Kuidas vahendada oma alaselja

Ettevaatust, mitte end ära kõrvetada! Kaheksal inimesel kümnest hakkab see korduma. Teie vasak jalg on torso all ja ees kraadise nurga all. Raskete esemete tõstmisel tuleb võimaluse korral kasutada mehaanilist abi. Reguleerige oma magamiskohta ja kasutage rohkem patju. Pikemat aega istudes on aga kõhrkettad ebaühtlaselt kokku surutud.

Pinged tekitavad kaitsereaktsioone, liigutame vähem, et vältida ebamugavustunnet või tekib hirm vigastuse ees. Alaselja harjutused, esialgu oma mugavustsoonis, tekitavad julgust ning võimaldavad Sinul selga kasutada täie potentsiaaliga.

Kuidas vahendada oma alaselja

Põlvede kallistamine Selja sirgestaja lihased on ühed võimalikud süüdlased alaselja pingete tekitamisel. Nad töötavad selja Kuidas vahendada oma alaselja asendit hoides ning pikaajaliselt ühes asendis viibides nt aiatöid tehes, istudessuurt koormust saades Kuidas vahendada oma alaselja või biomehaaniliste kõrvalekallete tõttu lamedad tallavõlvid, sisse langevad põlved, nõrgad puusad, nõgus alaselg, küürus selja keskosa.

Kuidas vahendada oma alaselja

Kui selg tundub pinges, siis põlvede kallistamise harjutus on tõenäoliselt üks lihasmaid, mida proovida! Slimming Vest AUE teha? Selili asendis tõsta mõlemad põlved vastu rinda ning võta kätega ümber jalgade kinni. See põhjustab tagumiku tõusmist põrandast, mis tähendab, et alaselg läheb kergelt kumeraks ning lõõgastab selja sirgestaja lihaseid.

Kallista jalgu 15 sekundi kaupa, liigutust soorita korda.

Registreeru

Veendu, et pea ja õlad on pingevabad ning ära unusta rahulikult hingata. Alaselja rotatsioon Alaselja rotatsioon harjutus on enam suunatud liigesliikuvuse parandamiseks ning alaselja külgmiste lihaste ning väikeste lülide vaheliste stabilisaatorlihaste lõdvestamiseks.

Harjutusi seljale / Exercises for back

Seega kui tunned, et sinu alaselg on pinges eelkõige külgedelt või ühelt küljelt, siis võid proovida seda harjutust. Lama selili ning pane jalad omavahel kokku, tõsta jalad nii, et puusad ja põlved on 90 kraadise nurga all.

Kuidas vahendada oma alaselja

Kiiguta jalgu aeglaselt ühele ning teisele poole. Keha stabiilsuse tagamiseks võid käed asetada külgedele. Harjutust soorita korda. Seda harjutust tehes võid tunda venitustunnet või kerget ebamugavust, kui aga tunned valu, siis see ei ole ilmselt Sinu probleemi jaoks õige valik!

Sinu seljavalu

Harjutus nimega Saag Reie tagumised lihased, reie sisekülje lihased, tuharalihased ja alaselja lihased on omavahel Kuidas vahendada oma alaselja seotud. Sae harjutus suudab tabada enam vähem kõiki eelnimetatud lihasgruppidest, mis aitab leevendada pingeid alaseljas.

See harjutus sobib ka ideaalselt enne treeninguid ette valmistava harjutusena! Istu jalad harkis, selg sirge, käed sirutatud ette varvaste suunas. Liiguta käe peopesa selgmine osa vastu vastasjala päka välimist külge, samaaegselt painuta ja roteeri selga.

Kuidas vahendada oma alaselja

Korda sama liigutust teisele poole. Hoia käeselga vastu jalga umbes 3 sekundit ning soorita harjutust 10 korda mõlemas suunas. Ära muretse, kui käsi päkkadeni ei ulatu, liigu täpselt nii kaugele kuni suudad.

Sae harjutuse mõju võid tunda põlve tagaküljel, reie tagaküljel, tuharas või alaseljas venitustundena. Palvetaja asend Palvetaja harjutus leevendab alaselja pingeid, sarnaselt Põlvede kallistamise harjutusega, kuid võimaldab liikumisulatust oluliselt lihtsamalt kontrollida.

Kokkuvõtteks

Lisaks selja sirgestaja lõdvestamisele, venitab see ka alaselja külgmisi lihaseid ning selja lailihaseid. Kuna harjutust on vaja teha põlvedel viibides, siis ei sobi see Kas sidruni veeabi kaalulangus, kellel on väljendunud põlveprobleemid — neist tuleks enne jagu saada.

Käpuli asendist liiguta tuharat tahapoole, proovides kandadele istuda.

Pinged tekitavad kaitsereaktsioone, liigutame vähem, et vältida ebamugavustunnet või tekib hirm vigastuse ees.

Siruta käed võimalikult pikaks ja proovi lasta selg võimalikult kumeraks ning hingates sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hoia asendit 10 sekundit ning liigu käpuli asendisse tagasi. Soorita venitust 8 korda.

Logi sisse

Kui põlvedel on ebamugav, siis aseta nende alla pehmendus näiteks padi. Kass ja lehm Kassi lehma harjutus on tõenäoliselt üks kõige populaarsemaid alaselja harjutusi ning seda ka põhjusega!

  1. Liigu regulaarselt, kui tervis on parem Hea ööuni, kehakaalu normaliseerimine ja suitsetamise lõpetamine aitavad kaasa seljavalust vabanemisele Suitsetamise lõpetamine aitab selga tervemana hoida VALURAVI Valuravi eesmärgid on vähendada Sinu valust tingitud ebamugavust ja liikumisvõime kiirelt taastada.
  2. Sinu seljavalu - Ravijuhend
  3. Kaalulangus Wolverhampton
  4. Kuidas vähendada alaselja lihaspinget: 12 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  5. 5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks - Reakt Füsioteraapia
  6. Seljavalu leevendamiseks on olemas mitmeid koduseid ja looduslikke meetode.

See võimaldab parandada alaselja liikuvust, kuid on väga hõlpsasti kontrollitav, mis tähendab et ebamugavustunnet või valu on võimalik piirata.

Kassi lehma harjutus parandab võimet vaagna asendit kontrollida ning parandab alaselja liikuvust nii kummaradmiseks kui ka sirutamiseks.

Põlvede kallistamine

Käpuli asendis kumerda selg võimalikult palju üles, hoia 3 sekundit ning seejärel vii selg alla võimalikult nõgusaks, jällegi hoides 3 sekundit ja tee kordust. Proovi selja keskosa hoida paigal ning töötada vaagent kallutades.

Kasulik on ette kujutada, et sul on saba, mida sa proovid tõsta ja langetada.

Kuidas vahendada oma alaselja

Harjutust on hea harjutada peegli ees, et veenduda alaselja liikumises mitte keskelja omas. Liigutus on mõeldud terve selja liikuvuse arendamiseks ning kehatunnetuse parandamiseks.

Kokkuvõtteks Alaselg kannab tervet ülakeha raskust ning pole üldse ebatavaline, et aeg-ajalt võib tunda selles piirkonnas kangust, ebamugavust või valu.

Treeningnõuanded

Liikumine, jõuharjutused ning keskkondlike ja psühholoogiliste faktoritega tegelemine aitavad vähendada erinevaid sümptomeid seljas ja tagavad parema elukvaliteedi. Artiklis kirjeldatud harjutused on vaid väike osa, mida saad oma selja jaoks teha, põhjalikumat lähenemist saad koostöös füsioterapeudiga. Hiljutised postitused.