Rasva poletamine HIIT SPRINT

Vaadake allolevat videot. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kiiremini? Täpselt nii nagu teed iga pühapäev nädalaplaani, on vaja teha ka iga hommik toiduplaan.

Õige toitumine ning selle jälgimine Toitumise olulisus ei tule kindlasti kellegile üllatusena.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Selleks, et anda põletus protsessile kütet juurde ei pea sööma mingeid imelisi kiirelt parandavaid tablette ei tohikski.

Üks mida kindlasti teha on tõsta kiudainete tarbimist. Teine asi on kiirtoidu vähendamine enda menüüst. Tänapäeva elu on kiire ning sageli me kipume haarama seda, mis valmib ilma pikemalt ootamata ning tahes tahtmata on see ka maitsev. Sealsed varjatud rasvad aitavad aktiivselt kaasa suurenevale vöökohale — mitte ainult uue rasva lisamise teel, vaid ka teiste kehapiirkondade rasva kõhule viimisega.

  • Tõenäoliselt mõtled, et sind ootab selle liigse kihi hävitamiseks ja äsja lihvitud musklite nähtavale toomiseks ees lõputu piin jooksu- velo- või ellipstrenažööril.
  • Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.

Õige toitumine ei tähenda päris seda, et midagi head magusat endale üldse lubada ei tohi. Tohib ikka! Kuid peab jälgima, et see hea ei ole meie menüüs iga päev, vaid korda nädalas. Piira süsivesikute söömist See ei tähenda seda, et süsivesikud lõigata täiesti enda toitumisest ära.

Meil on süsivesikuid vaja, kuna see on meie peamine energiaallikas, mida meie keha kasutab. Süsivesikud lagundatakse glükoosiks, mis jõuab energiaallikana vere kaudu vajalikesse kudedesse.

Keha talletab glükoosi glükogeenina ning suurimad varud paiknevad lihastes lihastes umbes gmaksas g. Ennist rääkisime ka valgu tarbimisest. Kui hoiad enda valgu tarbimist kõrgel ning väldid magusat ning rasva poletamine HIIT SPRINT suhkru tarbimist, siis sellest juba täiesti piisab tulemuste nägemiseks.

Lisaks sellele on süsivesikute piiramises ka kasu tervisele üleüldiselt. Kuidas süsivesikutega käituma peaks? Süsivesikutega võib tekkida oht seda liialt tarbides — lisaks kõhurasva tekkimisele on see üks 2.

Peamine süsivesikutest saadav energia pärineb peamiselt suhkrutest ja tärklisest. Kiirest vabanevad süsivesikud: siia kuuluvad mesi, suhkur ja enamus rafineeritud teraviljatooteid eeskätt valgest jahust tooted.

Nende süsivesikute tarbimisel tõuseb meie veresuhkru tase kiiresti. Siia alla kuulub ka kiirtoit. Aeglaselt vabanevad süsivesikud: Siia hulka kuuluvad tervislikumad süsivesikud. Täisteraviljatooted, köögiviljad ja värsked kiudaineterikkad puuviljad. Sedasorti süsivesikud peaksid moodustama suurema osa meie toiduvalikust. Rasvade söömine Rasvade söömine ei ole halb tegu.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Arvatakse, et tervisliku eluviisi tagamiseks ja hea väljanägemise saavutamiseks tuleb tarbida täiesti rasvavaba toitu. Tegelikkuses lausa vastupidi. Toidust tulenev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva. Rasvad on keha funktsioneerimiseks lausa hädavajalikud. Nad aitavad tagada verevarustust, ehitada lihasmassi ning varustavad organismi rasvlahustuvate vitamiinidega ning on vajalikud nende imendumiseks ja transpordiks kehas. Kui soovida enda kõhu ümbermõõtu vähendada, siis on oluline süüa just neid häid rasvu.

Neid rasvu kutsutakse küllastumata rasvadeks ning nad jagunevad kaheks: monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadeks. Siia alla kuuluvad näiteks: avokaadot, oliiviõli, kala ja pähkleid-seemneid. Teine pool ehk halvad rasvad on küllastunud rasvad ja transrasvad. Söö valgurikkaid toiduaineid Valgud on aktiivsed osalejad antikehade tootmises. Lisaks tagavad nad organismi tugeva ning toimiva immuunsüsteemi. Kõige lõpuks osalevad nad paljude ühendite transpordil.

  1. Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks - Boost-Up Fitness
  2. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  3. Kõhurasva kiire põletamine (fotoga) - Vihjeid -
  4. Kõhurasva põletamine — 15 nippi lameda kõhu saamiseks märts 9, Kaalulangetus Kes meist ei tahaks hüpata riietesse ilma suurema vaevata?
  5. Eemaldage rasv

Valk võib olla kaalulangetamise jaoks kõige olulisem makrotoitaine. Valk annab täiskõhutunde, tänu millele väldime ülesöömist ja üleliigset näksimist.

Lisaks eelnevale kiirendab see meie ainevahetust ning toidavad meie lihaseid. Suuremad lihased aitavad põletada meil rohkem kaloreid, mis omakorda vähendab meie vööümbermõõtu ja kaalu.

Kui mureks tuleb valgu saamine, siis head allikad on munad, kana, herned, oad, kala, pähklid ja piimatooted.

  • Sprintide intervallide teostamine annab tõhusa treeningu, nagu ka lihtsalt jooksvalt sörkimine.
  • Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut.

Kui aga on ikka probleeme ja kõik toidud ei maitse või on kindel dieet, siis saab alati abi ka toidulisanditest, kuid oluline on, et see oleks kvaliteetne valgupulber. Kiudaineterikas toit Kiudained on kõhurasva põletamisel oluline komponent. Neid võib nimetada tõelisteks rasvapõletajateks. Kui me anname enda kehale kiudaineid, siis see aitab takistada rasvade ladestumist kõhupiirkonda. Kiudained jagunevad kaheks: lahustavad ja lahustamatud.

rasva poletamine HIIT SPRINT

Lahustamatud kiudained ei segune veega ning need aitavad kiirendada seedimist. Lahustavate kiudainete söömine on just see, mis aitab kõhurasvaga tegeleda. Mis on kiudainete juures eriti hea? Need tekitavad kiirelt täiskõhtu tunde.

Intensiivne intervalltreening rasva põletamiseks

Tõenäoliselt on sprindi intensiivsus siiski selline, et oled sunnitud taastumise ajal kõndima. Tee läbi 6 kuni 10 sellist tsüklit ja lõpeta jahutusharjutustega. Sellele järgneb minutit kestev taastumisperiood. Vajalik taastumisperiood on lühem kui esimese meetodi puhul, sest jooksu intensiivsus on väiksem.

Korda seda tsüklit 5 kuni 8 korda ja lõpeta jahutusharjutustega. HIIT'i lisamine treeningprogrammi Kirjeldatud harjutused on väga intensiivsed ning neid tuleks teha mitte üle korra nädalas. Hea mõte oleks teha neid kangiharjutustest vabadel päevadel, ent kui siiski pead neid tegema samal päeval, on tungivalt soovitav teha seda mõnel teisel ajal, et saaksid pühendada neile kogu energia.

Kõhurasva põletamine – 15 nippi lameda kõhu saamiseks

Sarnaselt kangitreeninguga tuleb ka intervalltreeningu järel juua või süüa kiiresti imenduv eineet taastada kaotatud glükogeenivarud ja parandada lihaskudesid.

Lõpetuseks pean rõhutama, et seda tüüpi treening ei sobi igaühele. Kuna see on äärmiselt intensiivne, leiavad paljud, et nad ei suuda sellisel tasemel harjutada ning jätavad treeningu lõpuks üldse ära. Sellisel juhul on märksa parem siiski teha mõõdukamas tempos vastupidavus- ja rasvapõletustreeningut. Sellegipoolest võiks püüda treeningu käigus aeg-ajalt end mõneks minutiks ka rohkem pingutada. See aitab parandada ainevahetust ehkki vähemal määral kui HIIT ja üldist treenituse taset, nii et ühel hetkel on ehk võimalik ka HIIT oma treeningprogrammi lisada.

Võta treeningust maksimum HIIT on parim valik nii sel juhul, kui oled äsja kasvatanud uusi lihaseid, kui ka selleks, et lisada endale lihaskudet minimaalse kaasuva rasvakogusega. See võimaldab veeta treeningmasinatel märksa vähem aega ning lisaks ei tekita see ka kataboolse protsessi ohtu, mille tagajärjel lihaskude võib hoopis väheneda.

Peale selle suurendab see kehas lihaseid kasvatavate anaboolsete hormoonide hulka. Toetage alakeha, sirutades rasva poletamine HIIT SPRINT taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Tehke push-up. Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse.

Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles. Kestus: minutit 2.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik. See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid. Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad. Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi.

rasva poletamine HIIT SPRINT

Sammud Seisa sirgelt. Hoidke oma jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette. Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale. Hüppa ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak jalg põrandale tagasi.

Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel. See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite kohapeal, välja arvatud see, et põlved on kõrgemad. Harjutuse sooritamisel võite hoida käed ees sirutatuna ja lasta põlvedel oma peopesasid puudutada.

Hapniku omastamise parandamiseks Sprint Intervals vs Jogging

Kestus: 2 minutit 3. Nad kulutavad tohutult kaloreid ja töötavad järgmiste lihastega.

rasva poletamine HIIT SPRINT

Siht: Vasikad, quadid, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, tuharad ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid või hüppeid. Sammud Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses.

Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla.