Kuidas poletada rasva jalgadel
Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Kõik need soovitused võimaldavad teil muuta oma elustiili ja saada samal ajal terved jalad ja kuju. Te ei saa öelda, et keha eemaldaks rasva lihtsalt jalad - hoolimata turunduskuulutustest või tervisetoodetest, mis seda väidavad.
Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida?
Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest.
Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest. Sul on võimalik kasutada südame löögisageduse tsoone vastavalt vanusele, et leida õiged numbrid. Südame löögisageduse kontrollimiseks võite oma impulssi võtta. Teie mobiiltelefonile on olemas ka südame löögisageduse rakendused ja arvukatele treeninglibudele ja smartwatchidele integreeritud impulssmonitorid.
Rasvapõletustsooni saab saavutada kiirel teel. Selles tsoonis hakkate hingama raskemaks, tundma suurenenud koormust ja tõenäoliselt higistamist, kuid te ei saa ikkagi vestlust jätkata. Kui leiate, et teie südame löögisagedus on endiselt alla 60 protsendi teie maksimumist, kasutage neid näpunäiteid kiiremini liikumiseks. Kui kaua kõnnite rasvade põletamiseks?
On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele. Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt! Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi.
Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi.
Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme. Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele. Joo rohelist teed!
Video: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga 2021, Mai
Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele. Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud.
Ära unusta jõusaali! Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad — jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse.
Uuringud näitavad, et grammi lihaseid põletab päevas 10 kilokalorit, samas kui sama kogus rasvu vaid 2—3. Vahe on tohutu! Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Saaksid ka naised — tuleb vaid kang kätte haarata! Muutused elus C- ja D-vitamiinid võivad aidata sul paremini rasvu põletada.
Päevas tuleks siiski tarbida mitte enam kui mg C-vitamiini ning mg D-vitamiini. Kõnni rohkem teksades. Teadlaste sõnul aitab teksade kandmine kummalisel moel rohkem rasva põletada.
Tööl ära istu pidevalt laua taga, vaid kõnni vahepeal ringi. Kolleegidele meili saatmise asemel ürita nendega ise rääkima minna.
CPHealthGroup
Tööta päevapoole. Päeval tööde tegemine ja tegutsemine pärsib meeletut söögiisu ja hoiab isu kontrolli all. Loobu telekast.
Või vähenda selle vaatamist poole võrra ja leia teine tegevus. See aitab rohkem kaloreid põletada, sest liigud siis ju rohkem.
Põletada jalgade rasva on võimalik, kuid on oluline olla selge, et see nõuab olulist muutust nii toidu kui ka kehalise aktiivsuse osas, sest ainus viis nähtavate ja püsivate muutuste saavutamiseks on füüsiline harjutus ja õige toitumine.
Mõttemänguks sobib, kui kujutled end tegemas mingit harjutust. See aitab teadlaste sõnul minimaalsel määral seda lihasgruppi treenida. Söö väiksemaid portsjone. Enne magamaminekut katsu mitte süüa, kuna vastasel juhul ei pruugi uni tulla ning ööseks aeglustub ainevahetus niikuinii, mistõttu ei saa keha nii kergesti hakkama.
Alusta hommikuid väikese hüppega, keksimisega või liikuvate harjutustega.
mystyleevent.com
See annab kehale vajaliku energia. Nende korrektseks täitmiseks peate oma tuharad ära võtma ja painutama, veendumaks, et põlved ei liigu kunagi jalgade otsa, nii et kaitsed neid liigeseid.
Tehke 3 komplekti 10 kordust, igaüks ilma puhkamiseta, nii et optimeerite selle harjutuse rasva põletamise mõju. Jalade külgsuunad puusade jaoks Kui soovid põletada rasva puusapiirkonnas ja vähendada kardetud vööd, on see täiuslik harjutus. Lie oma küljel ja tõsta jalga üles, tehes 15 kordust. Seejärel vahetage pooled ja tehke veel 15 kordust vastupidise jalaga.
Puhkamata peate mõlemal küljel tegema 4 komplekti 15 kordust, tunnete, kuidas lihas toimib intensiivselt, mis tähendab rasva kadu tulevikus.
Tugevad, rasvavabad jalad Lunges, lunges või edusammud on ideaalne harjutus reide ja liistude töötamiseks, mis nõuab intensiivset lihaspinget, mis võimaldab meil saavutada suurepäraseid tulemusi. Te peate täitma 3 jalga 10 kordust, vaadake vahelduvaid jalgu, et puhata ükskõik millisel teisel.
Pidage meeles, et rasva tarbimise parema efekti saavutamiseks ei ole soovitatav seadete vahel puhata. Jalgade vertikaalne tõstmine See harjutus, mida kasutatakse pilateses, aitab töötada reite piirkonnas, et saada vastupanu ja toonitada jalgu, soodustades samas rasvumise tarbimist ja parandades vereringet.
Laske matil maha, tõsta jalad nii palju kui võimalik ilma põlvede painutamata ja hoidke oma Kuidas poletada rasva jalgadel 30 sekundit, lase alla, puhata 5 sekundit ja korrata uuesti. Soovitatav on teha 3 komplekti 30 sekundit.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.
Squat koos avatud jalgade ja kaaluga Erinevalt tavapärastest reide ja tuharaid töötavatest mütsidest, kus jalgade kükid on avatud, töötame ka reide sisemise osa, mida tuntakse aduktoritena, ala, mis kipub kogunema rasva ja lõtvust, mida tuleks sageli koolitada.
Kaalu kasutamine aitab muuta liikumise intensiivsemaks ja tõhusamaks, saavutades paremaid tulemusi. Selle harjutuse tegemiseks tuleb avada jalad hästi, tuua oma tuharad tagasi ja veenduda, et põlved ei ületaks jalgade otsa.