10-minutiline rasva poletamine HIIT

Eeldades, et teete igal minutil 10 kuni 20 kordust, on see üks parimaid rasvapõletusharjutusi seal. HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi. HIIT aitab rasva põletada, säilitades samal ajal lihaseid, stopp-start-treeningusüsteemi abil, mis on ülekantav peaaegu igale treeningule. Siit saate teada, kuidas üles ja alla planku teha. Life Time tsükli- ja rühmatreeningu haridusjuht Emily Booth ütleb, et HIIT-treeningud pakuvad kardiovaskulaarsete pidevate treeningute paljusid samu eeliseid, nagu näiteks rasvapõletus, oluliselt lühema aja jooksul.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks kui lihtsalt kardiotreening.

See on esimene samm HIIT-rutiini loomiseks.

1. Burpees

HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi. Üks populaarsemaid meetodeid on 10-minutiline rasva poletamine HIIT seeria kordamine 30 sekundi jooksul, enne kui teete kiire pausi, et hingata ja lasta kehal taastuda.

Parimad mutrid soovad kaalulanguse ajal 1 kuu 30 kg kaalulangus

Teine populaarne meetod on mõne minuti jooksul mõne väikese harjutuse tegemine enne väikese pausi tegemist, kuid see on väga intensiivne! Pausid võimaldavad teil 30 sekundi pikkustesse kiiretesse treeningutesse panna kõrge energiatase, mistõttu võib see olla tavalisest kardiost tõhusam rasvapõletaja. Kui soovite proovida HIIT-i rutiini, on oluline meeles pidada, et peate kogu energia panustama lühikestesse treeningutesse, kuna see tõstab teie pulssi ja kulutab kaloreid.

Seda seetõttu, et see on intensiivne treeningvorm, nii et liiga kaua treenides võib teil tekkida nõrkus ja kurnatus.

Samuti on tõhusam treenida lühemat aega, kuna kulutate treeningule rohkem energiat.

20-minutiline kodune kaalukaotuse treening koos Rachel Austiga

Kui soovite välja töötada ainult ühe ala, näiteks oma käed, saab selle ühe ala sihtimiseks luua minutilise HIIT-rutiini. Kui soovite kogu keha treenimist, on kõige parem treenida 30 minutit, et saaksite pühendada aega igale kehaosale. Teadlane Izumi Tabata Lühem variant on kuus sekundilist treeningut, millele järgneb 4-minutiline puhkeaeg.

Allison Janney kaalulangus Rasva poletavad antioksudandid

Teie jaoks sobivate liikumiste valimine Võite kasutada mitmesuguseid erinevaid käike. Need käigud töötavad teie keha erinevates osades ja kõige parem on kombineerida alaosa, ülakeha, südamiku ja südame liikumisi, nii et järgite täielikku HIIT-treeningut. Siin on mõned harjutused, mida võiksite oma trenni lisada.

Korge kilpnaarme kaalulangus Kas kondimine poleb kohurasva

Ülakeha harjutused Üles ja alla plank See on suurepärane variatsioon klassikalisel plangul, mis kasutab teie kehakaalu lihaste ülesehitamisel. Selle käigu pikka aega hoidmine võib olla keeruline, kuid peaksite püüdma hoida positsiooni vähemalt 30 sekundit.

  1. Kaalulangus Tarot Spread
  2. Kaalulangus HABERSHAMi maakonnas
  3. Hollywoodi tahtede kaalukaotus

Kui teil on raskusi positsiooni hoidmisega, hoidke põlvi maas. Siit saate teada, kuidas üles ja alla planku teha.

Kaalulangus Jumala tee ulevaated Oxygen 8 FAT Loss susteemi ulevaated

Push up Push up on klassikaline treeningliikumine, mis on suurepärane võimalus lihaseid kasvatades rasva põletada. Siit saate teada, kuidas tõuke teha.

6 parimat rasva põletamise harjutust, mida saate teha kodus

Põhiharjutus Jalgratta krõmps on muudetud krõmps, mis tugevdab teie kaldus ja kõhulihaseid. Siit saate teada, kuidas jalgratta krõbinat teha. Alamkeha 10-minutiline rasva poletamine HIIT Hüppa kükid Hüppekükke on väga raske teha, kuid see on suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.

10 MIN HIGH INTENSITY WORKOUT - burn lots of calories, HIIT / No Equipment I Pamela Reif

Eesmärk on 30 sekundit hüppeid! Siit saate teada, kuidas hüppeid teha. Kehaharjutused kokku Burpees Burpee on plyomeetriline käik, mis tõstab teie pulssi kalorite põletamiseks.

Parimad 20-minutilised treeningvideod

Harjutusel on kolm osa; langetate käed maapinnale, hüppate jalad tagasi plangu, teete tõusu üles ja siis lähete tagasi seisuasendisse. Siit saate teada, kuidas burpi teha. Fitfluential HIIT treening 5.