Kiire kaalulangus 100 naela

Ärge piirake oma kaloreid tõsiselt Jalutage mööda oma kohalikku toidupoodi ja teid pommitab üks suupiste teise järel, mis reklaamib "madala rasvasisaldusega", "rasvavaba" ja muude dieedile meelestatud loosungitega. Heisti sõnul on uskumatult kasulik leida keegi - kas isiklikult või virtuaalselt - kes on ka kaalulangetajate teekonnal, nii et saate üksteisele toetuda.

Miks on kaalust alla võtta aeglaselt parem kui seda teha kiiresti? Kui otsustate soovite kaalust alla võttaon täiesti loomulik, et soovite võimalikult kiiresti vabaneda nii palju naela kui võimalik. Võib-olla on teil tulemas rannapuhkus või suured pulmad ja soovite olla oma parimas kehas. Või äkki teile lihtsalt meeldib see põnevus, kui astute igal nädalal skaalal ja näete, kuidas number järjest madalamale jõuab.

Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla Kiire kaalulangus 100 naela 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.

Kiire kaalulangus 100 naela

Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit. See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.

Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu.

See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.

Kuidas tervislikult tervislikult kaotada kaalu Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik? Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta ning koheselt hea välja näha ja tunda. Kuid enamik meist unustab, et keha ja vaimu vahel on positiivse ühenduse loomine olulisem, mis on võimalik ainult pikaajalise kaalukaotuse kaudu.

Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.

Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit.

Kiire kaalulangus 100 naela

Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa. Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks.

See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta.

Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks. Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni.

Kiire kaalulangus 100 naela

Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.

Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest.

Kiire kaalulangus 100 naela

Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.

Kiire kaalulangus 100 naela

Tervisliku toitumise Kiire kaalulangus 100 naela regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada.

Kiire kaalulangus 100 naela

Viimased Artiklid.