Kaalulangus vahelduva paastumise, Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Kõik inimesed on erinevad ning mõnele ei mõju või ei sobi IF üldse. Kõik need neli on olulised teemad ja väärivad eraldi käsitlemist. Aga kuule, Roomat ei ehitatud ühe päevaga. See on ka põhjus, miks paljud inimesed kaotavad vahelduvpaastumisega rasva, ilma et nad muudaksid seda, mida nad söövad, kui palju nad söövad või kui tihti nad trenni teevad.

Vahelduv-paast - Perekooli Foorum

Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu.

kaalulangus vahelduva paastumise parim viis kaalulanguse katkestamiseks

Sel juhul ei ole see sinule. Minimaalselt 16 tundi paastu päevas Tegemist on enimlevinud paastumisviisiga, kus minimaalselt tunnisele paastuaknale järgneb söömisaken.

Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud

Selline paastumisviis on kõige jätkusuutlikum ning sobilikum just rutiiniarmastajatele. Kui on soov süüa sotsiaalsel kogunemisel, siis annab paastuakent ka pikendada, et see söömisaknasse mahutada.

Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil — olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine. Mina järgin isiklikult just seda rutiini.

Intermittent Fasting

Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki.

Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva. Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.

Vahelduv paast - Intermittent Fasting

Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks. Soovitan ka seda 8-tunnist akent. Minul aitas see väga hästi. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta. See aitab teil sihipärasemalt süüa ja rohkem magada. Vahelduv paastumine on viimasel ajal kuum teema toitumises ja kaalulanguses seda on proovinud kõik Hoda Kotbist Jennifer Anistoninikuid kontseptsioon ise pole uus.

Tegelikult tuleneb ajutine söömata või joomiseta minek paljude maailma peamiste usundite ja kultuuride tavadest.

Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb

Jimmy Kimmel! Hugh Jackman!

kaalulangus vahelduva paastumise CQ rasva kadu

Seas suuremat tõmmet saavutav trend - teeb väidetava tervise, kaalu ja kognitiivsete eeliste osas asjad natuke teistmoodi.

Söögiaegade piiramine võib muuta söömise sihipärasemaks, kuid katkendlik paastumine ei sobi kõigile. Lugege läbi enne, kui otsustate suupistete vahele jätma.

  1. Õhtusöök
  2. Vahelduv Paast Võib Aidata Kaalulangust Kiirendada - Uudised
  3. Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
  4. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
  5. Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
  6. Vahelduv paast võib aidata kaalulangust kiirendada Vahelduv paast võib aidata kaalulangust kiirendada Vahelduv tühja kõhuga dieet on tervise- ja toitumismaailmas üsna palju veojõudu teeninud.

Mis on vahelduv paastumine? See lõhustatakse kehas glükoosimolekulideks, et seejärel keha energiaga varustada.

Vahelduv paast võib aidata kaalulangust kiirendada

See tegevus pakub kehale energiat umbes tundi, pärast mida hakkab see aga põhiliselt keharasva lõhustama ning sellest energiat tootma. Otseloomulikult on see protsess tegelikult palju keerulisem, seletasin selle lahti nii lihtsalt, kui vähegi võimalik.

kaalulangus vahelduva paastumise Slim alla 12 paeva jooksul

Nagu ma eelnevalt mainisin, siis pole olemas ühte kindlat metoodikat, kuidas vahelduvat paastumist harrastada, vaid selleks on olemas mitmeid erinevaid viise: meetod — see moodus annab sulle võimaluse kaalulangus vahelduva paastumise 5 päeva nädalas tavapäraselt ning kaks päeva paastuda. Pikem paast — paastuda on võimalik ka tundi ja isegi pikemalt, kuid sellega kaasneb nii palju erinevaid asju, mida jälgida ning selles postituses soovin keskenduda just lühemale, igapäevasele paastumisele Vahelduva paastumise kasutegurid Kui sa ei söö mingi teatud perioodi vältel, siis teed oma kehale ja ajule tegelikult väga suure teene.

Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?

Paastumine ja sellega kaasnevad positiivsed mõjud on evolutsioonilisest aspektist täiesti loogilised. Enamuse inimkonna ajaloost ei söönud me kolm korda päevas, rääkimata vahepealsest näksimisest.

Autophagy - Everything You Need To Know

Vastupidi, enamasti polnud toit kergesti kättesaadav ning inimkeha harjus edenema ka paastunud olekus. Me istume suure osa päevast arvuti taga ning sööme, millal iganes me soovime, olgugi, et meie kehad pole sellise käitumisega tegelikult harjunud. Vähk: loomkatsed näitavad, et vahelduv paastumine võib vähki ära hoida 22, 23, 24, Aju tervis: vahelduv paastumine suurendab aju hormooni BDNF ja võib soodustada uute närvirakkude kasvu.

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas.

Samuti võib see kaitsta Alzheimeri tõve eest 26, 27, 28, Vananemisvastane: kaalulangus vahelduva paastumise muutused pikaealisuse ja haigustevastase kaitsega seotud geenide funktsioonis 11, 12 ; vahelduv paastumine võib pikendada rottide eluiga.

Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla väga võimas kaalulangusvahend. Siin tasub aga jällegi meeles pidada, et see kõik toimib juhul, kui üldine toitumine on tervislik, nii paastu vahelisel ajal, kui pärast paastuperioodi lõppemist. Kaalulangus on sagedaseim põhjus, miks inimesed proovivad vahelduvat paastumist Et mitte ennast sildistada, aga elan New Yorgis ja sain selle katse viiendal päeval aastaseks.

kaalulangus vahelduva paastumise Ideaalne tervis ja kaalulangus OFallon Il

Jooksen pidevalt ringi ja mul on raske rutiinist kinni pidada. Näiteks kas see kiirustas lapsehoidmise kontserdile, tööjärgsele HIIT-klassile või hilinenud rongile jõudmiseks, leidsin end pidevalt aega kontrollimas ja sain aru, et see on pärast kella 20 ja ma ei olnud õhtusöögiks midagi söönud. See kitsikus jättis mulle kaks võimalust: ma võisin õhtusööki süüa kell 9 õhtul. Kumbki variant polnud minu jaoks ideaalne.

Proovisin vahelduvat paastu 10 päeva ja see juhtuski

Minu keelumatud aknad muutusid peaaegu iga päev ja suutsin säilitada distsipliini ainult seetõttu, et teadsin, et teen seda piiratud aja jooksul. See dieet sobib palju paremini inimestele, kellel on range päevakava. Smith hoiatas mind, et kaalulangus võtab selle dieedi ajal veidi aega ja ma leidsin, et tal on õigus, nii et see ei ole parim a kiire kõhu-rasva parandus.