Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul. 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks

Tabata-stiilis treeningud, HIIT-tunnid ja vastupanutreening võivad kõik olla tõhusad kaalulangetamise viisid õige inimese jaoks. Soovitatav kaalude vahemik on kuni naela. See ei olnud alati nii, aga sinna see maandub. Mina isiklikult arvan, et see on liiga kerge, kuna sellel arvutusel oli mul sõber, mis oli 5'11 ", mis peaks olema ja ta langes ni ja ta tundus anoreksiini liiga õhuke.

Elustiili muutuste tegemine Pärast kiiret internetist otsimist võite leida kümneid dieete, mis lubavad teil kiiresti ja lihtsalt palju kaalust alla võtta. Kuid kui soovite kuue kuuga 50 naela alla võtta, soovite vältida teatud dieete, mis kõlavad liiga hästi, et olla tõsi.

Video: DJ Khaled - Gold Slugs (Official Video) ft. Chris Brown, August Alsina, Fetty Wap 2021, Mai

Lihtsaim viis 50 naela kaotamiseks - ja selle hoidmiseks - on tervislikumate toitumisharjumuste ja treeningrežiimi vastuvõtmine, mille saate oma elustiili osana pikaajaliselt järgida. Enne kaalulangetusplaani alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Teie kilo kaalulangus 50 naela kaotamine võib tunduda võimatu ülesandena, eriti kui teie varasemad katsed kaalulangetamiseks on olnud ebaõnnestunud.

Kaalukaotus Viie või 10 naela kaotamine ei tundu liiga raske, kuid kui võtate eesmärgiks 30, 40 või isegi suurema, võib kaalulangus osutuda väljakutseks. Võite väita, et kuulsustel on kõik ressursid käeulatuses - ja see on kindlasti tõsi - kuid nad peavad siiski kaalu langetamiseks tööd tegema, nagu teie. Miks siis mitte laenata nende tähega töötavaid ettepanekuid ja lisada need oma rutiini?

Kuid te pole üksi võitluses kühmu vastu. Riikliku tervishoiuinstituudi NIH andmetel on Ameerika Ühendriikides rohkem kui 70 protsenti täiskasvanutest ülekaalulised või rasvunud.

Nagu teie, on paljud proovinud erinevaid meetodeid soovimatute kilode langetamiseks.

Kui teil on 5 jalga 5 tolli ja 14-aastane, milline peaks olema minu kaal?

Kaalukaotuse puhul toovad toitumise ja dieetide akadeemia AND andmetel aeglased ja kindlad pikaajalised tulemused.

Liiga kiiresti kaalust alla võttes kaotate suurema tõenäosusega rohkem vett ja lihaseid, mitte kogu rasva.

Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul

Kuigi naelase kaalukaotusplaani järgimisel kaotate tõenäoliselt lihaseid, võib liigne kaotamine teie kaalulangetamispüüdlusi saboteerida.

Nagu märgitud Samuti raskendab see kehakaalu hoidmist, sest lihaste kaotamine vähendab teie ainevahetust, nii et teie keha põletab vähem kaloreid. Kui teie kehakaal varundub, on need lisakilod tõenäolisemalt rasvad kui lihased, mõjutades teie üldist keha koostist. Ameerika perearstide akadeemia soovitab teil võtta eesmärgiks kaotada nädalas mitte rohkem kui 2 kilo, et kaotaksite rasva, mitte lihase.

LIHTSAIM VIIS KAOTADA 50 NAELA - TERVIS -

Kiirusega 2 naela nädalas võite kuue kuuga langeda 50 naela. Kuid enamik eksperte nõustub, et nende soovimatute kilode langetamisel peate oma kaalulangetamise eesmärgid realistlikud hoidma.

Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul

Nii NIH kui ka AND soovitavad hoida kaalulangetamise eesmärke kuue kuu jooksul 5—10 protsendil teie praegusest kehakaalust. Seega, kui kaalute praegu naela, on tervisliku ja realistliku eesmärgi saavutamine kuue kuu jooksul 13—25 naela kaalulangetamisel.

Ehkki pole võimatu kuue kuuga 50 naela alla lasta, võib eesmärkide saavutamata jätmine mõjutada teie motivatsiooni. Dieediplaani leidmine Alates sotsiaalmeedia voogudest kuni teleris olevate reklaamideni on teil kindlasti palju võimalusi, mis aitavad teil kilose kaalukaotuse korral. Kuid võite leida, et kõik need kaalulangetamise võimalused on natuke ülekaalukad ja mõtlete, milline kava on teie jaoks parim.

Lõika jama

Kas peaksite võtma madala süsivesikute- või rasvarikka dieedi või vähendama lihtsalt kaloreid? Selles uuringus osales üle ülekaalulise täiskasvanu, kes juhuslikult määrati järgima madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Kogu kuulise uurimisperioodi jooksul kohtusid tervisepedagoogid iga dieedigrupiga, et arutada nende plaanile omaseid strateegiaid, mille eesmärk on aidata neil saavutada pikaajaline kaalukaotus. Tervisetöötajad julgustasid uuringus osalejaid mõlemas dieediplaanis sisaldama ka rohkem kvaliteetseid terveid toite. Ehkki igal toitumiskaval oli makrotoitainete jaotus erinev, sõid mõlemad rühmad päevas — vähem kaloreid ja tarbisid kvaliteetset toitaineterikast toitu.

Hasilkan $ 1.860 Setiap Hari Dalam Penghasilan Pasif Yang Membutuhkan 15 Menit (Menghasilkan Ua...

Tulemuste põhjal JAMA uuringus võite kaalust alla võtta, kas valite keto dieedi või madala rasvasisaldusega dieedi. Siiski peaksite valima kava, mis sobib teie elustiili ja toidu eelistustega.

Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul

Kui teile meeldib süüa rohkem kala, kana, lahjat punast liha, tervislikke rasvu ja köögivilju koos väikeste puuvilja- ja teraviljakogustega, võib keto dieet teile kõige paremini sobida. Kui eelistate kana, kala ja punase liha asemel puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, võib teil olla madala rasvasisaldusega kava järgides pikaajaline edu.

Kaotada veekaalu.

Kalorid loevad endiselt Kuigi mõlemad rühmad JAMA uuringus järgiti erinevaid dieete, on oluline märkida, et mõlemad rühmad vähendasid oma päevast kalorite tarbimist — kalori võrra päevas. Sõltumata sellest, millist plaani te oma naelase kaalulanguse aitamiseks järgite, loevad kalorid ikkagi. Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi, süües vähem kaloreid, harjutades rohkem kaloreid või mõlemat. Ameerika perearstide akadeemia andmetel on 1 kilo rasvas umbes kalorit.

Kuue kuuga 50 naela kaotamiseks peate oma iganädalase 2-naelase kaalukaotuse eesmärgi säilitamiseks looma kalorise päevase puudujäägi.

Elustiili muutuste tegemine Pärast kiiret internetist otsimist võite leida kümneid dieete, mis lubavad teil kiiresti ja lihtsalt palju kaalust alla võtta. Kuid kui soovite kuue kuuga 50 naela alla võtta, soovite vältida teatud dieete, mis kõlavad liiga hästi, et olla tõsi. Lihtsaim viis 50 naela kaotamiseks - ja selle hoidmiseks - on tervislikumate toitumisharjumuste ja treeningrežiimi vastuvõtmine, mille saate oma elustiili osana pikaajaliselt järgida. Enne kaalulangetusplaani alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Samuti võib see raskendada teie igapäevase tervisliku toitainevajaduse rahuldamist. NIH ütleb, et naised saavad ohutult kaalust alla võtta ja rahuldada kõik oma toitainevajadused, süües päevas — kalorit, ja mehed võivad kaalust alla võtta, süües — kalorit päevas.

Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul

Söömine Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul kui kalorit päevas ei ole soovitatav, välja arvatud juhul, kui teie tervishoiuteenuse osutaja teid hoolikalt jälgib.

Kalorite puudujäägi loomiseks peate kuue kuuga kaotama 50 kilo, peate kalorite põletamiseks lisama treeningu.

Proovige vahelduvat paastu.

Programmis osalejad JAMA uuringus julgustati nädalas tegema — minutit aeroobset treeningut. Mida see tähendab? Kahe päeva jõutreeningu lisamine - vabade raskuste tõstmine või keha vastupanuharjutuste sooritamine - aitab teil säilitada rohkem kaloreid põletavat lihasmassi.

Elustiili muutuste tegemine Lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele peaks hea kaalulangetusprogramm sisaldama ka käitumisteraapiat, ütlevad NIH ja AND. Teie kaalu mõjutab palju tegureid, sealhulgas geneetika, sugu, tervis, vanus, dieedivalikud, aktiivsus, harjumused ja kultuur.

Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela. Kaalukaotus Kaalust alla proovimine sarnaneb keldri koristamisega: on tohutu ja peaaegu võimatu teada, kust alustada - isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta vaid 10 kilo.

Kuigi paljud neist teguritest pole teie kontrolli all, võib käitumisteraapia aidata teil mõista, kuidas need tegurid mõjutavad teie kehakaalu langetamise jõupingutusi. Nõustamine aitab teil välja töötada ka strateegiad, Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul muuta asju, mida saate kontrollida. Näiteks võite pidada toidu- ja tegevuspäevikut, jälgida oma kehakaalu ka pärast eesmärgi saavutamist ja leida tervislikest väljunditest stressi maandamiseks.

  • Kuidas eemaldada rasva kahekordse loua
  • Kas puhas ja vajutage Burn Fat
  • Meloni kaalulangus magus Dieeti kaalulangus kahe kuu jooksul Toimub järgneva kuue kuu jooksul järsk kaalulangus.
  • Preemia Mis ajendas Youngit korraga nii palju käsitsema?
  • Dieeti kaalulangus kahe kuu jooksul
  • Mis haigust võib inimene palju kaalust alla võtta Kuidas kaotada 3 kg üleöö Tartu ülikooli inwege uuringust 3 selgus, et üks probleem on naiste väiksem paindlikkus tööjõuna.

Ka teie uneharjumused võivad teie kaalulangust mõjutada. NIH andmetel võib unepuudus põhjustada teie ülesöömist.

Kaalulangus 50 naela 5 kuu jooksul

Lisaks dieedile, liikumisele ja elustiilistrateegiatele võite oma naelase kaalukaotusplaani eesmärk olla seitse kuni üheksa tundi magada öösel.