Viise rasva poletamiseks magamise ajal, Joo Matchat

Juubel soovitab enne keha pingutamist mõne muu toidu või joogiga täielikult niisutada. Tänu sellele, ei tarbi te rohkem kaloreid, kui te päevas reaalselt ära põletate ning saate hoida kalorite koguse pidevalt defitsiidis. Ta viitab Suurbritannia uuringule, mille kohaselt põletas tööl seismine tunnis 50 kalorit rohkem kui istumine. Kiirendavad ainevahetust. See on täiesti normaalne, aga kõhurasva puhul vormub rasvkude ka ümber siseelundite ja see on ohtlik tervisele. Osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi.

Tõuse rohkem püsti Ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology avaldatud värskes uuringus leiti, et sagedamini püsti tõusmine ja istumine viivad väikese pingutusega suhteliselt kiiresti kerge kaalulanguseni.

Ilmnes, et kui seista päevas kuus tundi istumise asemel, aitab see põletada 54 kalorit rohkem. Vähenda stressi Pikaajaline stress tõstab hormooni kortisool tase, mis mõjutab otseselt vedelikupeetust ja veekaalu.

Kaalukaotus Turundajad teavad, et me ostame ainevahetuse parandusi: Google'i kiire otsing 'ainevahetus' näitab umbes 75 miljonit tabamust - rohkem kui 'rasvumine' 10 miljonit 'kehakaalu langus' 34 miljonit ja 'Kate Upton' 1,4 miljonit kokku! Ainevahetus viitab protsessile, mille käigus keha muudab söödud kalorid energiaks - asjadeks, mis kütavad kõike, mida teete, alates juuste kasvatamisest kuni õhus hingamiseni.

Teadlaste sõnul suurendab kortisool hormooni ADH taset, mis saadab neerudele signaale, kui palju on vaja vett kehasse tagasi lasta. Seega tuleks treeningukoormust kasvatada.

Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit.

Rasva põletamise viisid

Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust. Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit. Kui treenisid enne juba intensiivsemalt või kauem, lisa energiakulu suurendamiseks siiski midagi juurde, näiteks 5—10 protsenti intensiivsusele või kestusele.

Fat Burning Foods Tips

Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust. Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikeseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu.

25 saladust, mis soodustavad ainevahetust

Kui selline intensiivsus ja intervallide arv on sinu jaoks esialgu liiga suur, võid seda kohandada. Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem rahulikumat trenni ning seitsme intensiivse intervalli asemel hoopis viis või kuus.

  1. Põletada rasva - Vihjeid -
  2. Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.
  3. Põhiline Nutikas viis põletada rasva magamise ajal!
  4. Kõhurasva põletamine — 15 nippi lameda kõhu saamiseks märts 9, Kaalulangetus Kes meist ei tahaks hüpata riietesse ilma suurema vaevata?
  5. FOTO: Vida Press Kehakaaluekspertide sõnul saab kehakaalu langetada ja seda protsessi kiirendada ka magades, kuid on vaja teada õigeid nippe.
  6. Slimming vahemikus Arvustused
  7. Rapid kaalulangus jala valu

Intensiivsema treeninguga on suurem oht ületreeninguks. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju.

Kuidas teie keha magamise ajal kaloreid kasutab

Olulisim — energiadefitsiit Rasvapõletuses mängib ülisuurt rolli ka tarbitava energia hulk, seega peaksid rasvapõletajad ennekõike muutma oma toitumise eesmärgipäraseks — parandama toiduainete valikut ja vähendama portsjoneid.

Arvestada tuleb sellega, et treenituse kasvades hakkab organism kulutama sama töö tegemiseks vähem energiat.

rasva kadude ravi

Lihtsaim viis seda teha on õige toitumine, piisavalt liikumist ja korralik magamine. Kuna me kulutame ärkvel rohkem kaloreid, pole üllatav, et ühe une vahele jätmine põhjustab ajutiselt põletada rohkem kaloreid. Kuid pikas perspektiivis on olulised uuringud näidanud, et krooniline unepuudus on seotud rasvumisega.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Unekaotus tõstab ka kortisooli taset, mis mõjutab teie keha võimet reguleerida glükoosi ja võib aidata kaasa kehakaalu tõusule, insuliiniresistentsusele ja isegi II tüüpi diabeedile. Ja kui ärkveloleku aeg võib kulutada rohkem kaloreid, piirab kaloreid unepuuduses keha rasvade asemel lahja massi põletamine.

Mida rohkem juua vett, seda vähem tekib veekaalu. Kaalu järjepidevat langetamist saab hõlbustada meetodite abil, mille tõhusus on leidnud teadusuuringutes kinnitust, vahendab the Sun. Tõuse rohkem püsti Ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology avaldatud värskes uuringus leiti, et sagedamini püsti tõusmine ja istumine viivad väikese pingutusega suhteliselt kiiresti kerge kaalulanguseni. Ilmnes, et kui seista päevas kuus tundi istumise asemel, aitab see põletada 54 kalorit rohkem.

Arvestades, et aju põletab REM-une ajal rohkem kaloreid, võivad unekatkestused, mis mõjutavad selles etapis veedetud aega, mõjutada teie põletatud kaloreid. Vastu võtmine unehügieen harjumused ja jahe, pime, vaikne magamistoa keskkonna loomine võivad innustada teie keha une staadiumis loomulikult liikuma ja optimeerima ainevahetust magades.

Nutikas viis põletada rasva magamise ajal!

Seos hea une ja ainevahetuse vahel on selgelt näidatud inimestel, kellel on obstruktiivne uneapnoe OSAunehäire, mis põhjustab korduva hingamishäire tõttu killustatud und. Rasvumine ja OSA käivad sageli käsikäes, mis viitab sellele, et üks seisund võib teist veelgi süvendada 5.

Kaalulanguse menuu ei ole kala

Liikumine, dieet ja uni Mõnes uuringus on see leitud liiga lähedal magamaminekule söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuigi olulisem tegur näib olevat söödava toidu tüüp. Kui tunnete end sunnitud andma südaöö suupisteid, hoiduge rämpstoidust eemale ja valige selle asemel kerge ja tervislik suupiste.

Boonusena võib tervislikum toitumine omakorda parandab une kvaliteeti.

Nii kaotad ka magamise ajal kaalu

Tavaline harjutus ja a tervislik toitumine aitab teil reguleerida unegraafikut, parandada lihaste ja rasvade suhet ning suurendada ainevahetust. Vältige kofeiini ja alkoholi joomist enne magamaminekut. Kofeiin põhjustab küll ajutist ainevahetuse tõusu, kuid see segab und ja pole tõhus kaalulangetamisstrateegia.

Kas see artikkel oli kasulik?

Kuidas poletada rasva selja maha

Harvardi tervise kirjastus. Kolme erineva kaaluga inimeste kalorid põlesid 30 minutiga. Harvardi tervis. Välja otsitud 6.

Kõhurasva põletamine – 15 nippi lameda kõhu saamiseks

McMurray, R. Täiskasvanute ainevahetuse puhkeoleku variatsioonide uurimine: rahvatervise perspektiiv. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 46 7— Sharma, S.

Uni ja ainevahetus: ülevaade. Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni. Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga.

Slimming Oat

Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik.