Voimalused keha rasva poletamiseks

Kui olete oma kaloraaži kontrollinud, võite hakata neid kaloreid jaotama makrotoitainete suheteks. Südame löögisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi. Kui meie keharasv suureneb, siis see hakkab kuhjuma ümber organite ja ka südame, tekitades probleeme!

Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu. Teisest küljest seedivad kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge leib, palju kiiremini, põhjustades insuliini kiire kasvu, millele järgnevad dramaatilised krahhid.

Huvitavad Koha Fascinatingly

Kiudainerikkad toidud, näiteks brokoli, täidavad teid ja muudavad teid kauem rahulolevaks ka siis, kui sööte vähem toitu. Üks tass brokkoli annab umbes 40 kalorit koos 10 grammi süsivesikutega, millest 4 on 'imendumatud' kiudained.

Võrrelge seda brokolit ühe tassi pastaga, mis annab umbes kalorit 45 grammi süsivesikutega. Sa saaksid selle pastatassi läbi puhuda, nagu see poleks midagi, ja läheksid ilmselt sekunditeks ja kolmandikeks tagasi, kuid see üks tassitäis brokkoli võib olla piisavalt täis, et tunned end tundide kaupa suurepäraselt. On leitud, et aitab palju lahustuvaid kiudaineid sisaldav dieet ära hoida vistseraalset kõhurasvaeriti ohtlik rasvatüüp.

Voimalused keha rasva poletamiseks

Kõik kalorid ei ole võrdsed Toit, mida me sööme, on sama oluline kui nende pakutavad Voimalused keha rasva poletamiseks. Lihtsamalt öeldes võib kõik, mida sööte, liigitada kas süsivesikute, rasvade või valkude hulka. Kõik need kolm makrotoitainet metaboliseeruvad erinevalt, kuigi nad kõik annavad kaloreid. Üks gramm valku annab 4 kalorit, üks gramm süsivesikuid annab 4 kalorit ja üks gramm rasv annab 9 kalorit.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Kui teie dieet koosneb näiteks sõõrikutest ja kommidest, näete ja tunnete end teisiti kui siis, kui teie dieet koosneb lahjast lihast ja köögiviljadest. Valgul on kõrgem termiline toime kui süsivesikutel ja rasvadel. See tähendab, et teie keha kulutab valkude lagundamiseks ja seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud ja rasvad.

Voimalused keha rasva poletamiseks

Lisaks on valk täidisem kui süsivesikud. Kuigi valk on tervisliku toitumise oluline osa, ei tohiks te kindlasti kõiki oma kaloreid sellest ühest makrotoitainest tuletada.

Süsivesikud ja rasvad on hädavajalikud ka optimaalse tervise tagamiseks.

1. Rasvade põletamine on seotud energia tasakaaluga

Teatud rasvad, näiteks keskmise ahelaga rasvhapped nagu kookosõli, on dieedil sisaldades tegelikult seotud suurenenud energiakulude ja nälja vähenemisega. Süsivesikud on teie keha energiaallikas ja need on vajalikud treeningu ajal intensiivsuse säilitamiseks.

  • Roxy lahja rasva poleti
  • Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
  • See on tõhus viis rasvade põletamiseks - Elu -
  • Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu.
  • Nutrivix Srbija
  • Millal suua rasva poletamiseks
  • 3 viisi rasvade kiireks põletamiseks - Kaalu Kaotama

Kuid süsivesikud täidavad kiiresti ka teie keha glükogeenivarusid, nii et liigne süsivesikute sisaldus toidus võib tähendada liigset rasva. Igaühe keha on erinev. Kalorite tarbimise või makrotoitainete jaotuse jaoks pole ühest lahendust.

Keharav näib olevat kergeti liatav ja eda on rake eemaldada. Ka proovite treenida ja piirata kaloraaži, kuid rav ei kao ikkagi? Kui ee tundub tuttav, ii võite olla kindel, et rava tõhua Sisu Hoiatus Keharasv näib olevat kergesti lisatav ja seda on raske eemaldada. Kas proovite treenida ja piirata kaloraaži, kuid rasv ei kao ikkagi?

Parim, mida saate teha, on jälgida teie kehas toimuvat, kohandada vastavalt vajadusele ja korrata seda protsessi, kuni saavutate soovitud tulemuse. Kalorite puudujääk toob kaasa kaalulanguse ja kalorite ülejäägi kaalutõusu, kuid teie tarbitavate kalorite kvaliteet võib avaldada suurt mõju sellele, kuidas need muutused teie kehas avalduvad.

Kiireim keharasva põletamise treening saleda keha jaoks - aeroobsed harjutused algajatele

Jälgige oma edusamme, kohandage oma protsessi See on ilmselt kõige olulisem nipp kõhnaks jäämiseks ja püsimiseks. Peate jälgima oma edusamme, tegema kehamõõtmisi, mõõtma keha rasva ja kaalu jne. Toiduvalikute ja -osade salvestamine aitab teil ka nullida, mis paneb teid ennast kõige paremini tundma ja funktsioneerima. Ma tean, et see kõlab lihtsustatult, kuid ainus reaalne viis välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib, on katse-eksitus.

  1. Põletada rasva - Vihjeid -
  2. Darkneti kaalulangus

Protsessi hõlbustamiseks saate siiski teha paar asja. See arv näitab teile, kui palju kaloreid peate oma praeguse kaalu säilitamiseks tarbima, lähtudes teie Voimalused keha rasva poletamiseks tasemest. Kui teie eesmärk on rasvade kadu, soovite sellest arvust lahutada ja see on kalorite arv, mida peate iga päev tarbima kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks.

Ristsõnad Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Rasva vähenemine võib aidata parandada või paremini hallata kroonilisi seisundeid diabeet või kõrge vererõhk ja isegi vähendada pärasoolevähi ja südamehaiguste riski.

Järjepidevuse tagamiseks jälgige ja registreerige, mida sööte, et näha, kui Voimalused keha rasva poletamiseks olete kalorivajadustele. Kui olete oma kaloraaži kontrollinud, võite hakata neid kaloreid jaotama makrotoitainete suheteks.

Proovi 5 päeva tasuta!

Oma loodusliku kehatüübi tundmine aitab teil nullida teie jaoks sobiva makrotoitainete suhte. Kui olete ektomorf, olete loomulikult kõhn jäsemete ja kõrge süsivesikute taluvusega. Tavaliselt on teie ainevahetuse kiirus kiire. Mesomorfid on loomult lihaselised ja sportlikud.

Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks - Boost-Up Fitness

Neil on mõõdukas süsivesikute taluvus ja mõõdukas ainevahetuse kiirus. Kui olete loomulikult lai ja paks, olete tõenäoliselt endomorf. Endomorfidel on madal süsivesikutaluvus ja aeglane ainevahetus. Lisatud suhkur on vaenlane Liiga palju lisatud suhkrut võib olla tänapäeva ameerika dieedi kõige suurem probleem. Ajastul, mil keskmine ameeriklane tarbib hämmastavalt 88 grammi lisatud suhkrut päevas Ameerika Südameliit soovitab naistel piirata 24 grammi päevas ja meestel 36 grammi päevaskasutavad toidutootjad seda palju, et tagada nad meeldivad tarbijate maitsele.

10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada - Kodu

Ehkki teate tõenäoliselt ilmselgeid süüdlasi, nagu kommid, küpsised, jäätis, sooda jne, võivad isegi toidud, näiteks grillkaste ja kaste hämmastavad kogused lisatud suhkrut. Suure suhkrulisandiga dieete on seostatud rasvumise, Voimalused keha rasva poletamiseks tüübi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga. Suure suhkrulisandiga toiduainetes on üldjuhul vähe toitaineid, mistõttu on need vähe rohkem kui tühjad kalorid.

FDA märgib, et 'teaduslikud andmed näitavad, et toitainevajaduste rahuldamine kalorite piirides püsimisel on keeruline, kui tarbite rohkem kui 10 protsenti kogu päevasest kalorsusest lisatud suhkrust. Üks gramm suhkrut sisaldab 4 Voimalused keha rasva poletamiseks.

See on kalorit lisatud suhkrut - peaaegu 8 protsenti päevasest kaloraažist, kui dieedil on kalorit. Vesi muudab kõik paremaks Paljud inimesed alahindavad niisutamise tähtsust rasva kadumise osas, kuid rohke vee joomine on üks lihtsamaid samme, mida saate teha tervema keha ja vaimu nimel. Alustage joomist varahommikul ja püüdke juua vahemikus Voimalused keha rasva poletamiseks liitrit päevas, olenevalt kehaehitusest. See aitab teie toksiinidest loputada ja võimaldab teie kehal optimaalselt toimida.

2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber

Mõned muud rohke vee joomise eelised on: tervislikum nahk, hambad ja luud, parem seedimine, väiksem väsimus ja suurenenud rasvade metabolism. Piisav kogus vett aitab kehal lihtsalt paremini joosta.

Voimalused keha rasva poletamiseks

Hoidke tekil tervislikke suupisteid Suupiste on sageli meie suurim langus, kui tegemist on hea söömise ja kõhnumisega.

Küsimus ei ole ise suupistetes, vaid selles, mida me suupistete jaoks valime. Paljud populaarsed suupistevalikud pole lihtsalt tervislikud. Soovite seada eesmärgiks kolm keskmise suurusega sööki päevas ja täiendada ülejäänud päevaseid kalorite vajadusi suupistega.