Keskmine kaalulangus alternatiivse paevaga

Täiendav aruandlus hiljemalt Dennis Thompson noorem. Kui tahad kaalus alla või juurde võtta, siis lihtsalt oled seda. Inimeste tervis sõltub sellest, millist tüüpi toitu ta kasutab.

5: 2 paastu eelised

Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne. Dieet võimaldab regulaarselt süüa viis päeva ja kaks päeva paastu. Paastumispäevad piiravad naistel kuni ja meestel kalorit. Erinevalt teistest dieetidest ei keela meetod 5: 2 ühtegi toitu ega toidugruppi.

Kust see lugu tuli?

Ainus piirang on hoida oma kaloreid — päevas päevas kahe paastupäeva jooksul nädalas. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke!

Kaalulangus Vahelduv paast vähendab kogu päeva kalorite tarbimist, piirates iga päev lubatud toitu. See ajakava võib olla sama tõhus kui kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite piiramine, vastavalt Uuringus hinnati katkendlikku paastumist üks kuni kolm päeva nädalas, mis modelleerib 5: 2 paastumise dieediplaani.

Sleimming nagu Botoxiga Kaalulangus verstaposti kleebised

Muud uuringud, avaldatud detsembris aastal American Journal of Clinical Nutrition, leidis, et paast 5: 2 on kaalulangetamiseks efektiivsem kui Vahemere või paleo dieedid.

Uuring võimaldas inimesel valida, millist kolmest dieedist nad soovivad järgida, ja jälgis aasta pärast nende edenemist. Ehkki 5: 2 paastugrupp kaotas veidi rohkem kaalu, oli keskmine kaalulangus 12 kuuga vaid umbes 9 naela. Kiire 5: 2 võib aidata teil ka kaalulangetamise platoost läbi murda, mis on paljude dieedipidajate ühine mure. Kehas on paigas metaboolsed protsessid, mis aeglustavad teie kehakaalu langust või peatavad selle pärast esimest langust.

Kuid üleminek energiabilansi perioodidelt energia kalorite piiramisele - mille paastumine saavutab - võimaldas uurimuses avaldatud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri. Kui olete oma praeguse kaalulangetamiskatse sooritanud, võib IF aidata teil platoo lüüa.

piparmündi tee aitab dieediga, et saleneda kõhtu ja lyashek kaalust alla võtta

Parem veresuhkru kontroll Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel elab praegu hinnanguliselt miljonit USA täiskasvanut prediabeeti või diabeediga. Kuigi diabeet on tõsine haigus, Keskmine kaalulangus alternatiivse paevaga seda sageli ravida dieedi ja füüsilise koormuse abil koos veresuhkru taseme kontrollimiseks kasutatavate ravimitega.

Päevas söömise tundide arvu piiramine mõjutab otseselt teie veresuhkru ja insuliini taset. Iga kord, kui sööte süsivesikuid, vabastab teie keha insuliini, mis võimaldab seda rakku energiaks kasutada. Kui vähendate 5: 2 paastudieedil kaks päeva nädalas, toodab teie keha vähem insuliini. The Translatsiooniuuringud Ülevaates leiti, et osalejad, kes kasutasid vahelduvat paastu, olid vähendanud veresuhkru ja insuliini taset, mis võib vähendada prediabeeti või diabeedi tekkimise riski.

Üheks suureks kaalukirurgiaga seotud hirmuks on kaalu taastõus pärast maovähendusoperatsiooni. On tõsi, et mõningane kaalutõus peale esialgset kaalulangust on oodatav ning selle suurus individuaalne. Kehakaalu tõus võib olla ehmatav ja häiriv, seetõttu on oluline omada realistlikke ootusi kaalulanguse ja selle püsivuse osas. Samuti on tähtis aru saada, milliste käitumuslike valikutega on võimalik algset kehakaalu langust pikaajaliselt säilitada ja kaalutõusu vältida. Esimese kuu jooksul peale operatsiooni on kaalulangus väga kiire, hiljem see aeglustub.

Vananemisvastane toime Üks uuematest uurimisvaldkondadest, mis vaatavad vahelduvat paastu, näitab, et see võib vähemalt väikeste loomkatsete abil aidata vähendada vananemise mõjusid kehas. Täpsemalt uuring, mis avaldati Teadlased mõõtsid rottide vanusega seotud südamepuudulikkusega seotud molekule ja jõudsid järeldusele, et asenduspäevane paastumine võib anda südame-kaitsva efekti.

On mitmeid erinevaid lähenemisi, kus dieedi kava toidulisandid aidata kaalulangus. Kõige olulisem meetodid on rasva põletamine.

Väärib märkimist: selle valdkonna uuringud on väga uued ja neid tehakse loomadel ainult sel hetkel. Paljutõotavad tulemused võivad aidata paremini mõista, kuidas inimestel vananemist vähendada.

Kes ei peaks tegema 5: 2 Kui paastul 5: 2 on kaalulangetamisel ja veresuhkru kontrollimisel selgeid potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mõningaid varjukülgi. Piirata oma tarbimist — kalorini kahel päeval nädalas ei sobi kõigile. Kui teil on varem olnud söömishäire, te võtate ravimeid või teil on selline haigus nagu diabeet, südame- või neeruhaigus, võitlete hüpoglükeemiaga või olete rase või imetate, ei pruugi 5: 2 dieet olla sobiv.

Lobu kaalulanguse rakendused Rasva poletamise kaalulangus koolitus

Alati on oluline enne 5: 2 paastu või mis tahes tüüpi dieedi alustamist oma arstiga nõu pidada. Sõltuvalt teie töögraafikust või isiklikest kohustustest võib toidukoguse piiramine olla keeruline.

Varajane uuring 16: 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid

Planeerige ette päevad, kus teil on suuri üritusi, näiteks pulmad, kus osaleda, või mõni oluline ettekanne tööl. Eesmärk on paastuda päevadel, kus kulgeb vähem. Vahelduva tühja kõhuga levinud ebasoodsate sümptomite hulka kuuluvad pearinglus, peavalu, nälg, väsimus ja nõrkus.

Need sümptomid esinevad tavaliselt alles algavatel ja võivad aja jooksul taanduda.

Kaalulanguse uuringud NSW Iris salendav kohv

Kui märkate jätkuvaid sümptomeid, on oluline lõpetada paastumine ja pöörduda meditsiinitöötaja poole, veendumaks, et see on teie jaoks õige lähenemine. Samuti pidage meeles, et te ei tohiks Keskmine kaalulangus alternatiivse paevaga 2 paastu võtta üle kolme kuu. Kuidas alustada kiirusega 5: 2 1. Valige oma paastupäevad Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millised päevad on tavalised söömispäevad ja millised paastupäevad. Sa tahad olla kindel, et väldid kahe paastupäeva tagurpidi tegemist.

  • Sudame loogisagedus liiga korget rasva poletamist
  • Fat Burner XS Natural Avis
  • Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
  • Varajane uuring 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid Varajane uuring 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kehakaalu languse eeliseid Tervis ja heaolu Rich Haridy

Paar esimest nädalat katsetage erinevaid nädalapäevi, et näha, mis sobib teie ajakavaga kõige paremini ja mis häirib teie energiavajadust kogu nädala jooksul. Kui olete aktiivne ja treenite regulaarselt, on mõistlik planeerida treenimist tavalistel söömispäevadel, et olla kindel, et saate treeninguid ikkagi purustada. Lihtsus sellesse Kui te pole kunagi varem Keskmine kaalulangus alternatiivse paevaga, alustage väikesest: alustage ühe paastupäeva või ühe vähendatud kalorsusega päevaga nädalas.

Kui leiate, et kalorine piirang põhjustab kõrvaltoimeid, nagu madal veresuhkur, väsimus ja peavalud, suurendage kalorite arvu ni ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Kohe nahkhiirelt pole vaja kiirustada kalorise päeva piirini. Pange oma madala kalorsusega toidud ka paastumispäevade jooksul.

Retsepti redis kaalulangus

Kui saate ainult naistele ja meestele kalorit, ei tohiks seda energiat korraga süüa. Nende söögikordade kogu päeva jooksul levitamine vähendab pearingluse, peavalu ja väsimuse ohtu. Nautige toitaineterikast toitu 5: 2 dieedist maksimumi saamiseks on toitaineterikka toidu söömine kohustuslik. Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad toovad rohkesti vitamiine ja mineraale ka piiratud kalorite korral.

Varajane uuring 8 katkendliku tühja kõhuga näitab kaalulangus - Tervis ja heaolu

Lisaks aitavad need kõik kauem täiskõhutunnet hoida - eriti lahjad valgud. Paarige seda suure kiudainesisaldusega ja nälga on palju lihtsam hallata," ütleb Santana. Viimased Artiklid.

Millal võib jälle treenida peale maovähendusoperatsiooni - vastab Dr Ilmar Kaur