Paastumine poleb rasva mitte lihaseid
Puudus võib tulla B1- ja K-vitamiinist, magneesiumist ja kaltsiumist. Teised uuringud näitavad, et ainevahetuse kiirus ei muutu enne, kui on möödunud 72—96 tundi George Cahill on sellel teemal palju kaasa aidanud. Loomne toit sisaldab aga ka palju rasva, seega võiks eelistada väiksema rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha asemel süüa kana, kalkunit. Vaimne puhastumine on paastumise juures kõige olulisem," kinnitab taimeterapeut Mercedes Merimaa. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole. Näiteks sinu neerud lähevad paastu ajal naatriumi-kokkuhoiu režiimile , kuid kui see peaks mingil põhjusel ebaõnnestuma, võib sul kiiresti tekkida elektrolüütide anomaalia, millest annavad märku vaid väsimus ja pearinglus, mida ei pruugi tähele panna enne, kui on juba liiga hilja.
Kõlab ju päris julgustavalt. Ja lisaks kaalukaotusele kaasneb paastumisega teisigi positiivseid aspekte. Paastumine tõstab motivatsiooni elustiili muutmiseks Paastumine võib olla hea motivatsiooni allikas lootuse kaotanud ülekaalulistele.
- Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
- Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
- Hea kaalulangus hommikusook retseptid
- Nerd fitness poletada rasva
Näiteks raporteerisid ühes uuringus ülekaalulised katsealused peale esimest paari paastupäeva head enesetunnet ning varem lootusetuna tundunud ülesanne, vabaneda ülekaalust, tundus jälle realistlik. Nimetatud uuringus osales 50 inimest, paastu pikkused varieerusid päevani ja keskmine kaalulangus oli neil 1 kg päevas.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Parim viis rasva poletamiseks lihaste sailitamise ajal
- Minu keto kaalulangus teekond
- Kiire tervisliku rasva poletamise sooki
- Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
Lisaks veele tarvitasid nad ka polüvitamiine. Näljatunne kaob, pea on selge ja energiatase tõuseb Kuigi paastu alguses võib tõusta ärrituvussuureneda näljatunne, tähelepanu hajuda ning meeleolu ning töövõime langeda, siis ka nii lühikese, kui tunnise paastuga, kaasneb lisaks negatiivsetele emotsioonidele, ka mitmeid positiivseid kogemusi.
Näiteks suurenenud saavutustunne, tasu, uhkus ja kontroll. Peale kolmandat paastupäeva väheneb oluliselt ka näljatunne, mis teeb paastumise lihtsamakskui madala kalorsusega dieedile kindlaks jäämine. Mitmed kontrollitud uuringud kinnitavad paastumise ja taimetoidu kasulikku mõju reumatoidartriidile.
Kalorite piiramine ja vahelduvpaastumine on seotud enamiku krooniliste degeneratiivsete ja krooniliste põletikuliste haiguste aeglustumise või ennetamisega. Vahelduvpaast võib olla kasulik ka keemiaravi ajal. Erinevad paastumisega seotud mehhanismid viitavad selle potentsiaalsele tervist edendavale toimele, näiteks neurotroofsete tegurite suurenenud tootmine, mitokondriaalse oksüdatiivse stressi vähenemine, vananemisega seotud signaalide üldine vähenemine ja autofaagia soodustamine.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida? Sõltub, mida-millega võrrelda. Kui vaadata üksikute paastu-uuringute tulemusisiis võiks arvata, et paastumine ei kõlba kaalu langetamiseks üldse.
Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha. Üks põhjustest võib olla see, et ülekaalulisus ja rasvumine on moodsa aja epideemiad. Ma ei ole isiklikult kohtunud kellegagi, kes oleks üle 40 päeva paastunud. Ka Piiblis mainitud paastumise juhtumid ei ületa oluliselt 40 päeva. Kuid pikim teadaolev dokumenteeritud paast kestis tervelt päeva.
Praktiliselt kõik osalejad saavutavad loetud kuudega endise kaalu. Kuid on ka paremaid tulemusi.
6. Müüt: Paast põhjustab lihaste kaotust.
Samas kui võtta võrdlusgrupiks madala kalorsusega dieet, siis paistavad paastumise pikaajalised tulemused päris heas valguses. Uuringuskus võrreldi pikaajaliselt paastujaid ja tavapäraselt, kalorite piiramisega, kaalu langetajaid, olid seitsmendal aastal kõik traditsioonilise kaalulangetamise grupi liikmed kas tagasi algkaalus või selle ületanud.
Paastujate grupis saavutas selleks ajaks oma algse kaalu kõigest üks kümnest osalejast. Enamus pikemaid uuringuid jälgib katsealuseid kuud, kuidas aga on seis 9 aasta pärast? Üks pikimaid kaalulangetamise uuringuidkus ka paastumist servapidi uuriti, kestis just 9 aastat. Selles uuringus kaotasid paastujad küll kõige rohkem kaalu, kuid olid tagasi esialgses kaalus peale seitset aastat. Vähemalt need, kes ei muutnud oma toitumisharjumusi.
Need, kes läksid kohe üle tervislikumale, taimedel põhinevale terviktoidule, tegid suurema tõenäosusega püsivaid muutusi toitumises ning olid seitse aastat hiljem keskmiselt kergemad, kui alustades. Uurijad toovad välja, et kõige kehvemini läks neil patsientidel, kes olid juba lapsepõlvest saadik rasvunud.
Neil oli kõige raskem normaalkaalu saavutada ja hiljem kaotatud kilosid eemal hoida. Samas paljud patsiendid tunnistasid, et ka see ajutine kaalulangus oli pingutust väärt.
Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud. Seega võib katsetada vahelduva lühiajalise paastuga, mis võib tervist positiivses suunas mõjutada.
Neil paranes tervis, tõusis elukvaliteet, nad leidsid uuesti tööd ja sissetulekud suurenesid. Ehk siis, kui toitumisharjumusi ei muuda, tulevad ka paastumisega kaotatud kilod ikkagi tagasi. Need vähesed, kes aga muudavad oma toitumist tervislikumaks, saavutavad püsiva kaalulanguse. Või joo mahla nagu head veini: lonkshaaval, siis seguneb see hästi süljega ja on paremini omastatav.
Ka Eestist võib osta paastujoogiks sobilikke valmismahlu näiteks Biotta. Joo päevas kokku 2, liitrit vedelikku, neist pool mahladena ca kcal ja teine pool mineraalvee või taimeteena. Paastuajal on oluline nahahooldus. Nii on sel ajal olulised sagedased veeprotseduurid. Ka üldmassaaž mõjub paastu ajal väga hästi. Tee paastu ajal vaid kerget aeroobset treeningut: kõnni, sõida jalgrattaga. Anna lihastele puhkust. Tee ülepäeviti kolonoteraapiat jämesoole vesipesu, klistiirid.
Paastu esimestel päevadel võid kaotada päevas kilo, kuid järgnevatel paastupäevadel ainevahetus aeglustub.
#1 Söö piisavalt!
Suur kaalukaotus on selgitatav suuremalt jaolt maksa ja lihaste süsivesikuvarude kokku ligi grammi glükogeeni tühjenemisega. Iga kaotatud glükogeenigrammi kohta kaotab keha kolm grammi vett.
Dr. McDougall Lecture at OSU 2019
Glükogeenivarude tühjenemisega samaaegselt tarvitab organism energia saamiseks lihasvalke - paastu ajal on kaotab keha lihasvalke grammi ööpäevas. Ka iga kaotatud proteiinigrammi kohta kaotab keha umbes kolm grammi vett.
Organismi põhiainevahetus väheneb paastu ajal kolmandiku võrra, kuid see taastub sama pika aja jooksul, kui paast kestis. Paastu järelAnna organismile aega tavapärase menüüga harjumiseks. Paastust väljumise aeg sõltub kuuri pikkusest. Kurvet soovitab taastumiseks võtta vähemalt kolm päeva, et harjutada soikunud seedimist uuesti tööleSöö esimestel paastujärgsetel päevadel vaid väikestes annustes puuvilju, marju ja riivitud köögivilju.
Mis toimub kehas paastu ajal? Glükoosi saadakse maksa glükogeenist ehk varusüsivesikutest. Glükoosi saadakse ka maksa glükogeneesist - maksas tekib glükoos lihasvalkude aminohapetest. Samal ajal vähendavad lihased ja rasvkude glükoosi kasutamist energia saamiseks. Vere suhkrusisaldus langeb ja lihased hakkavad kasutama omi glükogeenivarusid.
Maksa viimased glükogeenivarud on kasutusel, lihasvalkude lagunemine kiireneb.
Ka rasvapõletus suureneb. Kaks ööpäeva viimasest söögikorrast Maksa glükogeenivarudest jätkub ööpäevaks. Kuidas mõjub kehale paastumine ning kui kaua on turvaline paastuda? Haiglas töötades puutun kokku patsientidega, kellele paastumist ei soovita, kuna nälg võib tervislikku seisundit halvendada. Siiski peetakse paastumist ammu viisiks, millega puhastada organismi ja meelt ning langetada kaalu. Samas on piibliski kirjas, et paastuda võivad ainult terved inimesed. See tähendab, et kui inimene otsustab paastuda, peab ta olema täiesti kindel oma tervises.
Rasedad, imetavad emad, lapsed ja haiged ei tohi paastuda. Kaalu langetamise seisukohast ei ole paastumine efektiivne, kuna sel ajal ei saada piisavalt makro-ja mikrotoitaineid, mis on tervisele halb.
5 põhjust, miks sõita tühja kõhuga - We Love Cycling - Estonia
Puudus võib tulla B1- ja K-vitamiinist, magneesiumist ja kaltsiumist. Tüüpiline on ka, et paastumise järel tuleb kehakaal kiiresti tagasi. Kuidas taastuda suuremast kaalulangusest ja mida teha, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks?
Taastumise aeg on väga individuaalne ja võib varieeruda kahest nädalast kuue kuuni. Kõige rohkem sõltub see inimese kaloraažist dieedi ajal, dieedi kestusest, algsest kaalust ja kehakaalu kaost.
Sellel postitusel on 1 vastus
Kui inimene peab dieeti, mille jooksul oli saadud energiahulk väiksem kui põhiainevahetuseks vajalik, vajaks ta sel ajal lisaks vitamiine ja mineraalaineid. Taastumiseks tuleb tasapisi suurendada igapäevast kaloraaži — kcal võrra ööpäevas, järgides endiselt tervisliku toitumise põhimõtteid. Näiteks põhitoidukordade kõrvale lisada üks puuvili, tõsta kahe supilusika võrra täisterakruupide kogust või salatisse panna rohkem oliivõli. Taastumise ajal on väga oluline jälgida kehakaalu.
Taastumise ajal jääb inimene mõneks ajaks energiadefitsiiti.