Kuidas maarata keha rasva kadu, Kuidas teha kindlaks oma ideaalne keharasva protsent

Seda oleks vaja, et saaksite oma keha säilitada selles kohas, kus te praegu olete. Rasva kadu mõõtmine Kui proovite rasva kaotada, aitab see teada, kust täpselt alustate. See aitab teil kindlaks teha, kui palju teie ideaalne toitumisplaan tegelikust toidutarbimisest erineb. Vööümbermõõdud mõõdetakse mõõdulindi abil, luu läbimõõt aga antropomeetri abil. Lisaks kaalule peaksite jälgima ka muid mõõtmisi.

Kuid "normaalne" on suhteline ja neid väärtusi tuleks üldiselt pidada tervete noorte inimeste jaoks normaalseks. Jooksjate jaoks on asjad teisiti: see rasv pole enamasti energiavarustamiseks vajalik. See on lihtsalt lisaraskus, mida tuleb kogu võistluse jooksul kanda.

Mis ei tähenda, et lisarasvaga inimesed ei saaks maratoni lõpetada - enamasti nad lihtsalt ei suuda seda nii lühikese aja jooksul teha. Keharasv ja rasva kadu jooksmise ajal Muidugi on meie rasvavarud olulised ja rasvarakkudel on palju olulisi funktsioone. Nii toimib rasv energiavaruna, mille saab vajadusel välja kutsuda.

See on kasulik ka kudede struktuurile, hormoonide tasakaalule ja teisi kudesid kaitsva padjana. Liiga palju keharasva ei täida aga vastupidavusalade sportlase jaoks mingit kasulikku funktsiooni. Sumomaadlejatele võib see olla väga kasulik ja kindlasti on see kasulik ka laskuritele.

Jooksjatele aga mitte. Lisarasv loob lisaraskuse, mida tuleb kanda, suurendades energiakulu jooksmise ajal.

Keha koostise analüüs

Isegi maratoni pikkuse jooksu korral pole keskmise raskusastmega jooksja jaoks vajalik energiakogus üle g. Kas rasvavarud on jooksjatele kasulikud? Mitte eliitjooksjate puhul on rasvakogus tavaliselt vähemalt kaks korda suurem ja paljud katkestatud kohtades olevad jooksjad kannavad rasva umbes 20 kg või rohkem.

Ehkki salvestatakse palju rasva rohkem, kui on vaja energia koheseks tootmiseks, pole kogu rasvavarusid võimalik metaboolse kütusena kasutada. Teatud piirides parandab rasva vähendamine tulemuslikkust, kuid liiga suur või liiga suur rasvakaotus võib mõjutada nii jõudlust kui tervist.

Keha rasva vähendamine? Kuna on kindlaid tõendeid, et immuunsussüsteem on ohustatud, kui keha rasvavarud on liiga väikesed. Naissportlaste jaoks on madalal keharasva protsendil otsesed tagajärjed. Jääkmaht on pärast täielikku väljahingamist kopsudesse jäänud õhuhulk. Enne reservuaari sukeldumist peate kogu õhku kopsudest välja hingama. Kui te ei saa enne vee alla laskmist kogu kopsudest õhku täielikult välja hingata, on teil keharasv suurem kui teil tegelikult on.

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Hüdrostaatilist kaalumist teostatakse kõige sagedamini haiglates ja ülikoolide uurimiskeskustes. See võib olla kulukas, ehkki mõnes ülikoolis saate end vabatahtlikult vabatahtlikuna üliõpilasteadlaste jaoks uurimisprojektides katsetada. Kõike arvesse võttes ei ole veealune kaalumine kuigi otstarbekas, kuigi seda on lõbus teha üks kord, kui ainult "lõbu pärast".

Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust.

Miks eristada lihast ja rasva?

Lahja kehamass on suure veesisalduse tõttu väga elektrit juhtiv. Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv. Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale.

Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised. Kõik taandub vähem söömisele ja rohkem liikumisele. Seega on mõistlik, et üldise kalorite tarbimise vähendamine on kõige tõhusam viis rasva põletamiseks.

Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus. Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda sõltuvalt teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged.

Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla.

Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod. Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama.

Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist. Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita. Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron.

Keharasva kaalud ja monitorid töötavad ALS-i kaudu, ehkki see pole sama asi kui tavaline ALS-analüüs, mis tehakse käsivarre ja jala elektroodide abil.

Tootjad viitavad ALS-i usaldusväärsuse toetamiseks kiiresti teaduskirjandusele, kuid ALS-skaala või "monitori" skaala täpsuse tõestamiseks on vähe uuritud. Suur osa avaldatud uuringutest ALS-i kohta on tehtud rutiinsete ALS-i mõõtmiste abil laboris, kus te lamate ja randme ja jala külge kinnitatakse elektroodid. Nende uuringute tulemusi ei saa ALS-i skaalade ega monitoride suhtes rakendada, sest need meetodid ei mõõda kogu keha juhtivust.

Iga sportlane teab, et liiga palju keharasva takistab läbisõitu. Kehakaalu, läbisõidu, toidutarbimise ja keharasva vaheline seos pole aga nii sirge, kui tundub.

Skaala mõõdab ainult alakeha. Monitori testimine mõõdab ainult ülakeha.

BAS-kaalude kasutamise eeliseks on mugavus ja võimalus kodus mõõtmisi teha - ükski meetod ei saa neid mugavuse ja kasutusmugavuse osas ületada. Riiete järgi saate öelda, kas olete kaotanud kaalu või võtnud kaalus juurde. Need meetodid ei saa siiski täpseid tulemusi anda.

Täpsete numbrite saamiseks võite kasutada spetsiaalset seadet, mida nimetatakse nihiks, mida müüakse apteekides. Nihik võimaldab teil mõõta keha voldide paksust erinevates piirkondades. Mõõtmiste tegemiseks on vaja assistenti. Seade töötab pidurisadula põhimõttel. Temaga raskusi tavaliselt ei teki. Mõõtmised tuleks teha järgmistes punktides: Triitseps - tagumine osa õla ja küünarnuki vahel.

Vertikaalset voltimist mõõdetakse keskel. Sama voldik, aga käe eestpoolt.

Otsinguvorm

Peate haarama voldi, mis asub veidi ühe abaluu all selgroost kuni keha külgedeni 45 kraadise nurga all. Vööst allapoole jääv ala ja kerge nurga all puusaluu eend. Saadud andmed registreeritakse millimeetrites nihikuga.

Seejärel lisatakse neli väärtust ja rasvaprotsent leitakse vastava tabeli järgi. Kui naise või mehe kehas on rasvade norm ületatud, peate oma elustiili uuesti läbi mõtlema.

Kõige sagedamini piisab elustiili normaliseerimisest, dieedi muutmisest ja rohkem sportimisest.

Kõhn keharasval

Alates füüsilisest aktiivsusest peate kõigepealt keskenduma südamekoormusele, kuna just nemad põletavad rasva. Jookse, uju, hüppa, harrasta jalgratta või jalgrattaga - saad valida ükskõik mida. Õige toitumine on samuti väga oluline. Vältige jäiku dieeti, kuna need ei eemalda rasva, vaid lihaseid ja vedelikku. Sööge täisväärtuslikku, tasakaalustatud ja mõõdukat sööki. Soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, jätke välja kiirtoit, maiustused, kondiitritooted.

Vähendage keharasva: kas olete jooksmise ajal optimaalseks tööks kasulik?

Tervislikud toidud rasva vähendamiseks on lahjad valguallikad liha, kala, munad, piimatootedterad, puu- ja köögiviljad. Samuti peate jooma piisavalt vett. Teades, kui palju rasva peaks naise ja mehe kehas olema, saate oma keha seisundit adekvaatselt hinnata.

1. Kuidas teada, et ma poletan rasva
2. Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.
3. Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
4. KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
5. Kuidas täpselt jälgida oma kehakaalu ja rasva kadu?
6. Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
7. Plaastrid kaalu langetamiseks.
8. Aeglasem ainevahetus, mis põhjustab kehakaalu langust Ületreenimise tunne Järjepidev külmatunne Millised on kõige tõhusamad viisid, kuidas vähendada keha rasvaprotsenti?

Pidage meeles, et liigne rasv on ohtlik, kuid sama võib öelda ka selle puudumise kohta. Rasv on võrdselt sõber ja vaenlane ning nii, et see oleks teie jaoks ainult esimene, kontrollige selle protsenti kehas. Inimese keha koostis protsentides tabelis Keha koostise määramine on luu, rasva, vee ja lihaste protsent inimese kehas. Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm.

See süsteem on tavaliselt anaeroobne, kuna hapnikku ei tarnita piisavalt kiiresti, et rahuldada lihase vajadusi. Aeroobsüsteem : kasutatakse pikka aega, vähese intensiivsusega harjutus kõndimine, sörkimine, vastupidavus.

Keha kasutab füüsilist aktiivsust võimsana säästvate süsivesikute vere glükoosisisaldusega või rasvade kujul. Aeroobsüsteem sõltub hapnikust ja seda peetakse kõige energiasüsteemide keerukamaks. Erinevate energiasüsteemide väljakutsed on erinevad koolitusmeetodid suurepärane viis keharasva vähendamiseks.

Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega. On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja Kuidas maarata keha rasva kadu meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa.

Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal. Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib kirjeldada nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha Slimming Coffee AUE elu ja optimaalset sobivust.

Uuringute kohaselt võib energia kalorite piirang ja kehakaalu langus mõjutada meie ainevahetust ja seega ka meie energiakulusid. Teised uuringud näitavad füüsilise aktiivsuse termogeneesi EAT langust vastusena kehakaalu langusele. See tähendab, et meie keha ei saa treeningu ajal tõhusalt põleda kaloreid.

Related Content

Jälgige rasvakaotust täpselt Rasva kadu täpne jälgimine nõuab regulaarselt keha rasva mõõtmist mõistlikult madala veamarginaaliga. Ehkki teil on palju võimalusi - kahene energia neeldumise mõõtmine, ultraheli, vee väljatõrjumine ja paljud muud - võivad need kulutada palju raha.

Rasva kadu jälgimine ei pea nõudma kalleid seadmeid ja kui teil on rohkem välimusele orienteeritud eesmärke, võite eelistada meetodeid, mis üldse ei jälgi numbreid. Teie jaoks sobiva meetodi väljaarvutamine sõltub paljudest teguritest, kuid kui olete noor ja kehamassiindeks KMI on alla 30 arvutage siin omapeaksite kaaluma nihikutega professionaalseid nahavoldi mõõtmisi.

Ehkki te ei saa neid mõõtmisi ise hõlpsalt ja täpselt kindlaks teha, maksab spetsialisti otsimine vähem kui ülalnimetatud tehnikad. Selle meetodi kohta lisateabe saamiseks rääkisin sertitud personaaltreeneri Mariana Abeid-McDougalliga.

kehakaalu ja rasva kuidas teha kanüüli tselluliidimassaažiga kodus kaotamine

Ta selgitas, et mõne täiendava mõõtmisega saate täpse ülevaate oma hetkeolukorrast: Üldise tervisekasvu jaoks on parim hinnang tavaliselt kehamassiindeksi KMIvööümbermõõdu ja 5 nahavoldi summa So5S kombinatsioon, kuna see annab teavet nii keharasva koguse kui ka jaotuse kohta kehakaalu, rasvade ja rasva jaotuse parem hindamine.

Ta hoiatab ka, et teie kehakaalu ja rasva kaotuse eesmärgid peaksid keskenduma esmalt tervisele ja teisele väljanägemisele, vastasel juhul võite end katastroofiks seada: Tuleb siiski märkida, et nende jaoks, kes ei ole kõrgetasemelised sportlased kui see tegelikult olulineon raske ideaalkaalu kindlaks määrata ja ideaalse kaalu hindamisel rasvaprotsendi osas on palju vigu.

Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga. Aeroobsed treeningud ja dieet on osutunud üheks parimaks kombineeritud viisiks keharasva kaotamiseks. Üldiselt soovitavad eksperdid vähemalt minutit aeroobset treeningut nädalas või vaid 20 minutit päevas. Keharasva kaotuse kiirendamiseks peaksite treenima kauem, kuni 60 minutit päevas. Valige tegevused, mis teile meeldivad, et saaksite harjutusest rohkem kinni pidada.

Teisisõnu, peaksime liikuma esteetikale keskendumisest kaalukaotusele ja vajaduse korral liikuma kaalukaotusele, et saada kasu tervisest. Paljud isikud eriti naisedkes tahavad sageli kaalust alla võtta, ei pea seda tegema - nad tahavad seda lihtsalt teha, et see sobiks ühiskonna praeguste ilunormidega. Selle tulemuseks on nii ebatervislik kehapilt kui ka rasketel juhtudel söömishäired nii meestel kui naistel.

Nendel põhjustel soovite seada realistlikud eesmärgid.

You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules

Märkus: naistel on loomulikult suurem rasvaprotsent kui meestel, mis nõuab kõrgemaid eesmärke. Lisaks peaksite tervislikuma keha nimel töötades alati meeles pidama järgmist: Teie keha erineb kõigi teiste kehast.