Rasva poletamine teie laual

Valge rasv ehk "rasvkude" tähistab rasvarakkude kooslust, mida nimetatakse adipotsüütideks. Kahjuks põletavad mõned treeningud kaalulangetamise eesmärgil ikkagi rasva asemel lihaskoe. Nad kaotavad ajataju, unustavad süüa ja ei tõuse kunagi oma töölaualt, sest nad on oma töösse nii süvenenud. Sellise "sabotaaži" vältimiseks peaks inimene tarbima piisavas koguses valke. Lugege toidumärgiseid õigete portsjonite järgi.

Kaalulanguse toidu juhend

Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil. Rasvade põletamise ja lihaste kasvatamise edukuse tagamiseks tuleb kasutada põhistrateegiaid.

Kategooriateta 35 näpunäidet kehakaalu langetamiseks igat tüüpi töö jaoks Ükskõik, kas olete üheksast viieks või öises vahetuses töötav töötaja, anname teile kõik vajalikud toitumisalased häkid, et püsida vormis ja kõhnana - ja võib-olla isegi kaotate 10 naela samal ajal. Kaalukaotus Kas olete kunagi oma aastase mina pilti tagasi vaadanud ja mõelnud: 'Kuidas ma siia jõudsin? Ja kuigi sellel on palju põhjuseid, on selles süüdi üks peamine süüdlane: töö. Teie töö võtab päevas väärtuslikke tunde, mida saaks muidu kulutada treenimiseks või ettevalmistuseks tervislikud, täisväärtuslikud toidud. Teie töö paneb teid stressi tekitama, rikub unerežiimi ja hoiab tagumiku terve päeva tooli küljes.

Ärge raisake tunde jõusaalis. Selle asemel treeni ja söö nutikalt. See on toitumises Lihaseid ei saa juurde võtta ja rasva ei kaota, kui teie dieet pole täis valke ning toitvaid süsivesikuid ja rasvu. Dieedi kiireks ja lihtsaks muutmiseks võidakse rakendada põhijuhiseid: suurendage päevase valgu sisaldust vähemalt ühe grammi keharasva naela kohta.

Kuidas õpetada oma keha kiiremini rasva põletama? Kuidas mõista, et olete ajanud rasva, mitte lihaseid ega vett?

Tarbige käputäis tihedaid süsivesikuid ainult enne ja rasva poletamine teie laual treeningut. Sööge iga söögikorra ajal üks tass kiulisi süsivesikuid.

BUPA kaalulangus tagasimakse

Söö kõigil söögikordadel, välja arvatud enne ja pärast treeningut, pöidlasuurune osa tervislikke rasvu. Kaalurong Rasked ühendliigutused on lihaste kasvu võtmeks.

Valige oma stiil

Ühendliigutused tabavad korraga mitut lihasrühma, luues seeläbi potentsiaali lihaste efektiivsemaks kasvatamiseks. Tehke survetõstmine, pingil vajutamine, istmikusillad, õlavarre ja lõuatõmbed.

Jäätmed seedetraktis olevad asjad, mida te pole veel kõrvaldanud Glükogeen süsivesikute vorm, mille eemaldate maksas ja lihastes varukütusena Kõige sagedamini, kui skaalal olev arv muutub, on selle põhjuseks vee, glükogeeni salvestatud süsivesikute ja jäätmete koguse kõikumine teie kehas, mis nihkuvad tundide kaupa ja päevast päeva. Keharasva kaotamine võtab kauem aega, sest ainus viis liigse keharasva põletamiseks on kalorite defitsiidi tekitamine ja see võib olla palju keerulisem, kui see kõlab.

Hüpertroofiapäevadel tehke neli Kiire tervisliku kaalulangus hommikusook rasva poletamine teie laual kordust kord nädalas; neli komplekti kaheksa kuni 10 kordust tugevuspäevadel, üks kord nädalas; ja neli viie korduse komplekti võimupäevadel, üks kord nädalas - kõik seansid tuleb läbi viia eraldi päevadel, kokku kolm korda nädalas.

Hüpertroofia seansid suurendavad teie lihaste suurust, jõuseansid suurendavad teie võimet raskemaid raskusi järk-järgult tõsta ja jõuseansid suurendavad teie raskust lühikeste pursketena.

Drink it for 3 consecutive days only, and waist 46 drops to 26. In 3 days the weight loss is very fa

Hakka vaskulaarseks Kombineerige kogu nädala vältel HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening - kardiotreeningu ja ringraja treenimisega. HIIT võib spurtida 50 sekundit, millele järgneb sörkimine 60 sekundit ja kordamine kokku umbes 10 kuni 30 minutit.

Teisenda rasva lihaste kaalulangus

Püsiseisundis olev kardiotreening võib püsivas olekus sörkida umbes 45 minutit. Ringtreening võib kombineerida mitut kardioliigutust jõutegevusega.

Minu pro a ana koige kaalukaotus

See võib hõlmata hüpped köied ja surumist, mägironijad ja kõndimist 40 sekundit ja kokku kuni 30 minutit. Ohutus ja kaalutlused Töötage kuni kaks kuni kolm kardiotreeningut nädalas. Alustage kõiki treeningseansse 5—minutise kerge südamega. Kasutage jõutreeningu ajal kindlasti õiget vormi ja kõiki liikumisi, et vältida vigastusi ja saada treeningu täielikke eeliseid.

keerulised harjutused marina kui hõõruda nahka kehakaalu korpine salenemise jaoks

Ärge tõstke järjestikustel päevadel sama lihasrühma kaalu. Deadlift ainult üks kord nädalas, kuna see liikumine maksustab teie kesknärvisüsteemi. Vaadake õige vorm üle veebis või treeneriga.