Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Vähendage rasva ja töödeldud suhkrutarbimist, sööge rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, terveid terveid ja lahja, praaditud liha. Mõõtke lihtsalt oma portsjonid läbi, kuni saate mõistliku portsjoni suuruse hea tunde ja siis saate seda hinnata. Kontrollige toidu märgistusi ja veenduge, et kaotate rohkem kui kahekordse summa, mida sööte päevas … Kas tähte hüppab päevas Kas jooksmist kohapeal igal päeval Veenduge, et teeksite ennast väga väikese kaloriga puuviljade ja vetikatega sa ei taha ebatervislikku toitu, muidu on sul kas anoreksiline või kaalukaotus … teie valik. Ujumisõppused on kasulik kaalulangus.

Aga jah, Salon Slimming Masinad. Suupisted teate, tervislik, hästi jaotatud võivad aidata tagada, et te ei satuks nii näljaseks, et ütlete lihtsalt "keerake seda!

Veelgi enam, oma täiesti ostetud suupistete piitsutamine on nii lihtsam kui tehtud. Ausalt, kes teadis serveerivat või maapähklivõi oli ainult kaks leivavat supilusikatäit?! Tee asju ennast palju lihtsamaks ja asetage need toitumisspetsialistidelt heakskiidud parimad tervete suupisteid kaalulanguse suupistete jaoks.

Trail segatakse Getty Images "Minu ideaalne tervislik suupiste ühendab vähe iga makrotoitaineid - valku, süsivesikuid ja rasvu," ütleb Kath Younger, RD "Ma armastan tugineda pähklite ja puuviljade, värskete puuviljade või kuivatatud puuviljade kombineerimisele pikema kõlblikkusajaga.

Pöörake veerand tassi segu, kui vajate tõukefunktsiooni. Toidukorra kohta: kalorit, 9 g rasva 1 g küllastunud19 g süsivesikuid, 13 g suhkrut, 3 mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 5 g valku. Jogurt pähklite ja Parimate kaalulanguse suupisteide ideed Getty Images Noorem lisab paljudele tervetele rasvadele täidetuna rikastatud pähklite valgu rikka rasvavaba jogurtit.

Väike käputäis marju või mõne muu hakitud puuvilja lisab tekstuuri ja magusust, lisaks kiudaineid. See võib tunduda põhiline, kuid põhjuseks on see klassikaline suupiste.

50 parimat tervislikku suupistet kaalulanguse jaoks - Toidukaubad

Toidukord: kalorit, 11 g rasva 0 g küllastunud13 g süsivesikuid, 7 g suhkrut, 43 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 16 g valku. Viilutatud tomati feta ja oliiviõli puista Getty Images See maitsev roog muudab teie maitsetugevused õnnelikuks.

Tomatid pakuvad umami maitset, samas kui feta lisab tangut ja natuke soola. Toidukorras: kalorit, 11 g rasva 5 g küllastunud5 g süsivesikuid, 4 g suhkrut, mg naatriumi, 1 g kiu, 5 g valku. Kreveti ja kokteilikastme Getty Images Krevetid on suurepärane lahja valgu allikas ja neid on kerge leida mis tahes supermarketis eelnevalt küpsetatud.

Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Plus, see muudab suupiste tunde, kuidas võõras! Toidukord: kalorit, 1 g rasva 5 g küllastunud16 g süsivesikuid, 4 g suhkrut, mg naatriumi, 1 g kiu, 14 g valku. Baby porgandid koos "kõike" hummus Getty Images Porgand ja hummus on suurepärased suupisted, kuid lisades puuvilju kõigist pagaritoodete maitsestamisest nagu käesolev Trader Joe'i versioon!

Muudab teie maitsepungad eriti õnnelikuks. Söö 1 tassi baby porgandeid.

Parimad kaalulanguse rakendused reaalsetele tulemustele

Toidukorras: kalorit, 12 g rasva 5 g küllastunud27 g süsivesikuid, Parimate kaalulanguse suupisteide ideed g suhkrut, mg naatriumi, 10 g kiudaineid, 6 g valku. See on maitsev komplekt süsivesikuid, valku ja tervislikku rasva - veelgi olulisem on see super-lõbus süüa.

Tee seda: Pisut vertikaalselt lõigake Parimate kaalulanguse suupisteide ideed banaan. Toidulisand: kalorit, 10 g rasva 1 g küllastunud33 g süsivesikuid, 18 g suhkrut, 23 mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 10 g valku. Röstitud muna Getty Images See tervislik suupiste sobib suurepäraselt hommikusöögihuvilistele - see sobib nii söögikorda, vaid pisut väiksem portsjoni suurus ei kaalu sind.

Plotkin soovitab mugavalt keetnud munade kasutamist, mida saate teha või osta.

Kas apelsinidel on hea kaalulangus?

Kui teil on juurdepääs pliidiplaadile, võite valida ka sepistatud või praetud muna. Tee seda: Röstitud terve tera röstsaiha viil. Üles koos ühe munaga, keedetud teie eelistustele.

Toidukord: kalorit, 6 g rasva 2 g küllastunud20 g süsivesikuid, 4 g suhkrut, mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 11 g valku.

Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Šokolaadipiim Getty Images See võib tunduda just midagi Parimate kaalulanguse suupisteide ideed, kuid see on päris hea suupiste - eriti treeningujärgseks uuendamiseks tänu šokolaadi ja piima laktoosi lihtsatele süsivesikutele.

Tee seda: Segage 1 tl šokolaadisiirupit 1 tassi 2protsendilise piima juurde. Toidukord: kalorit, 5 g rasva 3 g küllastunud25 g süsivesikuid, 21 g suhkrut, mg naatriumi, 1 g kiu, 8 g valku.

Valged oad ja oliivi tapenaad Getty Images "Hiljuti olin ma kinni pidanud kalamata oliivi tapenaadiga," ütleb Kendra Tolbert, R. Toidulisand: kalorit, 4 g rasva 0 g küllastunud20 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, mg naatriumi, 6 g kiudaineid, 6 g valku. Kuupäevad ja pistaatsiapähklid Getty Images "See on tavaline puu-ja pähklite kombinatsioon, kuid veidi keerukam," ütleb tolber.

Retseptid suupisteid kaalulangus

Kuupäevadel on mee-sarnane magusus, mis ühendab pistaatsia tugevat maitset suupistega, mis tunnevad magustoitu. Tee seda: Kombineeri 2 tükeldatud kuupäeva koos 2 supilusikatäit pistaatsiapähklitega.

Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Toidukord: kalorit, 7 g rasva 1 g küllastunud40 g süsivesikuid, 33 g suhkrut, 35 mg naatriumi, 5 g kiudaineid, 4 g valku. Edamame meresoolaga Getty Images Plotkin armastab põrandaküpsetamist, oma koorega või välja, natuke meresoola.

Lisaks taimsele proteiinile saate kiu ja hea kaaliumi annuse.

Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Toidukord: kalorit, 8 g rasva 1 g küllastunud8 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, mg naatriumi, 1 g kiu, 8 g valku. PB-šokolaadi õun "nachos" Getty Images Parimate kaalulanguse suupisteide ideed kõlab hulluks ja tagasihoidlikuks, kuid see on tegelikult hästi tasakaalustatud suupiste, ütleb Plotkin.

Meal Prep ideed kaalulangus

Saad valku ja palju kiudaineid, mis aitab aeglustada pisut šokolaadist saadud vähese lisandiga suhkru seedimist vältida keskmise pärastlõunase katastroofi toimumist. Toidukorras: kalorit, 13 g rasva 4 g küllastunud35 g süsivesikuid, 25 g suhkrut, 74 mg naatriumi, 7 g kiudaineid, 4 g valku. Mikrolaine muna taco Getty Images Ole oma mikrolainetega loominguline ja võtate endale järgmise söögikorraga maitsev suupiste, millel on piisavalt valku.

Tee seda: "Pühkige üks muna mikrolaineahjusse ja küpseta 90 sekundit," ütleb Plotkin. Toidukord: kalorit, 10 g rasva 5 g küllastunud11 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 11 g valku. Parimate kaalulanguse suupisteide ideed kikerherned Getty Images "Kui sa tahad midagi soolast ja krõmpsust, Kuidas poletada rasva puusadel on röstitud oad palju paremad kui kiibid tänu nende kombinatsioonile valgus ja kiust, ütleb Jessica Levinson, R.

Rösti 30 minutit Parimate kaalulanguse suupisteide ideed ° F. Laske veidi ja siis sööge. Üks partii sisaldab kolme portsjonit. Toidulisand: kalorit, 8 g rasva 1 g küllastunud17 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 5 g valku.

Mandemiõli kreekerid Getty Images "Maapähklipuu kreekerid pakuvad inimestele kiiret valikut, kuid pakendatud suupistetel on palju peidetud koostisosi ja kaloreid," ütleb Shamera Robinson, R. Tee seda: Kartul 1 tl mandlima võid või mõni pähkel või seemnevõi 1 untsi teravilja krakkide Parimate kaalulanguse suupisteide ideed. Toidu kohta: kalorit, 12 g rasva 2 g küllastunud Parimate kaalulanguse suupisteide ideed, 23 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, mg naatriumi, 5 g kiudaineid, 8 g valku.

Kodune popkorn Getty Images "Popcorn on suurepärane suupiste täita üles," ütleb Robinson, tänu kõigile kiududele.

Ja te ei pea kinni ka tavalise kraamiga. Üles oma lemmikmaiste või vürtsidega.

Kas kiire kaalulangus on hea mõte rasedatele naistele?

Toidukord: kalorit, 6 g rasva 1 g küllastunud28 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 15 mg naatriumi, 5 g kiudaineid, 4 g valku. DIY ranch kastmist köögivilju Getty Images "Kreeka jogurt on suurepärane kõrge valgusisaldusega suupiste, mis on tavaliselt magus.

Parimate kaalulanguse suupisteide ideed

Kuid saate seda hõlpsasti muuta maitsvaks suupisteks, lisades ranch-dip maitsestamise segu, "ütleb Kamaria Mason, R. Kasutage 1 tassi porgandi või kurgi pulgad kastmiseks. Servis: kalorit, 3 g rasva 1 g küllastunud18 g süsivesikuid, 9 g suhkrut, mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 9 g valku.

Retseptid suupisteid kaalulangus

Kodu mandlitega ja mesi Getty Images "See kreemjas-krõmpsu-magus kombinatsioon ei ole teine," ütleb Robinson. Kodujuust on rikkalikult valku, samal ajal kui mandlid lisavad krõmmat ja tervislikke rasvu. Ja mee vihje muudab asjad magusaks ilma suhkrulisandita üle toidetud. Toidukorras: kalorit, 10 g rasva 2 g küllastunud12 g süsivesikuid, 10 g suhkrut, mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 17 g valku. Jicama pulgad ja guacamole Getty Images "Guacamole tõmbab tavaliselt lemmikute hulka, kuid tortilla laastud ei ole ainus krõbedaks asi, mida saate sellega paari panna," ütleb Robinson.

Toidukord: kalorit, 8 g rasva 0 g küllastunud16 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 91 mg naatriumi, 10 g kiudaineid, 2 g valku. Veise- ja kalkuniliha koos rosinatega Getty Images "Ideaalne suupiste on kaasaskantav ja pakitud rahuldava tailiha Parimate kaalulanguse suupisteide ideed ütleb Nicole Rodriguez, R.

Beef jerky sobib arvele, ja enamik tootemarke pakendab vähemalt 12 grammi valku vähem kui kalorit. Otsige naha alla mg naatriumi untsi kohta. Paarige rosinaid mõne energiat tekitavate süsivesikute ja kiudude täitmiseks. Tee seda: Kombineeri 1 unts jerky koos 2 Parimate kaalulanguse suupisteide ideed rosinaid. Toidukord: kalorit, 1 g rasva 1 g küllastunud19 g süsivesikuid, 3 g suhkrut, mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 15 g valku.

6 parimat portsjonikonteinerit kaalulanguse jaoks (2021. aasta ülevaade)

Pirnidel on looduslik suhkur ja palju kiudaineid, samas kui stringi juust on lihtne viis, kuidas saada mõnda küllastunud rasva ja proteiini liikvel olles.

Tee seda: Lõigake üks keskmine pirn. Sööge ühe madala rasvasisaldusega sirge juustuga näiteks Sargento.

Kas pähklid sobivad kehakaalu langetamiseks?

Toidukord: kalorit, 6 g rasva 4 g küllastunud27 g süsivesikuid, 17 g suhkrut, mg naatriumi, 6 g kiu, 8 g valku. Eelmine Artikkel.