Kas squats poletab kohurasva. 7 vinget rasvapõletusharjutust, mida saate teha kodus

See töötab peaaegu igas lihases ja võib olla kurnav. Lisaks on oluline ka mõni kaalukoolitus, vähemalt kaks korda nädalas. Neid tegureid silmas pidades tehke järgmised harjutused, et põletada kalorit 90— minutiga.

Fitness Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt. Mõne puhul ei pruugi te kunagi tulemusi näha. Teised vajavad kallist varustust, millele kõigil pole juurdepääsu. Eesmärkide saavutamiseks Nimekiri hea rasva poletamise toiduainetest kokku pannud seitse rasvapõletusharjutust, mis nõuavad vähe või üldse mitte varustust ja näitavad kiiresti tulemusi, nii et olete motiveeritud oma programmi pikema aja vältel jätkama.

Suurema osa päevast oleme kas istunud või mõlemad jalad. Nii on see meie kehale tõhusam. Rasvakaotuse reegel number 1 hõlmab aga oma ebaefektiivsuse parandamist. Teisisõnu, kui olete valdavalt kahe jalaga, on ainult ühte jalga hõlmavate harjutuste sooritamine palju Kas squats poletab kohurasva. Põletate sama aja jooksul rohkem kaloreid ja kasvatate rohkem lihaseid.

Ja üks parimaid ühe jalaga harjutusi on Bulgaaria Split-Squat. Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt. Bulgaaria Split-Squats Suurema osa päevast oleme kas istunud või mõlemad jalad.

Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva?

Kuidas seda teha: Valige karp, mis pole liiga kõrge ega liiga madal. Kui see on liiga madal, lööb teie põlv liiga kiiresti põrandale. Kui see on liiga kõrge, riskite selga üle pikendada. See võib olla probleem, kui teil on varem olnud alaseljavalusid. Kui teete seda esimest korda, seadistage see kindlasti õigesti ja tehke seda aeglaselt. Asjaolu, et see on teie jaoks uus, on rasva põletamiseks enam kui piisav stiimul. Siin on 10 Bulgaaria Split Squat treeningkava, mida saate teha kodus 2.

Korraga aktiveeritud lihaste arvu suurendamine sunnib teie keha rohkem pingutama. Vaid ühe tõmbega töötate aktiivselt enamiku oma seljalihastest, samuti südamest ja kätest.

Seetõttu nimetatakse seda mõnikord ülakeha harjutuste surmatõstmiseks. Parim osa on see, et kõik, mida vajate, on odav tõmbetorn, mida saate osta enamikust kauplustest. Pagan, võite isegi 'minna ürgse' ja teha seda väljaspool puuoksa. Kus iganes olete, saate suurepärase treeningu. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitan teil keskenduda kordustele.

Kui suurendate oma esindajate arvu järk-järgult, näete tulemusi. Kui end selles valdkonnas paremaks muuta, sulab kõhurasv ära ja seljalihased kasvavad. Pole ühtegi harjutust, mida soovitaksin rohkem. Push-Ups Maailma populaarseim harjutus on ka üks minu lemmikuid.

Arvustused

Push-Upil on nii palju variatsioone, mis vajavad nullvarustust, et teil pole kunagi igav. Kui see on õigesti tehtud, töötavad Push-Ups rinda ja südamikku üheaegselt.

Põhimõtteliselt on see 'liikuv plank', mis stimuleerib rinnakuid. Seetõttu on see rasvade kaotamiseks ülitähtis harjutus. Rasvapõletuseks saab Push-Up'i kasutada mitmel viisil.

2. Pull-Ups / Chin-Ups

Suurendage aja jooksul kogu korduste arvu. Suurendage harjutuse raskust, kasutades raskemat variatsiooni. Tehke seda väga aeglaselt, võimaldades kuni sekundit korduse kohta. Tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Suurendage tihedust, mis tähendab, et proovite teha teatud aja jooksul võimalikult palju push-upe või teete sama aja jooksul push-upe.

Siin on 6 Push-Up varianti tugevdada jõudu ja parandada õlgade tervist 4. Hüppenöör Küsige poksijalt, kuidas rasva põletada, ja ta ütleb teile, et minge teejooksule ja hüppenöör.

Fitness Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt. Mõne puhul ei pruugi te kunagi tulemusi näha. Teised vajavad kallist varustust, millele kõigil pole juurdepääsu. Eesmärkide saavutamiseks olen kokku pannud seitse rasvapõletusharjutust, mis nõuavad vähe või üldse mitte varustust ja näitavad kiiresti tulemusi, nii et olete motiveeritud oma programmi pikema aja vältel jätkama.

Trossi hüppamine nõuab kooskõlastamist. Enamikul inimestel on probleeme korduse korral tavapärase hüppenööri tempo hoidmisega. Kui suudate otse teha, on aeg hakata katsetama. Kui keskendute erinevate hüppemustrite abil kiiremini muutumisele ning ühendate selle kiiruse ja kulutatud ajaga, põletate kiiresti rasva.

Kas te põletad rasva, kui reied tungivad kasutamise ajal?

Mida enamik inimesi hüppenöörist ei mõista, on see, et kiirusele ja hüppete arvule keskendumine pole ainus viis suurema rasva põletamiseks. Kuna köie hüppamine on mitmekülgne ja nõuab kooskõlastamist, saate teha erinevat tüüpi hüppeid. Proovige seda: soojendage 50 tavalise hüppega, seejärel tehke 25 ühe jalaga hüpet mõlemal küljelrist-hüpped ja lõpetage see kohapealsete jooksuhüpetega.

Tehes seda tavaliste hüppete asemel, suurendate harjutuse raskust, mis suurendab kalorite arvu ja põletatud rasva hulka. Burpees The Burpee on harjutus, mida kõik armastavad vihata, ja seda ka mõjuvatel põhjustel. See on äärmiselt kurnav, kombineerides tavaliselt kahte eraldi harjutust. Alam- ja ülakeha harjutuse vahel vahetades töötate väga lühikese aja jooksul sadu lihaseid, sealhulgas rindkere, triitsepsi, südamiku ja kogu alakeha lihaseid.

Teil pole vaja uhkeid mainaid ega kallit varutut kaotada mao rava. Kui teil on käpard

Pole haruldane, kui tunnete end Kas squats poletab kohurasva õudselt. Et seda õigesti teha ja vigastusi vältida, peate Kas squats poletab kohurasva ajal kiirendama ja aeglustama. Alamale minnes tehke alati täiuslik kükitamine.

Enne jalgade tagasi viskamist istutage käed põrandale. Sooritage hea Push-Up. Pöörake liikumine ja maanduge kükis.

1000-kalorine treening - mida tuleks meeles pidada

Hüppa nii kõrgele kui võimalik. Enamik inimesi petab kogu liikumise vältel. Petmisega suurendate vigastuste ohtu ja vähendate treeningu efektiivsust.

  • Kas sa poletad rasva 20 minuti parast
  • Want to lose weight fast?
  • Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut | Tervis ja heaolu

Hüppa kükid Hüppa kükid on rasvapõletustreeningute põhiosa - nad töötavad! Saate neid teha nii jõu kui aja jaoks.

Vaba kaalulanguskaart

Jõuharjutused stimuleerivad metaboolset süsteemi agressiivsemalt, kuid vigastuste oht on neil siiski suurem. Isegi kui olete väsinud olekus, põhjustavad nad harva vigastusi, kuna on ise korrigeeritavad. Kui olete väsinud, ei saa te lihtsalt nii kõrgele hüpata, mis muudab maandumise lihtsamaks. Kui olete Jump Squatside tegemise pärast närvis, siis liikuge nende juurde, seistes tollisel kastil, hüpates maha ja maandudes võimalikult vähese müraga.

Kuidas on kehaline rasvapõlemine?

Kui olete valmis tundma, tehke täielik vertikaalne hüpe. Laske endal lähtestada ja tehke siis teine.

maksimaalne rasva kadu 1 nadal

Lõpuks võite proovida Jump Squatsit. Jump Squats on suurepärane treenija. Proovige teha 10, puhake 30 sekundit Kas squats poletab kohurasva korrake 5 minutit järjest. Kopsud Lunge on sarnane Bulgaaria Kas squats poletab kohurasva, ainult et see nõuab liikumist.

  1. Südame on parim võimalus põletada rohkem rasva.
  2. kalorite treening - kas suudate päevas põletada kalorit? - Nahahooldus -
  3. Eksperdi vastused lugejate küsimustele kalorine treening väidab, et see aitab kilo kiiresti langetada, põletades tunni jooksul kalorit.
  4. Kaalulangus Isikliku treeneri nouanded

Lunges'i tegemiseks peate liikuma mitmes suunas. Edasilöögil on kehale teistsugune mõju kui tagurpidi või külgsuunas. Kui te ei soovi keskenduda ühele konkreetsele valdkonnale, peaksite neid kõiki tegema. Lunge on üks minu lemmik rasva põletamise harjutusi.

Kuna see haarab alakeha lihaseid, on see liikumine, mida enamik profisportlasi kasutab.

1. Bulgaaria Split-Squats

Alustamiseks valige üks variatsioon ja tehke seda vahemaa või aja järgi. Kui olete arenenum, proovige seda, mida ma kutsun 'ümber Kas squats poletab kohurasva.

Kuidas eemaldada silmade rasvapadjade all

Kõigepealt tõuse sirgelt püsti ja tee Forward Lunge, kuid ära kõnni edasi. Selle asemel viige jalad tagasi algasendisse. Järgmisena tehke Lateral Lunge mõlemale poole ja tulge tagasi. Lõpuks tehke tagasikäik. Peamine on teha üksteise järel peatumata. Kombineerides kolme rasvapõletusharjutust, nagu edasi- külg- ja tagurpidi liikumine, saate kiiresti hämmastavaid tulemusi.