Parim magamaminekad suupiste rasva kadu. Atleetvõimlemine

Ma vastan. Üks uuring, mis avaldati Neuroloogilise ja ortopeedilise meditsiini ajakiri leidis, et iga kahe tunni tagant piparmündi nuusutanud inimesed kaotasid keskmiselt 5 naela kuus! Lõpeta oma tavaline toitumine ja saate õige dieedi ja treeningusegu. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks. Paljudel inimestel jääb oomega rasvasisaldus alla.

Söö kodujuustu. Shutterstock Toidu täielik vältimine enne magamaminekut võib teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks halb olla. Esiteks teeb mühiseva kõhuga magama minek raskeks uinumise. Teiseks, inimesed, kes ärkavad näljatundena, saavad palju suurema tõenäosusega suure hommikusöögi.

Kaseiini valgu loksutamine kookosõliga Teie ainevahetus ei võta kunagi pausi, isegi kui magate.

Võtke enne magamaminekut väike kodujuust. See ei sisalda mitte ainult seedimist aeglustavat Parim magamaminekad suupiste rasva kadu, vaid sisaldab ka und soodustavat aminohapet trüptofaani. Shutterstock Tehes igal õhtul sama asja, vähemalt tund enne magamaminekut, programmeerite tegelikult une päästikud.

Need käivitajad võivad hõlmata unepäevikusse kirjutamist, kodujuustu suupisteid või mõnda muud selle loendi eset. Aja jooksul hakkab teie aju neid asju magamaminekuga seostama ja aitab teil kiiresti rasvapõletust tekitada.

Shutterstock Öine paast - ka.

Kuidas kaotada keharasva

Teadlased panid hiirerühmad päeva jooksul rasvarikka ja kõrge kalorsusega dieedile. Pooltel neist lubati terve öö kontrollitud dieedil terve öö jooksul näksida, samal ajal kui teistel oli juurdepääs toidule ainult kaheksa tundi, kuid nad said süüa, mida tahtsid.

Paastunud hiired jäid kõhnaks, samal ajal kui ööpäevaringselt ninaga hiired said rasvunud - kuigi mõlemad rühmad tarbisid sama palju kaloreid! Shutterstock Une-eelse vastupanu treenimine võib tõesti aidata une ajal kaotatud kaalu optimeerida.

Ajakirjas avaldatud ajakirja järgi Rahvusvaheline sporditoitumise ajakirinauditi resistentsusharjutusi teinud katsealustel ainevahetuse kiirust puhkeolekus keskmiselt 16 tundi pärast treeningut. Kui treenite tavaliselt esimese asjana hommikul, ei mõjuta see hüppamine une ajal kaalulangust ainevahetus.

Minge suurelt, minge koju ja siis voodisse.

Shutterstock Pole midagi masendavamat kui terve öö kella vaatamine ja enda kirumine selle eest, et te ei saa kell 1, 2 ja jälle kell 3 minema triivida. See Parim magamaminekad suupiste rasva kadu aita kindlasti asju. Lohutagu seda, et pelgalt vaimu ja keha lõdvestamine aitab teid noorendada aususe ja heateo asemel.

Kui sa pole nii põnevil oma võimetusest uinuda, tuleb see loomulikumalt.

40 parimat rasvapõletustoitu tervisliku eluviisi jaoks - Tervisliku Toitumise

Shutterstock Kui te ei jõua pärast minutist jahutamist kuhugi, tõuse voodist välja, mine magamistoast välja ja tee midagi vaikset ja ergutavat. Proovige lugeda raamatut või sirvida kataloogi. Shutterstock Võttes a proteiini jook enne kotti löömist võib teie ainevahetus vastavalt sellele tõusta Florida osariigi ülikooli uuring.

Teadlased leidsid, et meestel, kes tarvitasid õhtul häid suupisteid, mis sisaldasid 30 grammi vadaku- või kaseiinivalku, oli järgmisel hommikul suurem ainevahetuse kiirus puhates kui midagi mittesöömisel.

Valk on termogeensem kui süsivesikud või rasv, mis tähendab, et teie keha põletab selle seedimisel rohkem kaloreid.

Võib-olla pole pimeduse ajal riietumise ja jõusaalis käimise rigamarool teie jaoks ja see on arusaadav. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks enne magamaminekut kasutada oma kehakaalu kiireks treeninguks.

Vastavalt Võidelda rasva vastu autor Jeff Andersonkehakaalu harjutused suunavad lihaseid ainulaadsel viisil raskusjõu vastu Parim magamaminekad suupiste rasva kadu tagajärjel. Nende harjutuste näited hõlmavad surumist, tõmbamist, langust ja Parim magamaminekad suupiste rasva kadu kükitamist. Shutterstock Mõtted kiirest päevast, mis vihiseb teie ümber, ei aita teil lõõgastava 8-tunnise unevahetuse jaoks õiges seisundis olla.

Proovige järgmisel päeval üles kirjutada kõik, mida peate tegema. See võib muuta teie elu hallatavamaks.

17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks - Dieet | Mai

Selliste tegevuste lisamine enne magamaminekut võib aidata teil kõhurasva põletada. Boonuspunktid, kui saate vahetult enne Parim magamaminekad suupiste rasva kadu kardiotreeningut teha väikese vastupanutreeningu.

Uuringud näitavad, et kardio on tõhusam, kui teete seda kohe pärast tõstmist või kehakaalu harjutusi. Shutterstock Ajakirjas avaldatud silmatorkav uus uuring Diabeet soovitab, et lihtsalt konditsioneeri lõhkamine või talvel soojuse vähendamine võib aidata meil magamise ajal kõhurasva rünnata. Külmem temperatuur tõstab peenelt meie pruuni rasva varude efektiivsust - rasv hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada.

Osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi. Pärast nelja nädala pikkust magamist 66 kraadi juures olid katsealused oma pruuni rasva koguse peaaegu kahekordistanud.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Ja jah, see tähendab, et nad kaotasid kõhurasva. Shutterstock UCLA uuring mõned maailma viimastest jahimeeste-korilaste hõimudest märkisid, et temperatuuri langus oli meie paleoliitikumi eelkäijate jaoks oluline une.

Me ei maga enam nii palju tähtede all, kuid päikeseloojangutaolise temperatuurilanguse saate taastada kuuma vanni või duši alla minnes. Kastmine võib muuta teie naela eraldava shuteye sügavamaks ja panna teid kiiremini magama.

Shutterstock Teatud lõhnad võivad su suu vett jooksma panna ja teised võivad su söögiisu pärssida. Üks uuring, mis avaldati Neuroloogilise ja ortopeedilise meditsiini ajakiri leidis, et iga kahe tunni tagant piparmündi nuusutanud inimesed kaotasid keskmiselt 5 naela kuus! Banaanil, rohelisel õunal ja vanillil Rasvapoleti et kreatiin sarnased mõjud.

Kaaluge piparmündi küünla põletamist, kuni suundute voodisse, et täita tuba salendavate lõhnadega. Kui te ei soovi küünalde puhumisega enne katte alla pööramist vaeva näha, proovige padjale lisada paar tilka piparmündiõli.

Väike tass piparmünditeed mis juhtumisi on üks neist parimad teed kaalulangetamiseks on veel üks proovimist väärt variant. Shutterstock Andersoni sõnul viitavad uued uuringud sellele, et teil on võimalik kohapeal vähendada keharasva. Enne linade löömist tehke hiiglaslik krõbistuste, tagasikäikude ja külgmiste riiulite komplekt. Seejärel minge turvaliselt magama, teades, et olete oma kehale veidi abiks olnud selle rehvi vahetamisel, kui te olete tsoonist väljas. Shutterstock Öösel valguse käes viibimine ei katkesta mitte ainult teie võimalusi suurepäraseks uniseks, vaid see võib põhjustada ka kaalutõusu, selgub ajakirjas avaldatud uuest uuringust.

American Journal of Epidemiology. Uuringus osalejad, kes magasid kõige pimedamates ruumides, olid rasvunud 21 protsenti vähem kui kõige heledamates tubades magavad. Kas olete valmis vaidlusteks?

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.

Enne magamaminekut süsivesikute söömine ei pruugi olla halb mõte, kui soovite kaalust alla võtta! Iisraeli politseijõudude 72 rasvunud liiget osalesid a 6-kuuline randomiseeritud kliiniline uuring. Kontrollgrupp tarbis sarnast dieeti, välja arvatud see, et süsivesikute tarbimine levis kogu päeva vältel. Kuue kuu pärast kaotas öösel suurema osa oma süsivesikutest sööv rühm veidi rohkem kaalu ja keharasva ning tundis vööümbermõõdu suuremat vähenemist. Kas soovite proovida? Valige nende hulgast parimad tervislikud süsivesikud!

Shutterstock Selleks ajaks, kui olete selle sureliku mähise juures aega veetnud, olete maganud kuni 30 aastat. Selleks, et sellest investeeringust maksimaalselt kasu saada, peaksite paremini välja mõtlema, milline magamisasend on teie jaoks kõige taastavam, ja seejärel ehitage oma voodi selle ümber.

Seda saate teha, ostes sobiva madratsi ja padja, et leevendada ebamugavustunnet. Kui magate külili, vähendab padja jalgade vahele minemine alaselja keerduvat koormust, samas kui puusavalu saab vähendada, kui kasutada madratsitopsi, mis aitab keha pehmendada ja kontuurida. Shutterstock Mida rohkem elektroonikat magamistuppa toome, seda paksemaks saame - eriti laste seas. Uuring Laste rasvumine ajakiri leidis, et lapsed, kes peesitavad televiisori või arvuti öösel, ei puhka piisavalt ja kannatavad halbade eluviiside tõttu.

Teadlased leidsid, et õpilased, kellel oli juurdepääs ühele elektroonikaseadmele, olid ülekaalulised 1,47 korda suurema tõenäosusega kui lapsed, kellel magamistoas seadmeid polnud. Kolme seadmega laste puhul kasvas see 2,57 korda.

Isegi kui olete täiskasvanud täiskasvanu, on kõige parem jätta oma iPad elutuppa. Shutterstock Kasutage Apple'i toodetes sellist rakendust nagu F.

See toimib, kõrvaldades Parim magamaminekad suupiste rasva kadu tootmist pärssiva karmi valguse silmade koormuse.

Melatoniin on hormoon, mis vastutab unerütmide reguleerimise eest. Uusimatel iPhone'idel ja iPadidel on sarnane sisseehitatud funktsioon nimega Night Shift.

• Slimming oma talje
• Kaalulangus Jogurt hommikusook
• 30 parimat rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada - Nahahooldus -
• Salendav millie

Shutterstock Kas teil on tõesti täpne lugemine selle kohta, kui palju te magate või ei saa? Alati on kõige parem töötada andmete põhjal, isegi kui teie logite une kvaliteeti ja kestust.

Lihtsalt loetlege kõik tunnid, mil magasite voodis, ja iga osaline tund koos uinakutega. Seejärel märkige üles sündmused, mis võivad teie und mõjutada. Kas sa tegid sel päeval trenni? Kas juua palju kohvi?

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Kahe nädala pärast lugege kogu lugu läbi, otsides mustreid. Tulemused võivad teid üllatada ja aidata teil kaalulangetamiseesmärke saavutada. Rääkides päevikutest, võite kaalu langetamiseks pidada ka toidupäevikut.

Siit saate teada, kuidas Ekspertide juhend toidupäeviku pidamiseks efektiivse kaalulanguse jaoks. Shutterstock Miks?

17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks

Noh, kõigepealt hoiab see ära norskamise. See ei paranda mitte ainult teie, vaid ka kõigi teiste une kuuldeulatuses. Teiseks pakub see rohkem hapnikuga varustamist, nii et saate teha sügavaid hingetõmbeid, mis aitavad keha lõdvestada. Kui olete umbne, kasutage Breathe Right ribasid.

Shutterstock Pöörake tähelepanu aegadele, mida tunnete ja teete oma parima, kui ärkate loomulikult ilma äratuskellata ja kui hakkate õhtuti uniseks. Lisage see teave unepäevikusse. See teave räägib teile teie 'kronotüübist', mis võimaldab teil seada tervisliku une eesmärke, mis töötavad teie loomuliku rütmiga. Keskkonnateraapia keskuse tasuta veebipõhine hindamine aitab teil leida oma tüübi ja anda sellega seotud nõuandeid.

Kaotada keharasva - Vihjeid -

Shutterstock Väikeste toitainerikaste toitude söömine kogu päeva vältel on kasulik hoia ainevahetust tiksumas ja tagab, et keha jätkab kogu öö rasva põletamist. Lisaks tagab Arti Kata Burn Fat söömine söögiisu kontrolli all hoidmise, mis vähendab ärgates tekkivat isu.

Mõnede söögikordade vaheliste ideede jaoks vaadake neid 50 tervislikku suupisteid, mis hoiavad sind saledana.