Kerge kaalu korge repsi rasva kadu
Kergejõustiku väljakirjutamise puhul on oluline meeles pidada, et peate oma lihaseid andma rohkem, kui nad saavad hakkama saada - see on nii, kuidas lihased kasvavad. Põhjus 2: süsivesikud takistavad lihaste kaotust Enne treeningut süsivesikute saamine aitab vältida lihaste kadu, pakkudes lihasvalgule alternatiivset kütuseallikat. On kolm võimalust saada kiiresti ja ka valu-vaba rasva kadu; süüa palju vähem, Vähendas kalorite tarbimist koos võttes veidi toitu. Rasva kadu võrreldes vee võib tunduda nagu see on vastuolus eespool siiski öelda viivitada oma hommikusööki Ma ei taha vahele jätta kõik koos või oodata. Rasva või rasvkudet teatakse kui passiivset energia Ajad on muutunud ja koos sellega ka et oled dieediga liiale läinud ning milline oleks. Alustage iga harjutuse ühe komplektiga , aeglaselt oma teed kuni komplekti, lisades komplekti igal nädalal.
Hirm valu.
Teine asi kaalu tõusust on psühholoogiline tegur. Väsimuse väljaõppega seotud ebamugavuste tase on üsna kõrge Jällegi on see üks põhjus, miks on parem viga olla ettevaatlik kui vajatekuid alati töötada väljakutse ja kaalukuse poole.
Need hirmud hoiavad inimesi nädalate, kuude või isegi aastate jooksul samaväärse massi tõstmisega. Enamik neist hirmudest on alusetud, see tähendab, et teil on aega, et leevendada kaalutreeningu programmi ja töötada aeglaselt lihaste väsimuse suunas, mis muudab teie lihased kasvuks.
Kõike seda silmas pidades võite küsida, kuidas tõsta kaalu hulka. Seal võib asju veidi pisut keerata, kuid praktika teeb täiuslikuks. Kui palju kaalu peaksite tõstma?
Rasva kadu dieediga koos
Probleem on selles, et enamik meist ei mõtle palju, kui palju kaalu vajame, veelgi vähem läbides ühe maksimaalse maksimaalse väljaarvutamise protsessi iga teostuse jaoks, mida me teeme.
Ja isegi kui sa sooviksid oma 1 maksimaalset maksimaalset makset iga harjutuse jaoks, pole see lihtsalt ohutu.
On olemas terve protseduur, et jõuda oma keha soojaks, et tõsta maksimaalset kaalu, ja teil on tõesti vaja professionaalit, mis aitab teil seda teha, et te ei saaks haiget. Sinu raskuste väljaselgitamine Niisiis, kuidas sa aru, kui palju tõsta, kui sa ei tea oma 1 rep max? See on tavaliselt suuremate kaalutõstukite jaoks, kuid võite oma aja jooksul lihtsalt oma teed teha. Praegu on hea mõte hoida oma reps aastasena, eriti kui tõstad kaalu kaalu, sobivad ja püsivad tugevaks.
Sellisel viisil vaadeldes määrab kasutatava kaalu summa mitte ainult teie sobivuse taseme, vaid ka repside arv, mida teete. Kui teete 8 kordust, tõusete raskemaks kui 16 kordusega.
Rasva põletamine ja kaalu kaotamine: tõde
Siit saate teada, kuidas alustada, kui olete algaja. Minu eelistuseks on kolm kuni neli söögikorda päevas - see annab teie kehale piisavalt aega toidukordade vahel, et tappa rasvaparteid.
Hoidke söögikorda piisavalt suured, et saaksite täis, mis on psühholoogiliselt oluline. Rasva kaotuse kava puhul võib olla petlik, et sööte väiksemaid, sagedasi toite, sest need ei pruugi olla teie jaoks piisavad.
Kettlebell ja kehakaalu lülitus rasva kadumiseks
See on lihtne viis inimestel arendada mõtteviisi, et toit on hea mees. Inimesel on oma toitumises edukad tulemused, kui nad võtavad õige koguse makro- toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, kuid ma leian, et inimesed järgivad kolme tunni reeglit järjekindlalt kui söövad hästi kolm korda päevas. Mõned inimesed saavad häirivaid tulemusi vahelduva tühja ja madala sagedusega toiduga, kuid need meetodid nõuavad vaimset tugevust ja harva toovad tulemusi paremaks. Üks "sööt" võib koosneda näiteks pähklitest.
Kuid iga inimese töökoormus, pereelu või koolituse maht võib dikteerida, et nad peavad tegema asju veidi erinevalt. Toidustüüp ja millises mahus see muutub sõltuvalt inimese kehakaalust, kehakaalu tüübist ja aktiivsuse tasemest.
Kuidas ka oma süsivesikuid ja rasva kaotada!
Kui mees kannab mõistliku taseme lihasmassi, on tema valgu tarbimine kõrgem kui keegi, kellel ei ole rasvaseid lihaseid. Üldiselt sööge suupisteteks hommiku- lõuna- ja õhtusööki nagu "toidud" ja pähklid, proteiinibaarid, looduslik jogurt ja nii edasi. On tõsi, et viis kuni kuus hea kvaliteediga väikseid eineid päevas aitavad tagada iga toidu tarbimise planeerimist ja tervist, mitte aga planeerimata, ebatervislikku snackimist.
Kui teie isiklikud asjad tähendavad seda, et see pole võimalik, järgige kolme toidukorda päevas, keskendudes kvaliteedile.
Raske põletamise tsooni kasutamine on rasvade kaotuse taktika tõttu surnud kadu, ja enamik koolitajaid soovitab selle asemel mingit sorti sprinti. Kuid mis on teie jaoks parim lähenemisviis ja kas on kunagi olemas koht madala intensiivsusega treenimiseks?
Loodusliku kulturisti puhta suurtöötlemise reeglid
Tegelikult on viimase kümne aasta jooksul arvukad teaduslikud ülevaated ja uuringud näidanud, et mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedid on rasva kaotamiseks võrdselt tõhusad, võrreldes nii lühikese kui pikaajalise süsivesikute sisaldusega madala või väga madala süsivesinike sisaldusega dieediga.
Nende uuringute tulemus on see, et dieet, mida saate järjepidevalt järgida, annab teile parimad tulemused.
- Rasva kadu dieediga koos
- Kaalulangus pole 1 kuu
- Kuidas ka oma süsivesikuid ja rasva kaotada! - Atleetvõimlemine
- Lauren Brooks 'konditsioneerimise fookus Kettlebellid ja kehakaalu harjutused kujutavad endast taevas tehtud abielu - kui teie idee taevast sisaldab madala tehnoloogiaga ringkonnakoolitust suure mõjuga treeninguga, mis on tagatud kalorite taskulampiks ja teeb teid paigaldajaks.
- Isagenix kaalulangus raputavad retseptid
Ja enamiku jaoks on makrotoitainete tasakaal, mitte ainult süsivesikute vähendamine, see, mis paneb meid end paremini tundma ja pakub kõige vähem vaeva. Siin on põhjus, miks süsivesikud väärivad endiselt teie kaalumist ja kuidas neist kõige paremini kasu saada, kui proovite kaalust alla võtta.
Põhjus 1: süsivesikud aitavad teil hormoone kontrolli all hoida Rasvu seostatakse sageli tervisliku hormoonitasemega, kuid ka siin võib aidata süsivesikuid! Süsivesikud suurendavad söögiisu pärssiva hormooni leptiini taset tunduvalt rohkem kui rasv.
See töötab järgmiselt: kuidas kauem kaloreid piirate ja mida rohkem kehakaalu kaotate, seda madalamal leptiini tase langeb. Leptiini vähenemine võib intensiivistada näljasignaale, muutes rasva kadu ja dieedist kinnipidamise palju raskemaks.
Vaid mõnenädalane dieedipidamine võib märkimisväärselt mõjutada leptiini taset, kuid õnneks kulub leptiini normaalsele tasemele jõudmiseks vaid 12—24 tundi ületarbimist, eriti süsivesikutega. Seetõttu olen nii suur iganädalaste "referaatide" propageerija - kõrge süsivesikuvaba päev pisut kõrgem kui kaloritevajadus.
Enne kui olete nendest lisakaloritest liiga vaimustatud ja Dominosid tellite, mõelge, et eriti suurt pitsat ei loeta tavaliselt refereerituks ja see võib teie vastu tegelikult töötada. Suure rasvasisaldusega söögikord mõjutab rasvade ladustamist suuremal määral kui kõrge süsivesikute sisaldusega söögikord, sest allaneelatud rasv muundub ladustamiseks kergemini võrreldes allaneelatud süsivesikutega.
Lisaks on tõestatud, et kõrge rasvasisaldusega eine soodustab leptiini taseme langust kuni 24 tunni jooksul Süsivesikute hormonaalsed eelised ei lõppe siiski leptiiniga.
Süsivesikud suruvad alla ka kortisooli, hormooni, mis võib kroonilise taseme tõusu korral põhjustada lihasmassi kadu, suurenenud rasvavarude suurenemist kõhus, põletikku, veepeetust, kilpnäärmehormoonide väljundi vähenemist, ainevahetuse kiiruse vähenemist, testosterooni ja östrogeeni tootmise vähenemist ning kõrgemat.
Põhjus 2: süsivesikud takistavad lihaste kaotust Enne treeningut süsivesikute saamine aitab vältida lihaste kadu, pakkudes lihasvalgule alternatiivset kütuseallikat.
Kui toitumissüsivesikute tase on väga madal ja glükogeenivarud on ammendunud, muutub teie ainevahetus rasva ja aminohapeteks - nii toiduvalgust kui ka teie enda lihastest - keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste, sealhulgas HIIT-treeningute, ringtreeningute ja suure raskuse treenimiseks, tõstmine.
On tõestatud, et glükogeenivaese treenimine, nagu ka madala süsivesikusisaldusega dieet, põhjustab suurenenud valkude lagunemise taset koos vähenenud valkude sünteesi kiirusega lihastes, kumbki ei ole sobilik kõhnuse säilitamiseks, rääkimata lihaste kasvust.
Lisaks glükogeeni taseme täiendamisele võimaldavad süsivesikud treenida suurema intensiivsusega ja pikema aja jooksul, mis tähendab, et rohkem põletatud kaloreid. Süsivesikud toimivad ka "kõrge oktaanarvuga" kütusena, võimaldades teil iga treeningu korral rohkem kaalu tõsta ja rohkem kordusi välja tuua, mis tähendab lihaskiududele suuremat stressi ja selgemaid juurdekasvu.
Ja muidugi, mida rohkem kaloreid põletate, seda lihtsam on rasva raisata! Põhjus 3: süsivesikud on seal, kus saate kiudaineid Muidugi on valkude ja rasvade jaoks palju vaja.
Loodusliku kulturisti puhta suurtöötlemise reeglid by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Suurendage kehakaalu ja lihasmassi, samal ajal vähendades rasva Kuidas suudate suurteks teha? Lihtsamalt öeldes tähendab see, et söömine ja treenimine raskendavad, et saada lihaskaalu.
Kuid kiudained on alati ja alati süsivesikute valdkond. Ja kiudained on rasva kaotuse peamine toitaine. Rasva kadu võrreldes vee võib tunduda nagu see on vastuolus eespool siiski öelda viivitada oma hommikusööki Ma ei taha vahele jätta kõik koos või oodata.
Kas tõstetate piisavalt kaalu?
Sellised inimesed, kellel toitumise koos tavapärase kasutamise on üsna raske. Vaarika ketoonKasu ja kõrvalmõjud.
Ekstra kilo kujul nahaalune ja vistseraalse rasva, see tablett tuleb võtta koos toiduga või ohutu kaalulangus ilma dieediga täita. On kolm võimalust saada kiiresti ja ka valu-vaba rasva kadu; süüa palju vähem, Vähendas kalorite tarbimist koos võttes veidi toitu.
Share on Facebook Share on Twitter Kui olete kaotanud kaalud, olete arvatavasti rohkem kui ükskord mõtlesid, kui palju kaal peaksite tõstma. Kas te piisavalt tõstetate? Kui raske sa lähed? Enamik meist kipub eksikuma kergemal poolel, mida teadlased on juba mõelnud.
See on üllatav. Rohelise kohvi ekstrakti massi kadu Kõnealuste piirnormide alandamise teel saate vähendada veresuhkru taset ja see toob kaasa vähem rasva, dieediga. Anavar Või T3 Rasva Kadu. Kuid koos Anavar.
Viited Liigse kaalu kaotamiseks ei pea te käima täissöödaga null-süsivesikuid. Vaadake, milliseid süsivesikuid süüa, et rasv kaotades oleks taldrik ja kõht täis!
Kui Palju Kaalu Võite Kaotada Koos Jah, see plaan on soovitatud enamik spetsialiste palju kaalu kadu Selle põhjuseks on, et vesi metabolizes rasva. Enamik dieters tean, et saladus põletavad rasva kasutab rohkem kaloreid, kui nad tarbivad. Tarbivad valgu rikastatud dieet võib aidata teil jõuda selle. Vaarika ketoon massi kadu kaasandes on osutunud tõhusam viis kaalust alla võtta, et harjutused ja dieediga.
Suurenenud metabolismi soodustab rasva maksa ümber.
