Kaalulangus Sinu tee

Kasuks tuleb ka treeningupäeviku pidamine, kus fikseerid trennide intensiivsuse, kestuse ja sageduse. Pane kirja kõik põhjused, miks tahad ideaalkaalu saavutada, ka kõige väiksemad, sest ainult sina tead detailsuseni, mis on sinu käivitajad. Üldlevinud on arvamus, et mida vähem sööd, seda kiiremini kaal langeb. Samuti pole vaja mõelda, et üks või teine konkreetne toiduaine muudab kedagi paksuks. Mis siis meie psüühikas toimub?

Tead ja teed kõike aga KAAL ei lange? Risto Uuk, Risto Uuk selgitab, millised on peamised komistuskivid. Kas kuulud nende hulka, kes teevad kõik selle nimel, et alla võtta, ja ometi see ei õnnestu? Või nende sekka, kes küll teavad, kuidas peab toituma ja treenima, aga ei suuda teadmisi ellu rakendada?

Põhjuseks on see, et kaalulangetamisega on seotud mitmed ratsionaalsed ja irratsionaalsed uskumused ning käitumised.

Little Singham – Kaal Ki Shatir Chaal #2 - Saturday 20th March, 11.30 AM - Discovery Kids

Episteemilise ratsionaalsuse tunnuseks on see, et inimese uskumuste ja põhjenduste vahel Kaalulangus Sinu tee kooskõla. Kui inimene on episteemiliselt irratsionaalne, siis ta usub asju, mis pole tõesed: näiteks horoskoope, pendlimehi, sedagi, et puuvili teeb paksuks ja toiduportsjonite suurus ei loe.

Kaalulangus parast Fallopiase toru eemaldamist

Kas inimene vastavalt oma teadmistele tegutseb, on aga Kaalulangus Sinu tee ratsionaalsus. Kui inimene on instrumentaalselt irratsionaalne, siis ta tegutseb oma eesmärkidele vastu.

Kui tahad kehakaalu langetada, on mõistlik süüa vähem ja liikuda rohkem. Ebamõistlik oleks süüa palju ja liikuda vähe. Mõlemat nimetatud tüüpi ratsionaalsust iseloomustab seos uskumuste ja käitumise vahel.

Toitumisnõustaja Heikki Mägi: läksid dieedile? Mida esimesel kahel nädalal oodata?

Ehk kui inimene usub midagi kaalulangetuse kohta, siis tavaliselt ta käitub vastavalt oma uskumustele. Seepärast on kõige kasulikum see, kui uskumused on põhjendatud ja toetuvad tõenditele.

Kaalulangus nagu jowls

Sa ei tea ikkagi kõike Sageli ei ole teadmised kaalulangetusest eriti hästi põhjendatud ega tõesed, sest ei valita infoallikaid, usutakse kõike, mida loetakse. Näiteks ei teata seda, et pikaajalise allavõtmise puhul on tõenäolised mitmed kaaluseisakud.

Just nüüd on akud täis laetud ning parim aeg ka neile, kes soovivad vabaneda ülekilodest ja muuta oma elustiili aktiivsemaks. Kuidas leida ja hoida motivatsiooni ning milliseid toitumisalaseid nippe sel sügisel kasutada, õpetab Reztart toitumisnõustaja Teele Teder.

Kaaluseisakuks võib nimetada kuu pikkust või pikemat perioodi, mil kehakaal toitumiskavast Kaalulangus Sinu tee ei lange. Sellel on kaks peamist põhjust: sa ei järgi oma plaani korralikult või vajad muutunud kehakaalu tõttu uut. Kaalulangus Sinu tee plaani järgimine võib olla teadlik või ka ebateadlik. Näiteks võid sa arvata, et tarbid kcal, aga tegelikult lausa kcal.

Eeldad, et trennis kulutad kcal, tegelikult aga poole vähem. Täpsema ülevaate saamiseks soovitan pidada toitumispäevikut või kasutada mõnda andmebaasi nt tap. Pane sinna Kaalulangus Sinu tee iga suutäis nii joogid kui ka söögid.

Kasuks tuleb ka treeningupäeviku pidamine, kus fikseerid trennide intensiivsuse, kestuse ja sageduse.

Navigeerimine

Kui oled juba tublisti Kaalulangus Sinu tee kaotanud, vajab sinu keha vähem energiat kui varem. Ehk toidukogus, mis varem tagas kaalulanguse, on nüüd sobilik vaid kehakaalu säilitamiseks.

Kaalu jätkuvaks langetamiseks pead toidukoguseid veel kärpima u kcal päevas ja suurendama energiakulu. Samas võid ka otsustada, et kehakaalu säilitamine on piisav eesmärk, ning edasisest allavõtmisest loobuda. Sa lihtsalt ei tee, mida vaja Nüüd vaatleme lähemalt gruppi, kes ei tee seda, mida kaalulangetamiseks tegema peaks, kuigi teab, mida vaja oleks.

Püsiva tulemuse saavutamiseks tuleb eelkõige muuta oma käitumist ja elustiili.

Uuringud on kinnitanud, et pärast kuuekuulist kaalulangetusperioodi paranes vanemate naiste mälutestide tulemused. Tänu kaalulangusele aktiviseerub mälestuste salvestamine.

Paraku pole see meie modernses ülesöömist ja vähest liikumist soodustavas keskkonnas lihtne. Käitumist aitab muuta õigete eesmärkide püstitamine. Kui sead endale ainult numbrilise sihi, on teelt kõrvale kaldumine või teekonna poolelijätmine üsna tõenäoline. Näiteks oled võtnud eesmärgiks kaotada järgmise kolme kuuga 12 kilo ehk keskmiselt kilogramm nädalas. Mis saab siis, kui paar-kolm nädalat kaal üldse ei lange?

Meeste salendav sargid

Enamasti reageerivad inimesed kahel moel: asuvad ekstreemselt kaalu langetama või löövad käega ja jätavad ettevõetu pooleli. Väga oluline on seada endale tegevuspõhised eesmärgid, mis pole piiritletud kaalunumbriga.

Tooniline kaalulangus Harley Street

Täida oma teekond tegevustega ja saavutad tõenäolisemalt tulemuse. Anna endale aega, nii tekivad uued kasulikud harjumused, mis aitavad sul kaugemas perspektiivis saavutatut säilitada. Järjepidevus on tulemuste alus! Tähtsad osad kaalulangetuse teekonnal on aja planeerimine, stressi juhtimine, keskkonna muutmine jms.

Pead leidma aega uute harjumuste kinnistamiseks.

Kaalulangus sooja vee kaudu

Koosta endale hea plaan ja loo vastuvõetav rutiin. Eduka rutiini saavutamiseks peab olema piisavalt aega, sinu emotsionaalne seisund stabiilne ja keskkond soodne, mitte vastu töötav. Kuidas kujuneb harjumus? Ajus on kolmeosaline harjumuste tsükkel.

1. Ka tervislikust toidust võivad ülekilod tekkida

Esiteks päästik vihjemis annab märku automaatsele režiimile lülitumiseks ja ütleb, millist harjumust kasutada. Seejärel rutiinne tegevus, mis võib olla kas füüsiline, vaimne või emotsionaalne.

Lõpuks preemia, mis aitab selgusele jõuda, kas tasub käesolevat tsüklit tuleviku tarvis meeles pidada. Aja Kaalulangus Sinu tee muutub see tsükkel järjest automaatsemaks. Viimaks vormub harjumus. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Harjumuse tsükkel Kaalulangus Sinu tee tähtis, sest väljakujunenud harjumuse korral ei pea aju osalema otsuste tegemises enam nii intensiivselt ning saab suunata tähelepanu teistele ülesannetele.

Kui sa just ise mingi harjumusega ei võitle, kulgeb kogu protsess automaatselt. Päästik, preemia ja usk Suurema tõenäosusega jäävad oma treeninguplaani juurde pidama need, kes on valinud endale kindla päästiku nt alati pärast töölt koju jõudmist lähen jooksma ja väga selge preemia nt süümepiinadeta õhtupoolik televiisori ees.

Või oletame, et sa tahad lõpetada töö juures näksimise.

Miks ma “paks” olen?

Kas preemia, mida ootad, on nälja kustutamine? Või hoopis igavuse peletamine? Kui tead täpselt, et tahad vaheldust, võid vabalt leida ka mingi parema tegevuse, näiteks lühike jalutuskäik või internetis surfamine.

  1. Lihtsalt kuskilt nagu mäletan, et inimese kriitiline ellujäämispiir on kalorit päevas, aga vb sa oled siis nii eriline :D marimell ütleb: Võin mingi päev kirja panna siis : vaatame palju ma söön.
  2. Sarita
  3. Veelkord kaalust ehk Miks ma juba sünnikaalus ei ole? – Eesti loetuim (pere)blogi

Tegevus saavutab sama eesmärgi, aga vööümbermõõt ei kasva. Päästiku, rutiini ja preemia tsüklist üksi ei piisa, on vaja ka usku, et muutused on võimalikud.

Miks kaal ei lange?

Seda võib sulle pakkuda toetav personaaltreener, hea sõber või tugigrupp. Samuti on abiks see, kui mõtled sageli, miks sa üldse tahad oma harjumust muuta ehk mis heaolu see sulle toob. Järjepidevuse suurendamine Pärast seda, kui oled välja selgitanud tegevused ja süsteemi uute harjumuste loomiseks, mõtle sellele, kuidas oma tegevuste järjepidevust hinnata.

Eduks on vaja head plaani ja selle head järgimist. Ilma nendeta pole ka tulemusi loota.

Dieedi esimesed kaks nädalat: oota ootamatusi

Fitnessivaldkonnas pööratakse põhitähelepanu plaanidele dieedid ja treeningukavadvähem räägitakse järjepidevusest ehk sellest, kuidas nendest kinni pidada. Kaalulangus Sinu tee tähele, et keskpärase plaani väga hea järgimine võib tuua rohkem edu kui väga hea plaani keskpärane järgimine. Järjepidevuse hindamiseks loo süsteem. Iga kord, kui sööd plaanipärast toitu, teed tabelisse linnukese. Või kui sul ei õnnestu plaani järgida, siis teed selle kohta märke ja lisad kommentaari, miks sa rajalt kõrvale kaldusid.

Järjepidevuse mõõtmine Kui oled seadnud endale igaks päevaks ülesande, on sul nädala jooksul seitse võimalust seda täita. Loe edukad Kaalulangus Sinu tee kokku ja arvesta välja nende osakaal terve nädala arvestuses. See pole halb tulemus, ent jätab arenguruumi.

Kui mõnel päeval saadki kirja miinuse, näed isegi, et see ei tähenda veel, et kogu töö on luhta läinud ja edasi pole üldse enam mõtet pingutada. Ära ole enda suhtes liiga karm, pöördu parem esimesel võimalusel rajale tagasi.

1. Kaal langeb ilusas tempos

Harjumuste muutmine on raske ja me kõik kaotame aeg-ajalt järje. Oluline on see, et õpiksid märkama, miks sa libastusid, ning jätma selle siis minevikku. Üks täitmata jäänud toitumisülesanne või üks vahelejäänud rindade vaiksemaks parast kaalulangust ei tähenda, et kogu plaan on nurjunud. Mõtle parem, millist strateegiat kasutada järgmisel päeval, et edukalt jätkata.

Kokkuvõte Eduks vajad sa kaht peamist asja: head plaani ja selle head järgimist.

2. Suureks jäävad riided on parem indikaator, kui enda kaalumine

Hea kava koostamiseks kasuta põhjendatud ja tõest teavet. Plaani järgimiseks vajad harjumusi. Harjumuste tekkeks on tarvis järjepidevust ja toetavat keskkonda.

Kui kaal ei lange, pead vähendama energiatarbimist, suurendama energiakulu või tegema mõlemat korraga. Artikkel ilmus eriväljaande Kilo ja Kalor