Keskmine kaalulangus eesmark nadalas. Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik?

Kriitiline punkt on jätkata edasiliikumist, säilitades samal ajal uued harjumused, mis teid sinna viisid. Et ellu jääda aeglustus inimese ainevahetus umbes protsenti, minnes üle säästurežiimile, mis oli seda suurem, mida vähem sai inimene toiduenergiat. Kui pakendil puudub info toote toitainelise koostise kohta ja te ei näe toidu energia- ja rasvasisaldust, siis jätke toode parem ostmata. Üldiselt langevad nooremad inimesed kaalust alla kiiremini kui vanemad, mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised ja aktiivse eluviisiga inimesed kaotavad kehakaalu kiiremini kui istuva eluviisiga inimesed.

Keskmine kaalulangus eesmark nadalas 160 kuni 120 naela kaalulangus

Tervis Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? Naine oli kaotanud 25 kilo, kuid polnud rahul.

Seejärel esitas tema arst talle rea küsimusi: kas teil on parem? Kas sa magad paremini? Kas trepiastmel on lihtsam ronida? Kas saate oma kingad kummarduda ja siduda? Kas tunnete end paremini? Patsient vastas kõigile küsimustele "jah".

Tema arst oli uskumatu. Pole haruldane, et dieedipidajad seavad endale kaalukad kaalukaotuseesmärgid.

Keskmine kaalulangus eesmark nadalas Lime vesi ja rasva kadu

Mõni jõuab pulmapäeva või kolledži kaaluni palju aastaid tagasi. Teised fantaseerivad supermudeli väljanägemisega, kuigi nende loomulikult suured raamid võivad selle võimatuks muuta.

Pennsylvania ülikooli See on kolm korda suurem summa, mis on vajalik parema tervise saavutamiseks. Tõde on see, et on ebatõenäoline, et enamik dieedipidajaid suudab kaotada kolmandiku oma kehakaalust.

Kaalulanguse matemaatika

Äärmuslike eesmärkide seadmine on pettumuse ja ebaõnnestumiste seadistamine. Saate saavutada oma eesmärgi kaalu - kui see on mõistlik ja saavutatav.

Pidage meeles, et olete oma elu ja tervise parandamiseks ning kontrolli saavutamiseks oma kaalu üle. Asi pole täiuslikkuses. Seadke Mini-Goals Selle asemel, et pildistada mõõtu, mida pole teie kapis 10 aastat nähtud, seadke saavutatavad eesmärgid.

Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib parandada teie vererõhku ning kolesterooli, veresuhkru ja triglütseriidide taset. Kaotades nii vähe kui 10 naela, võite tõmbluku uuesti oma sammu panna ja tunda end kohutavalt.

  1. Slim alla jala lihaseid
  2. Nädalas kaalulangus nädalas kaotame kaalu nädalas
  3. Hoiatus Kahe kuuga 25 naela kaotamiseks peate keskmiselt kaotama 2,5 kilo nädalas, see tähendab, et põletatud kalorid peavad olema rohkem kui kalorit päevas.

Et hoida teid motiveeritud lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minieesmärgid, mille saavutate umbes kuu jooksul. Jälgige oma edusamme ja premeerige ennast söömise ja liikumisharjumuste parandamise eest. Näiteks nädalatel, mil jõuate viis korda jõusaali, lubage endale lilli, filmi või pallimängu - mis iganes teile preemiaks tundub. See aitab hoida teie suhtumist positiivsena ja tuletada meelde tervislikuma eluviisi eeliseid. Muudatused, Keskmine kaalulangus eesmark nadalas saate elada Kaalu saate kaotada praktiliselt igal dieedil.

Kuid nende lisakilode pakkimiseks ilma edasi-tagasi piletita saatmiseks peate leidma tervislikud strateegiad, millega saate igavesti Ideaalne kaalulangus Austin Arvustused. Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi toidukomponenti nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet.

Dieet on midagi, mida saate jätkata ja lõpetada; Keskmine kaalulangus eesmark nadalas on mõeldud kogu eluks.

Keskmine kaalulangus eesmark nadalas Inspireeriv kaalulangus Quotes app

Uue elustiili kasutuselevõtt tähendab kaalutõusuni viinud käitumise ja hoiakute leidmist ning kui olete oma halvad harjumused välja mõelnud, muutke need järk-järgult tervislikumaks. Kas olete näiteks "puhta plaadi klubi" liige? Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga? Kas sööd televiisori ees? Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine.

Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult.

Nipp on leida muudatusi, mida on sul lihtne oma ellu kaasata. Ja kui teete midagi korduvalt, muutub see peagi automaatseks. Seega seadke "tulemuseesmärkide" asemel näiteks 30 naela kaotamine "protsessieesmärgid" näiteks sööge iga päev viis portsjonit köögivilju või logige 10 sammu kolm päeva järjest.

Protsessi eesmärgid on käitumise muutmisel võtmetähtsusega ja see viib lõppkokkuvõttes püsiva kaalulanguseni. Pealegi on tervislikum eluviis pikemas perspektiivis olulisem kui vabanenud kilode arv.

kes tutvustas mis tähendab toitumist n dieedi mõistet

Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Kuid jõuate umbes kolmandasse kuusse ja cheerleaderid kaovad sageli kõik, kuid kaovad.

Uuringud näitavad siiski, et kolm kuni kuus kuud pärast käitumismuutuste tegemist on oluline aeg oma strateegiate ümberhindamiseks. Kriitiline punkt on jätkata edasiliikumist, säilitades samal ajal uued harjumused, mis teid sinna viisid.

Keskmine kaalulangus nädalas

Mõelge sellele ajale kui mäe tipule - ja peate ületama tipu, et uued tervislikumad harjumused rutiinseks muutuksid. Esitage endale väljakutse, et leida sel ajal võimalusi pinge säilitamiseks: katsetage uusi retsepte, leidke dieedi- või liikumissõber või proovige Keskmine kaalulangus eesmark nadalas tüüpi kehalist tegevust. Tehke varu Võtke kohe minut oma kaalulangetamise eesmärkide ümbermõtestamiseks ja pidage meeles, et olete sellel teekonnal pikaks ajaks.

Tervis Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? Naine oli kaotanud 25 kilo, kuid polnud rahul. Seejärel esitas tema arst talle rea küsimusi: kas teil on parem? Kas sa magad paremini? Kas trepiastmel on lihtsam ronida?

Nõus sellega, et tervislik kaalulangus on aeglane ja püsiv. Teie eesmärk on kaotada nael või kaks nädalas.

UUED LOOD OTSE POSTKASTI

Ja isegi kui kaotate ainult poole naela, kas see pole parem kui juurdekasv? Koostage nimekiri kõigist viisidest, kuidas teie elu on teie kaalulanguse tõttu paranenud. Tähistage neid võite, kirjutage need üles ja külastage neid sageli. Realistlikud eesmärgid parandavad teie enesehinnangut ja pakuvad tugevdust, mis on vajalik teekonna jätkamiseks. Algselt avaldati veebruaris Arvustanud ja värskendanud jaanuari Kathleen Zelman.

Kõik õigused kaitstud.