Burn keharasva hoidke lihaste

Serveerimissuurus on teie rusika suurus. Treenige pidevalt, tehes kirjeldatud harjutuste komplekti, jälgides liikumiste sooritamise tehnikat ja reegleid, soovitusi toitumiseks ja jalgu, kadestab teid. Kuid treenerid ütlevad üksmeelselt, et selles tsoonis kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne. Veiseliha, kompvekid, valge leib, šokolaad ja pitsa on kõik täiesti nuumavad.

10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada

Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu.

Teisest küljest seedivad kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge leib, palju kiiremini, põhjustades insuliini kiire kasvu, millele järgnevad Kaalulangus 17 nadalat krahhid.

Tulekahjude kuumaks hoidmiseks peate kogu päeva jooksul sööma iga kahe kuni kolme tunni tagant. Lisaks peate oma toidu säilitamiseks valima õiged toidud õiges koguses ainevahetus nii, et teie kuus pakki on lähivõteteks valmis. Kuidas me seda näeme, on olemas 12 põhialust-seadust, mis on kõik, mida te tegelikult vajate, et see soovimatu müts oma keskosast ja mujalt välja visata.

Kiudainerikkad toidud, näiteks brokoli, täidavad teid ja muudavad teid kauem rahulolevaks ka siis, kui Burn keharasva hoidke lihaste vähem toitu. Üks tass brokkoli annab umbes 40 kalorit koos 10 grammi süsivesikutega, millest 4 on 'imendumatud' kiudained. Võrrelge seda brokolit ühe tassi pastaga, mis annab umbes kalorit 45 grammi süsivesikutega. Sa saaksid selle pastatassi läbi puhuda, nagu see poleks midagi, ja läheksid ilmselt sekunditeks ja kolmandikeks tagasi, kuid see üks tassitäis brokkoli võib olla piisavalt täis, et tunned end tundide kaupa suurepäraselt.

how to lose abdominal and side fat in 3 days no strict diet no training

On leitud, et aitab palju lahustuvaid kiudaineid sisaldav dieet ära hoida vistseraalset kõhurasvaeriti ohtlik rasvatüüp.

Kõik kalorid ei ole võrdsed Toit, mida me sööme, on sama oluline kui nende pakutavad kalorid. Lihtsamalt öeldes võib kõik, mida sööte, liigitada kas süsivesikute, rasvade või valkude hulka.

Kuidas poletada rasva lihastesse

Kõik need kolm makrotoitainet metaboliseeruvad erinevalt, kuigi nad kõik annavad kaloreid. Üks gramm valku annab 4 kalorit, üks gramm süsivesikuid annab 4 kalorit ja üks gramm rasv annab 9 kalorit.

Kas Barre'i klass võib teie lihaseid tõesti pikendada?

Kui teie dieet koosneb näiteks sõõrikutest ja kommidest, näete ja tunnete end teisiti kui siis, kui teie dieet koosneb lahjast lihast ja köögiviljadest. Valgul on kõrgem termiline toime kui süsivesikutel ja rasvadel. See tähendab, et teie keha kulutab valkude lagundamiseks ja seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud ja rasvad.

Lisaks on Burn keharasva hoidke lihaste täidisem kui süsivesikud.

Põletada kõige rohkem rasva, ehitada kõige rohkem lihaseid

Kuigi valk on tervisliku toitumise oluline osa, ei tohiks te kindlasti kõiki oma kaloreid sellest ühest makrotoitainest tuletada. Süsivesikud ja rasvad on hädavajalikud ka optimaalse tervise tagamiseks.

Teatud rasvad, näiteks keskmise ahelaga rasvhapped nagu kookosõli, on dieedil sisaldades tegelikult seotud suurenenud energiakulude ja nälja vähenemisega.

Kaalulangus 9 ringi

Süsivesikud on teie keha energiaallikas ja need on vajalikud treeningu ajal intensiivsuse säilitamiseks. Kuid süsivesikud täidavad kiiresti ka teie keha glükogeenivarusid, nii et liigne süsivesikute sisaldus toidus võib tähendada liigset rasva. Igaühe keha on erinev. Kalorite tarbimise või makrotoitainete jaotuse jaoks pole ühest lahendust.

Kas Barre'i Klass Võib Teie Lihaseid Tõesti Pikendada? | Sobivus

Parim, Burn keharasva hoidke lihaste saate teha, on jälgida teie kehas toimuvat, kohandada vastavalt vajadusele ja korrata seda protsessi, kuni saavutate soovitud tulemuse.

Kalorite puudujääk toob kaasa kaalulanguse ja kalorite ülejäägi kaalutõusu, kuid teie tarbitavate kalorite kvaliteet võib avaldada suurt mõju sellele, kuidas need muutused teie kehas avalduvad.

Jälgige oma edusamme, kohandage oma protsessi See on ilmselt kõige olulisem nipp kõhnaks jäämiseks ja püsimiseks.

Sihtpulsitsoonid Kui kasutate treeningu intensiivsuse jälgimiseks pulsivööndeid, on siin hea uudis: ükski kardiotase ei vähenda teie lihaseid otseselt. Lõppude lõpuks on ka süda lihas.

Peate jälgima oma edusamme, tegema kehamõõtmisi, mõõtma keha rasva ja kaalu jne. Toiduvalikute ja -osade salvestamine aitab teil ka nullida, mis paneb teid ennast kõige paremini tundma ja funktsioneerima.

Kasutage seda kuu pikkust koolitusprogrammi, et kiiresti puruneda! Sponsor: Keharasva põletamisel on dieet ja süda kindlasti olulised, kuid ka see, kuidas treenite kehakaalu, võib tohutult mõjutada ka teie langetatud keharasva. Siin on viis peamist treenimismuutujat, millega saate raskuste tõstmisel põletatud rasva koguse suurendamiseks manipuleerida. Kui lisate need muutujad õigesti, on teil treeningprogramm, mis põletab samaaegselt rasva, suurendades samal ajal kõhnat lihast ja jõudu. Altpoolt leiate minu treeningprogrammi Feel the Burn, mis maksimeerib teie keha rasvapõletuspotentsiaali.

Ma tean, et see kõlab lihtsustatult, kuid ainus reaalne viis välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib, on katse-eksitus. Protsessi hõlbustamiseks saate siiski teha paar asja. See arv näitab teile, kui palju kaloreid peate oma Burn keharasva hoidke lihaste kaalu säilitamiseks tarbima, lähtudes teie aktiivsuse tasemest. Kui teie eesmärk on rasvade kadu, soovite sellest arvust lahutada ja see on kalorite arv, mida peate iga päev tarbima kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks.

Järjepidevuse tagamiseks jälgige ja registreerige, mida sööte, et näha, kui lähedal olete kalorivajadustele. Kui olete oma kaloraaži kontrollinud, võite hakata neid kaloreid jaotama makrotoitainete suheteks.

Kas on olemas ravimeid keharasva saavutamiseks?

Oma loodusliku kehatüübi tundmine aitab teil nullida teie jaoks sobiva makrotoitainete suhte. Kui olete ektomorf, olete loomulikult kõhn jäsemete ja kõrge süsivesikute taluvusega. Tavaliselt on teie ainevahetuse kiirus kiire.

Kaalulanguse treener vorgus

Mesomorfid on loomult lihaselised ja sportlikud. Neil on mõõdukas süsivesikute taluvus ja mõõdukas ainevahetuse kiirus. Kui olete loomulikult lai ja paks, olete tõenäoliselt endomorf.

10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada - Kodu

Endomorfidel on madal süsivesikutaluvus ja aeglane ainevahetus. Lisatud suhkur on vaenlane Liiga palju lisatud suhkrut võib olla tänapäeva ameerika dieedi kõige suurem probleem.

3 paeva kiire kaalulangus

Ajastul, mil keskmine ameeriklane tarbib hämmastavalt 88 grammi lisatud suhkrut päevas Ameerika Südameliit soovitab naistel piirata 24 grammi päevas ja meestel 36 grammi päevaskasutavad toidutootjad seda palju, et tagada nad meeldivad tarbijate maitsele.

Ehkki teate tõenäoliselt ilmselgeid süüdlasi, nagu kommid, küpsised, jäätis, sooda jne, võivad isegi toidud, näiteks grillkaste ja kaste hämmastavad kogused lisatud suhkrut.

12 rasvapõletuse seadust

Suure suhkrulisandiga dieete on seostatud rasvumise, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga. Suure suhkrulisandiga toiduainetes on üldjuhul vähe toitaineid, mistõttu on need vähe rohkem kui tühjad kalorid.

FDA märgib, et 'teaduslikud andmed näitavad, et toitainevajaduste rahuldamine kalorite piirides püsimisel on keeruline, kui tarbite rohkem kui 10 protsenti kogu päevasest kalorsusest lisatud suhkrust. Üks gramm suhkrut sisaldab 4 kalorit.

  1. Nende lihaste põhiülesanne on jala lisamine, mis tähendab, et ka kõik harjutused põhinevad sellel.
  2. Põletada kõige rohkem rasva, ehitada kõige rohkem lihaseid - Atleetvõimlemine
  3. Nimekiri hea rasva poletamise toiduainetest
  4. Energia rasva poletamiseks
  5. SüDAME LööGISAGEDUS RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE HOIDMISEKS - TERVIS -

See on kalorit lisatud suhkrut - peaaegu 8 protsenti päevasest kaloraažist, kui dieedil on kalorit.