Ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta

Põhilised harjutused nagu kiiged ja pöörlevad liigutused aitavad seisvat verd ja lümfi hajutada, stimuleerivad "kahjustatud" lihaseid põhjustades neile alguses valu liikumise ajal, kuid siis see valu vaibub ega tekita ebamugavusi. Jalutuskäik aitab. Et kaotada 4 kg kuus, peab tüdruk külastama spordiklubi kolm korda nädalas, et viia läbi keskmise intensiivsusega treeninguid. Massaaž eemaldab lihaste jäätmed. Kui pärast treeningut ilmneb järgmisel päeval sageli mõõdukas valu, näitab see, et olete lihaseid hästi töötanud ja keha hakkab neid parandama.. Inimeste arvates on kõige olulisem kõvasti tööd teha.

St Thomas kaalulangus Mida suua teha keha ohuke

Sel juhul võib ebamugavustunne püsida kuni viis päeva, kuni tursed ja hematoom kaovad. Ja kui palju valutavad lihased pärast esimest treeningut löögi korral, kui luude terviklikkus on katki? Ebamugavustunne võib kesta mitu nädalat, kuna luud mõjutavad närvilõpmeid, põhjustades ärritust.

Kaalukaotus Lihas - Vihjeid -

Kui palju lihaseid valutas pärast tähelepanuta jäetud verevalumitega treenimist? Kui nad on vigastatud lihaste või sidemete sobimatu sulandumise tõttu jõudnud kroonilisse staadiumisse, võib valu avalduda kogu elu jooksul pärast sporditegevust või liigset stressi. Tähtis on valu viivitamatult kõrvaldada, kui teda tabab õndraluu. Kiire visiit arsti juurde vähendab ebamugavuse avaldumise aega, ravi ja vähendab ka seda tüüpi vigastuste tagajärgede riski.

Seetõttu sõltub mitmesugustest teguritest, kui palju lihaseid valus pärast esimest treeningut. See kestab tavaliselt viis päeva. Mõõdukas treeningujärgne valu See on üks valu tüüpidest, mis ilmnevad järgmisel hommikul. Mõnus väsimustunne ja peaaegu tajumatu valu, mis võib suureneda lihaste venitamisel või kokkutõmbumisel.

Mida mitte teha, kui lihased pärast treeningut valutavad Tüsistused GO. BY vastab küsimustele lihasvalu kohta pärast treeningut: mida see tähendab, kuidas sellega toime tulla ja mida mitte teha. Miks kõik valutab pärast intensiivset paaripäevast treeningut?? Asi ei ole teravas valus kui teil selline on, siis võite olla vigastatud - vaid valutavas tüütuses "töötatud" lihastes, mille üle kurdavad sageli need, kes on hakanud hiljuti trenni tegema. Pikka aega usuti, et hilinenud lihasvalusündroom põhjustab piimhappe liigsust veres - kuid nad nühkisid seda asjata.

Seda tüüpi valu võib püsida mitu päeva. See nähtus näitab mikrotraumade esinemist lihaskudedes ja täheldatakse taastumist, millega kaasneb uute struktuuride ilmumine.

Need tagajärjed on normaalsed ja esinevad kõigil inimestel. Kui lihased pärast treeningut pikka aega valutavad, tuleb võtta meetmeid. Valu püsimine See ilmneb päeva pärast treeningu lõppu.

Kui lihased on venitatud või tõmmatud, on valu tugev. Ebamugavustunne ilmneb pärast muudatusi treenimises, pika pausiga ja algajatele. Tõsist valutavat ja püsivat valu peetakse tõsise koormuse märgiks. Sportlane võtab kaalusid palju rohkem, kui tema sobivuse tase peaks olema. Koormust tuleks järk-järgult suurendada. See tagab liigeste, lihaste, sidemete, närvisüsteemi tugevdamise ja harjumise. Kui lihased pole enne järgmisi harjutusi veel täielikult taastunud, tuleks teha taastav harjutus.

Harjutusi muuta ei saa, kuid kaalu vähendatakse poole võrra. Kui vähendate iga korduse komplekti, saab valulik lihas rohkem verd, mis on vajalik vereringe parandamiseks ja nende taastamiseks vajalike toitainetega varustamiseks. Vigastusest Lämbumine ja ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta valu võivad ilmneda nii järgmisel päeval kui ka pärast klassi.

Sellega on keeruline trenni teha, kuna valu on üsna tugev. Vigastused tekivad tavaliselt siis, kui võetakse maksimaalne kaal ja soojendusele pühendatakse vähe aega. Ligatsiooni või liigesevalu ei peeta normaalseks, seetõttu tuleks treening täielikult katkestada, kuni põhjus on kindlaks tehtud.

Star kaalulangus Amplify XL kaalulangus

Selle põhjuseks võib olla vigastuse ebatäielik ravi, tehnika vale kasutamine. Valu tekib siis, kui simulaator pole antropomeetriliste isiklike parameetrite jaoks konfigureeritud. Treeningjärgne ebamugavustunne tuleb erinevatest harjutustest läbi põletades ja viimaste kordustena. See on lihaskoe piimhappega oksüdeerimise tulemus. Lihasrakud on sellega täidetud, mis on takistuseks närviimpulsi läbimisel ja seetõttu ilmneb põletustunne.

See tunne on normaalne, see on keha reaktsioon kaitsta ülekoormuse eest. Piimhappejäätmete eritumine toimub pool tundi pärast treeningut. Treeningueesmärgid põhjustavad tavaliselt vajaduse treenida enne põletamist. Lihasvalu - kas see on normaalne?? Lihasvalu on lihaskasvu valikuline sümptom. Kuid need kinnitavad, et treeningu ajal toimub lihaste struktuuri laienemine ja mikroskoopiliste vigastuste teke. Ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta algab ravi ja moodustuvad uued struktuursed kuded.

Kui lihased valutavad pikka aega pärast treenimist, peate neid tõhusal viisil vähendama. Treeningu edukus ei sõltu valust. Isegi kui seda seal pole, ei tähenda see, et õppetund oleks ebaefektiivne. Sportlike koormuste eesmärk ei tohiks olla valulikud aistingud, vaid saadud koormuste progresseerumine. Klasside tõhusust saab kinnitada mitte valu, vaid lihaste mahu suurenemisega.

Kuidas vältida valu? Absoluutselt mitte tunda lihasvalu ei tööta. Treeningu suurenemisega on see vähem väljendunud. On mitmeid peensusi, mis võimaldavad teil tõhusalt harjutada, kuid tunnevad meeldivat valu, mitte ei valuta ega purune: On oluline, et koormused oleksid progresseeruvad. Lisage iga nädal raskustele kaal.

Kui te tegite pingiga pressi, siis on parem lisada iga nädal 2, kg. Kui kaalu suurendatakse, peate omandama täitetehnika oskused, säilitama kehtestatud komplektide ja lähenemisviiside arvu ning seejärel saate kaalusid lisada. Seda tehnikat tuleks osata suurepäraselt. Selleks peate võtma ühendust treeneriga. Selle võimaluse puudumisel peate leidma teabe konkreetsete harjutuste läbiviimise kohta. Soojendamine on vajalik. Seda peetakse koolituse oluliseks osaks.

See sisaldab kogu keha liigutuste komplekti, samuti ettevalmistusi eelseisvaks treeninguks. Kui tehakse pingipress, tehakse soojendusvõrku väikese raskuse ja väikese arvu kordustega. See on vajalik lihaste verevoolu tagamiseks ja suhtluse loomiseks närvisüsteemiga. Ärge treenige, kui olete väsinud. Kui teete palju tööd, unepuudust, halba tuju ja päeva jooksul õige toitumise puudumist, tuleks sporditegevus välistada, et keha ei kogeks täiendavat stressi.

Joogirežiimist tuleb kinni pidada. Kui vastunäidustusi pole, siis tegeleme küsimusega: kuidas kiiresti lihaseid kodus üles ehitada, mis on eriti oluline hõivatud inimestele, kellel pole võimalust jõusaale külastada, kuid kes soovivad saada ilusat keha.

Kui otsus langetatakse, peate olema kannatlik ja äratama iseenda tahtejõu. Esialgu peate ise mõistma kahte olulist punkti, kui neid ei järgita, läheb kogu töö raisku. Mõista, kuidas lihased kasvavad, ja selleks peavad nad looma eritingimused, mis koosnevad regulaarsest liikumisest ja õigest toitumisest.

Muide, lõviosa teie töö õnnestumisest iseendal sõltub viimasest punktist. Hea toitumine on hea toitumine ja see pole seotud portsjonite suurusega, vaid toiduainetega, mida peate sööma.

Lihaste kasvamiseks vajavad nad valku, mida leidub lihas. Kõige tavalisem dieettoode on kanarind. Samuti peate sööma rohkem munavalget, mitte rasvast kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Inimestele, kes sporti ei tee, on norm päevas tarbida 0,5 grammi ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta kilogrammi kaalu kohta.

Kuid sportlaste jaoks on miinimum poolteist grammi. Mis puutub süsivesikutesse, siis see on suhteliselt keeruline küsimus, sest neist ei saa täielikult ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta, kuna nad on seotud treenimiseks vajaliku energia tootmisega.

Kuid ärge toetuge kiiretele süsivesikutele, mida leidub küpsetistes, suhkrus ja kondiitritoodetes. Element peaks olema aeglane ja tarbitud hommikul. Aeglaseid süsivesikuid leidub pastas ainult kõvad sordidtatras ja kaerahelvestes.

Mida mitte teha, kui lihased pärast treeningut valutavad

Õhtusööki peate sööma ainult valkudega, koos köögiviljade ja puuviljadega. Nüüd, kui teate, kuidas õige toitumise abil lihasmassi üles ehitada, jääb treenimisega välja selgitada. Arvestades, et tunnid toimuvad kodus ning kõigil pole hantleid ja kangid, peab keha koormuse teistmoodi vastu võtma. Ja ringtreening koos südamekoormusega aitab seda. Viimane on vajalik vastupidavuse suurendamiseks ja esimene on vajalik lihasmassi kasvatamiseks.

Harjutused On võimatu rääkida sellest, kuidas lihaseid korralikult pumpada, jättes mainimata, et peate treenima 4 korda nädalas, ja arvestades, et töö toimub ringikujuliselt, on vaja kõiki kirjeldatud harjutusi sooritada kolmes lähenemises, mis on tsüklis.

Seeriate vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 30 sekundit. Pärast kõigi lihaste piisavat soojendamist on vaja alustada treenimist push-upidega.

Kui teil on füüsiliste harjutuste tegemisel kogemusi, on lubatud teha mitte ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta klassikalist versiooni, vaid mõnda selle varianti. Punnitusi tehes töötavad kõik lihasgrupid. On väga oluline, et kogu töö toimuks loomulikus tempos, see tähendab, et te ei pea tegema rohkem kui teie keha suudab.

Kui tunnete, et saate välja tõsta ainult 3 korda, siis las see olla nii palju, kuid 1 kord rohkem. Järgmise treeningu jaoks saate arvu suurendada ja nii edasi, kuni jõuate 15 korda.

Kaalukaotus jõusaalis – treening- ja treeningkompleksid meestele või naistele koos videoga

Punnituste tegemisel tugevdatakse käte lihaste tugevust, põletatakse liigseid rasvu ja ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta. Hüppenöör Pärast jõutreeningut peab kindlasti minema kardiovask. Seda tüüpi harjutused soodustavad rasvade suurenenud põletamist, mis on vajalik kauni lihasreljeefi moodustamiseks. Hüppenöör on selleks otstarbeks ideaalne ja sarnaselt surumisega saab neid sooritada erineva kiiruse ja variatsiooniga.

Kui laadite need uuesti, lasmata neil täielikult paraneda, pole masu saamisest mõtet rääkida. Seda silmas pidades on spordis soovitus treenida iga lihasgrupp kord nädalas. Kui treenid kergelt, ei pea ka rääkima masu saamisest.

Siis saate vormi saada ja oma lihaseid heas vormis hoida. Selles režiimis saate iga päev tegeleda, kuna treenimine ei ole keha jaoks stressirohke. Kuid on oluline oma keha kuulata - võimalik lihasvalu pärast treeningut võib olla signaal, et peate treeningutel pausi tegema.

Viivitatud valu pärast treeningut Hilinenud valuaistingud, mis annavad end tunda päev pärast treeningut, võivad avalduda mitte ainult algajatele, vaid ka kogenud sportlastele. Miks sel juhul lihased pärast treenimist valutavad?

See on keha signaal, et ta pole varem selliseid koormusi kogenud. Hilinenud valu peamised põhjused on järgmised: Treeningprogrammi muutmine.

Seansi intensiivsuse või kestuse muutmine.

Traksidega Mida mitte teha, kui lihased pärast treeningut valutavad GO. BY vastab küsimustele lihasvalu kohta pärast treeningut: mida see tähendab, kuidas sellega toime tulla ja mida mitte teha. Miks kõik valutab pärast intensiivset paaripäevast treeningut??

Pärast pikka pausi tagasi treeningutele naasmine. Kui inimene on just hakanud harjutama. Eriti sageli seisavad silmitsi nendega, kes on hakanud just sportima, sarnaste valudega, mida rahvapäraselt nimetatakse krepaturaks. On üsna arusaadav, miks lihased pärast esimest treeningut või paari esimest trenni palju haiget teevad. Keha lihtsalt harjub koormaga. Jah, ja kogenud sportlasi iseloomustavad sarnased aistingud ning need pole põhjust muretsemiseks.

Sel juhul saab neid vaadelda ainult positiivselt. Lihasvalu ja ületreenimine Kuid mitte kõik lihasvalud pole positiivsed. Nad võivad rääkida ka mis tahes negatiivsete protsesside läbimisest kehas. Oleme juba rääkinud mikrokahjustustest, mida lihaskiud saavad aktiivse treeningu ajal.

Samuti on öeldud, et keha vajab nende mikromurdude taastumiseks ja paranemiseks aega. See soodustab nii lihaste kasvu kui ka treenimise ajal kulutatud lihaste taastumist. Kui treenite sageli maksimaalse intensiivsusega, võib teil tekkida ületreening. Alguses annab see tunda üldise nõrkuse korral, füüsilised parameetrid langevad ja siis tekivad valuaistingud.

See on ületreening, mida kogenud sportlased üritavad igati vältida. Kui pärast tundi pärast treenimist on teil tekkinud kummaline ebamugavustunne, mida võib kirjeldada kui eksimist, siis peate tõsiselt mõtlema, kas te ei koorma ennast üle.

Kui jätkate selles stiilis harjutamist ja tunnete pärast igat treeningut sarnast valu, võib keha peagi täielikult loobuda ja mõnda aega ei saa te enam üldse treenida. Treeningujärgne valu ja vigastus Viimane valu tüüp on trauma. Kui tunnete liigutuse teostamise ajal tugevat valutavat valu, lõpetage see. On suur tõenäosus, et olete saanud vigastada, ja aktiivsena jätkamine võib olukorra ainult hullemaks muuta.

Trauma peamiseks sümptomiks on terav ja intensiivne valu, mis tekib tavaliselt treenides. Samuti peaksite mõtlema vigastuste tõenäosusele, kui olete huvitatud sellest, miks lihased pärast treenimist palju haiget teevad. Nahal võib ilmneda punetus ja turse. Sellised valulikud aistingud sel juhul ei kao, vaid intensiivistuvad järk-järgult, kui nende ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta midagi ei tehta.

Sellises olukorras on vaja võimalikult kiiresti arstiga nõu pidada ja läbi viia uuring. Ärge ravige ise ravimit, kuna probleem võib olla väga tõsine ja mõnel juhul on vajalik isegi operatsioon.

Mida mitte teha, kui lihased pärast treeningut valutavad - Nihked May

Kuidas lihased stressiga kohanevad Samuti on vaja kaaluda, kuidas kulgeb lihaste ja kogu keha kohanemine füüsiliseks tegevuseks. Kuna valu võib pidada treeningu kvaliteedi näitajaks, muretsevad paljud teise küsimuse pärast - miks lihased pärast treenimist ei valuta ja kas see viitab treeningu ebapiisavale efektiivsusele. Praktikas on asjad natuke erinevad.

Isegi kui teil pole valu, võivad teie lihased ikkagi kasvada. Keha kohaneb koormustega järk-järgult ja me teame, et neid tuleb järk-järgult suurendadasamal ajal kui valu lävi muutub.

Tõde, kuidas ehitada lihaseid ja põletada rasva

See kehtib eelkõige profisportlaste kohta, kes treenivad sageli ja palju. Nende valulävi on juba lihtsalt märkimisväärselt vähenenud ja retseptorid ei reageeri väiksematele valudele. Lisaks on pikema aja jooksul jõuliselt treenivatel inimestel parem taastumisvõime. Nende keha vajab tekkivate mikrokahjustustega toimetulemiseks vähem aega. Kui koormus pidevalt ei suurene, siis edasiminekut ei toimu.

Lihaste kasv on ka keha kehalise aktiivsusega kohanemise tagajärg. Nüüd teate, mis põhjused ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta põhjustada lihasvalu. Sellisel juhul on oluline mitte segi ajada lihasvalu ja liigesevalu, kuna viimased on üsna ohtlikud ja vajavad spetsialisti nõuandeid. Lisaks ei tohiks te klasse pidada ebaefektiivseteks, pärast mida teie lihased ei valuta. Nad lihtsalt kohanesid ja peate koormust suurendama või mitmekesistama. Oluline on osata eristada "kasulikke" lihasvalusid nendest, mis on seotud vigastuste või ületreenimisega.

Samuti peate arvestama sellega, et regulaarne düspaatia võib olla üsna tugev ja kui teil on seda raske taluda, saate ennast aidata ja valu leevendada. Selle teema kohta saate lugeda eraldi artiklit link. Pidage meeles, kui oluline on enne treenimist soojenemine ja harjutuste tegemise õige tehnika - see aitab teil harjutada kasu ja naudinguga, ilma negatiivsete tagajärgedeta. Olete suurendanud koormust või otsustanud mitmekesistada oma tegevust uue harjutuse lisamisega.

Te tunnete end hästi, kuni ärkate järgmisel hommikul, kui olete vaevalt võimeline liikuma. Tutvuge sportlaste ja jõusaalisõprade uhkelt kantud dramaatiliste tilkadega!

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Miks lihased pärast treeningut valutavad? DOMS või hilinenud lihasvalusündroom on lihasvalus, mis algab tundi pärast treeningut ja haripunkt umbes tunni pärast.

Sümptomite intensiivsus väheneb 72 tunni pärast, kuid ajastus ja manifestatsioonid võivad inimestel erineda.

Kaalulangus Jackson MI Kas kondimine slim alla jalad

Lihase valulikkuse peamine põhjus on ekstsentrilised lihaste kokkutõmbed, kuna need panevad lihastele palju stressi. Haigus väljendub kõige tugevamalt siis, kui muudate oma treeningprogrammis midagi lisate uut tüüpi treeningut, suurendate komplektide intensiivsust või mahtu või kui olete spordis üldiselt uus. Teie keha hakkab kohanema, et tulevikus oma lihaseid samaks koormuseks ette valmistada.

Sellepärast peate esimest korda jõusaali külastades ja kg raskusega kükke või luningaid tehes olema valmis selleks, et järgmisel päeval võivad teie lihased palju haiget teha.

10 Lihtne kaalulangus toidu Kumme rasva poletamise toidu nimekirja

Kui jätkate treeninguga vaatamata valule, muutuvad lihased uuesti ja ebamugavustunne vaibub. Igasugused lihaskontraktsioonid võivad põhjustada valu, kuid ekstsentrilised kokkutõmbed, mille käigus lihas pikeneb, on kõige tavalisem põhjus.

Seda tüüpi kokkutõmbumine toimub allamäge joostes, raskuse langetamisel kükituse põhjas. On tõendeid, et mõne treeningu tagajärjel on ülakeha intensiivsem lihasvalu kui alakehas. Lihase ebamugavustunne on hilinenud lihasvalu sündroomi kõige tavalisem tunnusjoon, kuid esinevad ka muud sümptomid.

Ameerika spordimeditsiini kolledži ACSM andmetel täheldatakse ka vähenenud liikumisulatust, turset, kohalikku hellust ja vähenenud lihasjõudu. Sümptomid ilmnevad järk-järgult pärast treeningut mitte segi ajada ägeda valuga, mis võib tekkida treeningu ajal! Lihasvalu pärast treeningut: müüdid vs. Piimhappe kogunemine. Lihaste kasvu kiirus.

  • Slimming ja ilu
  • OPCK ›Blogi› Kuidas lihaseid üles ehitada: 10 tõhusat meetodit! - Marjad May
  • Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
  • Kehakiik kodus. Kuidas kiiresti lihaseid üles ehitada
  • Kaalulanguse partneri rakendus
  • Tõde, Kuidas Ehitada Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
  • Kuidas kaotada kaalu jõusaalis naistele või meestele - klasside ja harjutuste programm algajatele
  • Lihtne sobivus salendav plaaster

Kõik need laused on seotud DOMS-iga. Kas arvate, et teate sellest olekust kõike, kui iga liigutus on valus? Saate üllatusega teada, mis teie kehas tegelikult toimub. Müüt nr 1: hingeldus on seotud piimhappe kuhjumisega lihastesse.

See ei ole tõsi. Treeningu ajal vajab teie keha energiat ja selle jaoks teatud molekulid hävitatakse. Selle protsessi tulemusel muutub rakkude sisekeskkond happelisemaks. Teie enesetunne on sel hetkel justkui lihased põleksid. Kuid seda ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta põhjusta laktaat. Laktaat on metaboolne kõrvalsaadus, mis puhverdab ja aeglustab rakkude hapestumist. Kehas sünteesitakse laktaati pidevalt, isegi puhkeolekus.

See tasandab happe-aluse tasakaalu 30—60 minuti jooksul pärast kehalist aktiivsust. Ajakirjas Clinics in Sports Medicine avaldatud uuring näitab, et DOMS on lihaste ja ümbritsevate sidekudede mikrotraumade tagajärg, mis viib põletikuni. Ekstsentriline kokkutõmbumine põhjustab tõenäolisemalt valulikkust näiteks haru sirutamisel hantlit hoides seetõttu, et lihas on koormatud rohkem kui kontsentriline kontraktsioon.

See on lihaskiudude aktiivne pikendamine stressi all.

Mida mitte teha, kui lihased pärast treeningut valutavad - Tüsistused

Kujutage ette, et tõmbate köie sellise jõuga, et see hakkab pragunema ja rebenema. Müüt nr 2: Kui teie lihased pärast treeningut ei valuta, siis ei teinud te hästi trenni. Kas lihased peaksid pärast treeningut haiget tegema? Oleme sageli uhked DOMSide üle ja usume, et kui lihased pärast trenni ei valuta, siis kippusime halvasti. Kuid see pole nii.

Kui pärast järgmisel päeval treenimist lihased ei valuta, ei tähenda see, et te hästi ei treeninud. Lihaste valulikkust saate tunda 24 tundi kuni kolm ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta pärast treeningut. Kui proovite kolme päeva pärast teha sama treeningut ja ei saa, kuna teie lihased lihtsalt ei suuda tõmbuda, siis treenite te üle. Uuringute kohaselt, mis kasutasid valulike aistingute intensiivsuse hindamiseks skaalat 0 kuni 10, korreleerub valu nõrgalt lihaste kasvuga ega ole nende stressiga kohanemise näitaja.

Miks ei valuta lihased pärast treenimist? On palju tegureid, mis mõjutavad kurguvalu ilmumist erinevatel inimestel. Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu.

Kui tunnete, et teie lihased näevad välja suuremad, kui tahaksite, "tõstke küll raskemaid raskusi, kuid ärge suruge end iga kord tõrkele", soovitab Baar.

Muutke oma rutiini, et lasta lihastel puhata. Ja taastumine on hädavajalik: just siis on teie lihased võimelised end tugevamalt üles ehitama ja keha sukeldub rasvavarudesse, et oma tühjendatud energiat täiendada. Siin on teie aktiivne taastumisjuhend, et treeningust maksimumi saada. Suupistete targa treeningjärgne.

Sööge kahe tunni jooksul pärast treeningut süsivesikuid ja valke. Eesmärk on süsivesikute ja valkude suhe 2: 1 või kui treenite kauem kui 75 minutit, suhe on 3 või 4: 1näiteks nagu smuuti kühvel valgupulbriga minge edasi 20—40 grammiveerand tassi kaera ja banaani. Michele Olson. Sellepärast võite näha end muutumas saledamaks, kui skaalal olev number langeb. Siit leiate põhjuse, miks peaksite skaalat vähendama.

Rasva söömine teeb rasvaks Vastupidine tervislik rasv aitab teil kõhnust hoida. Ja šokolaadi eelistest oleme teile juba sada korda rääkinud. Pluss ained, mis tugevdavad vereringesüsteemi. Ta teeb väljakul pingutamist, seega hellita ennast vähemalt paar korda nädalas tatraga. Mandlid Mandlid sisaldavad E-vitamiini kõige kergemini seeditavat vormi. Nagu me varem ütlesime, aitab see lihastel pärast treenimist kiiremini taastuda.

Sööge mitte rohkem, kuid vähemalt ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta peotäit päevas. Lisaks võivad pähklid sind rõõmustada ja hoida südame terve. Kirsimahl Kirss on üks paremaid looduslikke valuvaigisteid. Sellepärast soovitame sellest marjast mahla juua mitte ainult kõigi ülalnimetatud koostisosade treeningujärgsest salatist, vaid ka veel ühest ootamatust pohmelus.

Pastille Kui soovite midagi magusat, ehitada lihaseid ilma kaalukaotuseta keelduge iseendast. Ilma võiga kooreta kookideta saate suurepäraselt läbi, saate teed koos mõne pulga värske pastilaga kuid mitte Kaukaasia päritolu püreesupist, aga põhjamaiselt, õunakastmest, munavalgest ja suhkrust. Magustoitude seas on see üks parimaid. Minimaalne kaloraaž, minimaalne rasvasisaldus ja korralik kogus valku.

Vesikress Salat on sõna otseses mõttes täidetud C-vitamiini ja rauaga - lihaste kasvu jaoks vajalik element. Segage vesikressi teiste ürtidega näiteks tavaline ja hiina salat ning koriander puistake õli, äädika ja sidrunimahlaga ja tehke täistera tuunikala-röstsaia söömisel nutikalt isuga süüa. Nüüd on midagi süüa treeningueelsele tassile kohvi.

Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid.

Munad Munad on täis vajalikku valku - kuid see pole siiski uudis. Lisaks valgule on nad rikkad D-vitamiini, mis on lihaste sidemete tervisele hädavajalik. Ärge üle pingutage - arstid ei soovita süüa rohkem kui 10 muna nädalas. Tuunikala on puhas, sajaprotsendiline valk ilma lisaaineteta. Ja siis kõik praad ja praad. Papaia Troopilised puuviljad sisaldavad ainet, millel on leidlik nimetus "papaiin", mis aitab lagundada toidu tarbitavaid valke.

Ideaalis tuleks papaiat tarbida värskelt kusagil Pattaya piirkonnas, kuid supermarketis külmutatud töötab ka kõige halvemini. Magus pipar C-vitamiini sisalduse järgi annavad Bulgaaria kaunad sidruni- ja mustsõstravilju.

Nagu me juba ütlesime, on selle antioksüdandiga võimatu saavutada lihasmassi suurenemist.