Parimad toidud soovad oise kaalulanguse. Toitumisjuhised operatsioonijärgselt – Eesti Bariaatrilise ja Metaboolse Kirurgia Selts

Kuid siiski, kui Te ei soorita ühte tegevust korduvalt teatud aja jooksul, ei anna Te oma südamele ja kopsudele piisavalt koormust. Inimene ei saa paremaks ja kogeb selle pärast pidevaid muresid. See on tingitud asjaolust, et keha tajub stressiolukorda signaalina rasvavarude kogumiseks tulevikuks. Kui radikaalselt tegutseda pole võimalik - töökohta vahetada või perest lahkuda - võite alustada väiksest.

Kasutage söömiseks väikeseid taldrikuid ja tasse ning valmistage oma toit ise tööle kaasa.

  • Kuidas eemaldada rasva mu reied
  • Kas tehes korge reps poletada rasva
  • Paraku on siiski nii, et eduka kaalulanguse tagab meelepäraste tervislike toitude söömine, mitte muserdavate harjumuste juurutamine ja enda näljutamine, MyFitnessPal spordiblogi toob välja harjumused ja muud tegurid, millel võib olla roll kaaluseisakus või hoopiski kaalulanguse nurjumisel.
  • Parim Viis Kehakaalu Kaotamiseks, Väidavad Eksperdid | Toit
  • Parim viis kehakaalu kaotamiseks, väidavad eksperdid Parim viis kehakaalu kaotamiseks, väidavad eksperdid Kaalulangetamise ja toitumise eksperdid jagavad oma numbrit üks näpunäide, kuidas kaalust alla võtta ja kogu aeg ära hoida.
  • Kaalu kaotamise tagajärgede parandamiseks peate järgima mitmeid reegleid: Treenige seedesüsteemi rütmiliselt ja tõhusalt töötama, see on vajadus süüa väikesi, kuid sageli sööke.
  • 47 parimat tervislikku toitu kaalulangetamiseks | Streamerium - Tervisliku Toitumise
  • Kiire kaalulangus treener

Sellega tagate, et sööte täpselt seda, mis on Teile kasulik ja koguses, mis on Teile sobiv. Teisel perioodil on lubatud: pehme ja mahlane tailiha; kala; tuunikala; madala rasvasisaldusega kodujuust; madala rasvasisaldusega juust; pehme tofu; munad; pehmed madala rasvasisaldusega vormiroad koos juurviljadega; piim; madala rasvasisaldusega jogurt umbes 80 kilokalorit ühe portsjoni kohta ; igasugused seemneteta või pehmeks keedetud kestaga puu- ja juurviljad; pehmed omas mahlas konserveeritud puu- ja juurviljad; pehmed värsked puuviljad; piimaga keedetud pudrud; kõrge valgusisaldusega hommikusöögihelbed piimaga; leivatooted kuid need on soovitatav enne söömist röstida või süüa kuivikuid need korralikult suus läbi mäludes ; soolased küpsised.

Vältida tuleks: kuiva, kõva ja sitket liha; punast liha; praetud muna; tükilist maapähklivõid; jäätist; kõvu juurvilju ning tooreid seemnete ja sitke nahaga puuvilju; maisi; värsket sparglit ja spargelkapsa varsi; pehmet nätsket leiba; saia; maiustusi ja närimiskummi; suhkruid ja rasvu. Kui Te ei talu esialgu pehmemaid tahkeid toite, minge tagasi vedelate ning püreestatud toitude juurde ja proovige nädala möödudes uuesti.

Vedelike tarbimine teisel perioodil Selles perioodis hakkate Te aru saama, kui palju Te ühe korraga neelata suudate. Kui Te joote kiiremini kui Teie magu tühjeneb, tõuseb vedelik tagasi söögitorusse ja põhjustab survetunnet rinnus. Vedelike joomist jätkake samas tempos eelmise perioodiga. Te vajate vähemalt 1,5 liitrit vedelikke päevas, et ei tekiks vedelikupuudust.

Kuid ärge jooge vedelikke 30 minutit enne söögiaega selleks, et olla kindel, et magu on tühi. Ärge jooge vedelikke söögikorra ajal et teha ruumi söögile. Joomine koos söömisega võib magu liiga kiiresti täita, ning see võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist või Dumping sündroomi. Lubatud on: vesi, suhkruvaba ja gaseerimata maitsestatud vesi, suhkruta tee, veega lahjendatud mahlad.

Füüsiline aktiivsus teisel perioodil Olge füüsiliselt võimalikult aktiivne. Käige jalutamas, tehke kiirkõndi, kepikõndi, sõitke jalgrattaga, jne. Koormust lisage vastavalt enesetundele. Kolm nädalat peale operatsiooni võite minna ujuma.

Kolmas periood — rohkem kui ÜKS kuu peale operatsiooni Enesetunne paraneb veelgi ning ka liha ja leiva söömine muutub lihtsamaks. Nüüd on võimalik tagasi pöörduda harjumuspärase menüü juurde. Pidage aga meeles, et Teie rasvumise põhjuseks olid suures osas valed toitumisharjumused ja toiduvalikud. Seetõttu järgige eespool antud operatsioonijärgseid toitumissoovitusi: toit peab olema valgurikas, sisaldama piisavalt süsivesikuid ja väga mõõdukalt rasvu.

Loobuge maiustustest, magusatest jookidest ja alkoholist. Toitumisharjumuste muutmine võimaldab Parimad toidud soovad oise kaalulanguse tervislikumalt kui enne operatsiooni.

Selle perioodi jooksul võite tunda, et süüa või juua on keerulisem kui eelnevatel nädalatel. Seda põhjustab mao ja peensoole ühenduskoha paranemine. Ühenduskohale tekkiv arm pakseneb ja muudab ühenduskoha kitsamaks. See on ka põhjuseks, miks joogi ja toidu liikumine maost peensoolde võtab kauem aega.

Aja jooksul muutub arm pehmemaks ning jook ja Parimad toidud soovad oise kaalulanguse pääsevad kergemini läbi. Pidage meeles, Kaalulangus Isikliku treeneri nouanded Teie magu tühjeneb tahkemat toitu süües aeglasemalt kui vedelamaid toite süües. Seetõttu saate Te süüa väiksemaid koguseid kui vedelike puhul.

Pidage meeles, et peale bariaatrilist operatsiooni on väga tähtis toidu korralik mälumine enne neelamist. Muutke oma toidulaud mitmekesisemaks kasutades juba tekkinud neljanädalast kogemust. Toitumine kolmandal perioodil Kui Te talute pehmeid tahkeid toite, võite jätkata harjumuspäraste tahkete toitudega. Menüüvalikus võiks olla üha enam tahkeid, kuid siiski kergesti näritavaid toite.

Tahket toitu süües võite Te vähendada oma toidukordasid kolmele söögikorrale, kuid vähem kui 3 korda päevas süüa ei tohi! Olge oma söögikordades võimalikult regulaarsed. Toidukordade vahele võite jätta 4 kuni 5 tundi.

Milliseid toite saab öösel süüa

Võtke igaks söögikorraks aega 20 kuni 30 minutit. Lõigake toit suutäitele sobivateks tükkideks ning mäluge seda rahulikult. Ärge laske millelgi TV, lugemine, telefon oma tähelepanu söömisest kõrvale juhtida, keskenduge ainult söömisele. Parimad toidud soovad oise kaalulanguse jätkuvalt tähelepanu täiskõhutunde tekkimisele survetunne keskel rinnaku taga, rinnakorvi all ning lõpetage söömine täiskõhutunde tekkimisel. Pidage meeles, et söömise põhjuseks on tühi kõht. Ärge näksige päeva jooksul. Pidev näksimine päeva jooksul vähendab kaalulangust ning on seotud olulise kaalutõusuga peale operatsiooni.

Alates sellest perioodist kuni esimese aasta lõpuni peaks tarbitavate kalorite hulk olema kuni kalorit päevas. Päevas tarbitava valgu hulk peaks olema 65 kuni 90 grammi.

Jätkake valgurikka toidu söömist söögikorra alguses. Kuna toidu hulk, mida Te olete peale operatsiooni võimeline ära sööma, on väike, peate Te keskenduma sellele, et tarbite toiduga kõigepealt piisavalt palju valke ning alles siis teisi toiduaineid puuviljad-juurviljad, täisteratooted. Kui Te olete kindel, et saate toidust päevaks piisava koguse valke, lõpetage valgujookide tarbimine. Katsetage uusi toiduaineid, pidades meeles, et üks uus toit päevas.

Niimoodi saate aru, milline toit ei sobinud menüüsse. Valige söömiseks tervislikud ja väherasvased toidud, vältige magusat ja kergesti imenduvaid süsivesikuid maiustused, valge riis, tavalised jahutooted.

Toidud, mida võib olla raske taluda: kõva või kõhreline liha; punane liha; kondenspiim; täispiim; jäätis; õunad; viinamarjad; sitke nahaga puuviljad; kuivatatud puuviljad; tugeva naha ja paljude seemnetega juurviljad; pehme leib, mis võib süües muutuda nätskeks; puuviljaleib; pähklitükke ja puuvilju sisaldavad teraviljahelbed; kartulikoored; riis; nuudlid; näts; maiustused; popkorn; pähklid; tšilli või väga vürtsikad toidud.

Toidud, mida tuleb parima kaalulanguse saavutamiseks piirata või vältida: praetud või paneeritud lihatooted; praetud munad; šokolaadipiim; kondenspiim; täispiim; jäätis; lisatud suhkruga puuviljad; praetud või paneeritud juurviljad; magusad leivad; pärmitaigna saiakesed; sõõrikud; kulinaariatooted; kiirnuudliroad; kiirtoit; Parimad toidud soovad oise kaalulanguse, soolased suupisted; kõrge rasvasisaldusega kreemsupid.

Kui Te ei talu esialgu harjumuspäraseid tahkeid toite, minge tagasi pehmemate tahkete toitude juurde ja proovige nädala möödudes uuesti. Vedelike tarbimine kolmandal perioodil Vedelike joomist jätkake samas tempos eelmise perioodiga. Joomine koos söömisega võib magu liiga kiiresti täita, mis põhjustab kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja dumping sündroomi.

Füüsiline aktiivsus kolmandal perioodil Arendage välja tavapärane harjutusprogramm.

Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid. Täpsemad toitumisjuhised saab raviasutusest kus operatsioon on teostatud. Rasvumine on krooniline haigus, mille ravi on ka peale maovähendusoperatsiooni eluaegne. Toitumise ja elustiili alased muutused peale operatsiooni peavad kinnistuma, vaid nii on võimalik pikaajaline kaalulangus.

See on operatsioonijärgse perioodi õnnestumise seisukohast ülioluline. Soovitame kõndida iga päev vähemalt 1,5 tundi. Füüsilise koormuse ning raskuste tõstmise piirang lõppeb 4 nädalat peale operatsiooni. Treenimine aitab põletada rohkem kaloreid ja ehitada lihast.

Kaalulangus vasimus lihasvalu

Füüsiline aktiivsus ning valgurikas toit vähendavad lihasmassi kaotust. Mida rohkem lihasmassi Teil on, seda rohkem kaloreid Te põletate. Te kaotate kaalu kergemini ja trenni tehes ei teki kaalutõusu. Sööge aeglaselt 20 kuni 30 minhoolikalt mäludes. Alates teisest aastast peale operatsiooni peaks Teie eesmärk olema kuni kalori tarbimine päevas. Kalorite hulk sõltub jätkuva kaalulanguse vajalikkusest ning Teie aktiivsusest.

Toitumises keskenduge eelistatult valguvajaduse katmisele, alles siis teised toiduaineid puuviljad-juurviljad, täisteratooted. Vältige toite, mida on raske mäluda, suuri tükke alla neelata ei tohi. Vältige suhkrurikkaid ning rasvaseid toiduaineid.

Jooge päeva jooksul piisaval hulgal vedelikke rohkem kui 1,2 liitritjooge toidukordadest eraldi vahe vähemalt 20min.

Vältige gaasilisi jooke.

Olge füüsiliselt aktiivne, jätkake treeningutega min kepikõnni või jalgrattasõidu intensiivsusega treeningud nädala jooksul. Käige regulaarselt operatsioonijärgsetes kontrollides kas bariaatriaõe või perearsti juures.

Kas on võimalik närve kaalust alla võtta

Peale operatsiooni on vajalik kaasuvate haiguste kulu hoolikas jälgimine eriti diabeetikutel ja kõrgvererõhutõve haigetel ning vajadusel ravi korrigeerimine. Võimalikud probleemid peale operatsiooni Dumping sündroom See võib tekkida igat tüüpi maooperatsioonide järgselt ning seisneb joomise- või söömisejärgses ebamugavustundes vähesed, keskmised või tugevad ja kramplikud kõhuvalud; täistunne; kiire pulss; kõhulahtisus; peapööritus; higistamine; isegi iiveldus ja oksendamine.

Tavaliselt lõhustatakse suhkur jt. Lihtsalt väljendudes on selle kõige põhjuseks toidu kiire liikumine peensoolde — siit soovitus mitte tarvitada koos tahkete toitudega jooke, ka mitte söögiaegade lähedal.

Dumping sündroom võib tekkida 15—30 minutit peale suhkrut sisaldavate toitude söömist ning taastekkida 1—2 tundi peale söömist. Veel soovitusi dumping sündroomi vältimiseks: Sööge päeva jooksul väikest einet, sööge aeglaselt ning hästi mäludes.

Koos süsivesikutega tarvitage ka rasvasid ja valke. Olge ettevaatlik suhkrut sisaldavate vedelike ja toitudega ning sööge valgurikast toitu. Vältige suhkrut, maiustusi ning magustoite lihtsad süsivesikud seeduvad kiiresti ning liiguvad soolde.

6 ootamatut harjumust, mis saboteerivad kaalulangust

Muutke toidu koostist ning hulka, et leida endale sobivaim. Et vähendada soolde mineva vedeliku kogust, jooge ühe korraga väikeseid koguseid.

Tavaliselt kaovad haigusnähud 3 nädala kuni 3 kuu jooksul. Dumping sündroomi tekkimise korral lõdvestuge, heitke peale söögikorda 15 minutiks pikali, et aeglustada toidu liikumist maost peensoolde. Iiveldus Mõne esimese operatsioonijärgse päeva jooksul on iiveldustunne tavaline. Harvadel juhtudel võib iiveldustunne olla nii tõsine, et ei võimalda Teil tarvitada vajalikku vedelikukogust. Sel juhul otsige abi haiglast, kus saate vedelikke intravenoosselt.

Mõnikord saab abi ka lihtsatest ravimitest. Kuna operatsioon muudab hormoonide tasakaalu, võib naistel olla kasu östrogeen-asendusravist.

Peapööritus Põhjuseks võib olla organismile harjumatult vähese vedeliku tarbimine. Peapööritus on ajutine, sest vedelike tarbimine suureneb ja organism harjub uue olukorraga. Kandke kaasas pudelivett, et Teil oleks võimalus söögikordade vahel päeva jooksul tarbida vedelikke.

Valitud meediategevused

Lisage oma toitudele soola. Laktoositalumatus Piimasuhkrut nimetatakse laktoosiks. Laktoositalumatus tekib, kui organism ei tooda piisavalt ensüümi, mis aitaks piimatooteid seedida.

Mida sa ei saa öösel süüa Kõik maailma toitumisspetsialistid ütlevad, et öine söömine on kahjulik. Kõigile ei meeldi hilisõhtune suupiste, kuid paljud ei saa seda isegi endale lubada. Kui soov on liiga suur, siis ära võitle sellega, vali lihtsalt sobivad tooted! Saate näljast lahti, te ei saa unetust kannatada ilma figuurile suurt kahju tekitamata.

Milliseid toite saab öösel süüa On aeg magama minna ja kas teil on lapse isu?

Kohupiim öösel

Enne külmkappi suundumist kontrollige, kas soovite tõesti süüa? Joo klaas vett, näljatunne vaibub pisut. Kui see tehnika ei tööta, on kasulikud toidud, mida saab öösel süüa. Nende nimekiri pole liiga pikk, kuid kindlasti leiate maitsva maiuspala, mis ei kahjusta figuuri ja kõhtu tõsiselt.

Eriti aktuaalne on öötoidu probleem nende jaoks, kelle töö lõpeb hilja, ja lihtsalt pole võimalust õhtusöögiks varem, näiteks kümme õhtul. Sel juhul proovige mitte muuta õhtusööki põhitoiduks, laske see olla võimalikult kerge. Valige toidud järgmisest loendist, et seedeprobleeme ei tekiks: väike portsjon köögiviljasuppi võimalik kanavaruga ; taldrik kaerahelbeid lusikaga mett; oahautis köögiviljadega; minimaalse soolasisaldusega kerge salat värskete köögiviljadega näiteks õun, porgand, peet riivil, maitsestatud jogurtiga ja mitte hapukoorega ; omlett munad ilma munakollastetamilles on palju tilli ja peterselli; tükk küpsetatud, keedetud kanarinda või kala köögiviljadega; värske köögiviljasalat mereandidega.

Kohupiim öösel Ohutu ja tervislik kodujuust imendub kiiresti. Teie organism vajab selle seedimiseks vaid 1,5 tundi. Parimad toidud soovad oise kaalulanguse, kes järgivad dieeti ja soovivad kaalust alla võtta, on parem valida ööks kodujuust, kus on vähe rasvasisaldust. Selle toote söömine on sportlastele kasulik. Kodujuustu sisaldav valk toetab lihaseid mitu tundi.

Pähklid ööseks Kui olete mõelnud, mida saate õhtul süüa, millest on kasu nii kehale kui tervisele, mõelge pähklitele. Sellise õhtuse suupiste valimisel pidage meeles, et oluline on olla ettevaatlik. Kui sööte väikeses koguses maitsvaid pähkleid, saab keha vitamiine ja energiat. Kui pähkleid tarbitakse öösel piiramatutes kogustes, siis unustage oma katsed kaalust alla võtta — see toode on väga kõrge kalorsusega.

Pähkel pole näljasele parim öine toit, kuna seedimisraskused on rasked. See termin tähendab, et keha vajab selle toote seedimiseks rohkem kaloreid kui kapsas. Selles köögiviljas sisalduvate ainete toimel aktiveeritakse kehakaalu langetamise protsess, suureneb lihaste vastupidavus.

Öösel kapsas on valik nende vahel, kes Parimad toidud soovad oise kaalulanguse oma keha harmooniat ja soovivad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad hilisõhtul kapsamahla juua suupistetena, kui soovite lisakilodega hüvasti jätta ja unistuse luua.

Porgandid ööseks Enne magamaminekut söödud mahlased porgandid ei lase rasvata. Erinevalt rafineeritud teradest on täisterad täis küllastavat, südant tervislikku kiudu. Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakirjas avaldatud uuring Tiraaž HGH Slimming, et 1,5 untsi mandlite tarbimine päevas erinevalt süsivesikute tihedast muffinist koos südametervisliku toitumisega aitas parandada uurimuses osalejate kolesterooli ja lipiidide profiili.

Uuringust selgus ka, et mandlite söömine vähendab ka kõhurasva. Uuringud on näidanud, et pistaatsiapähklid pole ka suupisted halvad.

Astma inhalaatori rasva kadu

UCLA inimtoidukeskus teadlased jagas uuringus osalejad kahte rühma, millest mõlemat söödeti kolme kuu jooksul peaaegu ühesuguse madala kalorsusega dieediga. Umbes kuu aega pärast uuringut oli pistaatsiarühm vähendanud oma KMI punkti võrra ja parandanud kolesterooli ja triglütseriidide taset, samas kui kringlisööjad jäid samaks.

Mida sa ei saa öösel süüa Kõik maailma toitumisspetsialistid ütlevad, et öine söömine on kahjulik. Kõigile ei meeldi hilisõhtune suupiste, kuid paljud ei saa seda isegi endale lubada. Kui soov on liiga suur, siis ära võitle sellega, vali lihtsalt sobivad tooted! Saate näljast lahti, te ei saa unetust kannatada ilma figuurile suurt kahju tekitamata.

Cayenne'i pipra toimeaine kapsaitsiin, mis annab sellele vürtsikuse, kiirendab teie ainevahetust kaalulangust soodustaval viisil. Tegelikult on uuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutritionneed, kes täiendasid dieeti kapsaitsiiniga, tarbisid järgmise söögikorra ajal kalorit vähem.

Suur bataat sisaldab umbes 4 grammi küllastustunde suurendavat valku, 25 protsenti päevasest kõhtu täitev kiud ja kordne A-vitamiini soovitatav päevane tarbimine. Veelgi enam? See on vähem kui kalorit. Tegelikult avaldati aastal Journal of Nutrition leidis, et juba kahe nädala pärast kaotasid need, kes rüüpasid iga päev neli kuni viis tassi rohelist pruulimist, lisaks minutilisele treeningule rohkem kõhurasva kui need, kes ei imenud.

Teadlased omistavad rohelise tee vöökohtade kokkutõmbumisele jooke katehhiinid - teatud tüüpi antioksüdante, mis takistavad kõhurasva ladustamist ja hõlbustavad kiiret kaalulangust. Uuringu kohaselt Hiina integreeriva meditsiini ajakiriregulaarselt oolongi teed rüübanud osalejad kaotasid kuue nädala jooksul kuus kilo.

Arvatakse, et tee antioksüdandid eemaldavad kahjulikud vabad radikaalid ja parandavad luude tervist. Rasva poletav kook avaldati aastal 30 mehe uuring Farmakoloogia leidis, et vaid kaks supilusikatäit päevas vähendas kuu jooksul vööümbermõõtu keskmiselt 1,1 tolli võrra. Ligikaudu kalorit supilusikatäie kohta on kookosõli millel on mitmekülgne Parimad toidud soovad oise kaalulanguse suitsupunkt ideaalne toiduvalmistamise kaaslane, kui te seda iga päev ei kasuta ja keerate muudes toiduõlides, näiteks südametervislikus EVOO-s.

Teadlased omistavad tumeda šokolaadi kehakaalu langetamise võimet flavonoididele, südamele kasulikele ühenditele magusas maiuses, mis ütlevad Harvardi teadlased võib vähendada diabeedi, südamehaiguste ja suremuse riski. Nagu pähklid, on ka tume šokolaad põhjustanud küllastust.

Siiski on üha enam ja enam inimesi kimpus kaaluprobleemiga ja seisavad dilemma ees: kas võtta salenemiseks midagi ette või mitte? Võiks ju ennast armastada sellisena, nagu oled, on ju teisi väärtusi peale välimuse, ent midagi siiski häirib.

Šokolaadi järele jõudes veenduge, et valisite vähemalt protsendilise kakaoga tahvli. Kõik vähem sisaldab rohkem kõhupuhitusega suhkrut ja oluliselt vähenenud flavonoidide sisaldust. Tegelikult ajakirja Lisaks on näidatud, et antotsüaniin, spetsiifiline flavonoidühend, mis annab punastele puuviljadele värvuse, vähendab rasva säilitavaid geene.

Haara pudel V8! Aastal avaldatud uuringu järgi Toitumispäeviktomatimahla tarbimine võib aidata kaalulangetamist, sest see suurendab puhkeoleku energiakulu REE - puhkehetkel kulutatud energiahulka. Pärast kaheksanädalast soolase tomatimahla joomist kaks korda päevas suurendasid uuringus osalenud 95 naist kellel kõigil esinesid menopausi sümptomid oma REE-d keskmiselt üle kalori päevas.

Lisaks sellele, et maapähklid pakuvad teile kõhtu salendavaid monoküllastumata rasvu, kõhtu täitvaid kiude ja ainevahetust soodustavat valku, sisaldavad maapähklid ka genisteiini - ühendit, mis aitab rasvumise geene tagasi lükata ja vähendab teie keha võimet rasva säilitada.

47 tervislikku kehakaalu langetavat toitu, mida oma dieeti lisada

Tegelikult on poole tassi portsjon kraami 30 protsenti rohkem valku kui tavalises nisus ja vaid kalorit. Ajakirjas avaldatud uuring European Journal of Clinical Nutrition leidis, et Kamuti söömine vähendab kolesterooli, veresuhkrut ja tsütokiine mis põhjustavad põletikku kogu kehas.

Tervislikumad toidud rasva poletamiseks

Kamuti võime stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada põletikku muudab selle suurepäraseks kaalulangetamise põhitoiduks, eriti kui rasva poletamine lipo kasutatakse toitumises puuduvate rafineeritud terade asemel. Parimad toidud soovad oise kaalulanguse on uuring aastal Toitumispäevik leidis, et osalejad, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot, teatasid pärast seda tundide kaupa protsendilise vähenenud soovi süüa.

Samuti on trendikas röstsaiaga täidis küllastumata rasvu, mis näivad takistavat kõhurasva ladestumist, küllastavaid kiudaineid ja vabu radikaale tapvaid antioksüdante.

Kui Penni osariigi ülikooli teadlased võrdlesid monoküllastumata rikkaid õlisid nagu kõrge oleiinisisaldusega rapsiõli või avokaadoõli nendega, kes tarbisid lina-saflooriõli segu, leidsid nad, et need, kes kasutasid vaid kolm supilusikatäit monoküllastumata rikka õli päevas kaotas vaid kaks protsenti kõhurasvast vaid ühe kuuga.

Täpsemalt öeldes on tervislikud rasvad teie kehakaalu langetamise sõbrad. Kaaluge extra virgin oliiviõli lisamist oma dieeti ja võite näha, et skaala hakkab teie kasuks kallutama. Üks Naiste tervise ajakiri uuringus avastati, et EVOO-ga rikastatud dieet aitas osalejatel kaotada rohkem kaalu kui madala rasvasisaldusega dieedil.

Nagu maapähklid ja avokaadod, arvatakse, et ka neitsioliiviõli kõhu lõhkamise võime on selles sisalduvate monoküllastumata rasvade tulemus.

Keskmine kaalulangus nadalas Optavia

Alustuseks võib see enne sööki joomist tagada, et sööte vähem. Ajakirjas avaldatud Suurbritannia uuring Rasvumine mis palus osalejatel enne söömist 16 untsi H2O-d maha suruda, leidis osalejad, et nad kaotasid 90 päeva jooksul keskmiselt 2,87 naela - mis tähendab aastaga peaaegu 12 naela! Vesi aitab teil veelgi rohkem rasva lõhkeda, sest see on palju parem joogivalik kui dieedisooda või puuviljamahl, mis mõlemad on täis kunstlikke magusaineid, mida saab kõhurasvale ülikiiresti pakkida.

Kaalulangetamise füsioloogia

Lisaks sellele, et sidrun võib lisada kõrgest klaasist H2O värvi ja maitset, võib see soodustada ka kaalulangust. Ainult üks erksatest tsitrusviljadest sisaldab terve päeva C-vitamiini, toitainet, millel on võime vähendada näljatunnet ja rasva säilitavat stressihormooni kortisooli. Lisaks sisaldavad sidrunid ka polüfenoole, mis teadlaste sõnul võivad ära hoida rasvade kogunemise ja kehakaalu tõusu.

Uskuge või mitte, isegi koor on kasulik, sest see on tugev pektiini allikas - lahustuv kiud, mis on tõestatud, et see aitab inimestel tunda end täiuslikumana, kauem.

Aastal avaldatud uuringu kohaselt Ameerika Toitumiskolledži ajakiri osalejad, kes sõid vaid 5 grammi pektiini, kogesid rohkem küllastust. Lisaks sellele, et sellel on vähem kaloreid kui enamikul alkohoolsetel jookidel, on eriti punane vein hea allikas nende vöökohale kahanevate flavonoidide kohta, mida leidub ka punastes puuviljades. Resveratroolil, mis on punases veinis leiduv konkreetne flavonoid, arvatakse olevat südame tervisele kasu, sest see aitab vältida veresoonte kahjustusi ja vähendab teie halba kolesterooli.

Pea lihtsalt meeles, et imeda mõõdukalt.