Rasva kadumisel paastumisel

Toitumine ja ainevahetus, 9 1 , 1. Järeldus Vahelduv paast toimib mõnele inimesele suurepäraselt ja vähestele. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri, 24 9 , Ja tänapäeva teadlased uurisid vahelduva paastumise mõju juba Kui kaua peaksite katkestama kiiresti? Kui valguvaru on täielikult ära kasutatud, kasutatakse rasva kütuseallikana.

rasva kadumisel paastumisel Multi Slim Ulotka

Proovige seda kuus nädalat ja vaadake. Kohvi valmistamiseks võite kasutada mis tahes meetodit. Meile meeldib Prantsuse ajakirjandus. Koostis: 2 spl jämedat jahvatatud kohvi 12 oz vett Juhised: Pange kohv prantsuse ajakirjandusse ja lisage vesi.

Vajutage kolbi õrnalt alla, kasutades vaid oma käe raskust, kuni see jõuab põhja. Vala ja serveeri kohe. Numbrid: 4 kalorit; 0g valku; 0g süsivesikuid; 0g rasva; 0g kiudaineid Aeg kokku: 6 minutit Kas peate hommikul midagi sööma?

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Koostis: 8 oz metslõhe või küljepihv või kanarind 1 tl oliiviõli Sool ja rasva kadumisel paastumisel maitse järgi ½ avokaado või 3 muna; või ½ tassi mandleid, india pähkleid või makadaamiapähkleid Juhised: Hõõru lõhe õliga, puista maitse järgi soola ja pipart ning küpseta 5 minutit mõlemal küljel.

Lõika avokaado pooleks ja serveeri. Numbrid: kalorit; 47 g valku; 9 g süsivesikuid; 29 g rasva; 7 g kiudaineid Aeg kokku: 13 minutit Õhtusöök - sealiha ja kartulid Oleme seganud valget riisi ja kartulit. Söömiskavade suhtes kehtivad kindlasti ka need eepilised meeleolumuutused. Kümne aasta taguse kulturismi loogika järgi lasid kõik jõusaalis iga tunni tagant süüa, et "varjata ainevahetuse tulekahju" ja jääda anaboolseks.

Täna raputab jõusaal juttu sellest, et ei sööta 16—20 tundi otse, seda nimetatakse vahelduvaks paastumiseks.

Vahelduv paast: alge

Mõlemal leeril on oma raskeid järgijaid ja ma ei ütle siin, et ühel on alati õigus või teisel on viga. Kuid uurime mõlema taga olevat loogikat, et saaksime aru saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Aastate jooksul on lugematu arv eksperte teinud ettepaneku, et sagedamini söömine parandab üldist ainevahetuse kiirust. Ehkki tunnistan, et loogika kõlab algselt hästi, ei tundu see siiski olevat teaduslike tõendite lakmuspaber.

Praktiliselt igas uuringus, milles vaadeldi hiljutises rasva kadumisel paastumisel söögikordade sagedust, ilmnes kalorite kontrolli all hoidmisel rasva kadu null erinevus. Üllataval kombel ei näi erinevusi söögikordade sageduse muutustega ka nälja markerites ning söögikordade sagedus ei mõjutanud ainevahetuse kiirust.

See võib söögikorda päevas hõlmava mantra pühendunud järgijatele tunduda jumalakartlik, kuid andmetega on keeruline vaielda.

rasva kadumisel paastumisel Kaalulangus ja fitness Hashtagid

Siiski väärib märkimist, et see on seotud rasva kadumisega. Kui eesmärk on tugevus ja lihaste juurdekasv, ei pruugi kolm ruuttoitu päevas anda valkude jaotust piisavalt. Seetõttu propageerin oma PH3 võimsuse ja hüpertroofia programmis valgurikka toidukorda päevas, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest. Veelgi vähem ja teile ei jää üksikuteks söögikordadeks hullumeelseid valgukoguseid, mis, nagu ma pisut hiljem arutan, pole samuti hea mõte. Uus viis:Kiire, siis pidu Nii et kui kaheksa söögikorda on laua taga, tähendab see automaatselt, et peaksite tegema vahelduvat paastu?

Võib-olla - aga võib-olla mitte. Dieedi pidamise pikaajalise edu kõige olulisem tegur ei ole see, kui sööte; see on järgimine. See on õige: inimesed ei pea dieete ebaõnnestunuks, kuna neil pole täiuslikku söögikordade sagedust, toiduallikaid ega maagilist voodoo puhastust; nad ei suuda dieete, sest lihtsalt rasva kadumisel paastumisel saa neist kinni pidada.

Uurimisandmed näitavad, et inimestest, kes kaotavad märkimisväärses koguses kaalu, taastub suurem osa neist algselt kaotatud kaalust ja viie aasta pärast ületavad nad sageli oma esialgse kehakaalu. See on tohutu probleem ja selle lahendamiseks tuleks keskenduda selliste strateegiate kasutamisele, mis parandavad dieedist kinnipidamist. Seega, kui katkendlik paastumine võimaldab inimesel dieeti paremini oma elustiiliga kohandada ja sellest dieedist kinni pidada, on see minu jaoks piisavalt hea argument - vähemalt selle inimese suhtes.

Olen tundnud paljusid inimesi, kes suutsid paastuda teatud päevaosadel nälga puudumise tõttu või lihtsalt seetõttu, et neil olid väga hõivatud tööd ja selline söömisviis sobis nende elustiiliga paremini.

5 Things I Wish I Knew when I had Eczema and Psoriasis

Muidugi on veel üks eelis. Jaotage näiteks kalorit söögikorra jooksul ja saate lõppkokkuvõttes mõned kentsakad portsjonid, kuid need samad kalorid söögikorra jooksul võivad olla fantastilised toidupidustused. Paljud inimesed eelistavad suurema pikkusega söögikordade jaoks pisut kauem aega veeta.

KUIDAS TEHA VAHELDUVAT PAASTUMIST? TüüBID, EELISED, KõRVALTOIMED - NAHAHOOLDUS -

Ma tean, et kui langesin kaheksalt toidukorralt neljale toidukorrale päevas, olin palju rahulolevam ja näljatase langes. Hiljutises ülevaates võrreldi traditsioonilisi kaloripiiranguid vahelduva kaloripiiranguga.

  • TT Kaalulangus
  • Rapid kaalulangus perioodil
  • Parim viis poletada rasva
  • Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
  • Parim rasva kadumise hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - Kaalukaotus

Ülevaates, ehkki piiratud inimestega seotud perioodiliste kaloripiirangu uuringute arvuga, jõuti järeldusele, et kuigi kehakaalu langus ja rasva kadu olid kahe lähenemisviisi vahel võrdsed, oli katkendlik kaloripiirang ülekaalulisuse säilitamiseks parem Varady Üks ettevaatusmärkus: enamikus katkendlikest kaloripiirangu uuringutest kasutati keha koostise mõõtmiseks bioelektrilise impedantsi analüüsi, samas kui enamikus traditsioonilistest kaloripiirangu uuringutest kasutati kahekordset röntgenkiirguse absorptiomeetriat või magnetresonantstomograafiat.

Bioelektrilise impedantsi analüüs on vähem täpne meetod keha koostise hindamiseks, seetõttu tuleks tulemusi suhtuda ettevaatusega, kuni nad on parema metoodikaga korratud.

Lisaks keha koostisele võib vahelduv paastumine parandada ka söögiisu kontrolli ja leevendada nälga rasva kaotamise dieedi ajal Wadden et al.

Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta - Atleetvõimlemine

Loomadel on näidatud, et meetod parandab veresuhkru kontrolli Anson jtkuid seda tulemust ei ole inimestel järjekindlalt nähtud. Inimestel on aga leitud suhkruhaiguse riski vähenemist koos diabeedi muude markerite, näiteks insuliinitundlikkuse paranemisega Heilbronn jt b; Halberg jt Siiski ei saa välistada, et need paranemised tulenesid lihtsalt katsealuste kehakaalu ja keharasva kadumisest.

Üldiselt on need parandused intrigeerivad, kuid kindlasti mitte lõplikud. Anekdotiliselt on paljud inimesed teatanud, et vahelduva paastumise eri vormide kasutamisel on saavutatud tohutuid tulemusi.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Kuid paljud teised, eriti naised, on teatanud sellistest komplikatsioonidest nagu amenorröa perioodide puudumineunetus ja düsreguleeritud isu. Kas tulemused erinevad meeste ja naiste vahel? Mehed ja naised ei pruugi vahelduva paastumise korral saada sama kasu.

Seda siis meeste puhul, naised võivad süüa vaid kilokalorit. Võrdlusena peaks mees sööma normaalses olekus päevas ligikaugu kilokalorit ning naised kilokalorit.

Näib, et uuringud näitavad meeste ja naiste reageerimises üsna palju erinevusi. Kui naised näevad HDL-C tõusu tühja kõhuga, siis mehed seda ei tee.

Milline on maailma populaarseim kaalulangetusmeetod? Eesmärgiks on tasakaalu ja harmoonia loomine organite vahel, kusjuures inimene võtab vastutuse oma tervise eest enda kanda.

Ja kus mehed näevad triglütseriidide langust, siis naised seda ei tee. Keegi ei tea, miks muutused on soospetsiifilised Heilbronn jt a. Insuliinitundlikkuse osas näevad mehed paranemist, samas kui naised seda tavaliselt ei tee. Tegelikult on vahelduva paastumise uuringute ajal naiste glükoositaluvus halvenenud Heilbronn jt Kuid uuringud on olnud lühikese kestusega, nii et on vaja teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas see vastab tõele kõigis populatsioonides.

Üldiselt on suurem osa katkendliku paastumise uuringutest tehtud meestel, seega on ebaselge, kas võimalik kasu on naistele, eriti kõhnadele või perimenopausis naistele.

rasva kadumisel paastumisel Kui teha vaikelapsed slim alla

Niisiis, kas ma peaksin enne või pärast söömist treenima? Vahelduva paastumise arutamisel kerkib alati küsimus, kas kliendid peaksid treenima tühja kõhuga või söödud olekus. Hiljutises uuringus vaadeldi mõõdukalt treenitud katsealuseid 2-tunnise mõõduka intensiivsusega jalgrattasõidu ajal.

ülim juhend vahelduva paastumise kohta - lihased ja vormisolek

Selles uuringus leiti, et enne treenimist süsivesikute allaneelamine pärssis nii meestel kui naistel rasvade oksüdeerumist ja muid lipiidide metabolismi markereid, võrreldes tühja kõhuga treenimisega Wallis jt See lisab varasemale uurimistööle, kus võrreldi rohkem treenitud jalgrattureid tühja kõhuga või söötmise korral.

Ka nendel isikutel pärssis süsivesikute tarbimine enne treeningut madala intensiivsusega rasva kadumisel paastumisel rasva oksüdeerumist võrreldes tühja kõhuga sõitmisega Coyle jt Need katsed näivad viitavat sellele, et enne trenni söömine pärsib rasva tarbimist treeningu ajal, mis võib olla probleemiks klientidele, kes soovivad keharasva kaotada.

Kolm katset annavad tunnistust sellest, et enne treenimist söömine mitte ainult ei paranda treeningu tulemusi, vaid ei vähenda rasva kasutamist kütusena. Kui mõõdukalt treenitud jalgratturid lõpetasid mõõduka tempoga 2-tunnise jalgrattasõidu ja neelasid sessiooni jooksul mitu korda kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikute lahust, siis nende ja tühja kõhuga kontrollrühma vahel rasvhapete oksüdatsiooni erinevust ei täheldatud Horowitz et al.

Huvitav on see, et lipolüüs rasva mobiliseerimine vähenes märkimisväärselt, kuid see ei mõjutanud rasva oksüdeerumist. See viitab sellele, et lipolüüs ei ole rasva oksüdatsiooni kiirust piirav samm Horowitz et al.