Kaalulangus puusaliigend,

Näpunäide Türgi püsti tõusmine on suurepärane kogu keha harjutus, kuid selle meelespidamine võib olla vaimselt keeruline. Yogandrasana - Pose "Kaks jalga pea taga" nõuab tüdrukut, kes suudab oma jalgu visata pea Seda asendit nimetatakse tihti "ühe jala taha pea taha. Akarna Dhanurasana variatsioonid Akarna Dhanurasan ühendab puusaliigese avalikustamisena ja viib tema poole. Pärast seda, kui see on välja jäetud, lülitage kõhu lihased meetmed vaagna stabiilsuse säilitamiseks ja alumise selja stabiilsuse säilitamiseks, samas kui lihased, painduvad jalad puusaliigendites, kontrollige jalgade langetamist ja reide tõukejõu lihaseid koos. Kui soovid pehmetest magada, aitavad spetsiaalsed harjutused teid allpool kirjeldatud , mis on valmistatud enne magamaminekut. Suur sortiment laos ja tellimusel Kõik materjalid on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega.

Sammud diivani venitamiseks Kas sa lähed "ahhhhh", samal ajal midagi põrandalt tõstes? Kas teil on pärast pikka istumist raske sirgelt seista?

Seejärel peaksite oma puusaliigeseid sirutama.

Põlvevalu: jooksuvenitused, et paraneda ja vältida põlvevigastusi

Puusa paindjad mängivad suurt rolli kõigi keha liikumiste korral, nagu istumine, jooksmine, kõndimine, võimlemine ja igapäevaste toimetuste tegemine. Need lihased tõmbuvad kokku, et aidata puusaliigest painduda. Ja kuna nad on suurema osa päevast istudes kokku puutunud, põhjustab see puusa paindjate pingutamist, alakeha valu ja isegi vigastusi.

Elu paindlikkus on meie üldise tervise seisukohalt äärmiselt oluline. Vananedes aitab lihaste paindlikkus kaasa parema elukvaliteedi, mis võimaldab meil igapäevastes tegevustes vabalt liikuda ja säilitada tasakaalu kogu kehas. Hea lihaste paindlikkuse eelised Hoiab ära igapäevased vigastused: Lihtsamalt saab ära hoida lihas- ja ketaspingeid, mis tekivad lihtsalt voodis keeramisest, õlgade ülestõusmisest ja isegi trepist üles-alla kõndimisest. Pikendab lihaseid: See aitab teil tunduda palju lahjem.

Loe edasi, et teada saada umbes 10 puusa painutaja venitust. Aga kõigepealt lubage mul vastata teie mis, miks ja kuidas.

Mis on puusaliigendid? Lihtsas keeles öeldes on puusa paindjad rühm lihaseid, mis aitavad puusaliigest painutada või painutada.

5 ühepoolset harjutust keha kogu liikuvuse parandamiseks - seadmeid pole vaja

Need lihased asuvad teie puusade sisemises osas, alaseljas ja reite esiosas. Siin on peamiste puusa painutajate lihasrühmade nimed ja nende funktsioonid, mis aitavad teil paremini mõista.

Iliopsoas - Kaalulangus puusaliigend kahest lihasest, Iliacus ja Psoas major. The Iliacus pärineb vaagna harjalt ja on kinnitatud reieluu või Kaalulangus puusaliigend luu külge.

Koti tagumine

The Psoasmajor pärineb nimmelülidest ja kinnitub reieluule. Sartorius - See on lihas, mis pärineb eesmisest ülemisest niudeluuharjast või vaagnaluu muhust ja on kinnitatud sääreluu külge.

10 parimat venitust tiheda puusaliigese jaoks

Rectus Femoris - Kaalulangus puusaliigend neljast nelipealihasest, mis pärinevad vaagnaluu mügarikust ja on kinnitatud sääreluu esiosa külge. Need lihased aitavad teil istuda, seista, sirutada jalgu, tõmmata põlvi üles, painutada maha, joosta, liigutada jalgu küljele, ette ja taha ning stabiliseerida alakeha.

Mõnel põhjusel, milles me kõik süüdi oleme, pingulduvad need lihased, piirates seeläbi keha liikumist. Siin on peamised põhjused, miks teie puusa painutajad on pingul. Miks mu puusaliigendid on pingul?

Shutterstock Kui istute liiga palju, mida me kõik teeme, on teie puusa painutajad kokku tõmmatud. See vähene liikuvus põhjustab omakorda teie puusa painutajate lihaste pingutamist. Kui teete trenni ja olete aktiivne ning teil on endiselt probleeme kummardumisega, on see tingitud sellest, et treenite üle oma gluteid, alaselja ja puusa painutajaid.

Ohutus Kuigi teie selgroog kõverdub tavaliselt eest ja taha, võivad nõrgad või pingul olevad lihased põhjustada liiga palju kumerust, mille tulemuseks on halb rüht, valu ja vigastuste oht. Teie puusa painutajad on reie esiosa lihased.

Näiteks liiga palju kükitamine koos kaaluga või ilma võib Kaalulangus puusaliigend ka puusa painutaja kokkutõmbumist ja võib takistada teil anda endast parima, ilma et sellest isegi aru saaksite.

Niisiis, tõuse püsti ja tee neid puusa painutaja venitusharjutusi. Kuid mitte enne, kui teete kindla minutilise soojenduse.

Ühe käega pea kohal kükitamine Mis on üks kindel viis harjutuse keerukamaks muutmiseks?