korda. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks peaksite hoidma rühti kõrgel, langetama puusad umbes 2,5 cm allapoole, seejärel suruma puusad uuesti üles. Tehke harjutust 1 minut, seejärel langetage puusad. Tehke reie õlgade harjutusi.

Kuidas sa sisemised reied langevad

See harjutus aitab toonida alakeha, eriti puusad ja reied. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Pigistage kõhulihaseid ja pange kandadele raskused. Istumine on nagu madalal toolil istumine. Hoidke põlvi varvaste tagaosas. Seiske seda harjutust tehes, et oma kehahoiakut kontrollida peegli ees.

Kuidas sa sisemised reied langevad

Peatuge umbes 3 sekundiks madalaimas asendis, mille saate ise alla lasta. Pühkimiseks suruge kontsad üles. Harjutage põlve lõtvust. Põlveliigese lõtvus on modifitseeritud reie ja ühe jala kandev liikumine. Kuna lisajõudu on vaja puusadelt, on see suurepärane harjutus puusade ja reie toniseerimiseks. Parema jala ületamine vasaku jala taha on nagu kuninga kummardus. Painutage mõlemad põlved ja langetage. Püüdke oma vasak jalg põrandale võimalikult madalale lasta.

Pingutage lihaseid ja hoidke kogu harjutuse ajal selga sirgena. Ärge laske inimestel kõigepealt kukkuda. Korrake mõlemal jalal 10—20 põlveliigese põlvet.

Kõrvalepikumine horisontaalsed astmed. Mõju: kogu tagumine pind on välja töötatud, töösse on kaasatud kõik selle puusaosa lihased. Soodustab rasvapõletust ja lihaste kasvu. Lähteasend: keha ülemine osa asetseb pingil ja alumine osa töötab - tuharad ja puusad. Tehnika: seiske pinki ees, lamake kergelt kõhule ja haarake kätega tuge. Tõstke alakeha maksimaalsesse punkti. Fikseerige siin sekundiks ja laske aeglaselt alla. Mõju: see harjutus kasutab tuharalihaseid ja reie tagumist osa.

Tehnika: lamage põrandal matilpainutage põlvi ja puhake kontsad põrandale.

Kuidas pingutada reie sisekülge?

Käed mööda keha. Puhkades oma kontsad põrandale, tõstke oma vaagen võimalikult kõrgele ja pigistage tuharalihased. Käed mööda torsot asuvad põrandal. Fikseerige ülaosas ja minge alla. Mõju: töötavad nii reite kui ka tuhara lihased.

Rasvapõletus on aktiveeritud. Seljaosa kiiged jalgade ja tagumiku raskustega Lahe ja mugav viis puusade kõrvade eemaldamiseks - kiiged sobivad isegi algajatele, ei vaja mahukaid seadmeid ja nende mõju on tõesti märkimisväärne!

Kirjeldus: keharaskus - tugijalal. Jalad on põlvedes veidi kõverdatud. Tehnika: Saab teostada kergelt painutatud jalgadel või põlvedel seistes. Kaalumiseks võite kasutada laiendusriba või spetsiaalseid raskusi kinnitage pahkluu külge. Mõju: töötab hästi reite tagaküljel. Harjutuse eesmärk on tagumise pinna reljeefi kujundamine. Esipinna jaoks Niisiis, mõjude kompleks nelipealihase hamstringile nelipealihasele ja kogu reie esipinnale: parim biitsepsi jaoks spordisaalis: Jalade pikendamine simulaatoris Hea harjutus puusadele - seal on etteantud liikumistrajektoor, tööraskust saab reguleerida, tehnika on arusaadav isegi kogenematu "pingutuse" jaoks.

Kirjeldus: istumine simulaatoris ja käsipuude hoidmine raskuse tõstmiseks reite Kuidas sa sisemised reied langevad lihaste töö tõttu. Tehnika: istuge maha ja suruge kindlalt selja vastas simulaatori seljale. Haara käsipuudele. Kinnitage jalad raskustega rulli alla ja tõstke rull üles keskmise raskusega esipind lihaste töö tõttu mõõdukalt kiiresti. Löök: treenitakse suurim reite lihas, moodustatakse reljeef, parandatakse verevarustust ja lümfiringet. Jalgade vajutus Kirjeldus: jalad asuvad õlgadest laiemal platvormil, platvorm liigub puusalihaste paindumise ja pikenemise tõttu.

Tehnika: alaselg surutakse vastu simulaatori selga, hoidke kätega käsipuudest kinni. Pigistage platvorm üles, kuid ärge sirutage oma jalgu lõpuni. Kinnitage platvorm mõneks sekundiks ülemisse asendisse ja laske see siis tagasi alla. Löök: töötab lisaks reie- ja tuharalihastele. Stimuleerib vereringet suurtes lihastes - nelipealihase lihase tugevdamiseks eespinnas. Kaudselt on see suurepärane narmaste vähendamiseks ja tuharate pingutamiseks. Samuti töötavad reie biitseps ja semitendinosus lihased asuvad reite tagaküljel.

Koormuse suurendamiseks võite kasutada hantleid. Kuidas seda teha: sirgelt seistes loobuge ühe jalaga ettepoole. Oluline on hoida selg sirge. Samuti peavad mõlemad painutatud põlved säilitama kraadise nurga. Efekt: see harjutus tugevdab mitte ainult reite esiosa, vaid ka sisepinda, haarab töö käigus tuhara- ja alakeha lihaseid. Seina kükitama Kirjeldus: kasutades fitballi suruge see seljaga vastu seina ja kaalu jaoks mõeldud hantlid, tehke sujuvalt kükke. Tehnika: võtke hantlid kätte, suruge fitball vastu selga seina vastu, astuge samm edasi.

Pange jalad umbes õla laiusele. Kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoia sellel hetkel sekundit ja sirgeks. Mõju: harjutus tugevdab mitte ainult reie esiosa, vaid ka tuhara- ja säärelihaseid.

Loodetavasti oleme teile andnud piisavalt reieharjutusi ja selgitanud, kuidas oma kõrvu eemaldada. Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud puusade lihaste treenimisele.

Kuid külgnevad lihased osalevad sageli nende mehaanikas, mis on täiendav pluss. Treeningul jõusaalis on täiendav pluss: saate töötada reguleeritava raskusega, Kuidas sa sisemised reied langevad võimaldab teil luua soovitud keha kergenduse. Näpunäited Enne treeningute alustamist soojendage alati: 10 minutit kulutades saate treeningu ajal vältida vigastusi ja ebamugavusi. Venitage pärast treeningut. Igas etapis sisse hingata. Ärge püüdke rünnakuid järsult teha, on parem eelistada sujuvaid liikumisi.

Nagu rünnakute arv, eksperdid on soovitatav ka teha 3 lähenemisviisi 10 korda. Harjutus 5. Põlvede tõstmine Järgmise kasutamise jaoks on vaja panna põlvili.

Maksimaalse tõhususe saavutamiseks edastage põhikaal käed ja sirgendage selja. Põlve tõuseb kuni 90º nurga all.

Tehke sama teise jalaga. Lihased peavad olema konstantse pingega. Kogenud koolitajad soovitavad alustada iga põlve 20 liftiga koormuse hilisema suurenemise seisundiga. Harjutus 6.

Kuidas lihaseid reie siseküljele üles ehitada?

Tõus Suu-liftid on ka üsna tõhusad, kui teete need küljele. Selleks peate jääma vaipale, pöörake küljele ja tõsta ülespoole ülevalt kõrgelt kui võimalik.

✔ Ở ĐỜI cạnh tranh - giành giật để rồi được gì ? - ĐĐ. Thích Minh Thiền (Bạc Liêu 10.11.2019)

Siis peaksite teisel poolel sisse lülitama ja sarnase toimingu vastu vastassuunalise jalaga. Võite alustada 10 maskiga iga jalaga. Harjutus 7. Jalad hoidmine Täielik treening ja eemaldage stress lihastest, pöörates üle selja ja jäsemete tõstmine risti risti.

Harjutused jõusaalis puusa väljastpoolt Mõned naised eelistavad jõusaalis koduõppeklasse, arvestades neid tõhusamaks ja annab kiire tulemuse. Väga suur populaarsus lisaks simulaatorite koormustele kasutage harjutusi phytballis reie välimise osa suhtes.

Fitball treeningkompleks Sisuliselt Kasutamise arv Tagasi Phytball käega venitas edasi. Te tunnete end mugavamalt, kui pall asub ruumi nurgas, sest see ei libiseda sinust välja. Painutage ühe jala põlve ja tõstke see kõrgusele cm kõrgusel põrandatasemest. Pärast seda painutata ilma teravate liikumisteta teise jäseme ja tehke squats nii, et tuharad puudutasid palli. Kui te ei ole enam newbie selles vormis harjutusi väljastpoolt reie, tõsta oma põlvi üle või eelistavad väiksemat palli.

Ka selles olukorras, hantlid, mis toimivad kaalutõkkejõuna. Alustada - squats Pall on seina ja keha vahel, mis peaks selle alumise seljaosaga kokku puutuma Alates esialgse positsiooni puusad tuleb tõsta üles. On vaja mõista, et lõpp-punkt on saavutatud ja sa peaksid tagasi laskuma, on see, et keha tõmbab lamedasse joonesse.

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks pöörake tähelepanu pressi ja jalgade lihastele - nad peavad olema pingelised. Keha läbipainde nõuetekohase tehnikaga esineb puusaliigendis. Väärib märkimist, et kiire siin ei ole tarbetu ja ainult mõjutab mõju, nii et proovige hoida lõplikku seisundit sekundi jooksul.

Alustades korda, saate seda summat veelgi suurendada kuni 20 korda Lamades küljele, toetades küünarnuki. Pall on põrandal jalgade all. Hingamine ja rebida reie pinnalt. Risti tuleks läbi viia, Kuidas sa sisemised reied langevad keha on lõpuks sirgendatud.

Harjutuse hõlbustamiseks saate kasutada väiksemat palli. Fitball asub puusade all Omakorda tõstke jäsemed üles, hoides põrandat käega. Nagu jalad, saate hoida neid mugavas asendis teile - sirge või painutatud nurga all 90º. Me räägime simulaatoritest.