Kui me poletame rasva, kus see laheb

Tööjalal põletatud lisarasva hulk oli võrreldav mõne tilga vee eemaldamisega järvest. Perioodilised muutused dieedis ja treeningkavas aitavad vältida hormonaalseid muutusi ning hõlmavad rasvapõletusprotsessis vihatud kangekaelset rasva..

• Spordijookidega ei maksa üle pingutada - Tervis - sõblogileht.ee
• Slim alla paar paeva
• 4S Slimming ulevaated

MyFitnessi spordiklubide treeneri Eva Ottase sõnul on ta näinud palju naisi, kes valgupulbritega on oma keha ära rikkunud. FOTO: Mihkel Maripuu Spordiarst Mihkel Mardna hinnangul pingutavad paljud harrastussportlased nii treeningkoormuse kui toidulisandite kasutamisega üle, kippudes tippsportlaste mängumaale.

Miks me vajame süsivesikuid?

Keskmise aeroobse pulsiga treenides kus see laheb tunniajalise treeningu puhul Mardna sõnul täiesti tavalise vee joomisest. Kuid intensiivsema treeningu korral — näiteks kui spordiklubis tehakse kaks erinevat rühmatreeningut järjest —, on täiesti põhjendatud spordijoogi tarbimine.

Mihkel Mardna sõnul tuleb kõigepealt arvestada sellega, et organism omastab maksimaalselt milliliitrit vedelikku tunnis.

• Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
• Kaalulangus viib muugi
• Slimming Segage privaatne kaste

Väga intensiivse treeningu ajal väljutatakse higistamisega lisaks veele ka mineraalaineid, mis on omakorda lihastööks vajalikud, samuti on energiakulu märkimisväärne. Tänapäeva spordijookides on väike osa valku lisatud sageli aminohapete näol, mis aitavad lihaste taastumisele kaasa,» selgitas Mardna.

Suure ja kiire higistamise korral peaks spordijook olema suhteliselt lahja.

Samuti võiks ta spordiarsti sõnul olla jahe, sest jahutatud vedelik läbib kiiremini seedetrakti esimese osa ehk söögitoru ja mao, jõudes kiiremini jämesoolde, kus vedeliku imendumine peaasjalikult toimub.

Välja higistatud mineraalainete taastamiseks sobib hästi ka soolane mineraalvesi, kuid sel juhul tuleks Mardna sõnul eelistada ilma mullideta vett, sest gaasid ärritavad magu.

Külma ilmaga õues treenides, näiteks suusatamise ajal spordijooki tarbides võiks see aga arsti sõnul olla pisut soojendatud, kuna organism kulutab niigi lisaenergiat, et ennast soojendada. Triatleet, treener ja koolitaja Ain-Alar Juhansoni sõnul peaks külma ilmaga treenides jook ka tummisem olema ehk siis sisaldama rohkem süsivesikuid.

Mis on probleemne rasv

Mõned sportlased teevad aga tema sõnul vea sellega, et ammutavad pika treeningu või võistluse ajal lisaenergiat energiajookidest, Kui me poletame rasva sisaldavad kofeiini, guaraanat ja suhkrut.

Tavaline suhkur lööb Juhansoni selgitusel veresuhkru algul kiirelt üles, andes korraks nii-öelda energialaksu, kuid juba minutit hiljem energiatase langeb, Gummy karu kaalulangus veresuhkru kus see laheb tuleb alla. Spordijookides kasutatakse seevastu aeglaselt lahustuvat süsivesikut maltodekstriini, mis tagab ühtlasema energiataseme.

Nende treenijate seas, kes soovivad võimalikult palju rasva põletada, on populaarsed ka L-karnitiiniga spordijoogid, mis peaks väidetavalt rasva põletamist intensiivistama. Kuid Mardna sõnul on see pigem müüt ja reklaamitrikk. Spordiarst selgitas, et organism laeb energia saamiseks kõigepealt tühjaks süsivesikute varud ja alles minutilise treeningu järel hakkab kasutama rasva põletamisest saadud energiat. Kui tarbida pärast trenni sellist jooki, kus süsivesikute osakaal on suhteliselt väike ning valgu ja rasvade osakaal selle kus see laheb suurem, siis kiiret energiat sealt ei saa ja organism läheb kus see laheb rasvade põletamise kallale.

Mida aga arvata valgujookidest?

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Ain-Alar Juhansoni sõnul on minutit pärast raske treenigu lõppu soovitatav juua just valgujooki, sest sel ajal on organism hästi vastuvõtlik ja valmis alustama taastumisprotsesse.

Samuti läheb õhtuse treeningu järel kojujõudmise ja korraliku söögini päris palju aega ning tühja kõhuga kiputakse korraga liiga palju sööma.

Täis kõhuga magama minnes ladestub aga kulutamata jäänud energia rasvana, samuti pole siis hommikul söögiisu ja nii võib ära jääda korralik hommikusöök.

Mardna sõnul pole tavatreenijal siiski valgujooki vaja. Kohe pärast trenni soovitab Ottas energiavarusid taastada pigem mõne puuvilja, jogurti või siis lahja spordijoogiga.

Rasvarakud

Muid toidulisandeid ja valgusegusid võiks aga tarbida vaid kokkuleppel jõusaalitreeneri või toitumisspetsialistga, kes tunneb täpselt inimese treeningplaani ja toitumist. Puder on hea täisväärtuslik ja mitmekülgne hommikusöök, kus on kõik olemas. Kui tahad magusat süüa, siis tee seda hommikul - siis sul on terve päev aega seda ära kulutada.

Lõunasöök peaks olema täisväärtuslik - piltlikult öeldes supp, praad, magustoit, kus on kõik olemas.

Teach every child about food - Jamie Oliver

Kui sa jätad lõuna nõrgaks, siis sööd õhtul rohkem. Õhtul on oluline süüa kvaliteetset valku ja kiudaineid, süsivesikuid aga võimalikult vähe, sest kokkuvõttes pärast õhtusööki enne magamaminekut tavaliselt meil füüsilist aktiivsust palju ei ole.

Õhtul võiks süüa hiljemalt 2,5 tundi enne magamaminekut. Valk on õhtul oluline just sellepärast, et treenides kahjustame me lihast ja kus see laheb tugevamaks läbi selle, et puhates see lihas ehitatakse üles.

Mis on glükogeen?

See protsess toimub ennekõike öösel. Kui söögikorra ja trenni vahe on pikem kui kaks tundi, siis sealt edasi hakkab veresuhkur nii madalaks minema, et sa oled trenni minnes väsinud ega ole suuteline pingutama. Hea variant on sellisel juhul kerge snäkk võtta - selleks võivad olla rosinad või banaan, väike süsivesikukogus, mis ei oleks suhkur, vaid kas fruktoos puuviljasuhkur või muu süsivesik.