Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis

Südamepuudulikkuse Põhjustab südame isheemiat ja kiirendab rütmi, mõnikord olulisele tasemele. Keha hoiab glükogeenivarusid alati valmis, et neid õigel ajal kasutada. Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis. See muundub energiaks järk-järgult ja aeglaselt, muutes selle ideaalseks allikaks aju ja keha toitmiseks puhkeseisundis või rahulikult istuva töö ajal..

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva.

Julia Loomulik Slimming Herbal

Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis. See on suurepärane algajatele, neile, kes ei ole parimal füüsilisel kujul ja alustavad regulaarselt spordikoolitust.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia

Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb tõsiselt koormuse suurenemise tõttu sörkimise ajal. Kuidas arvutada pulsi rasva kadu Rasva põletamise impulsi arvutamine peaks toimuma maksimaalse südame löögisageduse alusel.

Nende piiride tasemel tagab südamelihas hapnikule erineva juurdepääsu kudedele ja see sõltub otseselt sellest, kas rasva kadu toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub nende piirkondade piiril? Selle režiimi rasvapõletamise treeningu minimaalne kestus on minutit.

Formula carvonena Martti Karvonen on soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste südame löögisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud südame löögisageduse optimaalselt efektiivsete rasvapõletuste jaoks.

Kõigil pole ühtset normi, räägime vanuse ja soo iseärasustest lähtuvast representatiivsest valimist uuringus osaleb tavaliselt 5—25 tuhat inimest. Inimese südame löögisagedus vanuse järgi koormuseta määratakse arvu järgi 65— lööki minutis. Lastel võib tase olla kõrgem kuni lööki min. Südame alaarenemise tõttu.

Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on umbes keskel, rahulolu südame löögisageduse indeksite ja maksimaalse sageduse vahel ning sõltub keha seisundist ja sportlase soost. Pea meeles, et valem on arvutatud professionaalsetele sportlastele, Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis korrutamisega intensiivsuse koefitsiendiga saab kõigepealt vahele Rambutan poletab rasva. Karvoneni meeste valem Millisel pulsil on inimestel rasva põletatud?

Arvutamisel tuleb kasutada minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestuse ajal tõstab ta järk-järgult intensiivsuse koefitsienti kuni kõrgeima - 0,8.

Südame löögisageduse arvutamine südame suhtes Võite kasutada spetsiaalseid online-kalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid - vanus, pikkus, kaal, planeeritud koormus, harjutuste liik jne. Arvutused tehakse, võttes arvesse tulevaste klasside koormust, ühe klassi kestust. Arvutamisel on võimalik kasutada Karvoneni valemit, mille intensiivsusfaktor on naistel 0,6, meestel 0, Impulss töötamise ajal Käitamine viitab treeningu dünaamilisele tüübile, seega on eriti oluline määrata jooksev südame löögisageduse tsoon ise, kui kasutate kehakaalu langetamist.

Lõppude lõpuks töötab reegel, mis ületab anaeroobse piiri, kui rasvapõletamine peatub, nagu ka teiste treeningute puhul. Kasutage impulsi mõõturit, siis ei pea te oma südame löögisageduse mõõtmiseks peatuma. Pärast impulsi jõudmist lööki - mine sammu juurde ja taastage see lööki.

Parim viis rasva valja poletada

Kõigepealt ületab hingamise ja südame löögisageduse taastumise perioodide kestus suuresti sõiduaega. Ärge heitke meelt, jätkake treeningut aja jooksul, jooksu segmendid asendavad kõndimise täielikult. Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti.

Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: 20-minutilise rasvapoletuse ahela tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.

Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus.

  1. Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
  2. Pulss 83 lööki minutis: - Südameatakk May
  3. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
  4. Rasvapõletusele suunatud treeningu intensiivsuse arvutamiseks on vaja kahte näitajat: 1.

Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.

Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele. Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused.

Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine.

Best Smartwatches (2021) - All Budgets, Tested \u0026 Reviewed!

Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire. Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi Tervaring 24HR Fatburn valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.

Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga. See annab teile teada südame löögisageduse minutis.

Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.

Fitnessmüüdid: südame- pulss- ja rasvapõletustsoon Igas südame-simulaatoris on tabel, mis näitab impulsi ja rasva põletamise suhet ning eriti märgib "rasva põletamise tsooni". See paneb inimesed mõtlema, et kaalulanguse korral peate tegema seda ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada. Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kasutab südame treeningu ajal energiat.

Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni kauplustes lihastes ja maksades. On oluline, et peaaegu kõikidel impulssidel põletab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kui te lähete või jooksite kerge lohega, aeglaselt pedaaliga ja saate seda Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis pikka aega ilma õhupuuduseta ja niiske särgiga, on treeningu intensiivsus madal.

Töö peamiseks kütuseallikaks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab rohkem aega, sest see Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis palju hapnikku.

Slimming spray

Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust. Glükogeen Kui kiirendate, alustate pedaali või sõidate kiiremini, tõuseb impulss, ei piisa õhust, hakkate hingama sagedamini ja sa ei saa treeningu ajal enam rääkida. Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Ta läheb kütusesse, mis annab süsivesikutele kiiremini energiat.

Alexis Davis GH kaalulangus

Kiire väsimusega kiire kütuse eest maksame - maksimaalse kiirusega töötamine võib olla väga lühike. Nende kahe äärmuse vahel, mis tahes kardio treeningul põletavad nii rasvad kui ka süsivesikud. Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis - süsivesikuid.

Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama. Mis on probleem?

Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid

Seega on pulsisagedus, mille juures on kõige rohkem põletatud kaloreid rasv. See tõi kaasa idee vajadusest tegeleda ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid asjaolu, et kasutatud rasvasisaldus on suurem, ei tähenda, et absoluutarvudes kasutatakse palju rasva. Sa põletasid kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid rasva osakaal on ainult pool. Protsentides on põlenud vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem.

Mis on pulss, mis on vajalik maksimaalse rasva põletamiseks?

Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad. Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud. Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga Sudame loogisageduse hoidmine rasva poletusvoondis olevad süsivesikud lähevad glükogeeni.

Üldiselt Keha rasva kadumisaeg kõik koolituse käigus Rasvade domino kaalulangus asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk.

Normaalne aeglane südame - kasutu?

Milline peaks olema pulss

Asjaolu, et rasva põletamise tsoon ja kiire kaalulangus ei ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu. Esiteks on see ohutu viis kulutada mõningaid kaloreid, et mitte piirata liiga rangelt toidu kalorisisaldust.

Teiseks, see on aktiivse taastamise meetod pärast tugevuskoolitust eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, lihasesse siseneb rohkem toitaineid ja nende lagunemissaadused saadakse kiiremini.

Kolmandaks, see on üleõppe kontroll.