18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus. Sa põletad rohkem rasva
Vahelduva kiiruse saavutamiseks on teil kas 8- või tunnine aken, kui saate kogu päeva jooksul süüa seda, mida soovite, ja siis paastute kas tundi öö jooksul. Toitumisnõuanded Enne mahalaadimispäeva ei saa õhtul süüa Paastupäevade kavandamisel tuleb arvestada toitumisspetsialistide arvamuse ja nõuannetega. Mõningaid uuringuid on tehtud IF tõhususe kohta; kuigi suur osa sellest on praeguseks seotud loomadega, mitte inimestega. Mõni leiab edu, kui sööb kolm söögikorda vahega, teised söövad aga kaks ja suupisteid vahepeal. Muidugi, paljud inimesed oleksid nende tulemustega rahul, kuid minu eesmärk polnud kindel esteetika; see oli ümberõppimine, kuidas mu keha kasutas paastu ajal tervisele kasulikku toitu. Kindlasti mitte.
Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada " IF-i 8 versioon Rasva poletamine lahing koied kõigi kalorite söömist vaid kaheksa tunni jooksul.
Vahelduv paast tähendab lihtsalt teatud aja jooksul mitte söömist või kalorite või kunstlike magusainetega midagi joomist. Seal on mitu vahelduvat paastumise ajakava, kuid kõige populaarsem on ilmselt 8 sõiduplaan, mille ajal inimene paastub 16 tundi 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus aken" ja kasutab seejärel kaheksatunnist akent söömiseks " söötmise aken ". Olen üks neist inimestest, kes teeb IF-i.
Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada
Ehkki algusest peale väljakutse, on see tänu selgelt määratletud parameetritele leidnud, et see on suuresti jätkusuutlik viis kehakaalu langetamiseks ja hoidmiseks ning selliste tavaliste lõksude vältimiseks nagu meeletu näksimine televiisori ees öösel. Olen kaotanud osa kaalust, kuid veelgi parem on see, et mu kolesterool on paranenud ja veresuhkur ei kasta ega kisu nii palju kui vanasti. Minu abikaasa on eriti nautinud IF-põhise programmi eeliseid.
Ta on alla 35 kilo 15 kilogrammimadalama kolesteroolisisaldusega ja nüüd mugavalt tagasi vöökohas. Tema ainus kaebus? Ta pidi ostma uue vöö eksimus, mille ta jooksis naerdes ja tundis end enda suhtes päris hästi.
Siiski on paljud inimesed segaduses IF-st, kas see on ohutu ja tõhus ning kuidas see toimima panna.
Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta
Niisiis, kaevakem sisse ja selgitagem, alustades selle taga olevast teadusest. 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus vahelduv paastumine töötab? Miks peaks keegi vabatahtlikult toitu nii pikaks venitama, kui ta saaks kogu elatud päeva mõistlikult süüa? See kõik langeb bioloogia juurde.
Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis.
Meie söödavad süsivesikud jaotatakse suhkruks, mis on oluline, kuna rakud vajavad neid energia saamiseks. Probleem on selles, et liigne suhkur säilitatakse rasvarakkudes.
Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil
Neid suhkruid saab rasvarakkudest vabastada kasutada energiana ainult siis, kui inimesed lasevad oma insuliinitasemel piisavalt madalaks vajuda. Iga kord, kui sööme või suupistame, kogeme insuliini teravik, mis tõkestab suhkru tõhusat põlemist. Niisiis, katkendlik paastumine laseb insuliini tasemel langeda ja püsib seal piisavalt kaua, et rasva põletada.
Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde. See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga. Kui mu kaal hakkas kangelt kg kaaluma, isegi pärast poksisaaliga liitumist, palusin abi.
Ohio osariigis Columbuses asuvat Wexneri meditsiinikeskust selgitatakse e-kirjas. Mõningaid 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus on tehtud IF tõhususe kohta; kuigi suur osa sellest on praeguseks seotud loomadega, mitte inimestega.
Sellegipoolest on paljud teadlased oma järeldustest südamest, Kuni mitmekesised, pikaajalised uuringud suudavad IF-i eeliseid täielikult kinnitada, tuginevad paljud inimesed anekdootlikele tõenditele, mille on andnud sõbrad ja perekond, kes on seda proovinud ja leidnud, et see on õnnestunud.
Paastupäevad kaalulangus
Niisiis, kas see töötab teie jaoks? Vahelduva paastumise väljakutsed Läheme kõigepealt ebamugavate uudiste juurde. IF võib alguses olla keeruline, kuna pole tavaline kogeda kerget peavalu, väsimust või muid kehalisi kõrvalmõjusid, kuna keha kohaneb muudetud toitumisaknaga, sageli koos tervislikuma, vähem suhkrut sisaldava dieediga. Õnneks kipuvad need mõne päeva möödudes taanduma ja paljud inimesed teavad, et enesetunne on üldiselt parem ja tervislikum.
IF-i ei soovitata kasutada teatud terviseprobleemidega inimestele, näiteks diabeediga inimestele. Diabeedi riskirühma kuuluvad inimesed sobivad ideaalselt IF-le, mida täiendab tervislik toitumine, sest vähemalt üks uuring näitas, et see vähendab diabeedieelsete rasvunud meeste seas insuliini taset ja kõrget vererõhku.
- On kaalulangus sidekriipsutatud
- Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
- Kaalulangusoli omatehtud
Kõik, kellel on anamneesis söömishäireid, näiteks isutus või buliimia, samuti naised, kes on rasedad või imetavad, ei tohiks proovida IF-d kasutada, kui neid ei jälgita arsti poolt. Ehkki paljudel inimestel on IF-ga mõõtkavas 8 kõik korras, ei ole see sugugi kõigi jaoks.
Tavaliselt soovitan inimestel alustada tunnise paastuga, siis minna tund aega korraga üles ja vaadata, kuidas nad end tunnevad. Enamik inimesi teada, mis nende jaoks töötab, lähtuvalt sellest, kuidas nad end tunnevad. IF ei ole alguses tingimata lihtne, kuid tema sõnul on üleminekuprotsessi lihtsustamiseks mõned häkked.
Valige endale parim aken: kõik 8 graafikus olevad inimesed maailmas ei pea järgima sama ajakava. Niisiis, kui olete vara magama, vara tõusma, kaaluge oma paastu alustamist kell 6. Alustage väikeselt: kui tunnise paastu idee on hirmutav, alustage väiksemat 12 või 13 tunni tagant.
Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks?
Proovige siis iga päev veidi pikemaks minna. Joo palju vett: see on eriti oluline hommikul ärgates, kuna enamus meist tõuseb dehüdreerituks.
Kaalukaotuse paastumise päevad kordavad õigeusu paastude ideed, kuid sellise dieedi tänapäevases tõlgenduses rakendamiseks kasutatakse isikupärastatud lähenemisviisi ja teaduslikku seletust. Eduka tulemuse peamine tegur on arsti professionaalne nõustamine ja füüsilise seisundi muutuste jälgimine. Kaalu kaotamise edukus sõltub suuresti nende toodete õigest valimisest, mida paastupäeval kasutatakse.
Jooge vett, gaseeritud vett, musta kohvi ja teed. Püüdke poole oma kehakaalu kohta untsides päevas näide: kui kaalute naela 45 kilogrammilaske päevas 50 untsi 1, 4 liitrit vett. Rohke vee joomine aitab peavalu ja muid võõrutusmõjusid lahe ääres hoida.
Olge hõivatud: enamik meist suupisteid, kui meil on igav. Vältige soovi liiga kiiresti oma aktiivsuse kiireks murdmiseks, näiteks treenides, tõsiselt pingutades või hobi nautides. Ja hoiduge televiisori vaatamisest öösel, kui see on teie jaoks suurepärane suupiste aeg!
Võimalik, et hõivamiseks peate nende tundide jooksul tegema midagi muud, näiteks töötama arvutis või tegelema selle hobiga, mille juurde hommikul ei jõudnud. Ärge mõelge seda üle: kuna paljusid inimesi hirmutatakse tunnise toiduta käimisega kohe, võib olla kasulik sellele teisiti mõelda. Vaenlaseks saamise hetk on see, kui peame ümber mõtlema, mida teeme ja miks me seda tunneme. Mulle meeldib LIFE paastujälgija, mis võimaldab ka sõpradel ringidega liituda, et saaksite teada, kes ja millal paastub.
Samuti on hea viis söödava 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus jälgimiseks rakenduse abil tagada, et sööte piisavalt õigeid asju. MyFitnessPal on eriti kasulik vahend toitainete jälgimisprotsessi lihtsustamiseks. Liituge grupiga: mõni meist vajab rühmatöö tegemisega kaasnevat cheerleadingut.
Proovisin vahelduvat paastu, samal ajal kui treenisin kõvasti. Siin on see, mida ma õppisin.
Saate mitteametlikult koguda mõttekaaslasi Facebooki grupi kaudu või uurida sertifitseeritud treeneri kasutamist, näiteks Salling. Grupid on tõhus viis kaalu langetamiseks, kuna need pakuvad tervislikuks saamise ajal väga vajalikku tuge ja julgustust, lisaks on nad suurepärane koht retseptide ja ideede vahetamiseks ning vajadusel tõrkeotsinguks.
Planeerige ette: Nagu enamiku dieetide puhul, on ka IF-i edu võti edaspidine planeerimine. Lõppude lõpuks on teil toitainete saamiseks ainult nii palju tunde.