Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul. Lemmik Postitused

Tegelikult leidis Astrup, et kui kaalulangetamise eksperdid sekkuvad ja julgustavad dieedipidajaid seadma realistlikumaid loe: aeglasi ja püsivaid kaalulangetamise eesmärke, täidavad katsealused need eesmärgid - kuid tegelikult ei kaota nad kaalu edukamalt kui dieedipidajad, kes eesmärk suurem ja kiirem kaalulangus. Vastavalt kasutaja tagasiside, nädalas saate lähtestada kuni 5 kg. FFM-i ja FM-i muutused kg ± sd ühe kuu kaalulanguse ja 3-kuulise kehakaalu säilitamise ajal. Valik andis isikut, kes olid hea tervise juures, mittesuitsetajad, ravimit mitte kasutanud ja kõige mõõdukamad alkoholi kasutajad.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Loomulikult on kehakaalu langetamine parim viis sellega hakkama saada. Crash-dieedid võivad esialgu toimida, kuid pole kunagi teie probleemi püsiv lahendus.

1. Sea realistlik kaalulangetamise eesmärk

Tegelikult võivad need aeglustada teie ainevahetust ja takistada rakkude normaalseid funktsioone. Niisiis, peate oma elustiili muutma nii, nagu teie kaalust alla võtta vaevata. Selles artiklis oleme välja toonud 30 viisi, mis aitavad teil kaotada moehulluse ja eraldada tõelist rasva. Las ma näitan sulle valgust. Sea realistlik kaalulangetamise eesmärk Shutterstock Esimene samm kaalu kaotamiseks on teada, et peate kaalust alla võtma.

Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta

Et olete saavutanud. Nüüd peate seadma realistlikud eesmärgid. Oletame, et peate kaotama 10 kilo ja seadma oma eesmärgi öeldes: "Pean 4 nädala jooksul kaotama 2 kilo. Jaotage oma suurim päevakava väiksemateks päevakavadeks.

• Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
• Kuidas kaotada rohkem kui 5 kilogrammi kuus (fotodega) - Vihjeid -

Lõpliku kaalu saavutamiseks astuge väikeste sammudega. Pange kirja oma kolmepäevane dieet See on üks parimaid viise, kuidas teada saada ja ise veenduda, kus te eksite. Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul tarbite liiga palju rämpsu? Kas te ei joo vett? Kas sööd liiga vähe? Vastused kõigile neile ja paljudele teistele küsimustele selguvad kolmepäevase dieedirekordi alt. Pange lihtsalt kirja oma igapäevased söömisharjumused - kui sööd, mida sööd ja kui palju sööd.

Liiga palju kaloreid tarbides ja liiga vähe süües võib ka kaal tõusta.

Tõhusa kaalulangetuse meetodid ja põhimõtted

Kontrollige, mida nädalavahetustel sööd, registreeri, mida näksid jne. Uurige, kui palju kaloreid peaksite tarbima Shutterstock Teate, et sööte liiga palju või vähem.

Järgmisena saate teada, kui palju kaloreid peaksite ideaalis tarbima. Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul tarbima.

Oletame, et teie kolmepäevase dieedi rekord näitab, et tarbite kalorit päevas, samas kui teie tarbitav kogus peaks olema ainult kalorit päevas - see tähendab, et tarbite kalorit täiendavalt.

Proovige kaloreid aeglaselt vähendada.

Mida ma söön päeva jooksul? I VÄGA REALISTLIK *don't judge me* (VLOG)

Alustage kalori vähendamisest ja seejärel järk-järgult — kalorit. Kuid kui hakkate trenni tegema, peate võib-olla tarbima rohkem kaloreid. Küsige oma treeningkoolitaja või dietoloogi käest, et teada saada, milline peaks olema teie kaloraaž, kui olete oma aktiivsust suurendanud. Lõigake suhkrut Tarbime suhkrut mitmel erineval kujul - rafineeritud suhkur, kook, kondiitritooted, Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul, biskviit, magusad maiustused, kommid, kuklid, ketšup, pakendatud joogid jne.

Kui vaatate oma kolmepäevast dieedirekordit, saate täpselt teada, kuidas palju suhkruga laetud Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul, mida tarbite. Niisiis, vähendage kõigepealt suhkrut.

Tõhusad dieedid kiire salenemise jaoks

Kuid tehke seda aeglaselt. Näiteks kui te joote suhkruga teed või kohvi, peaksite kõigepealt vähendama tee või kohvi sisse võetud suhkru kogust. Ja siis lõpuks suhkrut lisamata. Kui teile meeldivad küpsised, proovige pruuni suhkru ja kaerahelbedega küpsiseid. Proovige kooke või kukleid, mis sisaldavad vähem suhkrut. Järk-järgult pole teil soovi süüa suhkrut sisaldavaid toite ja kaal langeb ilma jõusaalis isegi higistamata!

Teie köök vajab ümberkujundamist Shutterstock Teie keha saab muuta ainult siis, kui teie köök muutub. Sest see on tõsi, "silmapiirist on meelest ära". Eemaldage köögist kõik ebatervislikud toidud ja andke see ära või visake prügikasti. Jah, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, võta paar drastilist sammu. Võib tunduda, et viskate oma raha prügikasti, kuid see on parem kui oma tervise ära viskamine! Minge turule ja hankige köögivilju, puuvilju, kiudainerikkaid toite, ürte, vürtse, pähkleid, linaseemneid jms, mis aitavad kaalust alla võtta.

Söö omatehtud toitu Oleme kokkamiseks liiga hõivatud. Mõnikord paneb meid lihtsalt mitte midagi tegema väsimus. Muidugi, mõned teist on tõesti hõivatud ja alati liikvel.

Kuid peate teadma, et saate kodus süüa teha ilma, et peaksite tegema keerukat lõuna- või õhtusööki. See võib olla lihtne ja kiire. Aga salat või hautis? Aga pruun riis ning ahjus grillitud seened ja köögiviljad? Aga keedetud läätsed koos praetud köögiviljadega? Soovitan tungivalt süüa valmistada kodus, sest restoranitoidud sisaldavad nähtamatud kaloreid kastmete, maitselisandite jms näol.

Veelgi enam, iga päev väljas söömine rikub korraga söömise kogemust. Kui teil ei ole tööpäevadel aega kokkamiseks, muutke kodune toiduvalmistamine lihtsaks, hoides õhukindlates anumates või ziplock-kottides tükeldatud köögivilju või omatehtud kastet või salatikastet. Niisiis haarame vee joomise asemel küpsise või kaks. Ideaalis peaksite jooma liitrit vett või rohkem, kui treenite regulaarselt.

Kuid me kõik tunneme sellest märgist puudust. Piisava vee joomata jätmine põhjustab ainevahetuse aeglustumist, toksiinide kogunemist, pH tasakaalu rikkumist ja rakkude normaalse funktsioneerimise takistamist. Niisiis, pingutage teadlikult piisava koguse vee joomiseks. Parema väljanägemise ja maitse saamiseks võite oma vette lisada kurgi või piparmündi.

Tarbi köögivilju Minu jaoks on köögiviljad nagu matemaatika - mida rohkem ma selle eest põgenen, seda rohkem see mind jälitab! Ma ei tea matemaatikast, kuid köögiviljad aitavad kaalust alla võtta. Võin seda öelda, sest ka ma nägin vaeva kaalu langetamisega, kuni hakkasin köögivilju õiges vahekorras Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul.

Söö spinatit, lehtkapsast, salatit, kaelarohelist, rediserohelist, sellerit, porgandit, peeti, lillkapsast, brokolit, murulauku, sibulat, jama, okrat, baklažaani, tomati, sibulat, ürte ja vürtse. Need aitavad teil laadida vitamiine, mineraale ja toidukiudaineid.

Köögiviljades on vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Nii et need võivad aidata teil end kauem täis tunda. Kasuta portsjonit köögivilju päevas. Tarbi puuvilju Shutterstock Puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine, mineraale, puuviljasuhkrut ja muid fütotoitaineid, mis aitavad toksiine välja ujutada, parandavad seedimist, aitavad kaalulangetada, hoiavad näljatunde eemal ning parandavad naha ja juuste tervist.

Varu külmkappi erinevat tüüpi puuviljadega ja tarbi vähemalt 3 erinevat puuvilja ning saad päevas kokku 3 portsjonit puuvilju. Ütle praetud toidule ei Imelik, kui ohtlikud asjad meid kõige rohkem köidavad. Praetud toidul on null toiteväärtust, kõrge kolesteroolisisaldus ja see on organismile mürgine. Praetud toidud, näiteks praetud kana, kartulikrõpsud, friikartulid jne, praetakse enamasti kasutatud õlis, mis on ausalt öeldes teie keha jaoks mürk.

Need toidud muudavad teid kergemini infarkti, põletiku, kõhukinnisuse jne Mis teeb kaalulanguse Realistlik kaalulangus 4 nadala jooksul Seega olge tähelepanelik ja hoolitsege oma keha eest, nagu see, kuidas ta teie eest hoolitseb. Vältige töödeldud toitu Shutterstock Teine tapja on töödeldud toit. Neis on palju naatriumi, säilitusaineid, lisaaineid jne, mis kõik on pikas perspektiivis teie kehale kahjulikud.

Vältige salaami, vorsti, leiva, mikrolaineahjus valmistatavate einete, söögivalmistatud toitude, hommikusöögihelveste jms tarbimist.

Ära kunagi jäta hommikusööki vahele Igal hommikul paastu murdmine pärast tundi head und on äärmiselt oluline. Teie aju kontrollib kõiki keha funktsioone ja kui te ei paku rakkudele toitu energia loomiseks bioloogiliste reaktsioonide läbiviimiseks, ei toimi teie aju korralikult.

See toob omakorda kaasa letargia, aeglase ainevahetuse, kehakaalu tõusu, pärsivad kognitiivsed funktsioonid jne. Nii et ärge kunagi jätke oma hommikusööki vahele. Söö kõhu täitmiseks vähemalt 2 tundi kaerahelbeputru, piima, muna, spinati smuutit, puuvilju jms.

Tunnete end energilisemana ja suudate paremini keskenduda.

Ettevalmistus: Sulatage paberimassi, loputage. Lõika mugavateks tükkideks. Koori sibul, lõika välja osad, mis pole söödavad. Jahvata kaks koostisosa köögikombainis püreeni.

Lisage valku kõikidele söögikordadele Shutterstock Valk on üks elutähtsaid makrotoitaineid. Hormoonid, ensüümid, juuksed, küüned, lihased jne on kõik valmistatud valgust. Niisiis, lisage valku kõik toidukorrad. Parimad valguallikad on kala, munad, kanarind, kalkun, pähklid, seemned, seened, soja, läätsed, kaunviljad, piim, juust ja tofu.

Olge loominguline ja lisage need koostisosad hommiku- lõuna- ja õhtusöögile, et saaksite täistoidust piisavas koguses valku. Kui teil on kiire ajakava, võite juua ka valgu kokteile. Pärast kella 19 pole süsivesikuid Öö on see, kui sa pole aktiivne. Seetõttu vältige süsivesikute söömist pärast kella Kui teil on õhtusöök pärast kella 19, tarbige nälja küllastamiseks röstitud köögivilju, suppi, hautist jne.

Paastumine kaalulangetamise vahendina

Õhtusöögiks võite süüa ka puuviljadega jogurtit. Sööge kindlasti madala glükeemilise indeksiga toite. Lisage dieedile kiudaineid Shutterstock Toidukiud takistavad rasvade imendumist, hoiavad teid kauem täis ja aitavad käärsoole puhastada. See omakorda parandab teie seedimist ja hoiab ainevahetuse aktiivsena. Niisiis lisage kiudainerikkaid toite nagu kaer, koorega köögiviljad, viljalihaga viljad, pruun riis, punane riis jne.

Joo rohelist teed Roheline tee on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad kahjulikke vabu hapnikuradikaale puhastada.