Rasva poletamine HIIT ahelate

Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks. Samuti ei soovita enamik arste MCT õli võtta, kui teil on diabeet, seedetrakti probleemid või kõrge kolesteroolitase. HIIT-protokolli abil saate kogu treeningu üles ehitada või saate selle loomiseks rakendada vaid mõnda komplekti ülilaetud viimistlejad. Vars asendati täielikult hantlitega, kuid jällegi peaks kaal olema lähedane Keith Fredericki kasutatavale kaalule. American College of Sports Medicine ACSM teatab, et regulaarne vastupanuvõime põhjustas seitsme protsendi võrra suureneva puhkuse energia kulu võrreldes aeroobse kasutamise ja dieediga. Esimene ring ringis on alati teie soojendusring, kasutades kergemaid kaalu.

Kõigi nende rasva poletamine HIIT ahelate saamiseks tuleb Rasva poletamine HIIT ahelate siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega. HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega.

10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada

HIIT on kiire ja kõike muud kui igav, kuna selle täpne töö ja puhkuse suhe muudab selle vaieldamatult kõige ajaefektiivsemaks viisiks treenida ja kaloreid põletada. HIIT-protokolli abil saate kogu treeningu üles ehitada või saate selle loomiseks rakendada vaid mõnda komplekti ülilaetud viimistlejad. Kuid kuidas te seda teete, muudab HIITi töö intensiivsus. Teil läheb raske, tavaliselt nii raske kui võimalik, lühikese aja jooksul, seejärel puhkate pikka aega, mis võimaldab teil taastuda, et uuesti raskeks minna.

HIIT-i arutamisel tuuakse sageli sisse töö ja puhkuse suhe ning arvestada tuleks mitme aktsepteeritud suhtega. Aeroobse vormisoleku parandamiseks: intervallid hõlmavad tavaliselt töö ja puhkuse suhet või 1: 1 või 1: 2 st töötage 30 sekundit, puhake 30 sekundit.

Põletada rasva ja saada Super Fit nende 6 käigud

Anaeroobseks treenimiseks spordispetsiifiline treening jõu ja plahvatuslikkuse saavutamiseks : puhkeperioodid on sageli pikemad, et võimaldada maksimaalset pingutust, sageli vähemalt 1: 5 suhet s. HIIT-i tehes ei saa te oma tööperioode läbida. Protokoll on loodud selleks, et anda teile võimalus minna raskeks, nii et peate neid võimalusi ära kasutama.

See tähendab pingutamist, kuid see ei tähenda, et läheksite oma intensiivsusega täielikult protsenti. Kui olete trenni tegemise jaoks täiesti uus, siis ärge minge korraga korraga.

rasva poletamine HIIT ahelate BBL kaalulangus

Ligikaudu protsendilise intensiivsusega 15—sekundiliste intervallide asemel on kaalulangetamisel efektiivseks osutunud ka ühe kuni kolme minuti pikkused intervallid 80 protsendi maksimaalsest pingutusest lähemal, millele järgneb kuni viis minutit madalama intensiivsusega treeninguid istuvates populatsioonides.

Grupitreeningu tingimustes ja liiga paljude treenerite seas kasutatakse HIIT-i ja "intervalltreeninguid" sageli omavahel. Põhiline intervalltreening, millest on lahutatud kõrge intensiivsusega aspekt, on see, mida näete rühmas sobivuse areenil kõige rohkem: siin on tööperioodid tavaliselt puhkeperioodidest pikemad.

Athlete HITT Workout with Lean Dean, Get lean in 30 days

HIITi peamised eelised Rasvakadu Üks arvustus vaatas 13 erinevat uuringut ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanuga. Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mõõduka intensiivsusega treeningud võivad vähendada kaalu ja vööümbermõõtu.

Ainevahetus on tundide kaupa suurem Mõned teadlased on leidnud, et HIIT suurendab ainevahetust tundide jooksul pärast treeningut isegi rohkem kui sörkimine ja kaal koolitus. Seda tuntakse liigse treeningujärgse hapnikutarbimisena EPOC, mitteametlikult nimetatakse järelpõlemiseksmis on mõõdetavalt suurenenud hapnikutarbimise kiirus pärast rasket tegevust.

Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks. See võib parandada ka teie üldist tervist. A kokkuvõte 50 erinevast uuringust leidis, et HIIT vähendab veresuhkru taset. Edasised uuringud näitab, et see võib vähendada südame löögisagedust ja vererõhku ülekaalulistel ja rasvunud inimestel. Mõned viisid HIIT-i saamiseks Niisiis, oota, sa oled ikka tehniliselt sellel kardetud jooksulindil, eks?

rasva poletamine HIIT ahelate SMART FIT kaalulanguse ulevaated

Mitte tingimata. Siin on 13 HIIT-treeningut, mis võivad teid jooksulindist eemal hoida noh, enamasti ja palju lõbusamal rajal rasvade põletamiseks.

MCT õli: kas see on parim viis rasva põletada?

Nagu salendav denver 15 rasva poletamine HIIT ahelate pärast saate röstsaia. Käepidemed tihedalt haarduvad sekundit Käepidemega tihedalt haarduv rindkere sekundit Käepidemed tihedalt haarduvate ja jalgadega sekundit Squat Hold sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus Renegade Rowle sekundit Kaalutud väljalangemisvõimalus põlvede tõstmiseks ja keerutamiseks mõeldud rea renoveerimiseks sekundit Squat Hold sekundit Kükid ja õlavarred sekundit Kükitõmme ja õlavarred sekundit Jahutus venitus sekundit Bobby Maximuse kehakaal Tabata Blast HIITi katuse all on mitu protokolli, millest kõige populaarsem võib olla lihtsalt Tabata koolitus.

Eriti intensiivne formaat koosneb 8-st sekundilisest kogu tööst, seejärel sekundilisest puhkusest. Matemaatika kokkuhoiu huvides on see vaid 4 minutit tööd - kuid see pingutus teeb selle väärt. Treener Bobby Maximus paneb siin kokku neli kehakaaluliigutust ühe minutilise Tabata seansi jaoks: kükid, kopsud, kükitamised ja surumised. Soojendage kiiret 3-minutist sörkjooksu, seejärel suurendage kiirust kohe, nii et spurtite nii Kaalulangus Ted Talk kui võimalik 15 kuni 20 sekundit.

Kombineeritud HIITiga: intensiivsete intervalltreeningute sari Kate Frederickilt

Pärast seda kõndige või sörkige ühe minuti jooksul väga rasva poletamine HIIT ahelate tempos. Siis on jälle sprintide juurde. Korrake seda 10 ringi ja saate 15 minutit head higi. See töötab jooksulindil, kuid see võib hõlpsasti töötada ka rajal või jalgpalliväljakul.

Kehakaalu Tabata vooluring Unustage täielikult jooksmine ja laske kehakaaluga harjutustel end mugavalt kasutada, kasutades jällegi kardetud Tabata protokolli.

See artikkel ilmus esialgu Kui te pole veel kohtunud, on aeg tutvuda ahelatega, suurepärane treening, millel on võimu muuta, hästi kõik. See keha-skulptuuri maagia juhtub läbi järjestikku tehtud intensiivsete käigude seeria, seejärel korratakse, kuni olete higine, raputus ja palju tugevam.

Siin saate valida kehakaalu liikumise ja teha seda 20 sekundit. Siis puhkate 10 sekundit. Tehke maksimaalselt 8 komplekti. Jah, see tähendab, et saate hakkama täpselt nelja minutiga, kuid see on pool tabata lõbu. Kui teete seda õigesti, kui rasva poletamine HIIT ahelate lähete piisavalt kõvasti, pühitakse teid selle nelja minuti pärast, sest elektrikiired tööintervallid jagunevad vaid 10 sekundilise puhkeajaga.

Tabata-ahelaid saate teha peaaegu kõigi kehakaalu liigutustega, mida soovite kasutada.

rasva poletamine HIIT ahelate Kas lihas puruneb rasva

Proovige integreerida selliseid käike nagu burpeed, squats ja mägironijad. Kas pole kindel, kuidas burpeed ideaalselt teha?

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

Vaadake allolevat videot. Rattasprint Kas teil on statsionaarne ratas? Seejärel laske selle alatu HIIT-treeninguga oma neljarattalised ja tagaküljed õhku. Pedaalige 30 sekundi jooksul nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, keskendudes jalgade kiirel pööramisel.

Fat-Burning Circuit-Training treeningud

Veenduge, et ka teie rattal oleks teatud vastupanu; ärge seadke seda madalaimale takistusele. Pärast seda pedaalige ühe minuti jooksul aeglaselt lihtsas tempos. Korrake seda ringi, sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on.

Lahingköied Blitz Ära tee seda keeruliseks.

Lihtsalt lahingköite kiire ja agressiivse tempoga liikumine tõstab teie pulssi. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Puhka umbes minut. Korda 10 ringi. Hill Sprinti sari Seal jookseb - ja siis veel mäesprinte. Kallakule spurtimine on suurepärane viis treenimiseks, mis takistab teid üle pingutamast ja vähendab ka mõju teie liigestele.

Teil on mäesprindil palju vähem kalduvus käte tõmbamiseks kui tasasel pinnal.