Rasva poletamise koolitusvoond. Pulsisageduse valem

Sel juhul on vaja valida kerged füüsikalised kompleksid ja pulss peaks ulatuma umbes poole maksimaalsest. Sportlased kasutavad selleks sageli unearterit ning lisaks saate arvutada südame löögisageduse kubemes, naha lähedal on ka arter. Seejärel korrutage saadud arv neljaga.

Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja aktiivselt töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss. Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Rasva põletamise tsoon vs. Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu.

Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades. Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit.

Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega. Milline oli kalorite tarbimise erinevus? Päris oluline! Esimese rühma osalejad põletasid 29 kalorit treeninguks 4-st teise jooksja jaoks. Aga kui arvestate pärast istungit pärast põletamist ja kalorite tarbimise mõõtmist, muutub pilt dramaatiliselt. Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga.

Rasva poletamise koolitusvoond uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva.

Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva. Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus. Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem.

Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on. Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud. Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi. Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav Rasva poletamise koolitusvoond südant. Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma Rasva poletamise koolitusvoond või ehitada lihaseid.

Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe. Teil on võimalik sõita tänaval või osta jõusaali liikmeks ja töötada välja kardiovaskulaarsetel masinatel näiteks jalgratta peal - nad muudavad südamelöögi kontrolli lihtsamaks. Enamik simulaatoreid on varustatud spetsiaalsete anduritega. Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi.

Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese jaoks on erinevad ja arvutatakse individuaalselt. Väärtus sõltub vanusest. Kõigepealt tuleb arvutada MUF - maksimaalne südame löögisagedus.

Väärtust saab arvutada skeemi järgi: - vanus. Näiteks ei tohiks aastane MUF olla üle Järgmisena peaksite välja selgitama, millisel impulsi rasva põletamisel toimub arvutus, et määrata tsoonis isiklik "koridor" - lubatud piirid. Rasvakaotuse strateegiad Klientide rasva kadu maksimeerimiseks proovige järgmisi treeninguid: 1. Strateegia nr 1: mine raskeks Intervalltreening põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid ja hoiab klientide ainevahetuse taset treeningule järgnevatel tundidel kõrgendatud.

Sellele ohule reageerides lihased õpivad rasva tõhusamalt kasutama ja muutuvad aja jooksul paremaks rasvapõletuseks. Sihtimpulss sõltub täielikult inimese vanusest.

Kuidas kasutada?

Ratsionaalse koormuse määramiseks vajalik südame löögisagedus tuleks arvutada keskmise puhkeolekusageduse põhjal. Sihtimpulss arvutatakse järgmise meetodi abil: Loendage oma pulss viie päeva jooksul kohe pärast ärkamist. Lisage saadud väärtused ja jagage see summa viiega saadud väärtus vastab teie pulsisagedusele puhkeolekus. Rasva poletamise koolitusvoond arvust teie vanusega võrdne väärtus saadud väärtus vastab maksimaalsele pulsisagedusele.

Maksimaalsest pulsisagedusest lahutage puhkeolekusagedus. Selle tulemusel saate oma soovitud pulsi sageduse väärtuse. Sihtrütmi arvutamiseks vajalike matemaatiliste toimingute andmete paremaks mõistmiseks kaaluge seda arvutust näite abil. Arvestades: vanus - 30 aastat, pulss puhkeolekus - 60 lööki minutis. On vaja kuulata oma südant: milline peaks pulss olema kardiotreeningu ajal? Selleks, et kardiotreening oleks efektiivne, on oluline jälgida oma pulssi.

Kardiatreening hõlmab energia vabanemisest tingitud tsüklilist koormust lihastele.

Rasva poletamise koolitusvoond Kaalulangus amulett

See omakorda ilmneb glükoosimolekulide hapniku oksüdeerumise ajal. Kardio läbiviimisel kiigutavad mitte ainult keha lihased, vaid ka südame lihased.

Seetõttu tasub jälgida oma pulssi ja treenida soovitatud piirides, et tunnid oleksid kasulikud ega kahjustaks keha. Carvoneni valem südame löögisageduse arvutamiseks kardiotreeningute ajal Teisel viisil nimetatakse pulssi pulsiks - pulss. Südame löögisagedus on pulss puhkeolekus. ITN on kavandatud koormuse intensiivsus. Näiteks saate arvutada aastase tüdruku optimaalse pulsi.

Valemi alusel lahutavad nad vanuse st ja saavad Näiteks täiskasvanud tervel inimesel on kõikumiste arv minutis vahemikus 60—90, seega võetakse keskmiseks pulsisageduseks Vastuvõtt lahutatakse Jääb korrutada ITN-iga ja lisada pulss. Selline impulss on alumine piir. See on vastavalt ülemine piir. See tähendab, et sel juhul peaksite treenima kiirusega ,6 lööki minutis. Südame löögisageduse tsoonid südame ajal Impulsstsoone Rasva poletamise koolitusvoond mitu, millest igaüks sisaldab konkreetseid koormusnõudeid.

Sõltuvalt sellest, millist tüüpi valida, võite saavutada teatud tulemusi. Selles režiimis olevad klassid suurendavad vastupidavust, kuid suurendavad ka südame koormust, seetõttu on oluline õigesti arvutada keha optimaalne pulss.

Video: KUIDAS PÕLETADA TÕHUSALT RASVA ?!? MIS ASI ON INTERMITTENT FASTING ? 2021, Mai

Selles tsoonis treenides suurendab inimene mitte ainult funktsionaalseid võimeid, vaid suurendab ka arteriovenoosse hapniku erinevust. Selles piirkonnas treenides intensiivistub kopsuventilatsioon, suureneb vastavalt veresoonte suurus ja arv, inimene pumpab kopsude hingamisruumi. Pealegi suureneb löögi maht ja puhkeimpulss väheneb. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteem paraneb ja südame funktsionaalne seisund paraneb, kui selle suurus suureneb.

Väärib märkimist, et treeningu intensiivsuse arvuga suureneb põletatud kalorite arv. Foto 1. Treeningu peamised eesmärgid aeroobsetes ja muudes pulsstsoonides. Vasakul on protsent maksimaalsest pulsisagedusest.

See kolvi põletamise koolitus ei erine tegelikult "südame tsoonist", kuid kehasisesed protsessid on juba erinevad. Rasva poletamise koolitusvoond näitavad, et treenimise ajal muundab keha rasvad lihasteks. Ja ka tänu suurenenud intensiivsusele kulutatakse rohkem kaloreid. Anaeroobne Järgmine tsoon on vastupidavusala või anaeroobne. Selle treeningu hapniku tarbimine paraneb.

See tähendab, et paraneb ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi seisund, suureneb laktoositaluvus, mille tõttu suureneb keha vastupidavus.

Rasva poletamise koolitusvoond Fat Burner Cheat Day

Maksimaalne pulss Viimast piirkonda nimetatakse ka punase joone tsooniks. Mis annab teada pulsist treeningu ajal Rasvapõletuse impulsi arvutamiseks ei ole esialgu valus teada saada, miks sellised näitajad teile kasulikud võivad olla. Kõik on üsna lihtne. Neid võib pidada peamiseks parameetriks, kuidas teie toiduga omastatud kalorid kulutatakse. See tähendab, et olles tegelenud pulsitsoonidega, mida arutame allpool, teate täpselt, kui tõhusad on teie treeningud.

Probleemi paremaks mõistmiseks võime öelda, et professionaalne jooksja suudab isegi madala pulsiga piisavalt kiiresti joosta. Samal ajal tekitab rajal või jõusaalis algaja koheselt "rasvapõletuse impulsi", isegi sellele mõtlemata. Tuleb märkida veel üks nüanss, ilma milleta pilt Rasva poletamise koolitusvoond täielik.

Pidev, süstemaatiline treenimine "piiril", see tähendab tõsiselt kõrge pulsiga, võib sportlase kehale ülimalt hinnatud koormuse. Selline käitumine võib lõppkokkuvõttes põhjustada üsna tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu soovitavad professionaalsed treenerid teil treeningprotsessi ajal oma pulssi selgelt jälgida. Viis pulsivööndit Kokku on täpselt viis tsooni, olles selle kindlaks määranud, saate hõlpsalt teada, millist pulsirasva põlevad naised või mehed.

Parandab kolesterooli vereprofiili.

Iga järgnev erineb eelmisest selle poolest, et pulss järk-järgult tõuseb. Tegelikult mõeldakse esimeses neist minimaalset võimalikku koormust ja viimases - maksimaalset võimalikku. Vaatame seda Rasva poletamise koolitusvoond lähemalt. Seda nimetatakse ka valgeks tsooniks, et seda paremini meelde jätta. Samal ajal võib normiks pidada lööki minutis, see tähendab peaaegu kaks lööki sekundis. Sellise pulsisagedusega treenimine võimaldab meil rääkida üldisest tervist parandavast mõjust.

Lisaks valmistab see keha aeglaselt ette suuremaks stressiks. See on kõige lihtsam saadaolev treening, mida soovitatakse isegi inimestele, kellel on olnud varasemaid vigastusi või kes on pärast haigust taastusravil. Tavaliseks sageduseks loetakse lööki minutis. Nagu nimigi ütleb, treenib sellises lennukis töötamine sportlase väledust, vastupidavust ja vastupidavust.

Seda nimetatakse ka siniseks. Selle pulsiga treenimine mobiliseerib lipiide ja viib need lihastesse. Tänu sellele suureneb kapillaaride arv, nende tihedus ja samal ajal ka lihaskiudude kvaliteet. Kõik koed Rasva poletamise koolitusvoond hapnikuga palju paremini küllastunud, mis kiirendab veelgi ainevahetusprotsesse kehas. Näiteks võime öelda, et just teises tsoonis treenimine on standardne, tuttav igale professionaalsele jooksjale.

Sel juhul põletab keha kuni 85 protsenti rasvadest, 15 protsenti süsivesikutest ja ainult viis kuni kümme valku. Teie CPmax väärtus sõltub teie vanusest.

Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?

HRmax on teie pulsi treeningtsooni määramisel väga oluline mõõdik. Puhke pulss HRrest on kiirus, millega pulss lööb, kui inimene puhkab. Täiskasvanutel võib puhkeolekusagedus varieeruda vahemikus 60— lööki minutis.

Puhkava pulsi mõõtmiseks peate selle mõõtma pärast vähemalt 10 minutit puhkeasendit. Millised on erinevad treeningtsoonid?

Õige meetod: milline peaks olema kaalulanguse pulss

Südame löögisageduse treeningtsoonid määratakse kehalise aktiivsuse intensiivsuse järgi. Iga tsooni ülemise ja alumise piiri saab arvutada teie maksimaalse pulsi HRmax abil, mis sõltub ka teie vanusest. See piirkond on kõige mugavam ja mugavam. Seda kasutatakse tavaliselt soojendamiseks ja intensiivsematest treeningtsoonidest taastumiseks. See aitab tugevdada teie südant ja suurendada lihasmassi, samuti vähendada rasvkoe ja vere kolesterooli taset, samuti normaliseerida vererõhku ja vähendada degeneratiivsete haiguste riski.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine.

See piirkond on rasvade põletamiseks kõige mugavam. See annab teile suhteliselt kerge treeningu eelise, samal ajal saate intensiivsust suurendada. Aeroobne treening võib parandada teie kopsufunktsiooni, kuna teie kehas on suurenenud hapnikuvajadus. See tsoon võimaldab teil parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna funktsioone. Samuti aitab see suurendada teie südame tugevust ja suurust.

Sellel alal treenimine parandab oluliselt teie treeningut. VO2 Max tähistab maksimaalset hapniku hulka, mida keha võib treeningu ajal tarbida.

Inimesed saavad sellel koolitusalal viibida vaid lühikest aega. Selles tsoonis saavad treenida ainult spetsiaalse füüsilise võimekusega inimesed.

Rasva poletamise koolitusvoond Tervisliku kaalulanguse abivahendid

See hona võimaldab teil põletada maksimaalselt kaloreid. Pidage meeles, et treenimine kõrge stressivahemikus võib teie tervisele ohtlik olla. Muud ressursid About. See annab täpse ülevaate sellest, millised koormused annavad soovitud tulemuse.

Millised on treeningu pulsitsoonid

Südame löögisageduse tsoon treeningu aspektis on individuaalne ja sõltub vanusest, soost ja keha üldisest füüsilisest seisundist. Kui klassid toimuvad liiga suure või ebapiisava koormusega, ei muundu liigne kaal kasulikuks energiaks. Südame löögisageduse arvutamine Karvoneni valemi abil Soome füsioloog Karvoneni Rasva poletamise koolitusvoond all on välja töötanud meetodi pulsi südame löögisageduse piiride arvutamiseks spordiga seotud inimestel.

Meetod võimaldab teil välja selgitada pulsi individuaalsed näitajad ja teha efektiivse treeningu arvutused rasvade optimaalseks põletamiseks. Leitud väärtus jääb keskmisele pulsisageduse ja rahuliku tervisliku seisundi näitude vahele. Rasvapõletuse pulsi arvutamise valem Karvoneni meetodi järgi on järgmine: Määrake oma RHR, vajutades 60 sekundi jooksul pöidlaga sisemist randmeosa. Kõige täpsemad parameetrid leitakse hommikul, kohe pärast ärkamist. Lihase kontraktsioonide puhkesagedus iseloomustab täpselt üldist füüsilist heaolu, nii et korrake mõõtmisi mitme päeva jooksul.

Sellest künnisest kõrgemad näitajad näitavad kehva füüsilist seisundit või ületöötamist. Maksimaalne pulss EMHR näitab, kui kiiresti suudab südamelihas treeningu ajal kokku tõmbuda. Indikaator arvutatakse lihtsalt: alates st peate lahutama subjekti vanuse. Täpsema määratluse saamiseks peate tegema füüsilisi pingutusi, tehes korraliku soojenduse mitme sprindikiirendusega. Pärast seda peate kaks minutit intensiivses tempos joosta. Testi lõpus määratakse maksimaalne võimalik pulss.

Või et rasv muundub lihasteks. Tegelik vastus Kaalulangus Arbonne lihtne keemia võrrand. Meie eesmärkidel pole põhjust rasvapõletusprotsessi sellest keerulisemaks muuta. Alumine rida: enamasti hingame rasva ära! Näiteks oletame, et keegi kaotas teatud aja jooksul 10 kilogrammi rasva.