Jooksurajal sprints rasva kadu, Milline on parim HIIT treening? - Atleetvõimlemine

Suureneb veresoonte suurus ja samal ajal ka nende arv. See on piisav, et liikuda sellises tempos neli minutit. Vahepeal on teisel ringil tähtede hüpped, väljasõidud, kükid, hüpped ja Londoni sillad. Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist. Hingamissüsteem viiakse normaalseks ja samal ajal parandatakse oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi töövõimet ja üldist seisundit.

See on osa sellest, kes me oleme liigi all ja mis on üks meie kõige algsemaid instinkte. Kahjuks on sprintimine enamiku inimeste radarist maha kukkunud, sest see ei ole enam ellujäämise nõue. Me ei pea jalgsi minema meie toitu või kiskjate eest põgenema.

Südame-veresoonkonna treenimine

Seega kipub ta võtma tagakülje kõigile, kuid konkurentsivõimelistele sportlastele. Kuigi te ei pea enam igapäevast ellujäämist sprintima - ja kuigi see on füüsiliselt maksustatav - sprintimine ei pea olema reserveeritud ainult sportlastele.

Igaüks võib ja peaks sprint, sest see on üks võimsamaid kohanduvaid vahendeid, mis meil on.

J T Realmuto is not a fan of Jared Hughes sprinting to the mound, which is so dumb, a breakdown

Meie füsioloogia reageerib erakordselt hästi sprintidele. Õige ülesehituse korral ehitab sprint lihaste tugevust ja jõudu, parandab luude ja liigeste tervist, juhib ainevahetust ja rasva kadu, suurendab oksüdatiivset võimet ja suurendab ajupotentsiaali. Ehita tugevus ja arendada võimu Kui tegemist on tugevamaks muutumisega, siis enamik inimesi keskendub raskete raskuste tõstmisele ja mõjuval põhjusel. Rasked surnukehad Jooksurajal sprints rasva kadu kükid teevad rohkem, et arendada maksimaalset jõudu kui midagi muud, kuid on palju erinevaid tugevusi.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Kesknärvisüsteem on kuningas, kui tegemist on jõu genereerimisega, ja mootorüksused Jooksurajal sprints rasva kadu see, kuidas nad seda saavutavad. Mootoriüksus koosneb neuronist ajukoost ja spetsiifilistest lihaskiududest, mida see innerveerib sõnumit saanud lihas.

Millised on HIITi jaoks parimad masinad? Pole tähtis, kas teie eesmärk on rasva kadu, lihaste juurdekasv või sportlik jõudlus, aitab kõrge intensiivsusega intervalltreening seda naelutada.

Mõned nendest mootorseadmetest on kõrged tugevad ja võimsad ning mõned neist on madalad mitte nii tugevad ja võimsad. Selleks, et mõni neist mootorseadmetest tuleks, peab teie aju neile ütlema.

Jooksurajal sprints rasva kadu Mis on tervislik kaalulangus kuus

Suure koguse jõu genereerimisel soovid aktiveerida oma kõrgeima künnise mootorühikud - ja soovid aktiveerida palju neid. Kuid tööle võetud mootorsõidukite arv ja tüüp sõltuvad pingutuse intensiivsusest. Nii et lihtsalt kerge joga ei lähe nende kõrgema taseme mootorseadmetesse.

Jooksurajal sprints rasva kadu LLLT kaalulangus

Pigem peate tegutsema peaaegu maksimaalse intensiivsusega ja sprintimine koolitab teie keha värbama kõige kõrgema künnisega mootoriühikuid. Kuid peab olema tasakaal.

Jooksurajal sprints rasva kadu Kuidas saada ABS parast kaalulangust

Ühelt poolt on tugevus, teiselt poolt on kiirus. Keskel asub võim jõu ja kiiruse kombinatsioon. Sprinting aitab kõige kiiremini küljele kaasa, kuid kui suur Kanada rongikoolitaja Charlie Francis ütles, koolitatakse kõikjal spektril kõikjal. Nii et sprintimine aitab teil kasutada oma Jooksurajal sprints rasva kadu läviväärtusega mootoriühikuid, mis annab sulle võime luua rohkem jõudu ja jõudu kõikides muudes, mida te teete.

Andke oma luu tervisele tõuke Luud nõuavad stiimuleid, et jääda terveks. Luu kasvu alustamiseks peab olema mingisugune mehaaniline koormus ja see koormus peab olema luu stressi suurendamiseks suurem kui eelmine stiimul.

Kui luu on piisavalt rõhutatud, rändavad osteoblastid rakud, mis genereerivad uusi luu rakke stressiregioonile ja alustavad uue luu moodustumist.

Südame-veresoonkonna treenimine

Põhitegur on koormuse suurus. Kui koormus ei ole piisavalt suur, ei toimu kohandamist.

Mõõdukas kehaline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja kulutab kaloreid optimaalselt. Sel juhul peatub ka liigse rasva põletamine. Veebikalkulaator aitab teil kindlaks teha optimaalse koormuse treeningu ajal ja kõige tõhusama rasvapõletuse kestuse.

Ja jah, sprintimine asetab luudele väga suure koormuse maapealse reaktsiooni jõudude kaudu, mis jõuavad kaks kuni viis korda inimese kehakaalu sõltuvalt sprinteri kaliibrist. Treeni oma energiakasutussüsteemi Nagu auto, siis saab ainult nii hea, kui teie mootor ja kütus, mida see töötab.

Teie keha jaoks on see kütus ATP ja teie kehal on kaks võimalust selle loomiseks - alaktilised ja aeroobsed energiasüsteemid.

Järeldus Sprint on üks plahvatusohtlikumaid treeninguid, mida teete ja kuulsuste seas populaarne. See aitab teil ehitada jalgu ja abs, ehitada rasva ja palju muud. Kui palju kordi oleme näinud rada kohtumas, kus võistlesid sprinterid, ja olime üllatunud, kuidas nende jalad ja abs olid vormitud. Noh, see ei juhtu ainult ärgates ja rajale astudes. Selle põhjuseks on uskumatu koolitus, mis on seotud vilunud sprinteriks saamisega.

Alaktiline süsteem on teie lühiajaline energiavarustus, mis vastutab viie kuni kaheteistkümne sekundi jooksul sõitmise eest kõik, mis hõlmab kiirust, jõudu ja jõudusamas kui aeroobne energiasüsteem on teie pikaajaline energiavarustus, mis juhib mingit pikaajalise tegevuse liik. Aeroobne süsteem vastutab ka teie alaktilise süsteemi täiendamise eest. Näiteks, pärast kaheksakümne sekundi sprintide käivitamist, kui soovid kiiresti uuesti käivitada, juhib teie aeroobne süsteem seda taastamist.

Sprintimine teeb meile energiasüsteemi vaatenurgast kaks suurt asja: see parandab kiirust, millega saab ATP-d valmistada, mis parandab kiirust, jõudu ja jõudu; ja kui see on korralikult hallatud, parandab see oksüdatiivset võimsust, sest aeroobne süsteem aitab teil taastuda sprintide vahel.

Pulsikalkulaator pulsitsoonide arvutamiseks

Kuidas hormoonid kehakompositsiooni Jooksurajal sprints rasva kadu Muidugi, töötades aitab teil vaadata paremini alasti, kuid keha koostis sõltub suuresti teie hormoonid ja hormonaalne vastus teil on koolitus.

Eelkõige keskendume katehhoolamiinidele, testosteroonile, kasvuhormoonile ja insuliinisarnasele Jooksurajal sprints rasva kadu, kuna Jooksurajal sprints rasva kadu mõjutavad ainevahetust, kütuse kasutamist rasva põletamine või glükoosi põletamine ja valgu sünteesi lihaste ehitamine.

Teie kehal on minimaalne künnis, mis tuleb soovitud hormonaalse vastuse aktiveerimiseks ületada. Rasket kaalu tõstes saavutab selle ka sprinting. Hormoonide optimeerimise, keha koostise ja ainevahetuse optimeerimisel on oluline intensiivsus.

Lisage Sprinting oma koolitusse Enne sprintimise alustamist on oluline märkida, et see on teie kesknärvisüsteemi jaoks uskumatult väsitav. Vastupidiselt kohalikule lihaste väsimusele millel on päev pärast käsi treeningutmillel ei ole laiaulatuslikke mõjusid, mõjutab keskne väsimus kogu süsteemi. Kui seda ei ole adekvaatselt käsitletud, seate ennast ümberõppeks ja vigastuse võimaluseks. Samuti ei ole sprintimine mõeldud olemasolevate vigastustega inimestele.

Kui olete peksnud, valu või raskusi ringi liikumiseks, konsulteerige enne arsti alustamist oma arsti või füüsilise terapeutiga. Kui olete valmis alustama, on siin viis nõuandeid, mis aitavad teil sprintingit oma rutiiniks sobitada: Alusta aeglaselt.

Kui te ei ole sprintid käinud, siis ärge alustage neid all-out. Mõne nädala jooksul töötage järk-järgult, kulutades nädalal 70 protsenti oma maksimumist, nädalast 80 protsendil ja nädalal 90 protsenti. Käivita vähemalt kuus sekundit. Iga sprint peab olema vahemikus kuus kuni 12 sekundit, et õigesti suunata õiget energiasüsteemi ja mootorüksusi.

Pulsikalkulaator pulsitsoonide arvutamiseks - Hüpertensioon

Veenduge, et olete täielikult taastunud. Enamik inimesi ei ole kunagi teinud tõelist sprintiseanssi, sest nad ei piisa piisavalt kaua. Selleks, et sprintkoolitus toimiks tõhusalt, peate ennast piisavalt aega taastama.

Jooksurajal sprints rasva kadu rasva kadu push pull jalad

Kui teil on südame löögisageduse monitor, oodake, kuni südame löögisagedus langeb alla Kui teil ei ole südame löögisageduse monitori, siis puhata kolm kuni kuus minutit sprintide vahel. Ei ole ebatavaline, et maailmatasemel sprinterid puhuvad maksimaalse püügikoormuse vahel 10 kuni 20 minutit, nii et võtke aega. Tehke vähemalt neli kordust. Tehtud sprintide arv sõltub paljudest teguritest. Näiteks, milline on teie praeguse sobivuse tase? Millised on teie koolituse eesmärgid?

Kui palju ja kui raske te treenite muid fitnessi omadusi? Kus sa oled oma võistlushooajal? Kui te ei saa nendele küsimustele vastata ise, võiksite palgata treeneri.

Jooksurajal sprints rasva kadu Sliming alla oma 40s

Kuid üldjuhul tahad sihida nelja kuni kaheteistkümne korduseni, pikemate sprintide puhul, millel on vähem repi ja lühemaid sprekte, millel on rohkem kordusi. Sprint oma treeningu alguses või eraldi päeval. Sprintid on uskumatult maksustavad, nii et nad peavad olema kaasatud oma treeningu algusesse või oma päevale.

Mõlemal juhul tehke järgmisel päeval aktiivne taaskasutamise või puhkepäev, et arvestada CNS-i väsimusega, mis kaasneb sprintimisega. Kuigi sprinting kindlasti ei ole kõigile, ei tea, kuni proovite. See on kahtlemata üks parimaid harjutusi, mida saate teha. Ja kui see on tehtud korralikult, toob see tohutut kasu.

Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused

Kui teil on küsimusi sprintimise kohta, postitage need allpool olevatesse kommentaaridesse. Palju õnne! Populaarsed Kategooriad.