Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul

Vann, saun suurendavad vereringet. Läbimõõtusid või ümbermõõtusid kasutatakse regressioonivõrrandites kehamassi määramiseks ilma rasvata ja seega arvutatakse keha rasv.

Ettevalmistus: Sulatage paberimassi, loputage. Lõika mugavateks tükkideks. Koori sibul, lõika välja osad, mis pole söödavad. Jahvata kaks koostisosa köögikombainis püreeni.

Ehkki võib olla ahvatlev proovida lahendada just neid kohti, pole see siiski realistlik eesmärk. Ainult kogu kehakaalu kaotades saate kehaosi õhemaks muuta. Kaalu kaotades ja rasva kaotades leiate, et kaotate rasva nii puusadest kui ka teistest kehaosadest.

mystyleevent.com

Kui soovite sellest rasvast lahti saada, peate proovima dieedi, kardiotreeningu ja jõutreeningu kombinatsiooni. Astuda 1. Sööge nagu alati. Seda saate kasutada oma dieedi muutmise aluseks.

Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul

Toidupäevik annab teile rohkem teavet oma dieedi kohta ja näete, mida peate kaalu langetamiseks muutma. Pange kirja, kui suured portsjonid on, milliseid suupisteid sööte, milliseid vedelaid kaloreid võtate ja millistes asjades on palju rasva.

Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul

Pange nende asjadega tärn või koostage nimekiri, et saaksite dieediplaaniga alustada. Kirjutage oma toidupäevikusse, püüdes kaalu kaotada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes suudavad oma toidupäevikust kinni pidada, kaotavad kaalu pikas perspektiivis edukamalt.

Söö kalorit vähem päevas. Vähem süües saab keha signaali, et energia sh puusadel oleva rasva saamiseks peab ta hakkama ladustunud rasva põletama. Kaalu langetamiseks ja kogu keha ja puusade rasva vähendamiseks peate vähendama kaloreid. Vähem kaloreid tähendab lõppkokkuvõttes kaalu langetamist.

Kui vähendate iga päev umbes kalorit, kaotate nädalas 0,5—1 kilo. Eksperdid peavad seda ohutuks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks. Kasutage oma toidupäevikut, et teha kindlaks, milliseid toite saate vältida, et vähendada kalorit. Söö mõõdetud osi.

Puusalt rasva kaotamine | Nõuandeid | May

Iga söögikorra ajal mõõdetud portsjoni söömine vähendab kaloreid ja kaalulangust. Õigete osade mõõtmiseks võite kasutada skaalat või mõõtetopse. Parim on kaaluda iga söögikorda ja suupisteid, nii et jääksite õigele teele. Kui hindate portsjoneid, suurendate need kiiresti ja tarbite liiga palju kaloreid. Iga söögikorra ajal võta üks portsjon valku ja 2 portsjonit köögivilja või puuvilja. Päevas on soovitatav süüa umbes portsjonit teravilja. Valige vähem kaloreid sisaldavad toidud.

Kalorite lugemise ja portsjonite kokkutõmbamise kõrval on kaalu langetamise sooviks keskenduda madala kalorsusega toitude valimisele. Vähese kalorsusega toidu õige serveerimine on kaalulangetamise osas parim valik. Valige vähese kalorsusega lahjad valgud, näiteks: linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, kaunviljad ja tofu.

Rasva kaotamine lihase säilitamise ajal! - Atleetvõimlemine

Terved terad on tervislikud, kuna neis on palju kiudaineid ja muid toitaineid. Ostke terad, mis on töötlemata või maitsestatud ning ilma kastmeta, nii et neil oleks võimalikult vähe kaloreid. Enamik puu- ja köögivilju on loomulikult madala kalorsusega.

Konserveeritud või külmutatud toitu ostes olge ettevaatlik. Veenduge, et selles ei oleks maitseid, kaste ega suhkrut. Piirake vedelate kalorite hulka.

Otsinguvorm

Vedelad kalorid põhjustavad sageli suure osa teie toidus sisalduvatest liigsetest kaloritest. Seetõttu võite üsna vähe kaotada, kui Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul need asjad rahule. Vedelad kalorid on igasugustes jookides. Neid jooke vähem või üldse mitte juues võite kaalust alla võtta kergemini.

Joo vähem asju: sooda, täispiim, puuviljamahl, alkohol, magustatud tee, magustatud kohv, spordijoogid, energiajoogid ja Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul. Kuigi mõned joogid ei sisalda kaloreid, on parem jätta need, kuna need sisaldavad palju kunstlikke magusaineid ja muid lisaaineid. Joo vähem asju, näiteks: dieedisoodat, dieetenergiajooke ja dieetjooke. Joo palju niisutavaid vedelikke, näiteks: vesi, maitsestatud vesi, magustamata kofeiinivaba kohv ja magustamata tee.

Joo päevas vähemalt 8 klaasi, kuid võib vaja minna 13 klaasi. Lõpeta näksimine. Teine oht, mis varitseb, kui soovite kaalust alla võtta, on suupisted. Liiga palju suupisteid või pidevat napsutamist võib kaalulangus takistada. Eksperdid soovitavad vähendada suupistetest saadavate kalorite arvu. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge suupisteid, milles pole rohkem kui kalorit.

Sõltuvalt teie elustiilist ja aktiivsustasemest vajate päevas maksimaalselt suupistet. Intensiivne intervallkardiotreening Kaalulangus Coke Jaapan treening, mille käigus vahelduvad mõõdukad ja jõulised tegevused, nii et kulutate palju kaloreid ja rasva.

Main navigation first level

Fitnessieksperdid on avastanud, et intervalltreeningutest on eriti palju abi, kui soovite rasva kaotada. Kuigi te ei sihi ainult oma puusasid, kaotate kogu keha rasva. Intervalltreening on tavaliselt lühem kui tavaline treening ja see ühendab lühikese hoogsa aktiivsuse ja veidi mõõdukama aktiivsuse.

See on suurepärane koos teiste südame- ja jõutreeningutega. Harjutage vähemalt 5 päeva Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul 30 minutit päevas. Te ei saa puusalt rasva kaotada, ilma et kogu keha rasva ära viskaks. Võite ka mitte ainult oma puusad pingutada ja tugevdada. Kardiotreeningute korrapärane läbiviimine on teie lõppeesmärgi saavutamise oluline komponent.

Terviseeksperdid soovitavad igal nädalal mõõdukat kuni jõulist treeningut minutit. Kui soovite, et puusad oleksid õhemad, proovige liikuda 1 tund 5—6 päeva nädalas või kuni minutit nädalas. Tehke südameharjutusi, mis teadaolevalt õhutavad ja pingutavad teie puusi. Tehke kükke.

See populaarne harjutus on suunatud teie puusadele, tagumikule, reitele ja maole. See on suurepärane võimalus reie pingutamiseks ja õhemaks muutmiseks. Alustage jalgadega puusa laiusest.

Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul

Pange oma käed kokku ja hoidke neid rindkere keskosa ees. Nihuta raskus kontsadele ja vaju maha nagu istuksid toolil. Lükake tagumik tagasi ja minge nii kaugele kui võimalik või kuni puusad on põrandaga peaaegu paralleelsed. Peatage, kui teie puusad on põrandaga paralleelsed.

Kuidas kaotada nädala jooksul kõht rasva

Minge aeglaselt üles ja tagasi algasendisse. Korrake seda korda või nii palju kordi kui võimalik. Tehke väljaheiteid. Selles harjutuses astute ühe jalaga edasi ja painutate põlvi.

dieet 5 tabel kuidas kaotada kaalu kahe nädala jooksul menüüst 5 pankreatiidi menüüga

See on suurepärane harjutus puusade ja reite toonimiseks. Alustage seistes jalgadega õlgade laiuselt ja käed puusal. Astu ühe jalaga kaugele. Hoidke varbad ettepoole suunatud.

Langetage tagumine põlv ja Realistlik keha rasva kaotus 8 nadala jooksul esijalgu aeglase, kontrollitud liigutusega. Hoidke allapoole laskmist, kuni eesmine reie on peaaegu maapinnaga paralleelne. Veenduge, et teie põlv jääks pahkluuni ja mitte pahkluu ette. Lükake esijalaga üles, nii et olete algasendis. Vaheta jalad ja korda nii palju kordi kui võimalik.

Newest ideas

Tõsta puusad üles. See harjutus on eriti kasulik teie puusadele ja reitele. See on suurepärane samm reie ja puusade väliskülje kujundamiseks. Lama külili, jalad koos. Toetage pea maale kõige lähemal olevale käsivarrele. Pange oma õlavarre puusale.

  • Valige oma ajakavale vastav koolituskursus, mis on mõeldud teie eesmärkide ja väljaõppe taseme jaoks.
  • Hoiatus Eesmärk kaotada 0,5 - 1 kg nädalas on paljude inimeste jaoks täiesti tervislik ja mõistlik.
  • Rasva kadu kana marinaad
  • Kuidas poletada 30 naela rasva

Hoidke jalg sirge ja varbad enda poole tõmmatud. Tõstke ülemine jalg lakke. Laske see aeglaselt uuesti alla, nii et jõuate algasendisse. Vahetage külgi ja tehke sama palju kordusi teise jalaga. Tehke sild. Sild on jalgade tagumist osa tugevdav asend, kuid pinguldab ja õhendab ka puusa ja reie.

Lama selili. Painutage põlvi nii, et need moodustaksid kraadise nurga. Laske kätel külgedel lamada.