20 LB kaalulanguse kasu

Võib-olla on kõige olulisem, et põhjalik füüsiline läbivaatus võib leida midagi tõsist, millest te midagi ei teadnud. Treening: 1. Pärast 10 kordust pikendage vasak jalg ja hing puusalt - kallutage kere üle parema jala, säilitades selgroo ja kaela pikkuse. Ta tõi välja täpselt selle, mida ta tegi Redditi postitusel, mis sisaldas jaotust täpselt sellest, mida ta sõi ja kuidas ta treenis. Kaalulangetusprogrammi 20 inimesest pidid kõik kaotama 5 protsenti oma kehakaalust.

Regulaarne südametegevus on hea tervise jaoks hädavajalik; tegelikult peaks igaüks võtma eesmärgiks saada minutit mõõduka intensiivsusega kardiot nädalas, teatab American Heart Association. Kuid kardiotreening, nagu näiteks elliptiline hüppamine, võib aidata ka kaalulangust.

Kui soovite kaotada 20 kilo, teate juba, et regulaarsed higistamisseansid on teie eesmärgi saavutamisel üliolulised.

Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Mõningate lemmik-elliptiliste treeningute kohandamise abil saate hõlpsalt välja töötada kõrge intensiivsusega rutiini, et suurendada oma kalorite kulutamist ja aidata teil jõuda sinna, kuhu soovite. Elliptilise treeningu loomine kaalulanguse jaoks Kui teie eesmärk on kaalulangus, peate nii dieedi kui ka füüsilise koormuse abil looma säästva kalorite puudujäägi.

Uleliigne nahk parast 60 naela kaalulangust Slimming Zayed

Kehale parima kalorite puudujäägi leidmiseks on vaja väikest katsetamist ja eksitust, kuid võite alustada oma hoolduskalorite taseme leidmisega.

Jälgige oma kalorite tarbimist mitu päeva või kasutage veebihoolduskalkulaatorit.

  • 30 paeva rasva poletamine befit
  • Kas kerge kaal treening poletada rasva

Sealt saate luua ohutu kalorite puudujäägi vahemikus kuni kalorit päevas, soovitab Mayo kliinik. Puudujääk tekib siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite.

Low Budget (but high-quality!) Ultralight Gear

Pidage meeles, et eesmärk on luua jätkusuutlik kava, nii et kui kalori vähendamine tekitab näljatunnet, vähendage ainult Oluline on kaaluda, mis on parim sinu keha. Kaalu langetamisele aitavad kaasa ka treeningu ajal põletatud kalorid. Näpunäide, elliptiline: Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel kulutab 30 minutit veetmine elliptilisel masinal umbes kalorit.

Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu.

Kaalulangus ei ole üleöö toimuv protsess, eriti kui soovite kaalust pikemas perspektiivis eemale hoida. Kui säilitate jätkusuutliku — kalorite puudujäägi, võite oodata 1—2 naela langemist nädalas.

Kuidas poletada mao rasva nadalas Rasva poletamise eelised

Kuigi teie ellipsikujuline treening aitab teil kindlasti oma eesmärki saavutada, on see palju raskem, säilitamata ka tervislikku toitumist.

Elliptiliste eeliste maksimeerimine HIIT-iga Kuigi elliptiline treener võib olla suurepärane kaalulangetamise tööriist, võib see aja jooksul muutuda ka veidi üksluiseks.

Kodune pilatese treening kaalulanguse suurendamiseks

Õnneks saate treeningusse lisada intervallid, mis mitte ainult ei suurenda kalorite põletamist ja kiirendavad kehakaalu langetamist, vaid vähendavad ka kogu masinas veedetud aega. Mayo kliiniku andmetel hõlmavad kõrge intensiivsusega intervalltreeningud või HIIT-treeningud vaheldumisi määratud intensiivse töö intervallide vahel, millele järgneb madala intensiivsusega taastumine.

Ferne Towie kaalulangus Charles Kaalulangus St Louis

Proovige muuta ellipsikujunduse tempo või vastupidavus raskesti hooldatavale tasemele, sõltuvalt teie praegusest vormisolekust. Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel peaksite tundma end liiga hingetuna, et oma kõrge intensiivsusega intervalli ajal täislausetes rääkida. Teie taastumisperioodid peaksid 20 LB kaalulanguse kasu end mugavalt ja vestlevalt.

Viimistleja: Reverse Lunge seeria Kui proovite kaalust alla võtta, on skaalal olev arv võrrandist vaid väike osa. Samuti soovite õhutada enesekindlust, seista pikemana ning vaadata ja tunda end kõige paremini. Seal särab pilates.

Kui olete oma kõrge ja madala intensiivsusega perioodide jaoks vajaliku tempo ja vastupanu saavutanud, hakake neid kahte vahelduma. Näiteks võite oma intensiivse intervalli ajastada ühe minuti ja puhata kaks.

Või kui olete treeningu jaoks uus, võib taastumisintervall olla kolm minutit. Elliptilise kaalukaotuse võti on enda väljakutse, hoides samas intervallide järjepidevust.