Rasva kadu makros crossfit.

Kuid päris palju võite jälgida mis tahes treeningut, mis mul siin saidil on. Prioriteetsed tervislikud rasvaallikad, näiteks monoküllastumata rasvad avokaadod, munakollased, oliivid, pähklid, maapähklivõi, rapsiõli, oliiviõli, kõrge oleiinisisaldusega päevalilleõli , keskmise ahelaga triglütseriidid kookosõli ja oomega-3 rasvhapped happed lõhe ja muud kalad, rohuga söödetud veiseliha, chia seemned, jahvatatud linaseemned, sojaoad, tofu, edamaam, oad, metsik riis ja kreeka pähklid. Puhkepaus: Tehke lühike lihasvaegus, puhake sekundit, siis tehke veel paar kordust, puhake uuesti ja saate veel paar. Minu lemmikute hulka kuuluvad D-asparagiinhape, forskoliin, ashwagandha, ZMA ja uskuge või mitte, D-vitamiini ja kaltsiumi. Töötage raskustega umbes 60 minutit ja teil on parem kui siis, kui oleksite trenni teinud 90! Tavaline Tehke palju isolatsioonitöid Erakordne keskendumine suurtele liikumistele Saame aru: Võib-olla pole midagi muud rahuldust pakkuvat, kui raske rinnapäeva lõpus mõne kärbse löömine.

Makrod on vaid üks osa mõistatustest Hoone? Kas soovite kaotada rasva? See, mida sööte, on sama oluline kui treenimine. Koostage oma makrotoitainete suhet nende näpunäidete abil! Sageli küsitakse minult selliseid küsimusi nagu: "Milliseid süsivesikuid soovitate täidiseks?

Võib-olla tundsite end kogu aeg kohmetu või kurnatuna või eeldasite saavutusi, mida kunagi ei ilmnenud. See kõik on liiga tavaline.

4S Slimming ulevaated Mees rindade tostmine parast kaalulangust

Tõde on see, et nii nagu kõigil on erinevad eesmärgid, peab igaüks oma ideaalse keha juurde jõudmiseks võtma erineva tee. Muidu oleks lahja massi ehitamine, soovimatu rasva kogumine ja eesmärgi kaalu säilitamine lihtne - lihtsalt kohandage oma kaloreid ja olete valmis!

Kahjuks pole see nii lihtne. Kas see tähendab, et me oleme kõik hukule määratud alustama nullist ja otsast, kuni leiame oma tee? Kindlasti mitte. Siin on kolm tegurit, mis aitavad teil luua tõhusa lähtepunkti oma teekonnale "enne" kuni "pärast".

Rasva kadu makros crossfit küsida: "Mis siis, kui ma tahan mõlemat? Ehkki koos rasva kadumisega võib tekkida ka lahja massikasv, ei toimu kumbki protsess täies mahus. Suuremad süsivesikute suhted suurendavad lahja massi kasvu, madalamad süsivesikute suhted aga kiirendavad rasva kadu.

Slimming talje reie rasvade kadumise eesmargid

On mitmeid viise, kuidas saate liikuda järk-järgult rasva poole ja samal ajal lihaseid ehitada, näiteks süsivesikutega jalgrattasõit, kus vahetate kõrgemate süsivesikute lihase suurendamise etappe madalamate süsivesikute perioodidega, et soodustada rasvapõletust.

Mõned hiljutised uuringud toetavad ka vahelduvat paastumist kui vahendit nii rasva kadu kui ka massitõusu saavutamiseks.

Üksikud tulemused on mõlemal juhul erinevad ja kumbki ei ole vabandus makrode täielikuks tähelepanuta jätmiseks.

3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks

Sõltumata sellest, millist meetodit valite, näete rohkem väljendunud massikasvu või kiiremat rasva kadu, kui keskendute korraga ühele peamisele eesmärgile. Paljud profisportlased kasutavad hästiarenenud, kuid kõhna kehaehituse saavutamiseks mitu nädalat või kuud kestvat "ehituse" etappi, millele järgneb "lõikamise" etapp. See ei pea töötamiseks olema äärmuslik ega ebameeldiv, kui peate kinni neist tüüpilistest makrotoitainete vahemikest. Makrotoitainete suhted Pange tähele, et rasv ei lähe kunagi alla 15 protsendi kogukaloritest.

Kuna hormoonid on toodetud kolesteroolist ja muudest rasvamolekulidest, võib selle saamine vähendada normaalset hormooni taset. See mõjutab negatiivselt ka nende hormoonide juhitavaid kehafunktsioone, sealhulgas kasvu ja arengut, ainevahetust, paljunemist ja meeleolu.

Jim Stoppani vastus teie parimatele terviseküsimustele

Madal rasvavarustus võib raskendada ka rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K. Veelgi hullem, kui asendamatute rasvhapete mitte piisavalt saamine võib suurendada käärsoole- rinna- ja eesnäärmevähi riski.

Kuid nagu võite arvata, ei tee seda mitte ükski rasvaallikas. Prioriteetsed tervislikud rasvaallikad, näiteks monoküllastumata rasvad avokaadod, munakollased, oliivid, pähklid, maapähklivõi, rapsiõli, oliiviõli, kõrge oleiinisisaldusega päevalilleõlikeskmise ahelaga triglütseriidid kookosõli ja oomega-3 rasvhapped happed lõhe ja rasva kadu makros crossfit kalad, rohuga söödetud veiseliha, chia rasva kadu makros crossfit, jahvatatud linaseemned, sojaoad, tofu, edamaam, oad, metsik riis ja kreeka pähklid.

Faktor 2: Keretüüp Kui olete oma peamise sobivuse eesmärgi kindlaks määranud, on oluline arvestada oma kehatüübiga. See aitab kindlaks teha, kui hästi te süsivesikuid talute, ja teha kindlaks, kust ülaltoodud vahemikes peaksite alustama. Üldist kehatüüpi on kolm, paljud inimesed jäävad kuhugi vahepeale. Isegi kui otsustate, et olete kuskil keskel, on need kategooriad abiks toitumisalase võrdlusaluse kehtestamisel.

Alustage kehatüübiga, mis teile kõige sarnasem, ja näpistage vajadusel.

Ektomorf Ektomorfi on kõige parem kirjeldada kui saledat. Iseloomulikult on neil õrn luustruktuur, väikesed õlad ja rind ning kiire ainevahetus. Ektomorfid on klassikalised "kõvad tegijad". Neil on raske kaalus juurde võtta ja massi panna.

Plussküljel on neil kerge kõhnaks saada.

  1. Viited Valmis või mitte, see on nahahoolduse hooaeg.
  2. 3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks - Atleetvõimlemine
  3. Tere Fitness.
  4. 5 viisi rasva põletamiseks igal treeningul - Atleetvõimlemine
  5. Kaalulangus riided ei sobi
  6. Sojalise Trail Fat Burner
  7. На этих последних словах голос Ярлана Зея стал звучать все громче и громче, пока, казалось, не заполнил собой весь мир.
  8. Вдруг в необъяснимом озарении Элвин понял суть этого искажения.

Lihaste katabolismi vältimiseks vajavad nad tavaliselt suuremat protsenti süsivesikuid, samuti üldist suuremat kalorite tarbimist. Dieedisoovitused: Ektomorfid peaksid jääma süsivesikute vahemikku, mis moodustab 30—60 protsenti kogukalorist, sõltuvalt sellest, kas eesmärk on massikasv, säilitamine rasva kadu makros crossfit rasva kadu.

Soovitan massikasvu jaoks kallimat, ülemist keskmist hooldust 45—55 protsenti ja rasva kadu makros crossfit rasvakaotust. Vähemalt 25 protsenti kogukaloritest peaks tulema valgust, ülejäänud rasvast. Mesomorf Mesomorf on keegi, kes kaldub lihastesse. Need on sageli tugevad, sportlikud kõva keha tüübid, millel on selgelt määratletud lihased, laiad õlad ja tihe luustruktuur.

Inauguração Rooster Crossfit - Anderon Primo e Tato Outor

Mesomorfidel on üldiselt vähe raskusi lihaste saamise või rasva kaotamisega, ehkki nad paneb rasva rasva kergemini kui ektomorfid. Nad saavad hakkama süsivesikute mõõduka sisaldusega, kuna neil on lihasglükogeeni talletamise võime.

Sportlased-Kuulsused Jim Stoppani vastus teie parimatele terviseküsimustele Jim Stoppani, PhDon juba mitu aastat olnud üks fitnessimaailma tippnimesid ja aastane mees ei näita aeglustumise märke. Tema enda YouTube'i kanal on üle tellija ja ta on regulaarselt esinenud teistes vinjettides kogu Internetis - ja ta on aLihas ja fitnessmaarja. Tema veebisait on ka üks teabeallikaid, mis hõlmavad kõike koolitust ja toitumine. Nii et kuigi selle kaasaegse ime kohta on kirjutatud palju videoid ja artikleid sobivuse saladusedainult see lugu sisaldab kõike mugavas pakendis.

Kaalutõus toimub aga siis, kui süsivesikuid ja kaloreid on liiga palju. Ükski kehatüüp pole halva toitumise suhtes immuunne! Dieedisoovitused: Mesomorfid on süsivesikute keskmises vahemikus, mis moodustab 20—50 protsenti kogukalorist. Soovitan Mao lihasvalu kaalulangus tipptasemel massikasvu 40—50 protsentikeskmist hooldust 30—40 ja madalamat rasva kadu 20— Rasvakaotuse esikohale seadmiseks suurendage nii valkude kui ka rasvade hulka, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist.

Rasvast ei tohi saada rohkem kui 40 kalorit. Endomorf Endomorfi kirjeldatakse kõige paremini pehmena.

Kaalulangus 7 paeva vee kiiresti 6 keha rasva kadumine

Neil on tavaliselt ümar või pirnikujuline keha, lühemad jäsemed, jässakas kehaehitus ja aeglasem ainevahetus. Endomorfid võivad panna palju lihaseid, kuid lisaks sellele kipuvad nad kandma rohkem rasvkudet ja seega on neil suurem kalduvus rasva talletada.

Kuna endomorfi dieedis olevad liigsed süsivesikud on rasvad, raskendab kõrge süsivesikute tarbimine rasva või rasva kaotamist. Dieedisoovitused: Endomorfid peaksid sõltuvalt nende eesmärkidest jääma süsivesikute madalaimasse vahemikku - 10—40 protsenti kogukalorist. Soovitan siin massitõusuks mitte rohkem kui 30—40 protsenti süsivesikuid, keskmist vahemikku hoolduseks 20—30 ja madalamat rasva kaotust 10— Nagu muud kehatüübid, pakuvad valk ja rasv ülejäänud kalorid - 25—50 protsenti kogukaloritest valkudest ja 15—40 protsenti rasvadest.

Sellegipoolest on oluline, et te oma ideaalnumbri leidmise rasva kadu makros crossfit Kaalulangus Kui meeles peaksite.

rasva kadumise ajal lihasmassi sailitamisel Kaalulangus Bandwagon

Üldiselt on naised rasvade põletamisel efektiivsemad ja lihasesse talletatud glükogeeni põletamisel vähem tõhusad. Sellisena võivad nad olla võimelised töötama väiksema süsivesikute tarbimisega kui mehed. Teadusuuringud näitavad mitmel põhjusel, et naised sõltuvad treeningu ajal rasvavarudest rasvasemaks, sealhulgas: Östrogeen suurendab rasva kadu makros crossfit tootmist - peamist hormooni, VBLOCK Kaalulanguse ulevaated stimuleerib lipolüüsi rasvhapete lagunemine.

Östrogeen soodustab inimese kasvuhormooni HGH vabanemist, mis pärsib süsivesikute omastamist ja suurendab rasvkoest rasvhapete mobilisatsiooni. Naistel on rasvkoe verevool suurenenud, mis võib aidata rasvhapete mobiliseerimisel.

Naistel on kõrgem intramuskulaarsete triglütseriidide IMTG tase - rasvapõhine kütuseallikas, mis varustab lihase glükogeeni mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningu ajal. See lihaste glükogeeni säästmine võib anda naistele meeste suhtes kõrge intensiivsusega esinedes vastupidavust tagavahendeid!

Ühe uuringu kohaselt näivad mehed loobuvat sama treeningu tegemisel rohkem kütuse salvestatud süsivesikutest kui naised. Dieedisoovitus: Kas see tähendab, et naistel peaks alati olema väiksem süsivesikute tarbimine kui meestel? Mitte tingimata. Kõrge intensiivsusega ektomorfne naine vajaks tõenäoliselt suuremat süsivesikute protsenti kui istuv endomorfne mees.

Teisest rasva kadu makros crossfit nõuab mesomorfne mees, kes üritab kehakaalu säilitada, suurema süsivesikute osakaalu, võib-olla vahemikus 40 protsenti, samal ajal kui sama eesmärgiga sama kehatüübi naine võib soovida alustada umbes 30 protsendiga.

Sellegipoolest, kui olete naine, kes treenib madala või mõõduka intensiivsusega, soovitaksin kõigepealt viidata ülaltoodud makrovahemikele, et valida suhe, mis vastab teie sobivuseesmärkidele ja kehatüübile. Seejärel alustage süsivesikute madala hinnaga ja vaadake, kuidas teil läheb. Mees või naine, kui tunnete end treeningutest väsinud ja nõrgana, kuid teil ei õnnestu lihasmassi kasvatada, peaksite kaaluma süsivesikute suurendamist.

Makrod on vaid üks osa mõistatustest Pärast saja-aastast aega, kui olete kuulnud, et köögis tehakse absoluutset pilti, võib olla kiusatus kulutada kogu aeg makrotoitainete suhete muretsemisele ja pöörata vähem tähelepanu muudele teguritele, mis on teie üldtulemuste jaoks sama olulised. Ära kaota puude pärast metsa! Tegureid on sadu ja õige vastuse saamiseks peate neile kõigile Kehakaalu kaalulangus rutiinne pöörama.

5 viisi rasva põletamiseks igal treeningul

Üks oluline täiendav tegur on kogu sissevõetud kalorite arv. Isegi täiuslik makrotoitainete suhe on ebaefektiivne, kui teie kalorikogus on liiga suur või madal. Ja samal joonel ei saa loota, et saavutate toonuses lihaselise kehaehituse, kui te ei soovi treenimist tõsiselt võtta! See võib tunduda palju, mida tuleks meeles pidada, kuid ärge pettuge.