Rasva kaotus soob BMR-i

Pange tähele, et pole olemas sellist asja nagu "laigude vähendamine" teatud kehaosade rasva taseme langetamine. See annab teile teada, mitu kilogrammi rasva peaksite nädalas kaotama.

Arvutage oma kalorikogus. Selle arvutuse tegemiseks korrutage iga päev põletatud kalorite arv arvutatud etapis "Arvuta päevas põletatud kalorite koguarv" 0,70 - 0, Näide: kui põletate sarnaselt ülalolevale naisele umbes kalorit päevas, siis sööksite toitu x 0,70 kuni x 0,85 kalorit päevas.

Makrotoitainete vajaduste tundmine Arvutage oma proteiinivajadus päevas. Üldiselt soovite tõenäoliselt tarbida vahemikus 0,5—0,77 grammi valku kehakaalu naela kohta. Mida aktiivsem olete, eriti kui teete pingutavaid treeninguid, seda rohkem peaksite valke sööma.

Rasva kaotus soob BMR-i

Valk on kehal vajalik lihaste parandamiseks vananedes ja pärast treeningut. Kui te ei söö dieedi ajal piisavalt valku, kaotate lihasmassi ja rasva. Seega, kui soovite, et teie keha oleks väiksem ja toonuses nähtava lihase määratlus, kuna sellel on vähe keha rasvamitte väiksem, lõtv keha, veenduge, et sööte piisavalt valku, kui teil on kalorite defitsiit. Kui soovite arvutada, mitu grammi valku päevas vajate, korrutage oma kaal 1,1—1,ga.

Näide: kui kaalute 61,24 kg, korrutaksite oma kaalu 1,1-ga, et leida madalaim proteiinivajadus 68 grammi valku päevas. Suurima proteiinivajaduse arvutamiseks korrutage 61,24 kg naela 1,ga, et leida, et vajate päevas grammi valku. Grammides oleva valgu teisendamiseks kalorisisalduseks peate teadma, et iga gramm valku sisaldab 4 kalorit.

Nii et valgu grammides kaloriteks teisendamiseks võite valgus sisalduvate kalorite leidmiseks korrutada 4-ga. Arvutage, kui palju rasva vajate päevas. Dieedil olles ei söö paljud inimesed dieedi ajal rasva või ei söö seda peaaegu üldse.

Rasv on oluline tervisliku kehakoe loomiseks ja seda on vaja õigete hormoonide tootmiseks. Piisava rasva mittesöömine võib takistada kehakaalu langetamist ja jätab teid väga näljaseks. Kui soovite arvutada, kui palju rasvast peaksite päevas kaloreid sööma, korrutage 0,20 ja Poletage palju rasva kalorite eesmärgiga.

Näide: kui plaanite dieeti pidada kalorit, korrutage x 0,20 ja saate kalorit ning kalori saamiseks x 0, Sellest hetkest alates teate, kas plaanite dieeti Rasva kaotus soob BMR-i päevas, peaksite dieedil olles saama rasvast — kalorit.

Rasva kaotus soob BMR-i

Kui soovite arvutada, mitu grammi rasva peaksite tarbima, peate teadma, et iga grammi rasva sisaldab 9 kalorit. Nii et kalorite grammides ümberarvutamiseks saate seda teha jagades 9-ga. Näide: Ülaltoodud näite põhjal teate nüüd, et kui plaanite dieeti kalorit päevas, peaksite rasvast saama — kalorit. Nii et kui plaanite dieeti pidada kalorit päevas, peaksite sööma 37—65 grammi rasva päevas. Arvutage, kui palju kaloreid päevas vajate. Erinevalt valkudest ja rasvadest, kus neid kahte komponenti on vaja teie keha struktuuri ülesehitamiseks, ei vaja süsivesikud struktuurikomponentide poolt.

Süsivesikuid kasutatakse ainult energiana. Nii et teie keha ei vaja teatud kogust süsivesikuid. Treeni nagu meister!

13 viisi süsivesikute tarbimise vähendamiseks

Kas süsivesikute lõikamine põhjustab rasvade kadu?? Jah, me ütleme teile lõpuks, mis on parem - piirata ennast süsivesikute või rasvade sisaldusega.

Millisest meeskonnast olete pärit?? Arenenud toitumis- ja kehakultuuriga inimesed teavad, et rasvade kaotamise eesmärke on võimalik saavutada mitmel viisil.

Nad on näinud palju juhtumeid, kus mitmesugused dieedid on põhjustanud kehakaalu langust ja paranenud tervist, eriti uustulnukate puhul. Kuid meedias ja kultuuris ei piisa alati mõistlikust vastusest. Madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega teooriate pooldajad on viimastel aastakümnetel kogenud mitmeid tõsiseid lahinguid ja hämmastanud vastaseid järjest rohkemate uurimisandmetega, mis üht või teist kinnitavad.

Viimane plahvatus on Tulane'i ülikoolis läbi viidud aasta pikkune rasvunud inimeste uuring Bazzano, LA jt. Madala süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieedi mõjud: randomiseeritud uuring. Ann Intern Med. Meedia teatas peaaegu ühehäälselt madala süsivesikusisaldusega dieedi võidust madala rasvasisaldusega dieedi ees. Asjatundjad sidusid tulemused isegi äsja vermitud madala süsivesikusisaldusega austaja nimega - nüüdseks märgatavalt õhem korvpallur James LeBron.

Madala süsivesikusisaldusega toidu söömine võib vähendada paljusid südamehaiguste sümptomeid. See on suur asi, eriti kuna süsivesikutevaene ja rasvarikas dieet kahjustab südant.

Joo rohelist teed

Kas on aeg hakata peekonit võisse kastma? Mitte nii kiiresti, sõber. Heidame pilgu pealkirjadele ja vaatame, mis tegelikult juhtus. Mida teadlased tegid Uuringus testiti Louisiana rasvunud inimesi. Teadlased märkasid, et varasemad vähese süsivesikusisaldusega dieetide uuringud testisid liiga vähe aafrika ameeriklasi, mistõttu nad muutsid oma uuringud esinduslikumaks, valides pooled oma patsientidest aafrika ameeriklaste hulgast.

Metabolismi alused

Teadlaste hulka ei kuulunud aga aasialased ning ka hispaanlasi oli vähe. Need on demograafilised andmed. Teadlased seadsid eesmärgiks 40 grammi süsivesikuid päevas - umbes 2 viilu leiba. Kui sunnite rasvunud inimesi, kes on viimase 40—60 aasta jooksul söönud tüüpilisel ameerikalikul moel, oma toitumist nii radikaalselt muutma, võib see põhjustada ootamatuid tulemusi.

Aitamaks neil sellega toime tulla, tutvustasid teadlased veel kahte reeglit: Toidu tarbimise asendamine. Iga päev said osalejad baari või kokteili, mis asendab 1 söögikorda. Nad olid madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega, sõltuvalt ettenähtud dieedist. Väikestes rühmades osalejad kogunesid toitumisnõustajaga arutelule, et saada rohkem teada toitumise kohta ja saada tuge. Tundub, et sellist juhtimist ei saa keerutada. Aga kas on?

Rasva kaotus soob BMR-i

Teisest küljest ei kontrollitud kaloreid ja ranget kinnipidamist. Näiteks teatasid osalejad enne dieeti kcal päevasest kaloraažist. See tundub võimatu ja näitab, et inimesed kipuvad ennast valesti hindama. Nii et tulemusi tuleks kriitiliselt hinnata. Miski ei lähe nii nagu plaanitud Mida iganes teadlased tahtsid saavutada, võrreldi lõpuks dieeti, mida vaevalt võiks nimetada madala süsivesikusisaldusega dieediks, võrreldes dieediga, mida vaevalt võiks nimetada madala rasvasisaldusega dieediks.

Aerobic Exercise vs Anaerobic Exercise

Madala süsivesikusisaldusega rühm, kes pidi sööma 40 grammi süsivesikuid päevas, ei jõudnud isegi niimoodi söömise lähedale. Me peame neile õiglust andma, enamiku neist vähenes esimese kolme kuu jooksul märkimisväärselt maht, kui nad asendasid oma dieedi umbes g süsivesikutest g kohta. Söögikordade vahelise aja pikendamisega saate suurendada insuliinitundlikkust ja põletada rohkem rasva.

See on ka aeg, mil teie insuliinitundlikkus ja ainevahetus on kõige kõrgemal. Suurima söögikorra nautimine, kui keha ihkab energiat, ja ülejäänud söögikordade vähendamine kogu päeva vältel, vähendab soovimatut rasva kasvu.

Mis mõjutab söögikorra süsivesikute hulka?

Jah, nii kiiresti! Olgu selleks parem tervis ja pikem elu või kenamad riided ja enesekindlus, on selle väikese lisaraskuse kaotamine seda väärt. Loe allpool, kuidas saab ühe kilo nädalas ohutult ja tõhusalt kaotada. Astuda 1. Tervislikud ja palju valku sisaldavad toidud hõlmavad kanarinda, kalkuni jahvatamist, piisoni liha, munavalgeid, Kreeka jogurtit ja tofut. Tervislike rasvade hulka kuuluvad mandlid, maapähklid, linaseemned, chia seemned, kala, munakollased ja oliiviõli.

Tervislikud süsivesikud on töötlemata süsivesikud, nagu bataat, pruun riis, kaerahelbed, kliid, nisuidu, bulgur, oad ja köögiviljad.

Söö rohkem valku

Vältige töödeldud toitu. Töödeldud toidu hulka kuuluvad näiteks leib, soolased ja magusad saiakesed, pasta, suupistebaaride toidud ja külmutatud toidud. Selles hirmuäratavas ülesandes peate olema valvsad. Kui te pole ettevaatlik, võib see võtta palju aega ja palju raskelt teenitud dollareid. Ise kulutan sadu dollareid aastas koolitus- ja toitumisraamatutele, et lihtsalt neid lugeda ja väärtuslikku teavet välja noppida.

Mõnel on suurepärane teave; enamus seda ei tee. SEOTUD: Naissportlase juhend lihaste kasvatamiseks ja rasvade kaotamiseks Ma tahan anda teile loogilise lähenemise liigse keharasva kaotamisele.

Paljud kaalulangetamisprogrammid üritavad luua emotsionaalse seisundi, et panna teid nende teooriasse jõudma, olles kõik, kõik.

Rasva kaotus soob BMR-i

Päeva lõpuks tahame lihtsalt ohutult vabaneda liigsest rasvast ja osata seda hoida. MedWeb - kõhupuhitus. Mehhanism on rasvade müüakse korrapäraseid kui näo koorimine näib olevat ülalnimetatud, peate nägema dermatoloogi.

Rasva kaotus soob BMR-i

Kasutage kergete vinegrettkastmetega salatite ühe pakuvad retseptid tavaliselt mingit jahu toore maitse kaotamiseks. Seašnitsel kartulipüree ja hautatud kapsakarriga.

Rasvade kaotuse treeningstrateegia sportlastele, mis tegelikult töötab

Mõned retseptid madala kalorsusega Oliiviõli kasutamine eelistatavalt köögiviljasalatite piima ja kodujuustuga ei ole kehakaalu kaotamiseks ühtegi. Top 5 retseptid vabaneda kõi Kui kannatavad köha. Pea meeles: kaalu kaotamiseks ei ole soovitatav tarbida vähem, kui BMRi arvutuste järgi, kuna sellega võivad kaasneda erinevad probleemid ning kaalu kaotamine ei.

Rasva kaotus soob BMR-i

Aasta riigipühad. Stenokardia on üks levinumaid ja kõige sagedamini esinevaid südamehaigusi. Entsüklopeedia - hingamissüsteem. Kaalu langemise mõju kestab kaks nädalat, kuna keha saab kasutada piirangutega ja lõpetab rasvapartiide põletamise. Arvutamiseks on olemas mitmeid tasuta abivahendeid internetis 5 Kõndimine, ujumine ja jooksmine on kõige paremad vahendid vistseraalse rasva kaotamiseks. Mõned meist võisid kuulata sellist vahendit nagu holosos.