50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul, Kui kiiresti ma võin kaotada 30 naela?

Sa ei saa kaalust alla võtta kõik Tabletid, mis vähendavad. Enne kaalulangetusplaani alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Motiveeritult ja intrigeeritult hakkasin kodus süüa tegema.

# 1 Minu 600-naelane elu - enne ja pärast

Platoodega tegelemine Kui proovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus võtta ette äärmuslikke dieedimeetmeid, et näha peaaegu koheseid tulemusi ja kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Kui soovite siiski pikaajalisi tulemusi, on teil parem kaalulanguse aeglane ja kindel lähenemine.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul Kaalulangus 5 jalga 2

Soovitatav kaalulanguse määr Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite võtma eesmärgiks mõõduka kaalukaotuse, mis on 1—2 naela rasva igal nädalal, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus. Kaalu kaotamine aeglaselt tähendab seda, et hoiate tõenäolisemalt need liigsed kilod maha, märgib CDC. Aeglasem kaalulangus annab teile aega säästvate tervislike eluviiside väljatöötamiseks, mida saate jätkata kogu oma elu, mis vähendab teie kaalutõusu riski.

See tähendab ka seda, et teil on vähem tõenäoline, et harjutate dieedil äärmuslikke dieedimeetmeid, mis viivad teid "nälga režiimi" ja põhjustavad teie keha üleliigse rasvarasva küljes, ja see vähendab teie võimalust kaotada märkimisväärne kogus lihaseid, mis lõpuks vähendab teie ainevahetust. Kui kaotate 1 kilo nädalas, võtab teie kaalulangetamise teekond 30 nädalat ehk umbes seitse kuud. Kui tabate mõnda kaalukaotusplaati - või kaotate kaalu nädalas üldiselt aeglasemalt - võib see võtta aasta või rohkem.

You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules

Ülekaalulised või rasvunud inimesed kaotavad selle spektri kiiremas otsas tõenäoliselt 30 naela. Teiselt poolt, kui teil on ainult väike ülekaal, siis teie kilo kaal langeb tõenäoliselt aeglasemalt. Koostage oma kaalulangetamise plaan Et teada saada, kuidas seada kilose kaotuse jaoks realistlikke eesmärke, kasutage oma igapäevast kalorikogust, et koostada esialgne kaalukaotuse ajakava. Kui kiiresti te kaalust alla võtate, sõltub teie kalorite puudujäägi suurus - vahe, kui palju kaloreid te võtate ja kui palju te kulutate.

Kasutage veebikalkulaatorit, et selgitada välja oma päevane kalorite vajadus, seejärel otsustage, kuidas luua kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite puudujääk.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul Kuidas poletada rasva ehitada lihaseid

Iga kaotatud rasva nael vastab põletatud lisakalorile, nii et kehakaalu langetamine 1—2 naela nädalas nõuab iga päev — kalorite puudujääki. Puudujäägi suurus, 50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul saate luua, sõltub sellest, kui palju kaloreid te praegu päevas kulutate.

Ärge minge alla piisava toitumise miinimumvajadusest, mis on naistel ja meestel kalorit. Näiteks põletab üliaktiivne, 6 jala pikkune aastane mees, kes kaalub naela ja töötab päevas üle tunni, umbes kalorit päevas.

IPhone kehakaalu kodujuustu salendav dieet kaotamise rakendused

Ta võiks tekitada kalorite defitsiidi, süües iga päev kalorit ja kaotada nädalas 2 kilo, saavutades 15 nädalaga 30 naela kaalulanguse. Istuv aastane, 5-suu pikk naine, kes kaalub naela, põletab päevas ainult kalorit. Selle asemel võiks ta vähendada oma päevasest tarbimisest kalorit ja süüa 1 kalorit päevas, et kaotada 1 nael nädalas, või süüa kalorit päevas ja põletada treeningu abil lisakalorit, et tekitada kalorite defitsiit ja kaotada keskmiselt 2 naela nädalas.

Valige kindlasti päevane kaloraaž, mis tundub teostatav. Kui pärast dieediga alustamist olete end tühjenenud ja näljane, proovige väiksema kalorite defitsiidi ja aeglasema kaalulanguse saavutamiseks, mida saate säilitada mitu kuud. Sööge kõrge valgusisaldusega toite Veenduge, et teie söögikava sisaldab piisavalt valku, mis aitab teil kaotada 30 kilo ja hoiab seda eemal.

14 viisi päevas naela kaotamiseks

Valk toidab teie aktiivset eluviisi, pakkudes aminohappeid, lihaskoe ehitusmaterjale. Teie keha kasutab immuunsüsteemi toetamiseks ka valku, mis võib tõrjuda haigusi, mis muidu võivad Kuidas eemaldada kahekordse loua rasva kaalulangetamispüüdlused rööpast välja viia. Alustage oma päeva valgurikka söögiga; vastavalt Teadlased võrdlesid kõrge valgusisaldusega hommikusöögi mõju madalama valgusisaldusega hommikusöögiga 57 noorukil, kes tavaliselt hommikusöögi vahele jätsid.

Alustage päeva omletiga, mis on täidetud valgusisaldusega koostisosadega, näiteks hakitud kanarind ja madala rasvasisaldusega cheddari juust. Lisage muid täidisega koostisosi, nagu köögiviljad, või serveerige omletti täistera röstsaia viilu või puuviljatükiga.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul Rasva poletamine nagu hull

Terved terad, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõik kiudaineid, mis on veel üks kaalulangusega seotud toitaine.

Kuna valk aitab teil täiskõhutunnet tunda, peaksite seda rahulolu tundmiseks lisama teistele söögikordadele ja suupistetele. Vahepala kõvaks keedetud munale, peotäis mandleid või köögivilju musta oa hummusega. Serveeri lõunasöögiks tuunikala salatiga võileib - mis on valmistatud majoneesi asemel kodujuustust või tavalisest jogurtist - täisteraleivale unts madala rasvasisaldusega cheddari juustuga ning proovige grillitud lõhet või tofut, mida serveeritakse kinoa pilafi ja röstitud köögiviljadega õhtusöögiks.

Võitlushimu Isegi kõige paremini ette nähtud kilose kaalulanguse plaanid võivad rööpast välja minna, kui annate regulaarselt himule järele. Toidutüübid, mida enamus dieedipidajaid ihkab - tavaliselt magusad või soolased rämpstoidud, kiirtoiduhinnad või rasvased kõrbed - kipuvad teie päevakalorieelarvest võtma suure osa, ilma et teid täidetaks.

  • Kohv poleb rasva kiiremini
  • Kaalulangus Chester
  • Elustiili muutuste tegemine Pärast kiiret internetist otsimist võite leida kümneid dieete, mis lubavad teil kiiresti ja lihtsalt palju kaalust alla võtta.
  • Kaalust alla 3 päeva kaotada kõht 3 päeva jooksul Kaalust alla 3 päeva kaotada kõht 3 päeva jooksul Karjatamise dieedi menüü Kaalust alla!
  • Ma lihtsalt ei saa seda kaalu kaotada.
  • Kaalukaotus Viie või 10 naela kaotamine ei tundu liiga raske, kuid kui võtate eesmärgiks 30, 40 või isegi suurema, võib kaalulangus osutuda väljakutseks.

See suurendab ainult tõenäosust, et sööte hiljem päeva jooksul üle. Ja kuigi aeg-ajalt pakutav maiuspala ei takista teid 30 kilo kaotamast, võib isu regulaarselt alistumine takistada kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite puudujäägi loomist.

Näiteks pakis maapähklivõiga maitsestatud komme on kalorit, samas kui 2-untsihapus hapukoore- ja sibulalaastud sisaldavad Kui plaanite kalorilist defitsiiti ja sööte lisaks ühte neist maiustest oma tavapärase söögikava järgi võtate selle päeva kaalulangusest märkimisväärse osa. Kui sööksite lisaks tavapärasele söögikorrale ka suurt tellimust kiirtoiduga friikartuleid - kalorit, tühistaksite oma planeeritud kalorite puudujäägi täielikult.

Alistage isud, luues söögikava, mis võimaldab kogu päeva jooksul üks kuni kaks suupistet, ja hoidke käepärast tervislikku suupistet - olgu see siis puuviljatükk, peotäis mandleid või mõni muu tervislik lemmik suupiste - mis aitab teil eemal hoida rämpstoidust.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul fentermiini rasva poletamine

Kui olete kindlale toidule fikseeritud, proovige oma iha rahuldada väikese portsjoniga - näiteks lõbusas suuruses kristalliseerunud baari või friikartulite suurusjärgus - et vältida hilisemat närimist.

Lihtsalt söömise vältimiseks veenduge, et loete oma järeleandlikkust osaks oma päevasest kaloraažist.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul Parim rasva poletamine DVD-d

Suhkruvaba nätsu närimine ja regulaarne treenimine võivad samuti aidata isude vastu, et teid õigel kursil hoida. Treenige 30 kilo kaotamiseks Regulaarne treenimine kulutab kaloreid, nii et see aitab teil luua kalorite defitsiiti, mille peate 15 nädala jooksul kaotama 30 naela. Parimate kaloripõletustulemuste saamiseks minge aeroobsetele kardiotreeningutele, mis panevad teie südame pumbama. Pikemad kiired kõndimisperioodid, rahulik jalgrattasõit ja intensiivsed kodutööd, nagu lume kühveldamine ja õuetööd, arvestavad ka teie igapäevase aktiivsuse tasemega.

  1. KUI KIIRESTI MA VõIN KAOTADA 30 NAELA? - TERVIS -
  2. HCG kaalulangus paevas
  3. Slimming Station
  4. Köie hüppamine ja rämpstoidu eemaldamine aitas Melissal kaotada 50 naela - Healths -

Lisage jõutreening ka oma treeningkavasse. Raskuse tõstmine aitab teil tugevaks saada ja end vormis tunda - mis võib kardiotreeninguid nauditavamaks muuta - ning aitab säilitada ka lihasmassi, mis kulutab loomulikult kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, et ainevahetust tõsta ja kaalust alla võtta. Mitme lihase korraga töötamiseks kasutage kombineeritud harjutusi - näiteks tõukeid, kükke, väljatõmbamisi, surutõsteid ja ridu - ning tehke igal nädalal kaks kuni kolm jõutrenni.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul Rasva poletusvahemik tahendus

Platoodega tegelemine Kaalulangus ei ole alati sujuv purjetamine ja võite kaalukaotusplaatidele sattuda kuude jooksul, 50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul proovite kaotada 30 kilo. Platood on normaalsed ja võivad tekkida siis, kui keha harjub uute tervislike eluviisidega.

50 naela kaalulangus 30 paeva jooksul läbi nende platoode, muutes oma rutiini. Kasutage võimalust katsetada harjumatuid tervislikke koostisosi või proovige oma dieediprogramm ümber korraldada - võite otsustada minna näiteks kolmelt keskmise suurusega toidult ja ühelt suupistelt kolmele väiksemale toidukorrale ja kahele suupistele. Lülitage ka treeningud üles - kui logite praegu jooksurajal kõiki oma kardiotunde, proovige kasutada elliptilist või sõudmismasinat. Kalorite põletamise suurendamiseks korraldage jõutreeningu treeningud ümber.