Kuidas saada ABS parast kaalulangust,

Nii võib välja näha näidiskava: Esmaspäev: ülakeha read, tõmbed, surumised, surumised rinnale, biitsepsi lokid ja triitsepsi langused Teisipäev: jalad kükid, surutõmbed ja varjatud variatsioonid Kolmapäev: südamik linnukoer, jalgratta krõksud, Paloffi press ja rippuvad jalatõsted Neljapäev: puhata Reede: ülakeha read, ülestõmbed, surumised, surumised rinnale, biitsepsi lokid ja triitsepsi langused Laupäev: jalad kükid, surutõmbed ja varjatud variatsioonid Pühapäev: südamik linnukoer, jalgratta krõksud, Paloffi press ja rippuvad jalatõsted Tehke iga jõutreeningu ajal 2—3 seeriat 8—12 kordust igast harjutusest kaaluga, mis muudab kõigi korduste hea vormiga lõpetamise keeruliseks. Püüdke oma reie väliskülge veelgi suurema toe saamiseks. Tüdrukute mõtlemine abs on nii atraktiivsed, sest need poiss, kellel on abs on tugevaid tüdrukuid nagu tugevad mehed, et need mehed saaksid teda kaitsta. Küünarvarre plank Oskuste taseme algaja piirkonna tuum Heitke nägu allapoole põrandale, käsivarred maas, küünarnukid otse õlgade all.

Ärge unustage puhata ja stressi Parim kaalulangus rutiinratas jooksulint Kuu on lühike tähtaeg kuue paki abs saavutamiseks, nii et kui kavatsete 30 päevaga nullist pesulauani minna, peaksite oma ajaskaala kohandama.

Rapid rasva kadu McDonald

Selle põhjuseks on asjaolu, et üldiselt on ab-lihase määratlus naistel 14—20 protsenti ja meestel 6—13 protsenti keharasvast. Need arvud sõltuvad ka geneetikast. Mõnel inimesel on paksem nahk ja kude, mis katab kõhulihaseid moodustavad lihased, nii et nad vajavad nähtavaks saamiseks ülimadalat keharasva.

Eeldage, et kaotate ohutult umbes ühe protsendi Kuidas saada ABS parast kaalulangust kuus, ütleb Ameerika treeningnõukogu. Nii Kuidas saada ABS parast kaalulangust keharasvataseme saavutamine nõuab dieedist tõsist pühendumist jõusaalis ja palju enesedistsipliini. Kui teie keharasv on keskmiselt 25—31 protsenti naisena või 18—25 protsenti mehena, võtab selline distsipliin kauem aega kui kuu.

Kuid see ei tähenda, et peaksite oma eesmärgist loobuma. Sujuva toitumiskava ja järjepidevate treeningutega saate luua kindla aluse kuue pakiga kõhulihaste saamiseks nelja nädala jooksul. Ja ole kannatlik! Isegi kui te ei saa unistuste kõhulihaseid, võite teha parema tervise ja vormisoleku. Esiteks vaadake oma dieeti üle Sammud, mis toovad kaasa kaalulanguse, näiteks kaloraaži vähendamine ning rafineeritud suhkru ja kõrgelt töödeldud süsivesikute vältimine, aitavad kindlasti jõuda päevase või pikema aja jooksul kuuepakulistele kõhulihastele.

Kuid ülilõhnaks saamiseks peate võtma rangemad meetmed. Jätke oma Kuidas saada ABS parast kaalulangust välja enamik Kaalulangus teie perioodil toite, nagu purgisupid, pakendatud leib, suupistebaarid ja külmutatud toidud. Jätke Kuidas saada ABS parast kaalulangust maiustused ja rafineeritud terad, näiteks valge riis, pasta ja hommikuhelbed.

Jätke oma dieedist välja õlu, vein ja kange alkohol, samuti magusad soodad. Need on kõik tühjade kalorite allikad. Piirake ka puuvilja- ja piimatoodete tarbimist, kuna nende kalorid võivad lisanduda ja osa nendes sisalduvatest looduslikest suhkrutest aitab puhitusele kaasa, mis õõnestab teie kuuepakulist eesmärki.

Söö igal söögikorral 4—6 untsi Kaalulangus Chef valke, nagu külgpihv, munad, kanarind, tuunikala ja valge liha kalkun.

  1. Slimming Ring Review
  2. 1G DSM kaalulangus
  3. Kuidas sa saad Nice Abs?

Vältige suhkrut sisaldavaid kastmeid ja kõrge naatriumisisaldusega töödeldud liha, sealhulgas vorsti ja hot doge. Laadige taldrik vesiste kiuliste köögiviljadega, näiteks brokoli, salat, lehtkapsas, spinat, paprika ja lillkapsas. Salat on tervislik söögikord, kui eemaldute praetud lisanditest, krutoonidest, juustust ja majoneesil põhinevatest kastmetest. Pange maitsestamiseks kinni oliiviõlist, äädikast ja tsitruselistest. Piirake oma teravilja kogus ühe või kahe toidukorra päevas vaid pool tassi täisteratooteid, nagu pruun riis, kaerahelbed või kinoa.

Kuidas sa saad Nice Abs?

Suupistetena pakutakse pähkleid, kõvaks keedetud mune, deli liha ja vadakuvalku. Plaanige ette, pakkides töölõunad, kaasas suupistete jaoks jahuti koos kuue paki jaoks sobiva toiduga. Kaaludes õnnetunnile ei ütlemist; väljas söömine pole võimatu, kuid see võib olla väljakutse, kui teil on sellised toitumispiirangud. Järgmisena tehke füüsiline tegevus elustiiliks Võimendage oma südant Keharasva kaotamiseks ja kuuepakiliseks paljastamiseks on abiks sihitud kõhuharjutused vt näiteid allpoolkuid neist üksi ei piisa.

Regulaarne kardiotreening, näiteks sörkimine või rattasõit, soodustab südame tervist ja aitab teil kaloreid põletada, nii et saate rasva kergemini kaotada. Sihtige enamikul nädalapäevadel 30—60 minutit kardiotrenni.

Iga kahe või kolme treeningu järel tehakse intervallid, mis hõlmavad 30—60 sekundi pikkust kõikvõimalikku läbimist, seejärel minutiks või paariks rahulikuks võtmist ja selle tsükli kordamist seansi vältel. Ehitage lihaseid, et kõhnuks saada Kuuepaki väljapanekuks piisavalt lahjaks muutumiseks vajate siiski ka jõutreeningut. Mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem kulutate treeningu ajal ja puhkeseisundis kaloreid.

  • Kaalulangus raputab Katari
  • PäEVANE ABS VäLJAKUTSE - TERVIS -

Lihase kasvatamise protsess põhjustab teie kehas ka hormonaalseid nihkeid, mis soodustavad rasva kadu. Lisage kogu kehale lihaseid, et neist kõige rohkem kasu saada.

Make $450/Day in 15 Minutes - Digistore24 Tutorial for Beginners (Digistore24 Affiliate Marketing)

Jõudu treenige neli kuni kuus korda nädalas, suunates iga kord erinevaid kehaosi. Nii võib välja näha näidiskava: Esmaspäev: ülakeha read, tõmbed, surumised, surumised rinnale, biitsepsi lokid ja triitsepsi langused Teisipäev: jalad kükid, surutõmbed ja varjatud variatsioonid Kolmapäev: südamik linnukoer, jalgratta krõksud, Paloffi press ja rippuvad jalatõsted Neljapäev: puhata Reede: ülakeha read, ülestõmbed, surumised, surumised rinnale, biitsepsi lokid ja triitsepsi langused Laupäev: jalad kükid, surutõmbed ja varjatud variatsioonid Pühapäev: südamik linnukoer, jalgratta krõksud, Paloffi press ja rippuvad jalatõsted Tehke iga jõutreeningu ajal 2—3 seeriat 8—12 kordust igast harjutusest kaaluga, mis muudab kõigi korduste hea vormiga lõpetamise keeruliseks.

Sooritage kõikvõimalikke põhiharjutusi Treenige kõiki oma südamiku lihaseid, mitte ainult pindmist kõhu sirglihast "kuuekomponendilised lihased". Krõbinad, paadipoos, käsivarre plank ja külgplank on head harjutused algajatele.

Köögiviljad kaalulangus - 6-pack abs muutmine 8. päev

Kui olete neist umbes kahe nädala pärast õppinud, lisage sellised liigutused nagu linnukoer selja lihaste stabiliseerimiseks, jalgratta krõbinad viltuste jaoks, vene keerdumised sügava põiki kõhupiirkonna jaoks ja lamades jalgade tõstmine ja sirgjooneliste kõhu tagasilöögid.

Crunch Oskuste tase algaja kehaosa abs Lama selili, põlved kõverdatud ja lakke suunatud. Too käed pea taha, nii et küünarnukid laienevad külgedele.

Teie käed võivad kattuda ja pea peal toetuda, kuid nad ei tohiks kunagi liikumise ajal kaela üles tõmmata. Hinga välja, pane kõhulihased kokku ja tõsta pea ja õlaribad maast lahti. Teie kael võib kergelt kõverduda, kuid see ei tohiks teie rindkere poole pingutada.

Köögiviljad Kaalulangus - 6-pack Abs Muutmine 8. Päev

Hinga sisse, kui langetad seljaosa allapoole, nii et pea hõljub just maapinnal ja korda seda. Paadi poos Oskuste taseme keskmise piirkonna tuum Alustage istumist põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Keha hakkab rasva poletama parast 30 minutit

Kui selgroog on pikk ja rindkere lahti, tõstke jalad põrandalt ja sirutage jalad lae poole. Eesmärk on viia jalad põrandast kraadise nurga alla. Tõstke käed otse välja, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Joonista oma kõhunupp selgroo külge ja hoia seda poosi hoides kael lõdvestunud.

Küünarvarre plank Oskuste Kuidas saada ABS parast kaalulangust algaja piirkonna tuum Heitke nägu allapoole põrandale, käsivarred maas, küünarnukid otse õlgade all. Sirutage jalad sirgelt selja taha, varbad sisse.

Kaalulangus aeglustab 2 nadala parast

Südame kinnitusega suruge varvastesse Kuidas saada ABS parast kaalulangust käsivartesse ning tõstke keha maast üles. Hoidke oma selja lamedana ja keha sirgjooneliselt peast puusani kuni kontsani. Külglaud Oskuste taseme keskmise piirkonna tuum Hakake lamama külili, toetades oma käsivarre põhja.

Küünarnukk peaks olema otse õla all, et vältida liigesele liigset survet. Teie jalad tuleks sirgelt välja sirutada, asetades üksteise peale jalad. Tõstke puusad maast lahti. Veenduge, et teie puusad oleksid ruuduga ettepoole suunatud. Hoidke oma keha võimalikult sirgena kontsadest kuni puusadeni. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik hea vormiga. Linnukoer Oskuste tase Kõigi tasemete piirkonna tuum Alustage neljakäpukil, peopesad otse õlgade all ja põlved otse puusade all.

Hoidke oma puusad kindlad ja kael pikk, sirutage parem käsi välja maapinnaga paralleelselt. Tõstke ja sirutage samaaegselt vasak jalg otse selja taha. Peatuge siin hetkeks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda vastasküljel, sirutades samaaegselt oma vasakut kätt ja paremat jalga. Jalgratta prõks Oskuste taseme keskmise piirkonna tuum Alustage lamamist selili lamades, käed pea taga. Pange oma alumised kõhulihased kokku, et tõsta jalad paar tolli maast lahti.

Keerake oma keha ja painutage vasak põlve nii, et parem küünarnukk ristub teie kehaga ja ulatub vasaku põlve poole. Lülitage ja keerake teisele küljele nii, et teie vasak küünarnukk ulatub teie painutatud parema põlve poole.

KUIDAS SAADA KUUS PAKKI ABS üHE KUU JOOKSUL - TERVIS -

Hoidke vaheldumisi külgi, ilma et lõug rinnale suruks. Vene keerdumine Oskuste taseme keskmise piirkonna tuum Alustage istet ja toetuge kergelt tahapoole.

Kaalulangus HWY 6

Kui kõhulihased on piisavalt tugevad, tõstke jalad põrandast paar tolli maha. Kas hoidke käsi rinna keskel rusikas või sirutage käed enda ette.

  • Kuidas kaalulanguse teekonda teha
  • KAALULANGUS: ABS DIEEDI TREENINGUD AADRESSIL blogileht.ee - SOBIVUS -

Hoides oma südamikku kinni, keerake ülakeha paremale, ilma et jalad alla laskuksid ja selga ei kaarduks. Hoidke sekundit, enne kui keerate teistpidi tagasi. Jätkake vaheldumisi külgi vormi rikkumata. Lamava jala tõstmine Oskuste tase Kõigil tasanditel Kereosa Abs Lama maas, jalad sirged, käed külgedel.

Siin on, kuidas abs väljakutse töötab

Suurema toe saamiseks võite oma käed asetada sabaluu alla. Kinnitage oma südamik ja juurige alaselg maasse. Tõstke jalad otse lae poole. Langetage jalad tagasi maapinna poole, hoides alaselga põrandaga kontaktis.

Esiteks vaadake oma dieeti üle

Hoidke oma jalad veidi maapinnast, enne kui tõusete järgmise esindaja juurde. Tagurpidi Crunch Oskuste tase Kõigil tasanditel Kehaosa Abs Alustage seljal, puusad ja põlved kõverdatud kraadise nurga all.

Teie sääred peaksid olema põrandaga paralleelsed.

Kaalulangus piimast loobumisest

Asetage käed Pere kaalulangus valjakutse diagramm kõrvale peopesad allapoole.

Hinge välja, kui tõmbate alakõhulihaseid kokku, et tagumik ja alaselg maast üles tõsta.

Kas abs on atraktiivsed? - Harjutus

Hingake sisse, kui lasete tagasi algasendisse. Ärge unustage puhata ja stressi kaotada Piisav puhkus treeningute vahel ja Kuidas saada ABS parast kaalulangust on muud olulised sammud rasva kadumise soodustamise suunas, mis paljastab kuuepakulised kõhulihased.

Laske vähemalt 48 tundi seansside vahel töötada teatud lihasrühmas raskustega. Täiskasvanud peaksid püüdma seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und öö jooksul. Kui teil on kuu täis tööde tähtaegu, hädaolukordi perekonnas või kolimist, võib teie kuuepakulise eesmärgi saavutamine kauem aega võtta.

Video: Six Pad ABS - Kas Geliştirici 2021, Mai

Stress soodustab kortisooli - stresshormooni - vabanemist, mis tegelikult julgustab teie keha rasvast kinni hoidma, eriti keskel. Eraldage ennast kuu jooksul nii suurest eludraamast kui võimalik, et vaim ja keha rahulik oleks. Viimased Artiklid.

Kaalulangus parast 48 tunni kiiret