Rasva poletusvoondi kestus. Näidustused operatsiooniks Küünte voodi põletiku operatsioon

Kolme nädala jooksul, selle 21 päeva jooksul kaotasin siiski 5,1 kilogrammi. All lose belly fat workout and women workout are bodyweight workout. Üldiselt on palju valida, keskendudes oma keha võimetele. Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Follow the day plan and take just a few minutes a day to lose weight and get in better shape!

Selle piirkonna treenimisega kaasneb valu ja seda saab läbi viia minimaalsete intervallidega. Võistlussportlased treenivad sellel alal lühikesi plahvatusohte, nagu näiteks sprintid või lühikesed distantsid. Selle tööriista abil saate teada südame löögisageduse tsoonide väärtused.

Reeglina langeb see kokku 1.

Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks

Nime tõttu on paljud inimesed kindlad, et just see kehalise aktiivsuse tase on ideaalne kaalulangus. Lõpuks tahad kaotada kaalu kaotades rasva, eks? Las see ei eksita teid, sest hoolimata nimest, mis on mõeldud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, pole see tsoon kaugeltki parim, kuna kõige rohkem kaloreid kulutatakse mitte "rasvapõletustsoonis", vaid anaeroobses piirkonnas.

Miks seda nimetatakse rasvapõletuseks?

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Selle põhjuseks on asjaolu, et selle aja jooksul võetakse põletatud Rasva poletusvoondi kestus peamiselt rasvast. See ei muuda tõsiasja, et füüsilise aktiivsuse tasemel põletatud kalorite koguarv on palju väiksem kui neljandas tsoonis.

Ja kaalulangus on lõpuks kõige olulisem asi, võtmata arvesse, kust need kalorid pärinevad - see on parim rasvapõletustsoon. Neile, kes soovivad kaalust Rasva poletusvoondi kestus võtta, on neljandas tsoonis treenimisel veel üks kasulik aspekt. Suure koormuse tõttu ei suuda süda varustada lihaseid piisavalt hapniku ja verega, mis põhjustab nende kurnatust.

Nende taastamiseks pumpab keha aktiivselt neisse hapnikurikka vere isegi pärast treeningu lõppu. Nii põletate kaloreid isegi puhates. Seda nimetatakse järelpõletuseks või EPOC-i mõjuks täiendav hapniku tarbimine pärast treeningut.

Sellepärast on neljandas tsoonis põletatud kalorite hulk palju suurem kui väikese koormusega, näiteks kerge jooksmise korral treenimise ajal põletatud kalorite hulk. Dr Felian jt uurisid Mõlemad testgrupid põletasid igaüks kalorit; suure treeninguga rühmas saadi suurem EPOC-vastus kui madalama treeningurühma korral 9,0 liitrit, 45 kalorit versus 4,8 Rasva poletusvoondi kestus, 24 kalorit.

Rasva poletusvoondi kestus

Järelpõletus viib keha metaboolse kiirenduseni, mis kestab kuni 24 tundi. Mida suurem on treeningute intensiivsus, seda rohkem põletatakse puhke ajal kaloreid. See on reaalne Jargmine salendav ujumisriided, kui anname klassiruumis kõik parima - kalorikulu isegi puhkeajal.

Seetõttu on anaeroobne tsoon kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Hoidke end kursis oma isikliku pulsiga Kui soovite treeningutest maksimaalselt kasu saada, pöörake tähelepanu oma pulsile - teie pulss peaks olema sobiv. Liiga madala pulsiga treenimine ei aita teil kaalust alla võtta ning liiga kõrgel treenimine võib olla ohtlik.

Rasva poletusvoondi kestus

Südame rütmi jälgimiseks treeningu ajal võite lihtsalt kanda pulsimõõtjat või fitness-käevõru või peatuda treeningu ajal ja mõõta pulssi käega, pannes sõrmed randmele. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit. Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest.

Isegi seismine võib pulssi suurendada.

Arvustused

Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma. Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid.

Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda.

Rasva poletusvoondi kestus

Vajutage sõrmi arterile, kuni tunnete tugevat tuika. Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi. Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga.

Milles on probleem?

Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust. Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit. Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu Rasva poletusvoondi kestus. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss Rasva poletusvoondi kestus normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki.

Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui Rasva poletusvoondi kestus südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne. Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul Rasva poletusvoondi kestus teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma.

Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis.

Regulaarne aeglane kardio on kasutu?

Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes Rasva poletusvoondi kestus sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss Rasva poletusvoondi kestus 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada.

Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama. Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus Kiire kaalulangus maksakahjustus läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.

Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni.

Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalse pulsi näitajat?

Rasva poletusvoondi kestus

Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise.

Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks.

Kopsuhaigete taastusravi, Aleksandra Butšelovskaja, loeng 26.05.2020

Vaatame kõiki neid kolme südamestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril?

Keskmiselt on see väärtus vahemikus — lööki minutis. See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit. Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha süsivesikuid, mis tal on, misjärel hakkab keharasva tarbima. Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust.

Siin kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut vähem aktiivsed. Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle üle vahetama. Väga Rasva poletusvoondi kestus on ka jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon. Kõigepealt töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ja siis vabanete tänu kardiosimulaatoritele rasvadest. Siin läheb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata.

Selle tagajärjel Rasva poletusvoondi kestus rasvapõletus pulsi kolmandas vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.

Mis on pulss

Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapõletuseks on väga oluline oma pulssi õigesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui võimalik ja rasvapõletus on palju tõhusam. Intervalljooks kehakaalu langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks Rasva poletusvoondi kestus dieetide kasutamisele ka sörkjooksu. Kuid selleks, et rasva Rasva poletusvoondi kestus hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi.

Kas sa tead miks? Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta Rasva poletusvoondi kestus glükogeenist. See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema. Intervalljooks aitab seda probleemi Kaalulangus 7 nadala jooksul, rasvapõletus algab pärast minutist treeningut, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima.

Näiteks kui viibite staadionil, joosta või meetrit võimalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos. Kui sörgite tänaval või looduses ja vahemaad pole võimalik kindlaks määrata, vahetage koormust õigel ajal, näiteks 20—30 sekundit. Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida.

Rasva poletusvoondi kestus

Pole vaja Emily kaalulangus kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel. Kui hakkate intervalljooksu tegema, peaksite mõõtma oma pulssi maksimaalse kiirendusega venituse järel.

Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus. Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis.

Kui teie pulss läheneb sellele maksimumile või ületab seda, peate koormust vähendama. Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Nii on veri hapnikuga paremini küllastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, ärge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett.

Rasva poletusvoondi kestus

Samuti on vaja aeg-ajalt intervallide pikkust muuta, et keha ei harjuks teatud koormusega, kuna treeningu efektiivsus võib väheneda.

Intervalljooks pole mitte ainult kehakaalu alandamise meetod, vaid ka suurepärane kardiotreeningu tüüp, mis aitab tugevdada südamelihast ja soodustab kogu keha tervenemist.