Toit kaalukaotuse valtimiseks, 10 viisi, kuidas oma kaalukaotust ise julmalt saboteerid - Toit ja trenn - Tervis

Analüüsige oma tegevust. Vähi moodustumise kiirendab keha ainevahetust.

Mitte ainult selle põhjustava toidu tõttu, vaid ka tegevusetuse vähese liikumise tõttu. Miks kaal kaob pärast intensiivset treenimist kergesti? Sest sa higistad. Paljud, lihtsalt dieedil istudes, arvavad, et keha hakkab nii kiiresti toksiinidest Toit kaalukaotuse valtimiseks rasvast vabanema, kuid see pole midagi muud kui vedelad ja selles lahjendatud ained. Kaalu kaotamise protsessis lahkuvad nad kehast, aidates kaasa kauaoodatud kaalukaotusele.

Kuid mõnikord see ei päästa - uuringud näitavad, et tänapäeval ei seisa enamus inimesi liigse kehakaalu kuhjumisega, vaid tursega. Nad käivad dieedil, allutades end füüsilisele tegevusele, kuid kõik asjata. Isegi kui nad nälgivad, ei suuda nad ikkagi kaalust alla võtta. Sarnane efekt ilmneb vee ja soolade tasakaalustamatuse tõttu rakkudevahelises ruumis. Selline "liigne kaal" ei kao kunagi süsivesikutevaba dieedi või kehalise aktiivsuse tõttu.

Haigused, mis põhjustavad teie kehakaalu langust

Ja isegi kui ta lahkub, naaseb ta kiiresti uuesti. Kui saate pärast pidu kergelt juurde paar kilogrammi, siis on see halb märk, mis näitab soola ja vee tasakaalu rikkumist. Kindlasti peate minema arsti juurde ja kontrollima suhkru taset, südant, neere ja veresooni - ödeemi põhjustajaks on sageli tõesti ohtlikud haigused, nii et ärge säästke aega!

Kuid kaalu languse stagnatsiooni ilmnemisel on ka teisi põhjuseid, mis on absoluutselt füsioloogilised ja normaalsed. Kujutage ette, et keha kaotab Toit kaalukaotuse valtimiseks lühikese aja jooksul märkimisväärses koguses kaalu nüüd räägime rasvast, mitte veest arvutage, kui kaua te selle kaalu juurde võtsite ja kui kiiresti soovite sellest lahti saada. Kujutage piltlikult öeldes ette, et võtsite mööblit täis toast välja garderoobi, diivani ja öökapi.

Mida sa kohe pärast seda teed? Õige, ülejäänud tuleb ära kolida. Sellistel juhtudel asuvad siseorganid rasvapadjal, näiteks neer. Ja kui kaotate kiiresti kaalu, on võimalik tegematajätmine. Äkiline kaalukaotus on täis neeru, mida teaduslikult nimetatakse nefroptoosiks. Treenitud inimesel hoiavad neerud spetsiaalselt selleks ette nähtud sidemeid jne.

Kuid kui inimene rasvab, asendatakse see rasva "seisuga". Ligandid ei täida enam oma funktsioone ega nõrgene. Järsu kaalukaotuse korral ei toeta neerud midagi - rasva pole enam ja sidemed pole veel tugevamaks muutunud.

Kilpnäärme ületalitlus

Neer langeb ja tõuseb, sõltuvalt keha asendist. Probleeme Toit kaalukaotuse valtimiseks alaealistest väga tõsisteks. Naised põevad nefroptoosi palju sagedamini kui mehed, parem neer on suurem kui vasak.

Seega on platoo kaotamine täiesti normaalne ja isegi kasulik asi - andke oma kehale aega ja see tänab teid. Nii et platoolt on tegelikult kõik hästi - see ei tähenda, et teie kaalukaotus oleks vale või kasutu.

Nagu me eespool ütlesime, pole kaalu kaotamine lineaarne protsess. See, vahel üsna pikk, trepist alla ja platoo on üks neist. Mida rohkem kaalu, seda tõenäolisem stagnatsioon - teel eesmärgini on mitu platsi ja iga uus on tõenäoliselt eelmisest pikem. Plateausi Toit kaalukaotuse valtimiseks tavaliselt negatiivses valguses, kuid see on hea asi, sest iga kaalukaotuse lõppeesmärk on pikk, eluaegne platoo uues kaalus.

Seega on vahepealsed plaadid võimalus proovile panna oma võimet kaalu hoida. Platoo on möödapääsmatu ja normaalne. Selle asemel, et viivitamatult otsida strateegiaid selle läbimurdmiseks, võite minna vastupidiselt ja käsitleda seda saavutatud tulemuse konsolideerimisena, ehkki vahepealse. Arutleme, kuidas sellest olukorrast välja tulla ja oma lisakilod maha lüüa.? Mida teha?

Kuidas üle saada kaalu stagnatsiooni mõjust? Kuidas panna keha uuesti kaalust alla võtma, kui kaal on üleval? Paljud, et platoost läbi murda, hakkavad kaloreid vähendama ja kehalist aktiivsust lisama, ehkki lõpuks need ainult raskendavad kõike.

Ja vastupidi, inimesed, kes korraldavad normi raames järeleandmisi, hakkavad kaalust alla võtma.

B Keeruline rasva poletamine

Mis sellega täpselt seotud on, on raske ühemõtteliselt vastata, kuid pidage alati meeles, et kaalu kaotamisel on kõige olulisem teie psühholoogiline mugavus. Mida "psühhootilisemaks" muutute ja mida jäigemaks muutute kaalukaotuse protsessis, seda hullemaks see läheb. Ja see ei ole isegi kortisooli küsimus, mida ei saa samuti alahinnata, vaid ka Toit kaalukaotuse valtimiseks, et keha võib proovida vähendada teie ainevahetust, mida te lihtsalt Toit kaalukaotuse valtimiseks saa mõjutada - see hõlmab rasvapõletuse kiiruse aeglustumist ja selle ladustamiskiiruse suurendamist, vähendades keha termoregulatsioon ja libiido, on teil tavaelus raskem liikuda, mis viib energiakulude ja seega ka kaalulanguse tempo languseni.

Kõik tahavad, et energiabilanss toimiks sel viisil: tekib kalorite defitsiit võrreldes eeldatava tugitasemega ja kaal järk-järgult, lineaarselt ja ühtlaselt väheneb etteantud tempos. Sellest arusaamatusest tulenevad sellised veider ideed nagu "kui te vähendate dieeti kcal päevas, kaotate nii palju kaalu". Kuid süsteem kohaneb muutustega energia toitaktiivsuses ja kaalus.

Lihtne näide: võtke toidu termiline efekt TEPseedimiseks, lagunemiseks, imendumiseks jne kulutatud kalorid. Nii on hinnanguline kcal defitsiit juba vähenenud kcal-ni ja arvutatud naelarasva nädala kohta ei ole võimalik jõuda. Ja me teame, et kõik juhtub väga erinevalt. Kaal väheneb teatud kiirusel, langus aeglustub ja me jääme platoole - see juhtub isegi siis, kui toidu tarbimine ja füüsiline aktiivsus jäävad samaks.

Ja ainus viis kaalulanguse taastamiseks on uue puuduse tekitamine, lõigates endiselt toitu või suurendades aktiivsust. Ja kõik seetõttu, et energiabilansi võrrandi kuluosa on dünaamiline ja kõik selle komponendid võivad muutuda. Need muutuvad erinevatel kiirustel ja erinevates vahemikes, sõltuvalt paljudest teguritest.

Ja need muudatused ei puuduta mitte ainult lühiajaliselt toimuvat, vaid ka pikaajalisi protsesse. Reaalses maailmas, et ennustada kaalu või rasvaprotsendi muutuse määra, tuleb kõiki neid kompensatsioonimehhanisme arvestada Kirjeldasime kõiki neid probleeme üksikasjalikult artiklis, miks inimesed ei kaota kaalu, kuigi nad proovivad nii kõvasti.

Mida me selles olukorras isiklikult soovitame, kuidas stagnatsiooni tagajärgedega toime tulla: Kontrollige KBJU arvutuste õigsust. Võib-olla unustasite mingisuguse vea ja sööte tõesti üle või sööte nii palju kaloreid kui keha vajab olemasoleva kaalu säilitamiseks.

Seepärast Toit kaalukaotuse valtimiseks hindama koguseid või kaloreid lugema. Ei saa oma isude põhjustest aru. Kui isu friikartulite või šokolaadi järgi ei kao mitte kuidagi, tuleb üle vaadata oma toitumissedel. Isusid peaks aitama taltsutada see, kui igas toidukorras leidub natuke nii valku, rasva kui ka süsivesikuid ja kiudaineid.

Sageli kipuvad inimesed vältima just rasvu, sest need «teevad paksuks», kuid magusaisu põhjus ongi tihtipeale selles, et tarbid liiga vähe rasvu. Seepärast ära unusta isegi kaalulangetusperioodil süüa päevas peotäis pähkleid-seemneid ning rasvast kala. Pead kaalulangetust oma karistuseks. Kui oled võtnud sellise sisukoha, ongi raske pidada kinni nii dieedist kui ka vedada end treeningusse.

End tuleb harjutada mõttega, et toitu on vaja eluspüsimiseks, mitte enese premeerimiseks või oma emotsioonide «söömiseks». Järsu kaalukaotuse põhjustavad kõige sagedamini mitmesugused neuroloogilise, seedetrakti, nakkusliku, metaboolse, Kaalulangus ABC Uudised iseloomuga haigused, samuti metaboolsetes protsessides osalevate vitamiinide või toitainete äge puudus. Võimalikud haigused Nagu eespool mainitud, võib kehakaalu järsk langus olla põhjustatud tohutust haiguste hulgast ja negatiivsetest seisunditest.

Kuidas poletada rasva Eric Berg

Siin on vaid mõned neist: Neerupealiste probleem. Tavaliselt kaasneb neerupealiste puudulikkusega anoreksia, nõrkus, järsk kaalulangus, ebaregulaarne roojamine ja vaimne ärrituvus. Mõnikord kummitavad patsienti iivelduse rünnakud, samuti naha tugeva pigmentatsiooni fokaalsed ilmingud. Levinud arvamuse kohaselt põhjustab diabeet ainult rasvumist - see pole sugugi nii! See haigus põhjustab ainevahetusprotsesside talitlushäireid ja provotseerib mitte ainult värbamist, vaid ka teravat kehakaalu langust, sõltuvalt keha konkreetsest seisundist.

Lisaks kaalulangusele kaasneb diabeediga väsimus, tugev janu ja sage urineerimine. Neuroloogiline anorektsioon. See neuroloogilise iseloomuga haigus on iseloomulik naistele vanuses 18 Toit kaalukaotuse valtimiseks 30 aastat ja sellega kaasneb lühikese aja jooksul väga järsk kaalulangus kuni 50 protsenti.

Hommikusook Fat Burner

Selle diagnoosiga patsientidel esineb lihaste atroofia, juuste väljalangemine, üldine nõrkus, hüpotensioon, sagedane kõhukinnisus ja regulaarne kontrollimatu oksendamine. Süsteemne depressioon. Süsteemse depressiooni raskete vormidega kaasnevad mõnikord unisus, enesetapumõtted, söögiisu ja kehakaalu langus, üldine väsimus.

Seda tüüpi algloomad põhjustavad lihasvalu, äkilist kaalulangust, tugevat kõhulahtisust, kõhukrampe, iiveldust oksendamisega. Vaatamata haiguse klassikalisele aeglasele vormile aitab herpes mõnikord kaasa alatoitumusele söömise ajal tekkiva ebamugavuse tõttu, mis omakorda kutsub esile kaalulanguse.

Gastroenteriit mõjutab üsna tugevalt vedelike imendumist organismi, aeglustades neid, mis omakorda põhjustab tõsist kehakaalu langust, dehüdratsiooni, palavikku, keha kõigi limaskestade kuivust, tahhükardiat ja muid haiguse ilminguid. Söögitorupiirkonna põletik toob toidutarbimise käigus kaasa tugevat valu - inimene saab seda sündmust de facto vältida või vähendada miinimumini. Sellised neelamisfunktsiooni rikkumised kutsuvad esile tugeva ja järsu kaalulanguse, sageli on patsiendil regulaarne oksendamine.

Selline kohutav haigus nagu verevähk põhjustab kiiresti progresseeruvat kehakaalu langust, tahhükardia esinemist, keha üldist nõrkust, valu lihastes ja luudes, Toit kaalukaotuse valtimiseks, laia spektriga palavikke, põrna suurenemist jne. Erinevad onkoloogiad. Peaaegu iga vähk võib olla kiire kaalulanguse protsessi katalüsaator, mida eristavad sümptomid sõltuvalt Toit kaalukaotuse valtimiseks asukohast ja tüübist Stomatiit.

Suu limaskesta erinevad põletikud häirivad õiget toitumist ja kutsuvad seega esile kehakaalu langust. Tõsine nakkushaigus võib lisaks higistamisele põhjustada nõrkust, valu rinnus, hemoptüüsi, õhupuudust ja Kaalulangus EFT-ga palavikku, kehakaalu langust koos anoreksiaga.

Ägedate lümfoomide korral täheldatakse tavaliselt dünaamilist sujuvat kehakaalu langust, mis toimub suurenenud lümfisõlmede, põrna, maksa ja sügeluse taustal. Füüsilise koormuse ajal tuleks jälgida pulssi ja enesetunnet. Viimast arvutatakse valemiga miinus vanus.

Inimene võib treenimisest sattuda ka sõltuvusse. Seda siis nii tahtlikult kui ka tahtmatult.

Hüpertüreoidism

Teiselt poolt on aga teada, et treenimine suurendab heaolu tunnet. Kui sellele omakorda lisandub veel rõõm kaotatud kilodest, siis võib mõni inimene ka tahtmatult ennast üle treenida.

Kõik peab siiski jääma mõõdukuse piiridesse — nii söömine, kaalulangetamine kui ka füüsiline koormus. Tegelikult kulutame suurema osa energiast põhiainevahetuse käigushoidmiseks.

  1. Inimene võib ootamatult või tõsiselt kaalust alla võtta vabatahtliku või tahtmatu alatoitumise, suu ja seedetrakti patoloogia, nakkushaiguste, psühhiaatriliste ja neuroloogiliste haiguste korral.
  2. Sarkoom Paljude jaoks on ülim unistus kaotada tosin kilogrammi ilma selleks midagi erilist tegemata.
  3. Kaalulangus: dramaatilise kaalukaotuse põhjused ja mida teha - Tüsistused May
  4. Milliste haiguste ajal see avaldub Lihaskaotus sarkopeenia Uuringud näitavad, et enamus vanemaid täiskasvanuid kannatavad lihaste kaotuse all, kui nad unustavad lihaste tervist.
  5. Depressioon Moodsas ühiskonnas, mis on elanike üldise rasvumisega eriti vaevatud, mis liigub vähe ja viib liiga mõõdetud eluviisi juurde, ei peeta terava kaalukaotuse probleemi tõsiseks ja mõnikord isegi rõõmustatakse.
  6. Metaboolne kaalulangus Eugene

Need magusad maiused on Toit kaalukaotuse valtimiseks liiga suured ja tulevad juba dekadentliku õhtusöögi lõpus, nii et nad saavad juba üleüldisele toidukorrale lisada peaaegu tuhat lisakalorit või rohkem!

Restoranides väljas söömist saab vaadelda kui maiust ja kui tegemist on magustoiduga, mille jaoks olete tõesti olemas näiteks see koht on tuntud oma 7-kihilise šokolaadikoogi pooleston parem viis oma sööki tasakaalustada, kui valite kõigepealt oma magustoidu.

A uus uuring leidis, et kõigepealt magustoidu valimine võib tegelikult aidata teil vähem kaloreid süüa! Toidukorra tasakaalustamiseks kohandage oma põhitoidukord tervislikumaks valides näiteks praetud kala asemel grillitud kala või valides friikartulite asemel küljesalati ja jagage seejärel magustoitu, mida soovite, partneriga.

On tõestatud, et alkoholi tarbimine petab ka teie keha rohkem sööma.

rasva poletamine HIIT ahelate

Tegelikult on Liverpooli ülikool leidis, et juba kaks jooki võivad oluliselt suurendada meie tarbitava toidu hulka, kuna see muudab meie ettekujutust toidust ja suurendab nende maitsvust. Teine aruanne Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri leidis, et alkoholi joomine võib põhjustada inimese täiendava kalori söömise päevas. Nii et kui soovite imeda, siis võtke alkohoolsete jookide vahele kindlasti lonksu vett ja proovige vältida magusaid kokteile.

Kui soovite kaalust alla võtta, lülitage midagi täidisemat üleöö kaer. Vastavalt a Uuring aastal Toitumise ja ainevahetuse aastaraamatudhommikusöögiks kaerahelbepuder annab suurema maitset, vähem nälga ja vähem lõunasöögi ajal söödud kaloreid kui maisihelveste portsjon, kuigi kahe hommikusöögi kalorid on samad.

Aadressil olevate teadlaste sõnul Princetoni ülikoolHFCS võib põhjustada sama palju kaalutõusu kui tavaline lauasuhkur. Loomkatse käigus muutus protsenti HFCS-i tarbinud rottidest rasvunuks, seda tulemust ei täheldatud teistes dieedikatsetes. Uuringust selgus ka, et rotid, kes tarbisid muid suhkruvorme, said vähem kaalu kui need, keda toideti HFCS-iga, isegi Toit kaalukaotuse valtimiseks nende üldine kaloraaž oli sama.

Vahetage sooda vee, smuutide, tee või kohvi vastu. Hüdratatsiooni inspiratsiooni saamiseks vaadake detox veed kaalulangus! Enamik dieedisoodatest kasutab kunstlikke magusaineid, mis annavad teie Toit kaalukaotuse valtimiseks rafineeritud suhkrule sama reaktsiooni.

Kunstlikke magusaineid on seostatud pikaajalise liigse kehakaalu tõusuga; aastal avaldatud uuring American Geriatrics Society ajakiri leidis, et inimestel, kes jõid regulaarselt dieedisoodat, oli 9-aastase perioodi jooksul kõhurasva peaaegu kolm korda suurem kui neil, kes Toit kaalukaotuse valtimiseks ei joonud. Teadlaste arvates ajab nende kalorivabade magusainete joomine meie keha segadusse, pannes meid ootama kaloreid, mida seal pole.

Tulemuseks on see, mida nad nimetavad 'metaboolseteks häireteks', nagu halb insuliinivastus ja kõrgenenud glükoositase, mis võib viia rasva ladustamiseni ja paljude haigusteni, nagu metaboolne sündroom, II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Uuringud näitavad, et täisteraviljade söömine võib vähendada vistseraalse rasva ladestumist teie kõhus, samas kui rafineeritud teravilja söömine toob kaasa rohkem.

Proovige oma lemmikretsepte täiendada täisterajahust või mandlijahust toidu jaoks, mis ei saboteeri teie vöökohta.

Tume šokolaadil on terve rida eeliseid, mis tegelikult aitavad kaalulangetamisel. Piimašokolaad on seevastu meie laienevate vööjoonte tavaline süüdlane, taevaste kalorite ja hunnikute suhkrusisaldus aitab kaasa vistseraalsete rasvade kasvule.

Arvestades, et an American Journal of Clinical Nutrition Uuring näitas, et toit, mis oli seotud kõige suurema energiatihedusega ja seega kõige rohkem kehakaalu tõusuga, oli šokolaaditahvlid, ilmselt on parem jätta need kaalulangetamise dieedist välja.