Kuidas poletada rasva, kuid hoida lahja lihaseid. Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
Nii et kui teie keha on sunnitud energia saamiseks iseenda lihaseid põletama, käivitab see ahelreaktsiooni kahjulikud tagajärjed: Kaalukaotustööstuses on kõik hamstrisse lõksu jäänud ratas ja sellepärast 98 protsenti kaalust alla võtvatest inimestest tagasilöögi ja võita see tagasi viie aasta jooksul. Paus peab olema vähemalt 24 tundi.
Liiga palju kaotada pole aga tervislik ega asjakohane.
Selle vältimiseks on mitmeid dieediprogramme, toite ja erinevaid harjutusi, mis aitavad teil samal ajal kaalu langetada, rasva põletada ja lihasmassi säilitada. Hoolikalt kavandades, milliseid toite peaksite sööma ja milliseid portsjoneid saate kaotada rasva ja jääda terveks.
Resolutsiooni pidamine
Seda peetakse tervislikuks ja ohutuks kaalukaotuse rütmiks. Kui kaotate kaalu liiga kiiresti, võite kaotada lihasmassi. Tavaliselt on soovitatav mitte kunagi tarbida vähem kui kalorit päevas.
Kui teie kalorikogus on teie vanuse, soo või kehalise aktiivsuse taseme jaoks liiga väike, siis võite kaotada lihasmassi, kuna te ei võta piisavas koguses toitaineid, mis on vajalikud keha normaalseks funktsiooniks. Kui te eemaldate päevas umbes kalorit, võite kaotada 0,5—1 kg nädalas, kuid ärge minge kaugemale. Söö piisavas koguses valku. Kui proovite kaloreid vähendada, piirate ka päeva jooksul valgu tarbimist; selle toitaine ebapiisav kogus põhjustab aga lihasmassi vähenemist.
Naised peaksid tarbima vähemalt 46 g valku päevas ja mehed 56 g.
Saate seda hõlpsalt saavutada, söödes iga söögi ja suupistega valguallikat. Ärge kunagi minge alla selle minimaalse läve.
Valige kvaliteetsed valguallikad, näiteks tailiha punane liha, linnuliha, kala, oad, läätsed, tofu, kreeka pähklid või looduslik pähklikreem, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Osa valku kaalub umbes 85— g ja vastab lihaviilule, mis on sama suur kui peopesa või kaardipakk. Söö palju puu- ja köögivilju. Mõlemad toidugrupid on madala kalorsusega, kuid on kõrge toitainete sisaldusega ja võimaldavad teil end täisväärtuslikult tunda, kuna võite võtta suures koguses.
See võimaldab teil kuid hoida lahja lihaseid madala kalorsusega sööki, kuid samal ajal rikkalikku ja rahuldust pakkuvat. Iga päev peaksite sööma kaks portsjonit puuvilju ja köögivilja. Selle koguse austamiseks peaksite sööma puu- või köögiviljaroogi iga toidukorra ajal.
Osa puuviljadest vastab väikesele puuviljale, köögiviljade osa aga 60— g rohelisi lehtköögivilju. Söö portsjonit süsivesikuid päevas.
Lõikav mured: kuidas lihaseid säilitades rasva kaotada
Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta ja vähendada rohkem rasva kui madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega dieet. Seda tüüpi toitumine keskendub süsivesikute igapäevase koguse vähendamisele.
Sõltuvalt järgitud dieedi tüübist võib see vastata ka g süsivesikutele päevas. Mida väiksem on dieedis lubatud süsivesikute sisaldus, seda väiksem on toiduvalik. Neid toitaineid leidub paljudes toidugruppides, nagu teravili, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, piimatooted ja kaunviljad.
- Parim rasva poletamine igapaevane rutiinne
- Kuidas põletada rasva, kaotamata lihaseid - Vihjeid
- Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
- Liiga palju kaotada pole aga tervislik ega asjakohane.
- Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.
- Juri Hoot kaalulangus
- Vihje 1: Kuidas säilitada lihasmassi Video: Why we laugh Sophie ScottMai Selliste raskuste tõttu läheb kogunenud lihasmass ära, tuleb vaid veidi vähem alustada.
- Kuidas põletada rasva, kuid mitte kaotada lihaseid
Sööge iga päev portsjonit neid toite, et hõlbustada kehakaalu langetamist. Lugege etiketti või pidage toidupäevikut, et teada saada, kui palju süsivesikuid sööte. Rasva kaotamiseks ja lihasmassi säilitamiseks on tõhusam Kuidas poletada rasva, milles on vähe süsivesikuid ja palju valku.
Enne madala süsivesikute sisaldusega dieedi alustamist pidage nõu arstiga.
Kuidas põletada rasva, kaotamata lihaseid
Kuigi usutakse, et see on täiskasvanute üldise tervise jaoks ohutu, ei sobi see alati kõigile. Kaaluge proteiinilisandite kasutamist.
Need on joogid, mis sisaldavad suhteliselt vähesel määral kaloreid, kuid on selle asemel kõrge valgusisaldusega. Kui tarbite kuid hoida lahja lihaseid nendele jookidele päevas veel 15—30 g valku, saate täita selle toitaine miinimumnõude, hõlbustades kehakaalu langust ja vältides lihasmassi kaotamist. Vadakuvalk on keha jaoks ideaalne.
Need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, mida keha vajab ega suuda iseseisvalt töödelda. Kui otsustate osta proteiinisisaldusega toidulisandeid, siis vali võimaluse korral vadakuvahu. Kui olete seerumi suhtes allergiline või ei soovi seda võtta, kaaluge teisi valguallikaid. Munadest või sojast pärit tooted on sobivad alternatiivid.
On tõestatud, et valgu lisandid sobivad eriti pärast treeningut lahja lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks.
Kuidas põletada rasva, kuid mitte kaotada lihaseid
Kui otsustate kaalulanguse parandamiseks võtta valgupreparaate, siis vali kindlasti need, mille kalorsus pole liiga kõrge. Lisaks ärge segage liiga palju koostisosi ega väga energilisi toite, mis võiksid toidulisandi kogu kalorikogust liigselt suurendada, vastasel juhul võite kaalu tõsta, pettumust valmistades. Valgupreparaadid on saadaval mitmes kaupluses.
Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Kiirelt tõmblevaid kiude kasutatakse lühemate plahvatusohtlike liikumiste jaoks, näiteks kükkehüpped või sprindid. Nad väsivad kiiremini ja vajavad rohkem taastumisaega. Kuigi 1.
Otsige neid supermarketitest, apteekidest, tervisliku toidu poodidest, spordipoodidest või isegi veebist. Kuidas poletada rasva säilitamine koos treeninguga Tehke kardioharjutusi 3—5 korda nädalas. Rasva kaotamisel on oluline tegur kuid hoida lahja lihaseid aktiivsus. Kardiovaskulaarsed või aeroobsed harjutused aitavad kehal kaloreid põletada ja soodustavad kehakaalu langust.
Regulaarsed kardioharjutused võimaldavad säilitada lahja lihasmassi ja põletada kaloreid. Eesmärk teha igal nädalal umbes minutit kardiot. Ideaalis peaksite tegema mõõduka intensiivsusega treeningu, et kiirendada pulssi ja hingamissagedust endiselt vastuvõetavale tasemele, mis võimaldab teil rääkida ilma, et peaksite hingamiseks peatuma.
Intervalltreening on katkendliku jõu ja kardiotreeningu kuid hoida lahja lihaseid, mis hõlmab intensiivsete harjutuste lühikesi sessioone vaheldumisi teiste mõõdukate treeningutega. Nii saate lühikese aja jooksul treenida. Uuringud on leidnud, et see on suurepärane treening rasva kaotamiseks.
Tehke kehaharjutusi 2 või 3 korda nädalas. See on veel üks põhiaspekt rasva vähendamisel ja lihasmassi säilitamisel. Püsivus sellises treenimises aitab vältida lihasmassi kadu ja võimaldab seda suurendada.
Jõuharjutusi peaksite tegema umbes 20—minutiliste sessioonidena. Proovige iga seansi ajal töötada iga suurema lihasrühma nimel. Pingutage kindlasti kere selja, kõhu kuid hoida lahja lihaseid tuharadrindkere, käsi ja jalgu. Erinevate jõuharjutuste hulgas on: raskuste tõstmine, isomeetrilised harjutused ja näiteks jooga või pilatese harjutused.
Kui olete seda tüüpi treeningute osas alles algaja, alustage väikestest raskustest ja vähestest kordustest. Te ei pea üle pingutama ja treenima liiga kuid hoida lahja lihaseid raskustega või liiga kaua, kuna võite end vigastada. Ärge stimuleerige igat lihasrühma liiga sageli; sama lihast saab treenida maksimaalselt ülepäeviti.
Iga lihasgruppi tuleks otse paluda mitte rohkem kui 1—2 korda nädalas, et oleks aega ühe seansi vahel taastuda. Veenduge, et teil oleks piisavalt päeva puhata. Planeerige puhkepäev või kaks, et aidata oma kehal treeningutest taastuda, et säilitada kõhn lihasmass ja jätkata selle arendamist.
Oluline on nädala jooksul teha paus kardio- ja jõutreeningu vahel.
Vihje 1: Kuidas säilitada lihasmassi
Jõutreeningute vahel peaks olema vähemalt 24—48 tundi. See jääb aktiivseks ka "puhkepäeva" ajal. See päev ei ole pühendatud voodile ega istumispuhkusele, vaid madala intensiivsusega ja toniseerivatele harjutustele. Peaksite kõndima, võtma rahulikult rattamatka või harjutama lõõgastavat joogat. Keskenduge piisavale füüsilisele ja energia taastamisele. Kui olete dieedil, treenite ja olete pühendunud lihasmassi hoidmisele või ülesehitamisele, on oluline pöörata tähelepanu ka õigete toitainete saamisele vahetult enne ja pärast treeningut.
Enne seanssi on oluline juua palju niisutavaid vedelikke ja Kuidas poletada rasva väike söök, mis oleks rikas süsivesikutega. Enne treenimist peaksite sööma vähemalt 30 minutit, veendumaks, et teil pole sessiooni ajal seedetrakti probleeme.
Suupistete hulgas, mida saate süüa, kaaluge: väike tass kaera, mõned puuviljad, portsjon jogurtit või täistera kreekerid.
Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad. Karmim seetõttu, et see siin on valus tõde ja ma isegi ei hakka pingutama, et seda sinu jaoks kuidagi pehmemaks muuta. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks?
Vahetult pärast treenimist on oluline säilitada hea vedelikutase muude vedelike joomisega. Teil peaks olema ka väike söök või suupiste, mis on rikas valkude ja süsivesikute poolest. See kombinatsioon on eriti oluline lihaste taastumise hõlbustamiseks.
Proovige süüa tunni jooksul pärast treeningu lõppu.
Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus. See on keharasva kaotamine, mis sind teeb näevad välja saledamad ja see muudab keharasva kaotamise sa oled tervem, nii et tunned end suurepäraselt. Inimesed, kes näevad kõhnad välja Targalt, mitte vähem ära varusta oma keha piisavalt kütusega toitet oma energiavajadustega sammu pidada, on teie keha sunnitud põletada omaenda lihaskoe energiaallikana.
Suupisted, mida saate pärast treeningut süüa, on järgmised: hummus täisterajahu araabia leibalaastudega, väike õun maapähklivõiga, šokolaadipiim, Kuidas poletada rasva puuviljade ja pähklite segu või puuvilja smuuti, millele on lisatud valgupulbrit.
Tips Enne dieedis muudatuste tegemist pöörduge alati arsti poole.
Ta oskab teile öelda, kas see on teie jaoks tervislik ja sobiv lahendus. Enne uue kehalise tegevusega alustamist rääkige oma arstiga. Parim viis lahja lihasmassi säilitamiseks dieedi ajal on kaalust alla võtta aeglaselt ja ühtlaselt.