Koogiviljade mahla kaotamise kaalule.

Need dieedid mitte ainult ei sisalda konkreetseid toitaineid, vaid võivad tegelikult häirida toitainete imendumist. Iga värviline puuvili pakub teile erinevat toitainet. Nagu mahlad, on ka smuutid veel üks meetod köögiviljade mõne portsjoni saamiseks. Ühes uuringus läbisid ülekaalulised ja rasvunud naised kolme kuu jooksul kaloripiirangu ravi. Mahla mahutamine võib olla lihtne viis kiireks kaalu langetamiseks, kuid näib, et selle võimalikud tervisemõjud võivad selle eelised kaaluda üles. Piimatoidud on suurepärased valgu-, kaltsiumi- ja D-vitamiini allikad.

Mahla pressimine on lihtne viis palju toitaineid tarbida ilma, et peaksite sööma terveid puu- ja köögivilju. Paljud inimesed väidavad, et see on kasulik kaalulangusvahend. Mahlade toitumise suundumus on aastatega populaarsust kogunud, kuid selle tõhusus on vaieldav.

  • Kas venitusarmid kahanevad kaalukaotusega
  • 3 VIISI KAALU LANGETAMISEKS, KUI KööGIVILJAD EI MEELDI - KNOWLEDGES -
  • Kuidas kaotada kaalu köögivilja dieedil
  • 1 kuu 30 kg kaalulangus
  • Hoiatused Muud jaotised Igal ajahetkel dieedib umbes 45 miljonit ameeriklast.

Selles artiklis uuritakse, kas mahla tegemine võib aidata teil kaalust alla võtta. Mis on mahla valmistamine? Mahla tegemine on vedeliku ekstraheerimine puu- ja köögiviljadest, eemaldades samal ajal kuivained. Seda saab teha käsitsi või mootoriga mahlapressiga. Puu- ja köögiviljamahl ei sisalda nahka, seemneid ega viljaliha.

See sisaldab küll teatud toitaineid ja antioksüdante, kuid ilma tervete puu- ja köögiviljade kasuliku kiudaineta. Mõned inimesed kasutavad mahlade tegemist nn "detox" meetodina. Kuid puuduvad teaduslikud uuringud, mis kinnitaksid, et tahke toidu asendamine mahlaga detoksitseerib keha. Teie keha suudab maksa ja neerude kaudu iseseisvalt toksiinidest vabaneda, nii et mahla kasutamine detoksravina on täiesti ebavajalik.

Inimesed kasutavad mahla ka toidulisandina ja kehakaalu langetamiseks. Teadusuuringud ei toeta kumbagi neist kasutusviisidest, kuid paljud inimesed väidavad, et nad töötavad. Üldiselt sisaldavad mahlaretseptid puu- ja köögivilju.

Paljud sisaldavad ka selliseid vürtse nagu kurkum ja ingver. Alumine joon: Mahla valmistamine hõlmab vedeliku ekstraheerimist Koogiviljade mahla kaotamise kaalule ja köögiviljadest. Inimesed joovad seda mahla oma keha "detoksimiseks", dieedile toitainete lisamiseks ja kaalu kaotamiseks.

Mis on mahla valmistamine?

Mahladieedid Saadaval on mitut tüüpi mahladieeti. Kõige tavalisem tüüp on mahlajook, mille puhul inimesed asendavad söögi mahlatud puu- ja köögiviljadega. Mõte on kaalust alla võtta, hoidudes tahkest toidust, kuid neelates mahlast siiski märkimisväärses koguses toitaineid.

Kaalulangus Tervise spaad

Üldiselt on dieedid väga madala kalorsusega. Mõni inimene teeb mahlapaastu vaid paar päeva, teised aga nädalaid korraga.

Kahjuks pole mahladieetide tõhusust piisavalt uuritud, kuid paljud inimesed väidavad, et need põhjustavad kiiret kaalulangust. Alumine joon: Kõige tavalisem mahladieet on kiire mahl, mille puhul inimesed tarbivad kehakaalu langetamiseks tahkete toitude asemel mahla.

Mahl võib märkimisväärselt vähendada kalorite tarbimist Kaalu kaotamiseks peate säilitama kalorite defitsiidi, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui põletate 1, 2, 3. Enamikul mahladieetidest puudub tahke toit ja need sisaldavad umbes — kalorit päevas.

Selle tulemuseks on paljudel inimestel suur kalorite defitsiit, nii et mahla toitumine põhjustab sageli kaalukaotust, vähemalt lühiajaliselt.

  • Slimming Line Online
  • Kas mahlapress võib aidata teil kaalust alla võtta? | Toit | May
  • Kas Mahlapaastud On Tervislik Viis Kaalu Langetamiseks?
  • Isa kaotus poja
  • Kas mahlapaastud on tervislik viis kaalu langetamiseks?

Mida vähem kaloreid mahla dieedil tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu. Kui teie kaloraaž pärast mahla toitumist normaliseerub, saate siiski osa kaalust juurde, kui mitte kõik. Alumine joon: Mahladieedid kipuvad olema vähese kalorsusega ja sellest tulenev kaloridefitsiit võib põhjustada kiiret kaalukaotust.

Kuna neil on füüsilisi piiranguid ja nad ei saa treenida, võivad nad valida igasuguse mahla dieedi, mis on vaevatu, täis toitumist ja mis kõige tähtsam - aitab hõlpsalt kaalu langetada. Mahlad on vedelad ekstraktid söödavatest toodetest nagu puuviljad, köögiviljad ja ürdid.

Mahlad Dieedid ja täius Kuna ainult mahlajookidega dieetidel puudub tahke toit, võite seda tüüpi raviskeemi järgides tunda end tavalisest näljasemana. Selle põhjuseks on asjaolu, et vedelad eined täidavad vähem kui tahked toidud, eriti kui need sisaldavad palju süsivesikuid.

Kas mahlapaastud on tervislik viis kaalu langetamiseks?

Seda mõju on kinnitanud mitmed uuringud 4, 5. Ühes uuringus anti 20 normaalkaaluga täiskasvanule ja 20 ülekaalulisele täiskasvanule kalorit õuna, õunakastme või õunamahla koos toiduga või suupistetena 6. Need, kes jõid õunamahla, olid vähem täis kui need, kes sõid tahkeid toite. Samuti jäid nad nälga jälle varem kui teised. Tahked toidud täidavad rohkem, kuna need sisaldavad kiudaineid ja valku, mis on mõlemad olulised toitained, millel on isu vähendavad omadused.

Kiudainetel on võime söögiisu vähendada, kuna see võib aeglustada mao tühjenemist ja pikendada seedimise aega 7, 8.

Kas on võimalik kaalust alla võtta puu- ja köögiviljadel

Vahepeal suurendab valk hormoonide taset, mis annavad märku täiskõhust, mis on isu reguleerimiseks hädavajalikud 9. Inimesed, kes tarbivad piisavas koguses kiudaineid ja valku, söövad vähem viise loua rasva eemaldamiseks kaaluvad vähem kui need, kes ei söö 10, 11, 12, Mahlaprotsess kõrvaldab puu- ja köögivilja kiudained. Nendes allikates on ka looduslikult vähe valku.

Millal suua sooki kaalulangus

Seetõttu ei pruugi mahladieedid teid täita ja sel põhjusel võib neid olla keeruline pidada. Alumine joon: Mahladieet võib olla ebarahuldav, kuna neil puudub tahke toit, kiudained ja valk, mis on olulised täiskõhutunde esilekutsumiseks.

Hooajalisus — dieeti on talvel vähe, taimsed toidud on kallid. Lihase kadu loomse valgu puudumise tõttu. Individuaalne soolereaktsioon suure hulga taimse toidu suhtes. Töövõime, energia vähenemine.

Mahla tegemine mõjutab ainevahetust Tõsine kalorite defitsiit, mida paljud mahladieedid põhjustavad, võib teie ainevahetusele hävitada. Neid dieete iseloomustab kiire kaalulangus ja piiratud valkude tarbimine, mis võib viia lihasmassi vähenemiseni Lihased on metaboolselt aktiivsed, seega on väiksema lihasmassiga inimestel puhkeenergia kulutus väiksem.

See tähendab, et nad põlevad puhkeseisundis vähem kaloreid kui need, kus on rohkem lihaseid 15, 16, Lisaks tunneb teie keha nälgimist, kui vähendate märkimisväärselt kalorite tarbimist, nii et keha hoiab kaloreid kokku, põletades vähem neid. Kontrollitud uuringud on kinnitanud seda Koogiviljade mahla kaotamise kaalule inimestel, kes järgivad piiratud kalorisisaldusega dieeti 18, 19, Ühes uuringus läbisid ülekaalulised ja rasvunud naised kolme kuu jooksul kaloripiirangu ravi.

Parim salendav raseduste teksad

Puhkuseenergiakulutused vähenesid sellel perioodil märkimisväärselt Sama mõju ilmnes teises uuringus, kus osalejad tarbisid päevas kas või 1 kalorit. Osalejad, kes läbisid madalama kalorsusega ravi, vähendasid puhkeenergia kulutusi märkimisväärselt alles nelja päeva pärast See on kahekordne langus rühmas, mis piiras kalorite tarbimist vaid mõõdukalt On selge, et kaloripiirang võib mõne päeva pärast ainevahetust vähendada.

Ehkki kaalulangus on vajalik kalorite defitsiidi korral, näib, et madala kalorsusega dieedid, sealhulgas mahlakogumine, võivad olla negatiivsed, kuna neil on negatiivne mõju ainevahetusele. Alumine joon: Mahladieedid võivad teie Koogiviljade mahla kaotamise kaalule negatiivselt mõjutada, eriti kui nende kalorsus on väga madal ja järgite neid pikka aega.

Mahla tegemine võib olla teie tervisele kahjulik Mahla mahutamine on üldiselt ohutu, kui teete seda ainult paar päeva korraga. Mahlapaastid kannavad selle pikenemise korral siiski teatud riske.

  1. Hoiatus Statistika kohaselt soovib USA-s kaalust alla võtta umbes 45 miljonit inimest.
  2. Kaalust alla, kui sulle ei meeldi köögivilju süüa - Vihjeid -
  3. Tagasiside ja tulemused Värsked mahlased puuviljad ei jäta ükskõikseks.
  4. 7 päeva puu- ja köögivilja dieet kaalulangus - igapäevane menüü, tulemused ja ülevaated
  5. 15 parimat mahla kehakaalu langetamiseks
  6. Mahla pressimine on lihtne viis palju toitaineid tarbida ilma, et peaksite sööma terveid puu- ja köögivilju.

Ebapiisav kiudaine Terved puu- ja köögiviljad on suurepärased kiudaineallikad, kuid see kiudaine eemaldatakse mahlaprotsessis. Kiudained on tervisliku toitumise oluline osa. Piisavalt selle söömine on optimaalse seedimise jaoks oluline, Koogiviljade mahla kaotamise kaalule see hoiab soolestikus olevad kasulikud bakterid terved ja võib mõnedel inimestel kõhukinnisust vähendada Lisaks võib see vähendada südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski Mahla vähendades vähendate märkimisväärselt kiudainete tarbimist, mis võib põhjustada terviseprobleeme.

Toitainete puudused On mõned põhjused, miks mahla pika aja jooksul paastumine võib põhjustada toitainete vaegust. Kuna nendes dieetides puuduvad loomsed tooted, on neis vähe olulisi toitaineid, nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, Bvitamiin ja tsink.

Kõigil neil toitainetel on kehas olulised funktsioonid. Ebapiisav tarbimine võib põhjustada haigusseisundeid, sealhulgas osteoporoosi ja aneemiat. Mahlapaastes on ka vähe oomega-3 rasvhappeid, mis on tervislikud rasvad, mis võitlevad põletiku vastu ja aitavad kaasa aju ja südame tervisele 22, Need dieedid mitte ainult ei sisalda konkreetseid toitaineid, vaid võivad tegelikult häirida toitainete imendumist.

Parim voitluskunstide kaalulangus

Selle üks põhjus on see, et mahlatoitudes on tavaliselt vähe rasva, mis on vajalik rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K imendumiseks 24, 25, 26, Lisaks sisaldavad mõned mahlades sageli kasutatavad toored köögiviljad oksalaati sisaldavat tuimastitevastast ainet, mis võib kehas seostuda mineraalidega ja takistada nende imendumist Oksalaatide rikkad köögiviljad, mida tavaliselt kasutatakse mahlade valmistamisel, hõlmavad spinatit, peedi rohelisi, lehtkapsast, peet, Šveitsi mangoldi ja naeris.

Suurenenud nakkusoht Koogiviljade mahla kaotamise kaalule minimaalsete valkude ja ebapiisava koguse oluliste toitainete tõttu võib pikaajaline nende järgimine mõjutada immuunsussüsteemi ja suurendada nakkusohtu 29, Uuringud näitavad, et isegi immuunsust tugevdavate toitainete, näiteks raua ja tsingi, kerge tühjenemine võib kahjustada immuunsussüsteemi tervist Kui teie immuunsussüsteem on kahjustatud, võite hõlpsamini tabada selliseid haigusi nagu nohu ja gripp.

Samuti võib teie keha haavade paranemiseks kauem aega võtta Väsimus ja nõrkus Väsimus ja nõrkus on mahla kiire järgimise tavalised kõrvaltoimed. Need sümptomid ilmnevad tõenäoliselt nende dieetide vähese kalorsuse tõttu. Kui jätate oma keha kalorid ilma, siis jätate põhimõtteliselt ilma energiata, mis võib põhjustada neid soovimatuid tagajärgi. Vähendatud lahja lihasmass Minimaalne valgukogus enamikus mahlapaastudes võib põhjustada Koogiviljade mahla kaotamise kaalule vähenemist, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda.

Kui teie lihasmass väheneb, väheneb ka teie ainevahetus, mis tähendab, et põletate vähem kaloreid ja kaalukaotuse säilitamine võib olla keerulisem 15, 16, Alumine joon: Mahla mahutamine on üldiselt ohutu, kuid pikka aega ainult mahladest dieedi järgimine võib teie tervisele ja heaolule halvasti mõjuda.

Kas mahla tegemine Koogiviljade mahla kaotamise kaalule teil kaalust alla võtta?

Köögiviljade dieedi tõhusus

Puuduvad ametlikud uuringud, mis kinnitaksid, et mahlapress aitab kaalulangust. Anekdootlike tõendite põhjal on selge, et mahla toitumine võib lühiajaliselt viia kiire kaalulanguseni, eriti kui dieedil on väga vähe kaloreid. Sellisest raskest kaloripiirangust võib siiski osa negatiivseid tagajärgi tervisele tekkida, eriti kui järgite dieeti rohkem kui paar päeva korraga.

Lisaks on selliseid piiravaid dieete keeruline pidada.

Mis on puu- ja köögivilja dieet kaalulangus

Enamik inimesi ei pea kaua kinni väga madala kalorsusega dieedist ja saavad lõpuks kaotatud kaalu tagasi. Mahla mahutamine võib olla lihtne viis kiireks kaalu langetamiseks, kuid näib, et selle võimalikud Metaboolse kaalulangus Fayetteville Ar võivad selle eelised kaaluda üles.

Parem on järgida säästvamat dieeti, mis sisaldab terveid toite ja piisavalt kaloreid, et keha korralikult toimiks. Soovitatavad Portali

Kuidas rasva maksa poletada