Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad. Kuidas praktiseerida kodus?

Peamine tingimus on põletada rohkem kaloreid kui te tarbite, nii et te ei tohiks pärast klassi külmkappi joosta. Joo palju vett. Ujumine See sport toimib rindkere selgroo ja relvade lihastes.

  • Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?
  • Kuum poletamine rasva kleebis
  • Kuidas vabaneda lõtvunud relvadest: 15 sammu (piltidega) - Isiklik Sobivus
  • Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
  • Mida saate süüa et kaotada kaalu ja põletada liigne rasv
  • Kulude kaalub kaalulangus

Muidugi Rasva põletamise eesmärk võib järgida esteetilisi eesmärkekuid pole vähem õige, et ühiskonnas, mis on nii harjunud kogunema kolesterooli ja süsivesikuid nagu meie, on lipiidide põletamise harjutused ka vajadus säilitada sobivus ja tervislikkus. Seotud artikkel: "10 psühholoogilist nippe kehakaalu langetamiseks" Harjutused põletada rasva kodus Kuid Mida sa teed, kui soovite jälgida treeningute rutiini, ilma et peaksite jõusaali sõltuma?

Allpool tutvustan retsepte rasvade põletamiseks, mida saab teha vähese varustusega. Soovitav on teha vähemalt kolm harjutust treeningusse ja meie nädal peab sisaldama 2 kuni 4 treeningseanssi mittejärjestikustel päevadel.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad viise rasva poletamiseks maos

Burpees Burpee on suurepärane teostus, et säilitada kehas mitmeid lihasrühmi ja samal ajal põletada rasva. See koosneb kolmest harjutusest, mis ühendavad.

Akne Ravi Kuidas lõtvunud relvadest lahti saada Kas olete oma lõtvate käte suhtes teadlik?

Siis aegub, kuni me oma jalad "hüpime" ja venime edasi, nii et ühes liikumises saaksime teha push-upe, kusjuures mõlemad jalad sirged ja peaaegu koos. Kui see on tehtud, me teeme painde, jõudsime uuesti hüpata, et olla algasendis, kus jalad on kokku volditud, ja sellest positsioonist hüpime üle dodo, mida me saame, maapinnast käte maha võtmise ja relvad Seejärel korratakse kogu protsessi.

Alustuseks võime teostada seda treeningut kolmes 15 korduses iga treeningu jaoks. Nagu me edusamme, saame järk-järgult teha 4 komplekti 20 kordust. Squattimine Squats on võime põletada rasva par excellencesest nad teenivad inimese keha suurimaid lihasrühmi.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad S4L Kaalulangus

Kuidas neid teha? Nende heaks töötamiseks on siiski ideaalne neid teha nii, et me ei saa enam kui 20 kordust järjest läbi ilma väsimata.

Sellepärast, kuigi algajatele on hea mõista neid enne kaalude kasutamist, on ideaaliks aidata end turvavööga keerulisemaks muuta. Takistuse läbiviimiseks me seisame üles, eraldage jalad nii, et nende vahel oleks natuke rohkem ruumi, mis on meie õlgade vahel ja näpunäited on üksteisega paralleelsed.

kui palju jooksma iga dieet pärast kivide vabanemist päev, et kaotada kaalu

Siis, hoides oma silmad otse edasi kogu aeg, me mõlemad jalad painduvad samal ajal ja teevad kõik, mis meil on, alates vööst ülespoole, kuni meie reied on maapinnaga paralleelsed. Kui me tahame kasutada hantlit, on aeg seda mõlema käega kinni võtta ja seda hoida, laskides käed riputada edasi.

Kui see on tehtud, pöördume tagasi esialgsesse asendisse, kui gluteus on aeglaselt tõusnud ja tugevnenud. Me jätkame seda toimingute järjekorda nii mitu korda kui soovime seda korrata. Selle ülesande täitmine on väga oluline, ilma et painutaks selga ja vältida meie põlved on palju rohkem arenenud kui meie jalgade näpunäited. Kettlebelli kiik Selle harjutuse jaoks on vaja kasutada ketaleibut, tuntud ka kui vene ketipukk või tavaline hantli kuigi esimene variant on parem.

Humalate kaal peaks olema pisut suurem kaalust, mida saab tõsta, tõmmates sirgelt kätt edasi, kuni see on horisontaalselt maapinnale ja peopesa alla.

Kuidas seda treeningut teha? Selle harjutuse läbiviimine on lihtne. Esiteks toetame meie ees seisvat hantlit maapinnal, püsti Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad hoidke oma jalad pisut rohkem üksteisest lahku, kui meie õlad on, kusjuures näpunäited on veidi väljapoole.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad Kuidas eemaldada rasva jalgadelt

Siis me painutame oma põlvi ja minime selja otse kinni, nagu me oleksime harjunud, ja võtaksime tabeli kindlalt mõlema käega, hoides palmid meie poole või külgede suunas, kui kasutame tavalist hantlit. Seejärel tõstab rindkere lihased pingutamata ja selga painutamata. Sel korral hakkame seeriat tegema: koos "puusate kokkupõrkega" edasi, me teeme oma reide ülemise osa ja pagasiruumi alumine osa tõmbab üles kaarte, mis hoiavad kehakaalu, mis peab liikuma nagu pendel kuni maa suhtes horisontaalne.

Harjutused põletada rasva kodus

Kui relvad hakkavad meelega tagasi pöörlema, siis Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad painutame põlvi, hoides selja otse ja valmistame end ette, et anda puusa edasi. Sel viisil täidame 3 komplekti 20 kordust, jäädes nende vahel pooleteiseks minutiks. Kui me võtame liiga palju jõupingutusi, võime mõneks sekundiks puhata natuke rohkem hantele kaalu.

Tõstuki tõstmine Lamades seljal, painutage oma põlvi nii kaugele, et jalad on kindlalt põrandal.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad Roxy Fat Burner

Siis, toetudes meie õlaradadele, tõstavad vaagnad, kuni meie jalad moodustavad kaks kraadist nurki. Korratakse seda protsessi 15 korda, puhkeb minut ja minna tagasi, et teha veel üks seeria 15, seega kuni 4 korda. Tábata meetodiga töötamine Joogi pikendamine rohkem kui 40 minutit ei ole kõige tõhusam viis rasva põletamiseks. Kui soovite näha häid tulemusi lühikese ajaga, on väga hea valik Tábata meetodilmillega me vajame vaid vähem kui 20 minutit Mis on see meetod rasva põletamiseks?

Rasva käivitamiseks ja põletamiseks Tábata meetodi abil on kõigepealt 5 või 10 minutiks soojenduseks sörkimine.

Suurenenud liige amankaragay

Siis saame sprinti 20 sekundi jooksul lihaseid täiel määral ära kasutada ja kohe pärast seda me "puhume" 10 sekundi jooksul jalgsi hoides. Kui puhkeaeg on möödas, siis võime 20 sekundit uuesti sprinkida ja nii edasi. Eesmärk on teha 6 Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad 8 sprenti, mis kulgevad maksimaalselt, ja kui see on tehtud, hoiab see 5 minutit kestvat jooksu, et keha saaks rahulikult kohaneda.

Tábata meetod on ressurss, mis nõuab meilt endilt palju nõudmistkuid seda saab kasutada igaüks, kellel pole kardiovaskulaarsüsteemi seotud terviseprobleeme. Loomulikult tuleb enne ja pärast iga istungit väga hästi hüdraadida ja see on mugav mitte seda teostada kahel järjestikusel päeval; Enne Tábata meetodi kasutamist on soovitav Rasva kaotuse puljong 48 tundi puhata.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad Kuidas eemaldada kohurasva kiiresti

Boonus: Raud See ei ole täpselt rasvade põletustunne, kuid see aitab toonuda ja säilitada paljusid keha lihaseid väga lihtsal viisil. Samuti ei vaja see mingit erivahendit, nii et seda saab teha peaaegu kõikjal.

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

Kuidas toimub see treening? Selleks me sirutame näo alla tasasel pinnal, hoides keha otse ja siis tõusevad meid piisavalt nii, et küünarnukid ja käsivarred toetuvad teineteisele paralleelselt põrandale, samal ajal kui me jõuame kõhtutega, nii et rindkere, see on kallutatud, olla jäik.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad moel toetame kogu meie kaalutõusu meie käsivarte ja jalgade näpunäiteid ning kannatame. Algul saame proovida seda 15 sekundit hoida.

Kuidas poletada rasva maha ulemised relvad Kaalulangus Jackson MI

Kui see on meile väga lihtne, võime proovida seista nagu see minut ja pool, kaks või kolm minutit. Selleks, et seda treeningut keerukamaks muuta ja mitmekordistada toonimisvõimalusi, võime jalad pisut tõsta, maha võtta maa vaheldumisi ja suunata need tagasi, hoides neid jäigalt.

Kuidas kaalust alla võtta ja jalad ja reied

Me saame seda treeningut sooritada 3 või 4 korda, puhates seeriast minuti ja poole vahel. Ja mis toidust? Ükski neist rasvade põletamise harjutustest ei ole tõhus, kui me lihtsalt ei pane neid oma dieeti täielikult kõrvale.

Selleks, et eemaldada meie organismist marli, on väga oluline, et see ei ületaks süsivesikute tarbimist ja reguleeriks ka tarbitava toidu rasva, kuigi see on väga oluline, et meie dieeti sisaldaks rasvaseid toiduaineid, kuni need on terved nt pähklid ja ärge neid kuritarvitage.

Rasvast lahti kõigest 20 minutiga - efektiivne H. Mai Seotud Artiklid.