Kuidas poletada relvade ja reide rasva. Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik? - Dieet ja kehakaalu langus

See, mida te küsite, on see, kas saate kohvi vähendada rasva, mida tetehniliselt ei saa. Te peate kalorite eelarve haldama, sööma vähem ja rohkem kasutama kogu rasva kaotust. Nende toiduainete metaboliseerimiseks on vaja palju energiat, mis aitab rasva põletada ja lihaseid üles ehitada. Saatejuht Kairit Tuhkanen.

Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus.

Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas.

Kaotada õlavarre rasva (naistele) - Vihjeid -

Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni minutini ja vastupidavuse kasvades korda nädalas. Push-Ups Pilt: Shutterstock Käte tugevdamiseks on tugev tõstmine väga kasulik. Enamik meist pole siiski harjunud raskeid raskusi tõstma. Seetõttu muutub tõukurpuksiiride tegemine eriti naiste jaoks keeruliseks. Alustamiseks võite hoida käte ja varvaste asemel käsi ja põlvi. Põlveliigutused on suurepärane harjutus algajatele. Peale nende võite kasutada avatud kätekõverdusi, kui käed on laiemad kui õlgade laiused, või kinniseid tõukeid, kus käed on tihedalt üksteise kõrval.

Tõstmine Pilt: Shutterstock Kaaludega treenimine aitab ka käte rasva kaotada.

Kas keeva piima eemaldab rasva

Võite alustada kergete kaaludega umbes 2—3 naela ja liikuda järk-järgult raskemate kaalude juurde. Kaalu tõstmine tugevdab teie käte lihaseid. Seisa püsti ja hoia paar hantlit oma kätes. Hoidke oma keha sirgena, kükitage ja painutage käsi küünarnukkidest. Tule tagasi algsesse asendisse. See hoiab teie Kuidas poletada relvade ja reide rasva toonuses.

Triitsepsi tagasilöök See harjutus toniseerib käte tagaosa. Puhka vasak põlv pingil. Hoides hantlit paremas käes, tõstke see lae poole. Veenduge, et kogu treeningu vältel oleks selg sirge. Plangu liikumine See on efektiivne õlavarre ja südamiku töötamisel.

Kuidas põletada rasva naha all

Minge stabiilsuspallil plankimisasendisse, rinnus ja käed pallil ning varbad põrandal. Tõstke oma keha üles nii, et ülakeha raskus oleks teie kätel. See aitab tugevdada ka teie keha. Käärid See harjutus sarnaneb kääride avamise ja sulgemisega. See võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada. Seisa püsti ja siruta käed õlgade kõrgusel otse enda ette. Hoidke neid sirgena, venitage need küljele ja viige tagasi ette, et teie parem käsi saaks teie vasaku kattuda.

Venitage need uuesti ja viige tagasi, et vasak käsi kattuks teie paremaga. Seda tuleks korrata vähemalt 20 korda. Triitsepsi langused Triitsepsi dipid on käte tagaosa toonimisel väga tõhusad.

Istuge tooli serval nii, et mõlemad käed haaravad tooli ja jalad põrandal paar jalga toolist ja näoga sellele suunatud. Hoidke jalad sirged, libistage toolilt nii, et toetaksite oma kehakaalu kätega.

Langetage oma keha aeglaselt, et küünarnukist kraadise nurga alla jõuda. Nüüd tõstke keha tagasi, pigistades käte tagumises osas lihaseid. Esialgu peaksite hoidma oma jalgu põrandal lamedana, põlved kõverdatud.

Õhukeste käte saamine | Nõuandeid | May - Suurendage oma hantlite liiget

Kuid harjutades ja ülakeha jõudu kogudes võite proovida seda teha nii, et jalad on välja sirutatud. Tehke 8 kuni 9 kordust. Tricepsi vajutage Alustage seistes või toolil istudes. Hoidke selg sirge ja tõstke umbes 3—5 naela suurune hantel üle pea. Painutage küünarnukki nii, et raskus jõuaks pea taha. Pärast seda sirutage küünarnukk algasendisse naasmiseks. Korrake paar korda. See on palju soovitatav harjutus käte toonimiseks. Bicepsi lokid Seisa sirgelt ja hoia mõlemas käes paari hantleid.

Hoides oma keha sirge ja peopesad ülespoole, keerake mõlemad käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest nii, et biitseps oleks täielikult painutatud.

Selle harjutuse sooritamisel tuleks küünarnukid hoida külgede lähedal. Hoidke selles asendis sekundit. Seejärel laske kaal aeglaselt algasendisse.

Juhend rasvade kaotamiseks relvadest

Korrake mitu korda. Diagonaaltõsted Kuidas poletada relvade ja reide rasva harjutus aitab teie õlgu toonida. Seisa püsti ja hoia hantlit parema käega. Asetage parem käsi üle keha enda ette, vasaku puusa lähedale. Hoidke oma käsi sirgena, tõstke see aeglaselt enda ette ja diagonaalselt üle keha nii, et see oleks täielikult sirutatud parema õla kohale.

Langetage aeglaselt käsi vasakule puusale. Korrake seda harjutust vasaku käega. Hantel painutatud tagurpidi kärbeste kohale Selle harjutuse eesmärk on käte, õlgade ja selja toonimine.

Kaalulangus 95.

Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Painutage vöökohta ettepoole, muutes oma torso peaaegu põrandaga paralleelseks.

Võite proovida võimalikult kaugele ette painutada.

Kuidas alakaaluline inimene võib kaotada rohkem reie ja kõht rasva?

Mõlemas käes olev hantel, hoidke oma käsi sirgelt põranda poole. Hoidke käed sirged, tõstke need aeglaselt üksteisest lae poole. Jõudke asendisse, kus käed on ühtlaselt õlgadega, ja peatuge seal.

Kale Fat Loss

Laske käed aeglaselt alla ja korrake seda. Püstine rida See harjutus töötab teie selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil. Mõlemas käes hoides hantlit, seisa sirgelt, jalad puusa kaugusel. Hoidke oma põhilihased kinni ja tõstke küünarnukid, et viia need õlgade tasemele.

Viige kaalud kokku ja kuni rindkere tasemeni. Langetage kaalud algasendisse ja korrake seda. Rindkere surumine pallil See harjutus töötab teie triitsepsil, õlgadel, rinnal, südamelihastel, tuharalihastel ja jalgadel. Asetage end pallile nii, et ülaselg ja pea oleksid palli peal toetatud, samal ajal kui alakeha toetaksid jalad sillaasendis, puusad üles tõstetud. Kummardage küünarnukid ja viige raskused rinnale. Vajutage raskused lae poole ja sirutage käed, pigistades rinnalihaseid.

Suurendage oma pinki ühe lihtsa liigutusega

Käte ja jalgade vastassuunaline tõstmine See harjutus tugevdab teie käsi ja jalgu, samal ajal sirutades selga. Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset.

Laiendage oma paremat kätt ettepoole ja sirutage samal ajal vasak jalg tagasi ning painutage oma jalga. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Naaske algasendisse ja sooritage käik vasaku käe ja parema jalaga. See loeb ühe korduseni. Tehke 10 kuni 15 kordust. Pulloverid hantlitega Selle harjutuse eesmärk on välja töötada teie biitseps ja triitseps.

Lamage treeningpingil või suurel diivanipadjal, mõlema käe 5 või 8 naela hantlitega. Sirutage käed üle rindkere. Nüüd langetage kaal aeglaselt selja taha ja viige kaal tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.

Enne selle harjutuse proovimist peate õppima end pallil tasakaalustama. Stabiilsuse säilitamine on samuti väga oluline. Lama kõhuli treeningpallil ja aseta käed põrandale ettepoole, kuni pall toetub reide alla.

Video: Navid Zardi KAS 2021, Mai

Nüüd painutage küünarnukid ja tõmmake naba selgroo suunas. Langetage ülakeha põrandale ja hoidke seda asendit 3 sekundit. Seejärel lükake üles nii, et küünarnukid oleksid sirged, kuid mitte lukus. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni.

Alustage viie korduse tegemisega ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde. Laua käe rida ja pööramine See käte harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased. Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja Kuidas poletada relvade ja reide rasva vahel.

Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni. Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks. Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale.